Kima Protasova diéta - 1-2 týždne recepty s podrobným menu

Tí, ktorí sa chcú presťahovať do správnej diéty, schudnúť, ideálne Kim Protasov diéta - recepty 1-2 týždne, ponuka na základe ktorých sú jablká, zelenina, šaláty a mliečne výrobky pôvod (jogurt, kefír, syr). Dodržiavanie takého systému jedla je jednoduché, pretože nie je potrebné opustiť veľké množstvo obľúbených jedál. Vďaka rôzne recepty Kim Protasov stravy môže nielen k strate až 14 kg nadváhy, ale aj zlepšiť tráviaci systém.

Čo je dieta Kima Protasova

Hlavnou zásadou stravy Kim Protasova je udržať rovnováhu medzi vlákninami a bielkovinami. Táto diéta podporujejemné čistenie čriev a tela z trosiek, toxínov, štiepenie tuku vedie k normálnej rýchlosti cukru v krvi. Vlákno, keď sa v žalúdku, bobtná, kvôli tomuto hladu je hladný, chuť k jedlu klesá a túžba po škodlivých výrobkoch.

Kima's Diet Protasovoví odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem soli: pomáhajú eliminovať edém. Výsledkom je pocit ľahkosti, pokožka dostáva zdravý vzhľad. Protasovova diéta (recepty na 1-2 týždne) neobsahuje obmedzenia na množstvo jedla. Oficiálne povolené jedlá môžu byť varené na raňajky, obed, obed, popoludnie, večere a dokonca aj v noci. Je dôležité piť viac vody, umožniť použitie zeleného čaju, bylinné infúzie.

Etapy Protasovovej diéty

Porážka je naplánovaná na 5 týždňov a pozostáva z troch hlavných období, z ktorých každá má svoje vlastné pravidlá. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, je dôležité dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa stravovania. Nasledujúce štádiá stravy Kim Protasov sa vyznačujú:

1. Vegetariánske. Trvá dva týždne, v receptoch môžete použiť surovú zeleninu, zelené jablká, varené vajcia, nízkokalorické mliečne výrobky.
2. Mlieko-zeleninová strava + mäso. K receptom prvej fázy sa pridá chudé mäso, ryby, takáto výživa by sa mala pozorovať po dobu 1 týždňa.
3. Výstup zo stravy. Zamerané na konsolidáciu výsledku. Toto obdobie trvá 2 týždne) zahŕňa postupné zvyšovanie obsahu kalórií v potravinách, zavedenie ďalších produktov do stravy.

Protasov diétne menu za 1-2 týždne

Počas prvých 2 týždňov straty hmotnosti na Kimovej strave sa menu Protasova skladá zo zeleniny a výrobkov z kyslého mlieka v pomere 2: 1. Mlieko na recepty si musíte vybrať s nízkym obsahom kalórií, nie vyšší ako 5% tuku, môže to byť kefír, jogurt bez prísad, syr vyrobený doma. Uprednostňuje zeleninu s nízkym obsahom škrobu:

• uhorky;
• kapusta (Peking, biely-sledoval);
• kôpor, petržlen, cibuľa;
• baklažán, cuketa;
• fazuľa.

Odporúča sa variť jedlá pre pár alebo ich nepodliehať tepelnému ošetreniu. Denne s kyslým mliečnym výrobkom, zeleninou môžete jesť 1 varené vajce a 3 kyslé jablká, lepšie zelené. Plody sú dôležité, aby sa pridali k hlavnému jedlu, nie aby si ich pochutnali, pretože vysoký glykemický index jabĺk môže spôsobiť hlad, zvýšiť chuť do jedla. Mali by byť len čerstvé - pečené, olúpané, sušené ešte nie sú možné.

Produkty Protasov povolené

Rovnako ako iné systémy na chudnutie, diéta Kim Protasova poukazuje na množstvo odporúčaných a zakázaných produktov. Po tejto tabuľke môžete ľahko opustiť škodlivé jedlá a znížiť množstvo spotrebovanej energie na 1500 kcal denne. Povolené produkty zahŕňajú:

• vajec;
• čerstvé šťavy;
• kefír, bizónové mlieko, mlieko, jogurt s nízkym obsahom tuku, 3% syr;
• jablká zelené;
• ryby;
• mäso (kuracie, teľacie);
• čerstvá zelenina (reďkovky, cukety, uhorky, bulharsképaprika, reďkev, kapusta, mrkva).

Diéta Protasov Recepty 1-2 týždne

Na základe prípustných produktov stravy Kim Protasova sa pridalo množstvo chutných jedál, ktoré umožňujú diverzifikovať vašu stravu. Nemusíte na ne venovať veľa času - recepty sú jednoduché a jednoduché. Experimentovaním so spôsobmi spracovania produktov sa môžete každý deň rozmaznávať novými rafinovanými kulinárskymi dielami. Z rôznych kombinácií ovocia a zeleniny môžete prísť s množstvom nezvyčajných šalátov, koktailov, občerstvenia a dezertov.

Dietary okroshka na kefíre

• Doba varenia: 35 minút.
• Počet porcií: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 128 kcal /100 g
• Vymenovanie: na obed a večeru.
• Typ kuchyne: ruština.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Ťažko si predstaviť ruskú kuchyňu bez okra, táto studená polievka sa teší s jej nádhernou chuťou kedykoľvek počas roka. Voňavé zeleniny a zelenina poskytujú pocit sviežosti a chladu v letnom dni. Reďkovka dáva polievku pikantnú horkosť, kefír - ľahkú kyslosť a jemnú chuť a nedostatok mäsových výrobkov robí nízkokalorické okr. Ako tento recept nie je možnosťou výživy?

Zloženie:

• uhorka (čerstvá) - 1 ks;
• reďkovky - 7 ks;
• zelená cibuľa - 150 g;
• zelené -? lúč;
• kefír (1%) - 1 1;
• korenia - na chuť.

Spôsob prípravy:

1. Reďkovka, nakrájame malé uhorky.
2. Nakrájajte cibuľu, premiešajte všetko.
3. Zmiešajte ingrediencie s kefírom (kanystrmierne zrieďte vodou, pridajte korenie.
4. Pridajte každú časť čerstvo rozdelenej zelenej farby na vrch.

Zelenina chudnutie polievka s paradajkovou šťavou

• Doba pečenia: 45 minút.
• Počet porcií: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 58 kcal /100 g
• Vymenovanie: na obed.
• Typ kuchyne: ruština.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Základ stravy Kim Protasov je zelenina, takže celerová polievka bude veľkým pokrmom diétnej dávky. Listy a korene rastliny obsahujú veľa vitamínov a celé zeler pomáha normalizovať metabolizmus, hladinu cukru v krvi, odstraňovanie nadbytočnej tekutiny z tela. Okrem prospešných vlastností má táto polievka aj nádhernú chuť a vôňu.

Zloženie:

• koreňový celer (stredný) - 1 ks;
• zemiaky - 2 ks;
• kapusta -? klas;
• mrkva - 1 ks;
• cibuľa - 1 ks;
• voda - 2 litre;
• petržlen, korenie - chuť.

Spôsob prípravy:

1. Vyčistite zeleninu, nakrájané kapustu.
2. Priveďte vodu do varu, vložte ju do zeleniny, variť až do pripravenosti.
3. Pridajte korenie na chuť, posypeme petržlenom.

Dietetická omáčka so zeleninou

• Doba varenia: 20 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 122 kcal /100 g
• Účel: na raňajky.
• Zložitosť prípravy: jednoduché.

Pokúste sa pripraviť vynikajúcu diétnu omeletu na predpis na 1-2 týždňovú diétu Kim Protasova. Je úžasnýJedinečná chuť, ľahko stráviteľné, a preto trvalo vyživuje telo, hasí hlad. S takýmto jednoduchým receptom môžete nielen diverzifikovať svoju každodennú stravu, ale aj rýchlo zbaviť extra kilo.

Zloženie:

• - 1 ks;
• syr (bez tuku) - 120 g;
• brynza - 50 g;
• kôpru, petržlenová vňať - 30 m;
• soľ.

Metóda prípravy:

1. Potravte syrový vajec pomocou mixéra.
2. Pridajte syr a opäť sa potriasť.
3. Syr na veľkom strúhadle, miešajte so zmesou syrových vajec.
4. Soľ, pridajte zeleninu.
5. si môžete upiecť v mikrovlnnej rúre po dobu troch minút, alebo na panvici na miernom ohni, kým varené.

Rajčiaky plnené sýrami a bylinkami

• Doba pečenia: 25 minút.
• Počet porcií: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 76 kcal /100 g
• Účel: na raňajky, obed, večera.
• Typ kuchyne: ruština.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Plnené paradajky pre Protasovskú diétu počas prvých týždňov sa veľmi ľahko pripravujú. Môžu byť bežným každodenným občerstvením a slávnostným sviatkom. Kombinácia syrom, bylinkami a cesnakom s jemnou paradajkovou buničiny je nádherný sladkú chuť. Jasné farby základného občerstvenia zvyšujú náladu. Ak chcete urobiť pochúťky obzvlášť chutné, vyberte najpôvavejšie a šťavnaté paradajky.

Zloženie:

• syr (nízke kalórie) - 1 šálka;
• stredné paradajkyveľkosť - 5 ks;
• cesnak - 1 zub;
• soľ, korenie - na špičke;
• listy hlávkového šalátu - 5-6 kusov;
• kôpor, petržlen na zdobenie.

Spôsob prípravy:

1. Rozdrviť cesnak na brúsenie malého roštu.
2. Pridajte syr, korenie, soľ, dôkladne premiešajte.
3. Rezané paradajky z vrcholov, odstráňte jadro lyžicou.
4. Pridajte dužinu z paradajok na sýrovú hmotu, premiešajte.
5. Začnite s výslednou zmesou paradajok, položte na tanier prvé listy šalátu a potom plnené rajčiaky.
6. Vyzdobte zelenú na požiadanie. Bon appetit!

mrkvový šalát s jogurtom

• Doba varenia: 20 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 35 kcal /100 g
• Účel: na raňajky, obed, večera.
• Typ kuchyne: ruština.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Tento Kima Protasov Diet Salad je recept na 1-2 týždne - skutočný nález pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Vďaka jednoduchým zložkám varenia netrvá veľa času a nezvyčajná kombinácia produktov prináša lahodnú chuť a vôňu. Aby sa nezvýšila energetická hodnota občerstvenia, je najlepšie, aby sa jogurt bez obsahu tuku, bez prísad a sladidiel.

Zloženie:

• mrkva - 200 g;
• cesnak - 1 zub;
• prírodný jogurt (bez prísad) - 40 g;
• soľ.

Spôsob prípravy:

1. Umyte mrkvu na veľkom strúhadle.
2. Cesnak squash, pridajte k mrkvu.
3. Naplňte šalát jogurtom, soľou a premiešajte.

Borsch v chudnutie kefír

• Doba pečenia: 30 minút.
• Počet porcií: 5 osôb.
• Obsah kalórií: 105 kcal /100 g
• Účel: na raňajky, obed, večera.
• Druh kuchyne: ruský.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Borsch je blízky príbuzný Okroshky. Recept obsahuje polievky z čerstvej zeleniny a bylín, ktoré obohacujú telo potrebnými vitamínmi a minerálmi. Vzhľadom na odstredený kefír vychádza boršč svetlo, málo kalorické, rýchlo trávené a repa podporuje mierne čistenie čreva. Takáto nádherná polievka dáva pocit sýtosti a osvieženia v horúcom letnom dni. Doprajte si zdravý a ľahký studený recept a borsch zeleň.

Zloženie:

• stredná repa (syr, varené) - 1 ks;
• varené vajce - 1 ks;
• uhorka - 1 ks;
• kefír (0 - 1%) - 1 1;
• zelená cibuľa, kôpor - na chuť.

Spôsob prípravy:

1. Červená vňať, čistá, rošt.
2. Okurka, nakrájané vajíčko, nakrájaná cibuľa a zelenina.
3. Všetky zložky sú kombinované, nalejte kefír, miešajte.

Domáce syry z odstredeného mlieka

• Doba pečenia: 25 minút.
• Počet porcií: 25 osôb.
• Obsah kalórií: 98 kcal /100 g
• Účel: raňajky, obed, večera.
• Druh kuchyne: ruský.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Mastný syr - jeden z najlepšie povolených produktov stravy Kim Protasova,najmä počas prvých dvoch týždňov. Nie je ľahké ju nájsť v obchode, ale je celkom možné variť sami. Okrem toho zložky domáceho tuku sú čerstvé, bez konzervačných a iných prísad. Vďaka tomuto jednoduchému receptu budete mať na základe bielkovinového produktu viac ako jednu obľúbenú jedlo.

Zloženie:

• mlieko (nízky obsah tuku) - 1 cent;
• syr bez tuku - 1 kg;
• maslo - 15 g;
• maslo - 1,5 dielov na liter;
• vajec - 1 ks;
• sóda -? h. l;
• soľ - 1 lyžička.

Spôsob prípravy:

1. Zmiešajte tvaroh s mliekom na homogénnu hmotnosť.
2. Dajte pomalý oheň, neustále prerušujte, varte. Cook ďalších 10 minút.
3. Zmiešajte mliečnu zmes na šablóne (v prípade potreby obalte gázou), nechajte tekutinu vypustiť.
4. Pridajte vajcia, maslo, soľ, sódu a dobre premiešajte do syra. Varte na 10 minút pri nízkej teplote.
5. Keď je hmotnosť zahustená, vložte ju do formy, namazať rastlinným olejom, vložte do chladničky na noc.

Kapusta a jablkový šalát

• Doba pečenia: 25 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 42 kcal /100 g
• Účel: na obed a večeru.
• Typ kuchyne: ruština.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Čerstvá zelenina a ovocie sú užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie. Pokúste sa vytvoriť jednoduchý kapustový-jablkový šalát, vynájdený pre stravu Kima Protasova počas 1-2 týždňov. súčastiPre občerstvenie je vždy po ruke, varenie netrvá veľa času, ale všetko ide veľmi chutné. Vyberte si najčerstvejšiu zeleninu, ovocie na šalát - obohatí vaše telo o vitamíny a dôležité mikroelementy.

Zloženie:

• kapusta - 250 g;
• bulharský korenie - 1 ks;
• Sweet Sweet Apple - 1 ks;
• cibuľa - 1 ks;
• soľ, jablkový jablkový ocot - na chuť.

Spôsob prípravy:

1. Plátky kapusty, prežitie so soľou.
2. Krájanie papriky, cibuľu - polkruhy, jablko na veľkom strúhadle.
3. Zmiešajte všetky prísady, naplňte ocotom, nechajte stáť 20 minút.
4. Do šalátu môžete pridať vaječnú palacinu, sekanú slamu.

Stravovací syr s jablkami

• Čas prípravy: 40 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 170 kcal /100 g
• Vymenovanie: pre večeru.
• Druh kuchyne: ruský.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Jednou z výhod stravy Kim Protasova je, že nie je potrebné popierať seba vo svojich obľúbených jedlách, ba dokonca aj dezerty. Všetky recepty sú prispôsobené pre každý týždeň systému. Aj na začiatku strata hmotnosti, môžete si hýčkať sladké, napríklad, variť syr hrniec. Nedostatok cukru vytvára lahôdky s nízkym obsahom kalórií a jablká poskytujú chuťové odtiene. Zo syra môžete tiež vyrobiť tvarohové koláče, pečiete ich v rúre, pridajte kyslej smotany (nízke kalórie).

Zloženie:

• syr (nízke percento) - 400 g;
• jogurt (2,5% tuku) - 150 g;
• jablká - 250 g;
• vajec - 1 ks.

Spôsob prípravy:

1. Vyčistite jablká, nakrájajte na kocky.
2. Syr, jogurt, vajcia a? Použiť nakrájané jablká s mixérom.
3. V mazanej forme nalijte druhú polovicu jabĺk, naliajte ju s hmotou syra a ovocia.
4. Vypláchnite v piecke pol hodiny.

Ovocný šalát s chuťovým jogurtom

• Doba varenia: 15 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 40 kcal.
• Účel: na raňajky, večere.
• Typ kuchyne: ruština.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

V priebehu 1 až 2 týždňov môže strava Kim Protasovovi jesť len jablká, takže šalát môže pozostávať iba z nich. Na doplnenie paliva je povolené nízkotučné alebo nízkokalorické jogurty. Skúste pridávať škoricu, vanilku a získate úžasnú arómu. Takéto ošetrenie môže byť výbornou náhradou za koláče a pečivo. Vzhľadom na nízku energetickú hodnotu ovocný šalát prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti.

Zloženie:

• jablká - 2 ks;
• jogurt (bez tuku) - 150 g;
• škorica, vanilka - podľa vkusu.

Spôsob prípravy:

1. Jablká sa čistia, nakrájajú na kocky.
2. Pridajte jogurt, premiešajte.
3. Zhora posypeme štipkou škorice a vanilky.
4. Ozdobte vetvou mäty, ktorá sa podáva v porciách v kremácii.

Videá: Diet Protasov

Recenzie

Olga, 37

Prečítajte siPodrobný opis stravy Kim Protasova videl fotku pestovaných tenkých a posadil sa s ňou so svojím manželom. Spočiatku to bolo trochu ťažké, pocit hladu. Potom sa zapojili, bola ľahkosť, znížená chuť do jedla. Som stratil hmotnosť o 8 kg, muž - o 12 kg, ale jeho hmotnosť bola oveľa viac. Výsledok je potešujúci, po prestávke budem sedieť znova.

Polina, 42 let

Pracovná strava Kim Protasov je už tri roky, prvý raz som stratil hmotnosť o 10 kg. Sedieť na ňu raz za rok, keď sa objaví prvá zelenina a môžete variť každý recept. Jednoducho zlikvidujem ďalšie kilo a udržiavam hmotnosť v dobrom stave. Telo očisťuje od trosky, je tu pocit ľahkosti. Radím každému, aby ochutnal chutné recepty stravy Kim Protasova.

Irina, 26 let

Chcel som po pôrode schudnúť, ale po dlhú dobu som nemohol prejsť na stravu Kim Protasova - bolo ťažké sa vzdať mäsa. Prvé 2 dni len ťažko prežili, potom sa zjednodušilo, o jedle takmer nemyslelo. Po 3 týždňoch pribudli recepty s mäsovými výrobkami a ponuka sa stala plnohodnotnou. V priebehu mesiaca sme stratili váhu o 11 libier. Výsledok je spokojný, odporučím strave priateľov.