Dyukan Diet Fixing - zoznam povolených produktov, týždenné menu a recepty na paradajky

U žien, ktoré úspešne ukončili štádiá Attack a Alternation, pomôže fixácia Dyukan Diet Fixing dosiahnuť získané výsledky. Preto je potrebné zistiť zoznam produktov povolených v tejto fáze a urobiť približné menu pre každý deň. Prečítajte si hlavné pravidlá poslednej etapy stravovania, zistite, ako dlho by mala Ducanov fixácia trvať.

Prečo potrebujete tretiu fázu diéty Dyukan

Zameriava sa na pomalú a meranú diétu na zníženie hmotnosti, ktorú vynašiel výživár Pierre Duke. Dôležitá doba, v ktorej sa stane Dukeova strava, je dlhodobá udrţiavanie výsledku získaného po ďaląích fázach. Upevnenie nemožno chýbať, pretože v súčasnosti sa tvoria návyky výživy, úplne sa zbavíte škodlivých potravín, čo vedie k nadmernej hmotnosti.

Stanovenie Dyukan - pravidlá

Uznávajúc trvanie tretej fázy vévodskej stravy, nezabudnite na existujúce pravidlá týkajúce sa stravovania:

1. Jedzte svoje obľúbené pokrmy bez akýchkoľvek prísad - omáčky, oleje, majonéza. Vylúčte ich z diéty,takže hmotnosť je vždy normálna.
2. Jedzte 2 veľké lyžice ovsených otrúb a 2 kusy celozrnného chleba denne.
3. Zapamätajte si vodu - prijateľná norma sa považuje za 1,5-2 litrov za deň.
4. Môžete jesť 40 gramov syra denne.
5. Banquet neorganizujte niekoľko dní za sebou. Jedzte všetko, čo chcete raz týždenne, a zistíte, kedy bude "dovolenkový brucho" - na raňajky, obed alebo večeru.
6. Raz týždenne si sadnite na bielkovinovú stravu. V tento deň je dovolené jesť ryby, chudé mäso, kuracie prsia bez kožu, kyslé mlieko bez tuku, morské plody.
7. Pridajte jednu porciu (do 250 g) makarónov a krúpov týždenne v prvej polovici etapy a dve v druhej. Je dovolené jesť cícer, hnedú ryžu, šošovku, zemiaky.
8. Chôdze pešo každý deň najmenej 25 minút, nezabudnite na šport - to pomôže nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie.
9. Vylúčte zo stravy sušené ovocie, orechy. Make "ovocie" ľahšie občerstvenie výberom medzi jedným stredným jablkom a oranžovou alebo dve marhule a dva kiwi. Hrozno, banány a čerešne zostávajú zakázané.

Ako dlho trvá diéta Dyukan navždy?

Rovnako ako v predchádzajúcich etapách, vévoda tretej etapy je časovo určený individuálne, pretože berie do úvahy dosiahnutie horšieho. Zdĺhavo Konsolidácia ovplyvňuje, koľko kilogramov ste vzala pri útoku a povinnosti, zatiaľ čo počet stratených kilogramov vynásobená 10. Napríklad v prípade, že váhy ukazujú, že vám schudnúť 5 kg, Konsolidáciaby mala trvať 50 dní.

Dyukan Diéta na fixáciu - Povolené produkty

Keď dokončíte rutinnú prácu, veľa žien sa zaujíma o to, čo môžete stravovať v diéte Dyke's Diet. Takže okrem bielkovinových potravín a zeleniny, ktoré ste použili v počiatočných fázach, zoznam povolených produktov zahŕňa:

• Časť ovocia za deň. Duke preferuje jablká, v ktorých je pektín - prvok užitočný pre telo. Jablko môže byť nahradené hruškou, broskyňou, plátkom melónu, grapefruitu alebo hrstkou jahôd alebo malín.
• Pečené bravčové alebo jahňacie klobúky.
• 2 plátky celozrnného chleba.
• 40 gramov tvrdého syra.
• Škrobové výrobky varené bez tuku.

Tabuľka povolených výrobkov Duke

Fáza upevnenia pre Dyukan je rozdelená na 2 časti. Zistite, ktoré produkty tretej etapy stravy Dyukan môžu byť v prvej polovici:

Produkt	Zobraziť	Časť
Chlieb	Celé zrno, raž a pšenica	2 plátky za deň
Syry	Akékoľvek plné odrody (16-20% tuku)	40 g /deň
Ovocie	Všetky ovocie okrem čerešní, sladkých čerešní, banánov, hrozna a sušeného ovocia	Nie viac ako 200 g /deň
krupica	Pohánka, biela ryža	Pohánka - do 200 g /deň, ryža - do 125 m /deň
Výrobky potiahnuté škrobom	Bulgur, fazuľa, zemiaky, šošovica, polenta, hrach, cestoviny, kuskus, ryža, biče.	150 až 220 g /týždeň
Mäso	Jahňacie, kusové bravčové mäso, šunka, slanina	1 čas 1-2 krát týždenne
Slávnostné jedlá	Šalát s majonézou, sladkosti vo všeobecnosti, bez ohľadu na to, čo chcete	1 čas 1 čas /týždeň

Pokiaľ ide o druhú polovicu fixácie pre Dyukan Stage, môžete okrem produktov povolených v prvej časti pridať ešte jednu slávnostnú jedlá a jedlá bez škrobu. Nezabudnite, že sviatok by mal nahradiť jedlo - raňajky, obed alebo večera. Stojí za zmienku, že menu pre fixáciu by malo byť naplánované tak, aby dve slávnostné jedlá nešli dva dni za sebou.

Dyukan diétne menu Fixing

Táto strava vám umožňuje experimentovať v kuchyni, prísť s rôznymi potravinami s bielkovinami. Tí, ktorí nemajú žiadnu túžbu vytvoriť, môžu využiť približné menu pre týždennú stravu Dyukan Fixing:

Deň 1:

• Kastról s bobuľami (namiesto cukru používajte náhradu);
• tanier polievky morskej ryby s celozrnným chlebom;
• hruška;
• varené ryby, hrianka brokolice, pečené so syrom.

Deň 2:

• ovsené vločky varené v mlieku, kakao s náhradou cukru;
• brokolicová polievka doplnená syrom a bylinkami;
• kuracie kotlety, zeleninový šalát;
• jogurt s dvoma lyžičkami otrúb, tvarohové koláče.

Deň 3:

• kurací omeleta, kakao bez cukru, chlieb so syrom a rajčiakom;
• pečená kuracia stehna, zeleninový boršč (bez zemiakov);
• bobule (do 150 g);
• syrová suflé s náhradou cukru.

Deň 4:

• pečené jablko, tvarohové koláče;
• kaša shrášok, hovädzie, dusené so zeleninou;
• Pečené rybie filé, šalát so syrom, vajcia, paradajka, zelenina;
• celozrnný chlieb, pohár kefír s dvoma lyžičkami otrúb.

Deň 5:

• nesladený beztučný syr, doplnený lyžicou jogurtu;
• plátky syrov a otruby;
• 2 kuracie kotlety s 1 vajcom;
• sufle z kuracieho filé, vajec a mlieka.

Deň 6:

• ryža so zeleninou, kuracie kotlety, varené na paru;
• platesy z cukety, vegetariánska polievka;
• brokolicový šalát s morskými plodmi;
• syrová sufle s citrónom.

Deň 7:

• nakrájané tvarohové koláče, stredne veľké pomaranče;
• polievka z vajec a brokolice, varená na kurací vývar, celozrnný chlieb s plátkom syra;
• zelenina, zemiaková polievková kaša (alebo iný druh húb);
• jogurt s 2 lyžičkami otrúb a náhradou cukru.

Recepty 3. etapy diéty Dyukan

Je ľahké zamieňať sa so všetkými odporúčaniami týkajúcimi sa povolených diétnych štádií. Upevňovanie výrobkov, ich správne dávkovanie. Najjednoduchšie a najľahšie recepty na diéty Dyukan vám pomôžu rýchlo pripraviť lahodnú večeru zo surovín, ktoré nie sú v rozpore s menu francúzskeho lekára. Napríklad ľahké kusy rybieho filé nebudú poškodené.

Zloženie:

• mliečny tuk 0% - 100 ml;
• filé bielej ryby - 400 g;
• ovsené otruby - 2 lyžice. l;
• cibuľa - 1 ks;
• korenia - podľa vkusu.

Spôsob prípravy:

1. Pourhorúce mliečne otruby.
2. Vytvorte kus ryby plnený. Nasledujte mlynček na mäso na odoslanie žiarovky.
3. Pripojte hmotu cibule s korením, presuňte na zber otrubov.
4. Pripravte kotlety v panvici alebo v miske.

Povolenie Dyukanov na stanovenie receptov je pomerne rôznorodé: vďaka nim si môžete nielen urobiť veľa kulinárskych fantázií, ale nebudete cítiť obmedzený v jedle. Podľa receptúry Dukeho sa ľahko zelený šalát pripravuje veľmi jednoducho - diéta pozostávajúca z bohatých vláknových výrobkov a obsahuje množstvo mikroživín, ktoré sú užitočné pre telo.

Zloženie:

• reďkovky - 1 hrsť;
• uhorka - 1 ks;
• sójová omáčka - 1 polievková lyžica. l;
• sladká paprika - 1 ks;
• šalát - na chuť.

Metóda prípravy:

1. Jemne nakrájajte korenie, nakrájajte uhorky a reďkovku.
2. Dajte na taniere zelené listy šalátu, rozložte pripravené prísady zhora.
3. Sezóna šalát, soľ, naliať čínsku omáčku.

Pravda lasunam je ťažké odolať akejkoľvek strave, pretože každá z nich umožňuje vylúčenie rôznych druhov dezertov a sladkostí z menu. Ak ste sa dostali na scénu pre Dyukan Stage, potom si môžete dovoliť trochu relaxovať a jesť nejaké lahôdky, ako je vanilková zmrzlina. Vykonanie sami nebude robiť žiadne ťažkosti, hlavná vec - postupujte podľa odporúčaní doktora Dukea.

Zloženie:

• Gaura guma - 0,5 dielov na liter;
• príchuť "vanilka" - 3 kvapky;
• , sladidlo - 1 hodina L; ..
• , vanilkové struky - na ozdobu;
Obsah tuku
• mlieko 0% - 0,5 litra.

Spôsob prípravy:

1. na mlieko naliať do misy, pridať do ďasien, príchuť, sladidlo.
2. , zamieša, aby sa, keď bubliny na povrchu nie sú dobre hustá.
3. Umiestnite váhu v mrazničke krátko a potom opäť metla.
4. Preklad budúce v podobe zmrzliny, miesto v mrazničke až do mrazu.

Video: Fáza 3 Dyukana strava

Hodnotenie

Tatyana, 23 rokov

Konsolidácia strave Dyukana Páči sa mi skutočnosť, že lehota, ktorú jedia veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín - to je v športe veľmi dôležité. Prípravné kroky v kombinácii s cvičením pomohla mi stratiť 36 kg - som sa stal iný človek, rado sa odráža! Radím všetkým, aby dosiahli koniec vévodskej stravy!

Ilona, ​​28

Sedieť na diétu pred Duke, schudol o 46 kg. Na tento deň usporiadaná bielkovinové dni, pretože pomáhajú priniesť veľké množstvo vody z tela, ak je to potrebné, môže spomaliť moje jedlo. Po všetkých fázach Dyukana strava, uvedomil som si, ako zle som jedol. Som rád, že som sa rozhodol preskúmať stravu a úplne ju zmenil!