Pravidlá a jedálniček tvrdých diét na rýchle chudnutie o 5, 10 a 20 kg. Dôsledky prísnych diét

Je prísna diéta užitočná? A dá sa s jej pomocou schudnúť bez ujmy na zdraví?

Tvrdá diéta na chudnutie za týždeň, jedálny lístok

• Tvrdá diéta je rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť niekoľko až desiatky kilogramov za čo najkratší čas. Za svoju popularitu vďačí prísnym opatreniam a obmedzeným denným dávkam
• Hlavným atribútom prísnej diéty je zníženie skonzumovaných kilokalórií a zvýšenie spotreby vody pre efektívne spracovanie produktov organizmom. Musíte vypiť 1,5 litra vody denne a udržiavať vodnú rovnováhu každý deň
• V prvom rade by ste mali z dennej stravy vylúčiť mastné, vyprážané, sladké, slané a tiež údené jedlá

Táto diéta môže byť používa sa 7 dní aj 14.

Menu tvrdej diéty musí byť rozdelené do siedmich dní:

• Počas prvé dva dni sa začína prispôsobovať diéte diéta, počas ktorej sa musí konzumovať minimálne množstvo produktov. Strava pozostáva z varených vajec, trikrát denne, niekoľkých jabĺk, ako aj pridania vody. Ako náhradu vody môžete použiť čaj alebo kávu
• Po adaptačnom období nastupuje aktívna fáza prísnej diéty. Na tretí deň je jedlo rozdelené na raňajky, obed a večeru. Ráno musíte zjesť dve varené vajcia, poobede kúsok hovädzieho mäsa so špenátom a po zvyšok dňa bližšie k večeru zeleninový šalát a ďalšie kuracie varené vajce
• Na nasledujúci štvrtý deň po mäse je potrebné urobiť zeleninovú vykládku pre telo a na zajtra zjesť varené vajíčko, na obed zaradiť do stravy varenú rybu a trochu zeleniny a večer opäť jesť dve vajíčka a uvarte si čaj alebo kávu
• Deň vykladania rýb a zeleniny pokračuje a už na piaty deň so zmenou poradia produktov musíte jesť čaj a ráno vajce, na obed musíte zjesť niekoľko paradajok, v lepšom prípade jednu a niekoľko kuracích vajec a na večeru varenú alebo vyprážanú rybu a zeleninový šalát
• Na šiesty deň do jedálnička je potrebné vrátiť chudé mäso a na obed a večeru uvariť morčacie, hovädzie alebo teľacie mäso v množstve 100 gramov. Okrem mäsa jedzte ráno kuracie vajce, čaj alebo kávu, popoludní s mäsom, zeleninovým šalátom a večer s mäsom, špenátom a čajom
• A na posledný deň siedmy prechod z prísnej diéty na štandardnú diétu. Ráno — varené vajíčko, zelený čaj, na obed diétny šalát z teľacieho mäsa a zeleniny a večer šalát a čaj alebo káva

Dôležité: Po koniec diéty, je potrebné sa postupne vrátiť k štandardnej strave, postupne zvyšovať objem jedla.

Tvrdá proteínová diéta, jedálny lístok

• Tvrdú bielkovinovú diétu, na rozdiel od iných, možno považovať za humánnejšiu, pretože termíny, denná dávka a obmedzenia sú lojálnejšie a niekedy dokonca humánnejšie
• Dodržiavanie na bielkovinovú diétu, v prípadoch, kde je to možné, jedlo iba varte a nepoužívajte soľ alebo používajte len malé množstvá. Pomôže to zbaviť sa opuchov kože
• Tvrdá bielkovinová diéta môže trvať až jeden mesiac, pričom telo zažije množstvo určitých záťaží, ktoré pomôžu zbaviť sa 5 -6 kilogramov týždenne

• Chudé biele a červené mäso
• Morské plody
• Ryby
• Nízkotučné mliečne výrobky
• Vaječný bielok
• Zelenina (bez škrobu)

Proteínovú stravu je tiež potrebné raz týždenne doplniť strukovinovými výrobkami, ako sú: šošovica, biela alebo červená fazuľa.

Dôležité: Pri varení môžete použiť olej.

Tvrdá pohánková diéta, jedálny lístok

Hlavným atribútom tvrdej stravy je zníženie spotrebovaných kilokalórií a zvýšenie spotreby vody na efektívne spracovanie produktov telom.

Keď je v tele nedostatok tukov a sacharidov, telo si ich začne samostatne produkovať, vďaka čomu sa odbúravajú prebytočné tuky.

Prísna pohánková diéta je jednou z najjednoduchších prísnych diét, pretože si nevyžaduje stanovenie minimálnych dávok potravín.

Pri pohánkovej diéte je potrebné konzumovať pohánku v množstve 3-5 porcií denne. Kaša neobsahuje soľ a cukor, preto je potrebné raz denne zjesť jednu lyžicu medu na stabilizáciu organizmu.

Doplnkové produkty ako:

• Vajcia
• Ovocie
• Diétne zeleninové šaláty
• Nízkotučné jogurty
• Zelenina
• Čaj

Z pohánkovej kaše sa dá pripraviť veľa jedál:

• kastról
• pohánkové palacinky
• pohánkové rezne

Pohánku preto možno považovať za alternatívnu a univerzálnu metódu na ceste na chudnutie.

Tvrdá diéta na chudnutie brucha

Tvrdú diétu môžete použiť len v špeciálnych podmienkach, v prípadoch: gastrointestinálne ochorenia črevný trakt, hypertenzia, počas tehotenstva je zakázané používanie prísnych diét.

Tvrdé diéty na chudnutie v brušnej oblasti sa zvyčajne používajú krátkodobo, nie dlhšie ako 3-7 dní. Je potrebné obmedziť príjem cukru a soli v tele.

Denné menu obsahuje:

• Raňajky: 1 varené vajce
• Obed: tvaroh 180 gramov + čaj
• Večera: nízkotučný tvaroh-200 gramov + čaj

Dôležité: Pri použití prísnej diéty môžete schudnúť z 1 kg na 1,5 kg za deň.

Najprísnejšia diéta na rýchle chudnutie

Diéta prísnych diéta za týždeň spáli asi 7 kilogramov, 1 kilogram za deň.

Prísny diétny jedálniček je:

Každý deň počas týždňa by sa mal denne skonzumovať jeden až jeden a pol litra nízkotučného jednopercentného kefíru a tiež: počas prvého dňa — zjedzte 200 gramov varených zemiakov; počas druhého dňa — zjedzte 300 gramov vareného mäsa; počas tretieho dňa — niekoľko jabĺk; počas štvrtého dňa — 150 gramov ľahkého syra; počas piateho dňa — 100 gramov sušených marhúľ; počas šiesteho dňa — 150 gramov kyslej smotany alebo syra; a počas siedmeho dňa – nejesť nič, ale iba piť kefír.

Dôležité: Neodporúča sa používať prísne diéty dlhšie ako dva týždne, povedie to k vážnym ochoreniam.

Tvrdá diéta na zníženie 5 kg

Najčastejšie cielené tvrdé diéty zaviesť podobne prísne obmedzenia na potraviny, znížiť spotrebu na jeden alebo viac druhov potravín.

Na to, aby ste schudli o päť kilogramov, je potrebné konať podľa jedálneho lístka, ale najprv by ste si mali vybrať niečo vhodné pre váš typ stravovania.

• Diéta s tvrdým vajíčkom. Toto je menu, ktorého názov hovorí sám za seba. Počas 3. alebo 7. dňa bude potrebné zjesť 5 varených vajec denne a vypiť asi 2 litre vody alebo ju nahradiť zeleným čajom bez cukru
• Kefír - tvrdá jablková diéta. Pomáha zlepšovať vzhľad vlasov a nechtov. Pri dodržiavaní diéty je potrebné vypiť dva litre nízkotučného kefíru denne a jesť jablká v neobmedzenom množstve
• Kapustová prísna diéta. Jeho špecialitou je príprava jedál a týždenného jedálneho lístka podľa existujúcich receptúr na varenie len kapusty. Počas diéty ho bude potrebné konzumovať v neobmedzenom množstve. A tiež 2 litre minerálnej vody denne
• Polievková tvrdá diéta. Je dovolené pripravovať polievky z akejkoľvek zeleniny, ktorá neobsahuje škrob. Denne skonzumujte asi 2 litre polievky/vývaru

Tvrdá diéta, schudnúť o 10 kg

Alebo inak povedané vodná diéta. Je považovaný za jeden z najťažších pre celé telo. Lekári odporúčajú neuchyľovať sa k takýmto diétam ani dočasne.

Diétny jedálny lístok je zredukovaný na častú konzumáciu iba vody a výdrž z hladu. Počas sedemdňovej diéty je potrebné vypiť jeden až jeden a pol litra vody denne a len v:

• Druhý deň — rozrieďte zvyšok stravy jedným litrom nízkotučného mlieka
• Štvrtý deň — urobte diétny zeleninový šalát bez obsahu škrobu
• Piaty deň — zjedzte jeden liter odstredeného mlieka
• Šiesty deň — na prechod z diéty na bežnú stravu niekoľko varených vajec, pridá sa niekoľko jabĺk a asi sto gramov uvareného diétneho teľacieho mäsa
• Siedmy deň — pol litra jednopercentného kefíru a mlieko

Dôležité: Pri používaní tejto diéty je dôležité pamätať na skutočnosť, že po dosiahnutí očakávaného výsledku a po uplynutí platnosti diéty je potrebné prestať s jej užívaním a stabilizovať spotrebovanú kalorickú rovnováhu, pomôže to chrániť telo pred nežiaducimi následkami v.

Tvrdá diéta na zníženie 20 kg

Schudnúť 20 kg pomocou tvrdej diéty je oveľa ťažšie, a preto niektorí odborníci na výživu odporúčajú dvadsaťdňový systém chudnutia.

Spočíva v obmedzení príjmu potravy ako pri prísnej diéte a je rozdelená do 5 fáz v 4 dňoch.

• 1. – 4. deň: na raňajky – 150 gramov syra, zelený čaj, štyri jablká; na obed — 200 gramov vareného kuracieho filé, 100 gramov ryže, zeleninový šalát 200 gramov, na večeru — pohár zeleného čaju / vynechanie večere
​​​​

• 5. – 8. deň: na raňajky — pohár zeleného čaju / vynechanie raňajok; na obed — 200 g filé z tresky, 100 gramov pohánkovej kaše, 1 uvarené kuracie vajce; na večeru — zeleninový šalát 200 gramov, zelený čaj

• 9.-12. deň: ) na raňajky — zeleninový šalát 300 gramov, zelený čaj; na obed — pohár zeleného čaju / pass; na obed — varená fazuľa, kuracie filety 200 gramov

• 13.-16. deň: na raňajky — 150 gramov nízkotučného syra, zelený čaj; na obed — 200 gramov uvarenej brokolice; na večeru — pohár zeleného čaju / lístok

• 17.-20. deň: na raňajky — pohár zeleného čaju / pass; na obed — 200 g filé z tresky, zeleninový šalát; Večera — 200 g ryže, 200 g zeleninového šalátu.

Dôležité: Počas diéty je potrebné vylúčiť šport, ako aj aktívne fyzické cvičenia. Je to spôsobené tým, že telo je už zaťažené stravou a vykonávanie ťažkých fyzických cvičení môže poškodiť zdravie.

Video: Olena Malysheva o tuku a nadváhe

Dôsledky prísnych diét

Ale napriek účinnosti a popularite prísnych diét, lekári o nich veľmi často hovoria ako o diéte, ktorá ničí telo. Pri nedostatku nutričnej rovnováhy telo chradne, funkcie mozgovej činnosti sa znižujú, objavuje sa letargia a slabosť.

V tomto ohľade sa fyzická aktivita posudzuje úplne inak, v závislosti od typu tela a stravy, ale ak ste presvedčení, že stav tela je dosť nestabilný, uchyľovanie sa k krutým diétam je tiež neodporúčané.

Čo sa týka pozitívnych stránok prísnych diét, možno povedať, že ak sa diéta používa správne, možno dosiahnuť rovnaký priaznivý účinok, čo ovplyvňuje prácu tela.

Medzi nimi:

1. Prečistenie hrubého čreva
2. Zlepšenie metabolizmu
3. Stabilizácia metabolizmu
4. A samozrejme dobrá postava

Ako bezpečne sedieť na prísnych diétach: recenzie

Aby diéta neškodila zdraviu, je potrebné dodržiavať základné pravidlá a čas. Prísna diéta sa odporúča každé 3 mesiace.

Tí, ktorí držali prísne diéty, ich považujú za účinné, ale aj škodlivé. Pred diétou by ste sa mali poradiť s lekárom a zistiť stav svojho zdravia a potrebu tejto diéty.

Video: Ako rýchlo schudnúť? Japonská diéta