Dyukan Diet 1 stage Attack - recepty na varenie a menu na týždeň, výrobky povolené

Ak je vaša váha nad normou, potom začať zbaviť sa, pomôže diéte Dyukan štádium 1 - fáza, v ktorej proteínové výrobky a otruby začnú mechanizmus spaľovania tukov. Tvrdé obmedzenia sa nevzťahujú na množstvo potravín a ich použitie. Môžete v tejto fáze mať toľko, koľko chcete vyhnúť sa cítiť hladné. Hlavným princípom systému je používať iba výrobky povolené diétou, ale ako ich variť: para, pečieme alebo len variť - voľba je vaša.

Čo je Dyukan diéta útok

Počiatočná fáza diéty vyvinutá odborníkom na výživu Pierra Dyukanova dostala meno "Attack". Počas tejto fázy by mal tenký človek konzumovať výhradne bielkovinové produkty. Väčšina povolených produktov nie je obmedzená objemom a môže sa kedykoľvek jesť. Sme zvyknutí prísne kontrolovať kalórie na úbytok hmotnosti, nejezť večer a obmedziť porcie. Dyukanová strava vás určite nedovolí zomrieť hladom, ale súčasne ušetrí telo z 5 kg za týždeň. Postupujte podľa pravidiel avýsledok stravy nebude nútiť sám čakať.

Pravidlá stravovania Dyukan

Hlavné pravidlo, ktoré dieta Dyukan stupeň 1 vyžaduje od horšieho - neprekračovať podmienky. Maximálne 10 dní môžete používať stravu určenú pre túto fázu. Pre normálnu funkciu ľudského tela sa vyžadujú sacharidy, tuky a diéta odporúča, aby bol útok úplne vylúčený z stravy. Neohrozujte svoje zdravie, aj keď váš úspech vedie k zmýšľaniu o poruche stravovania. Nie je to jediná podmienka prvej fázy, ktorá si vyžaduje prísne dodržiavanie, aj v strave obsahuje nasledujúce pravidlá:

• každý deň v strave by mala byť 1,5 lyžice. l. ovsené otruby;
• denný objem vody - 2 litre;
• množstvo soli - minimum;
• prijímať lekárske komplexy vitamínov a minerálov;
• povinná fyzická aktivita, prinajmenšom najjednoduchšia: prechádzky, zahrievanie.

Produkty na útok Dyukan

Môžete jesť 72 výrobkov Dyukan v ľubovoľnom množstve bez toho, aby ste si prezreli čas. Ochuďte ich na grilovanie, grilovanie, variť, guláš, pečieme a smažte bez pridania oleja, to všetko umožňuje energetický systém. Pri pohľade na zoznamy produktov povolených diétou je cesta tenká a nevyzerá to ako tenká. Všetky produkty na záchvat Dyukanu sa musia často konzumovať, ale v malých dávkach. Tieto stravovacie návyky pomôžu znížiť objem žalúdka v tomto štádiu stravovania.

Povolené produkty Dyukan Attack

V najkratšom a najprísnejšom štádiu diéty Dyukan ostré opustenie vašich obľúbených potravín - vážnetest. Pre tých, ktorí majú rád mäso, ryby, morské plody a syry, ktoré sú zahrnuté v zozname povolených prípravkov na útok Dyukan, také jedlo prinesie radosť. Tabuľka predstavuje nespočetné množstvo produktov, ktoré môžete pripraviť rôznymi spôsobmi:

mäso	ryby	morské plody	zelenina	vták	mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku	vedľajšie produkty
teľacie mäso	treska	krabie mäso a tyčinky	Seattle	kuracie mäso	syr	pečeň
králik	hack	Kalamáre		tofu	morka	jogurt	obličky
hovädzie mäso	Dorado	raky	cesnak (ako korenie)	prepelice	mäkký syr	jazyk
kôň	Halibut	krevety	cibuľa (ako korenie)	pštros	vyprážaný syr
šunka (obsah tuku 2 - 4%)	fotky	mušle			tofu
	Makrela	chobotnice
	parmica	sépie
	sleď	krabov
	ružový losos	mušle

Dyukan Diet 1 stage vám umožňuje jesť vajcia kurčiat a korenia s obmedzením na množstvo žĺtkov na 2 denne. Z nápojov môžete použiť nasledujúce kvapaliny:

• vody;
• čaj;
• káva;
• čakankový nápoj;
• infúzie zbyliny;
• nápoje bez obsahu kalórií;
• kokteily s nízkym obsahom uhlíka.

Strava v prvej fáze vyžaduje zníženie množstva soli, chuť jedla pomôže pridať ďalšie korenie a doplnky:

• zázvor;
• kardamom;
• balsamikový ocot;
• náhrady cukru;
147) citrón (ako korenie);
• paradajková pasta;
• sójová omáčka;
• horčica;
• zelenina (petržlen, kôprid);
• parafínový olej - 1 lyžičku denne.

Zakázané výrobky spoločnosti Dyukan

V menu Dyukan Diet, etapa 1 nie je jeden gram tuku. Výnimkou je 1 malá lyžica parafínového oleja, ktorá sa môže používať len ako šalátový dres. Zistili sme, že dovoliť vojvodu, aby napadol. Zostáva odpovedať na otázku, ktorú nemôžete počas stravovania Dyukan jesť. Kategória výrobkov, ktoré sú v tejto etape zakázané, zahŕňa:

• kaša;
• múka;
• zelenina;
• ovocie;
• huby;
• bravčové a baranie mäso;
• orechy;
• čokoláda;
• cukor;
• kečup;
• majonéza

Dyukan diétne menu útoku na týždeň

Hlavná strava v prvej fáze stravovania zahŕňa používanie potravinových výrobkov z povoleného zoznamu. Ako ich variť je tiež dôležité. Môžete pečať, variť, variť a nemrznúť v oleji. Jedenie pre Dyukan v prvom týždni môže mať niekoľko možností, môžete prejsť na nasledujúce menu:

	prvé raňajky	druhé raňajky	obed	popoludní	večera
pondelok	omeleta s 2 vajciami s mliekom a zeleninou, šunkou sendvič, káva	nízkotučný jogurt - 150 g	pečené kuracie filety s citrónom a cesnakom - 300 g	varené krevety	akékoľvek ryby - 300 g, kefír - 200 g
utorok	tvarohové koláče, čaj	kaša z ovsených vločiek s mliekom	strúhanka	ovsené otruby	pečené morčacie kríky
Streda	varené vajcia, káva	Lemonový koláč, jogurt	Makrela pečená v bielom víne	sladený dezert, čaj mäty	Omeleta s červenou rybou
štvrtok	šunkový sendvič, varené vajce, čaj	Steakové teľacie kitety	lososová polievka	kefír	rybí šalát
piatok	omeleta so syrom	Pečené kuracie prsia	Mäsová polievka	sýrový dezert	filet z lososa v pare
Sobota	šunka so šunkou	rybací koláč, čaj	hovädzie steaky	Krepové otruby	kotlety s ovsenými otrubami
nedeľa	šalát s krabovými tyčinkami	kávový koláč	omáčka z lososa a varené vajcia	Koktail z vanilkového mlieka	morčacie morky

Dyukan recepty na útok

Väčšina receptov Dyukan sa ľahko pripravuje, je dôležité len zásobiť správnymi potravinami. V tejto fáze boli vyvinuté mnohé jedlá. Proteínová výživa prvej fázy zahŕňa zriedkavé,iné jedlá a dokonca aj sladkosti. Rôzne recepty na útok Dyukan vám nedávajú pocit hladu. V potravinách sa môžu používať iba dietetické potraviny, ktoré sa miešajú v rôznych variantoch.

dušanová polievka

Počas pol hodiny môžete pripraviť bohatú a voňavú polievku, ktorá zdobí váš stôl nielen na diéte Dyukanu v 1. etape, ale aj v nasledujúcich fázach procesu hubenia. Soup Duke útok je pripravený z týchto produktov:

• mleté ​​mäso (hovädzie alebo teľacie mäso) - 200 g;
• surové vajce - 1 ks;
• varené vajce - 1 ks;
• voda - 800 ml;
• soľ, koreniny, byliny.

Na prípravu diétnej polievky zmiešajte so surovými vajcami a korením. Urobte z nich malé čiapky. Nalejte vodu do misky a po varení vložte do nej mäsové guľôčky. Nechajte polievku variť asi pol hodiny. Ak je polievka takmer pripravená, nakrájajte ju vo vriacom vajci a pridajte nakrájané zeleniny. Dajte misku 2-3 minúty.

Dyukan chlieb recept na útok

Je veľmi ťažké dať chlieb mnohým ľuďom, takže Dyukanova diéta štádia 1 poskytuje špeciálny recept na riešenie tohto problému. Na pečenie chleba z útoku Dyukan Diet, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• syr bez tuku - 2 lyžice. l;
• vajec - 2 ks;
• Ripper - 2 lyžice. l;
• otruby - 6 lyžíc. l.

Pri varení chleba mixujte tvaroh a vajíčka, pridajte syridlo a otruby. Dôkladne premiešajte hustú hmotu, vytvorte chlieb a pečte v rúre 200 stupňov. výslednýMôžete jesť kyticu s jedlami, pripraviť sendviče so šunkou, vajcom, vareným mäsom, konzervou ryby so snackovými kúskami. Ak chcete zachovať čerstvosť, umiestnite chlieb do chladničky.

Duke Attack Syry

Dokonca aj sardinky nebudú brániť v tenkom páse, ak budú varené so špeciálnymi odporúčaniami. Rozhodli ste sa použiť recept Dyukan cheesecake? Potom zorganizujte nasledujúce produkty:

• syr - 300 g;
• vajec - 1 ks;
• otruby - 2 polievkové lyžice. l;
• Náhrada cukru - 4 tablety;
• vanilka alebo škorica - voliteľné;

Pripojte výrobky do hlbokej misy, premiešajte všetky komponenty na jednotnosť. Vezmite misku a pečte ju papierom na pečenie. Zostáva rozdeliť hmotnosť na niekoľko častí a dať ich na dekor. Pošlite misku do rúry na 25 minút a predhrievajte ju na 180 stupňov. Môžete tiež variť tvarohové koláče v panvici. Aby ste to dosiahli, musíte mazať povrch olejom. Používajte ho v minimálnych množstvách a smažte misku do panvice.

Kačica z Dyukanu k útoku

Nie je ťažké prekonať Dyukanovu stravu v 1. etape, dokonca aj lasunam. Pre nich sa vyrábajú veľa chutných sladkostí, ktoré nebránia úbytku hmotnosti a plne dodržiavajú oficiálne stravovacie pravidlá. Pancakata, fazuľa, zmrzlina, pečivo - to všetko je k dispozícii tým, ktorí dodržiavajú strave, iba dezerty vyžadujú špeciálne recepty. Pri príprave syrového dezertu budete potrebovať:

• syr - 300 g;
• mlieko - 1 cent;
• želatína - 10g;
• Náhrada cukru, vanilka, škorica - podľa vášho vkusu.

Spusťte dezertný prípravok s otepľovaním mlieka. Mal by byť teplý a horúci. Želatína rozpustite v nej. Spôsob prípravy želatínovej zmesi je uvedený na obale. Opatrne utrite syr cez sito, aby sa stal vzdušným a jemnejším. Tam bol rad vanilínu alebo škorice, náhrada cukru. Pridajte prísady do syra v správnom množstve. Pridajte syr na veľa mlieka s želatinou, zostreľte s mixérom. Odliate vytvorenú kvapalinu do foriem alebo bežných okuliarov. Pošlite dezert v chladničke, kým sa nezmrazí.

Ako vypočítať útok pre Dyukan

Účinná, ale tuhá diéta Dyukan štádiu 1 nemôže trvať dlho. Po určitom čase by ste mali ísť do druhej fázy, aby ste schudli, aby ste nepoškodili vaše telo. Trvanie prvej fázy je určené nadváhou:

• do 5 kg - do 3 dní;
• od 5 do 10 kg - 3-5 dní;
• z 10 kg - 6-7 dní;
• významná obezita 40-50 kg - až 10 dní.

Výsledky útoku

Odstránením sacharidov a tukov z vašej stravy len niekoľko dní, budete môcť dosiahnuť úžasné výsledky, z ktorých hlavné - spustenie spaľovania tukov. Počas tohto obdobia môže dôjsť k zhoršeniu stavu: závrat, sucho v ústach. Ak je strava obtiažna, obmedziť trvanie fázy. Len za týždeň sa zdá, že výsledky útoku na stravu Dyukan predstavujú pokles hmotnosti o hmotnosti 5 až 7 kg. Dokonca aj vtedy, keď dodržujete pravidlá iba 72 hodín, hmotnosť ukáže, že ste stratili váhu na 2-3 kg.

Kontraindikácie

Výsledky stravy Dyukan sú úžasné. Pri pohľade na fotografiu na internete "pred" a "po", je ťažké držať sa, aby sa zabránilo snahe schudnúť po odporúčaniach slávneho dietetika. Skôr než začnete s touto cestou k kráse a zdraviu, uistite sa, že kontraindikácie týkajúce sa diéty Dyukan nie sú pre vás relevantné. Obmedziť sa na potraviny sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

• so srdcovým ochorením;
• pre problémy s pečeňou a obličkami;
• s cholecystitídou, gastritídou, pankreatitídou;
• s diabetes mellitus.

Videá: Etapa 1 Dyukan diéta

Komentáre

Svetlana, 32 rokov

Dyukanov diéta mi dovolila, aby som sa dostal do skvelej podoby. Počas 1. etapy som sa zbavil 6 kg a potom viac ako 18. Počas 4 mesiacov som sa neobnovil o jeden kilogram. K nevýhodám úbytku hmotnosti v prvej fáze môžem zaradiť bolesti hlavy, ktoré som neprešiel do týždňa.

Valery, 27 rokov

Po zmene úlohy v kancelárii som začal prudko zvyšovať váhu. Milujem mäso, preto som sa rozhodol schudnúť metódou Dukeho. Bolo ťažké vzdať pečivo a knedle, ale výsledky boli pôsobivé a ja som nehodil žiadnu váhu. Nerobil som šport v športe, ale zároveň som stratil hmotnosť o desať kg za 4 mesiace.