Duke Diet - autorizované produkty postupne, popis princípov a menu potravín
Obsah
Sedavý spôsob života, zlý spôsob, ako jesť, vedie k opuchnutému tuku. Väčšina plných ľudí hľadá účinné spôsoby, ako prekonať chuť do jedla, znížiť hmotnosť. Skôr alebo neskôr, veľa príde do slávnej francúzskej stravy, rozdelenej na fázy (útok, fixácia). V rôznych štádiách prísne dodržiavanie zoznamu povolených produktov. Ak máte záujem o Dukeov stravu - povolené produkty v etapách pomôžu vytvoriť lahodné, výživné menu.
Čo je diéta Dyukan
Táto obľúbená metóda chudnutia vďačí za svoj vzhľad v lete francúzsky odborník na výživu Pierre Dyukanu. Finálnej verzie systému, ktorý - ako schudnúť efektívne a natrvalo, bol vyvinutý autorom po štyridsiatich rokoch gastronomických pokusov na seba. Diéta Dyukanu v (názov knihy autora v angličtine - Strava Dukan) zahŕňa odovzdanie štyri dobre premyslené etapy: prvé dva sa zameriavajú na chudnutie, ale tieto dva - stanovením váh šípky na pozíciu zodpovedajúcu žiaduce.
Dyukanove diétne predpisy
Tento systém má svoje vlastné podmienky. Dyukanovo stravovacie pravidlá sú komplikované, aleuskutočniteľné. Pri plánovaní straty váhy technológiou Dyukan musíte najprv určiť, ktoré čísla chcete znížiť váhu - to bude závisieť od trvania každej fázy a systému ako celku. Špecifikuje nielen to, aké diétne výrobky Ducan môžete užívať. Špecifické výrazy je možné definovať zo špeciálnej tabuľky.
Systém obmedzuje diéty mastné sacharidy a bielkovinové produkty povolené pre Dyukan - ale neuvádza veľkosť častí. Môžete jesť toľko, koľko chcete mať určité jedlo, ale rýchlo schudnúť, je lepšie znížiť bežnú dávku o jednu tretinu. Je tiež potrebné pripojiť sa v procese chudnutie fiznagruzki - autor odporúča, aby každý deň chodiť aspoň pol hodiny a odmietnuť výťah v prospech svojho zdravia a tvaru. Pri sledovaní takéhoto systému potravín je potrebné dodržiavať režim pitnej vody - konzumovať až 2 litre vody denne.
Etapy diéty Dyukan
Princíp účinného pôsobenia metodiky je založený na postupnom prekonávaní štyroch po sebe nasledujúcich krokov výživy. Každá zo štádií diéty Dyukan je pôvodne pomenovaná autorom: útok, nabíjanie (Cruise), fixácia (konsolidácia), stabilizácia. Z názvov možno predstaviť úlohy všetkých fáz:
- cieľom prvej je odstrániť maximálne množstvo prebytočného tuku nielen kvôli rýchlej strate hmotnosti, ale aj kvôli potrebnej motivácii;
- druhá fáza pozostáva zo striedavej konzumácie čistého proteínu a sortimentu proteínov a sacharidov;
- v treťom kroku by mal byť postupný návrat k bežnej strave a konsolidáciizískaný výsledok;
- Štvrtá etapa má za cieľ naučiť svoje telo jesť skoro ako predtým, ale aj naďalej dodržiavať pravidlá dyukanovskoho spôsobu chudnutia.
Systém na podávanie Dyukan
Základ techniky - druh schodiska jedla. Na každom kroku môžete jesť iba určité potraviny povolené produkty na strave Dyukan. Vo všetkých fázach ich tie vlastné - sú bielkoviny a sacharidy, tuky, v závislosti na výkone systému v takmer žiadnom Dyukanu - zakázané používať akékoľvek ropných produktov ako najlepší kuchár, variť alebo piecť. Dovoľujú sa však nejaké korenie a širokú ponuku nápojov, ale aby sa učil, že telo lepšie jesť zdravá náhrada kávy čakanka, čo jej dáva chuť a arómu pomocou škorice.
Produkty pre diéty Dyukan
Beauty vládne svetu, ale podmienkou - dotiahnuť štíhlu líniu. Urobte si krásne telo, zaistenie harmonickej proporcie bude dyukanovskaya zásobovací systém, ktorý v ideálnom prípade by mal byť spôsob života. Veľa schudnúť a upevniť svoju váhu na to išlo, ak je to nevyhnutne vykonávať odporúčania autora a sú povolené na každom riadku produktov pre výživu Duke. Nezabudnite doplniť každodennú výživu ovsených otrúb, ktoré podľa názoru autora majú len zázračné vlastnosti na zníženie telesnej hmotnosti.
stupeň 1
Prvá fáza systému sa nazýva "útok" - mala by pomôcť čo najtenšiemu človeku v čo najkratšom čase stratiť čo najväčšiu váhu. Najoptimálnejšiamožnosť na to - na niekoľko dní, aby jedli výhradne bielkovín. Tento princíp je založený nielen na diéte Dyukanu štádiu 1, ale aj na mnohých ďalších spôsoboch úbytku hmotnosti. Povolené produkty na diétny útok Dyukan sú zahrnuté v nasledujúcom zozname:
- rôzne druhy chudého mäsa (bravčové, teľacie, hovädzie, konské mäso, ale nie jahňacie), vrátane chudé šunky a hydiny (kurča alebo prepelica lepší, v ideálnom prípade - prsia, ale nie na koži), ale tam je zákaz kačacie a husacie jedlá;
- všetky druhy rýb, vrátane údených a konzervovaných rýb;
- hovädzia a kuracia pečeň;
- morské plody (chobotnice, slávky, krevety, krabové tyčinky);
- vajec (bielkovina nie je obmedzená, iba žĺtky sú pary za deň);
- odstredené mlieko a mliečne výrobky: kefír, jogurt, mlieko, syr.
stupeň 2
Dyukanovou diétou stupeň 2 mierne rozširuje zoznam povolených produktov. Toto je štádium striedania - tu budete musieť zmeniť menu na čisté bielkoviny s komfortnejšími proteínovými a zeleninovými dňami. Produkty k útoku Dyukanu doplnené rôznymi zelenina s výnimkou strukovín (fazuľa, hrach, šošovica) a krohmalovmisnyh (zemiaky, kukurica). Môžete pokojne variť vaše obľúbené jedlá z rôznych zelených zeleniny, paradajky, zelenina, cuketa, baklažán, reďkovky. Buďte opatrní s mrkvou a repy. Systém v tejto fáze tiež naznačuje použitie húb.
Stupeň 3
Ďalšie kroky stravy Dyukan Dietná fáza Fáza 3 fixácia. V tejto fáze sa pridá ku strave: celozrnný chlieb (2 ks x 50 m), s nízkym obsahom tuku syr (40 g)Plody v malých množstvách raz denne, cestoviny, strukoviny a niekedy dokonca môžete rozmaznávať telo s malou časťou zemiakov alebo ryže. V tejto fáze autorka odporúča určiť si deň v týždni, ktorý navždy zostane čisto bielkovinový a stane sa druhom záruky proti návratu nadváhy.
stupeň 4
Posledná fáza systému Diet Dyukana Stage 4, hlavný cieľ - vrátiť sa do normálneho jedla s minimálnym obmedzením. Väčšina výrobkov je povolená, ale sladkosti, pečivo, orechy, semená, alkohol môžu byť iba zriedka skúšané, ale nie obdivované. Ak chcete uložiť výsledok a nestrácať váhu, nezabudnite na hlavné postuláty metódy:
- chôdza alebo iná malá fyzická aktivita;
- dostatočné množstvo tekutiny;
- jedenkrát týždenne;
- neustále používanie ovsených otrúb.
Dyukan diétne menu
Zoznam výrobkov povolených touto metódou značné, a mnoho kulinárskych lokalít ponúknuť nielen príkladnú Dyukana diétne menu pre každý z krokov, ale podrobný návod na prípravu rôznych pokrmov, výdatné bielkovín, zeleniny. V systéme sa väčšina zvyčajných receptov prispôsobí, aby sa zistilo, že to nebude príliš veľa práce. Samotné je možné interpretovať obľúbené jedlo na Dyukanovom režime. Napríklad na raňajkách v čistom proteínu celý deň si môžete uvariť omeletu pary a večere bielkovín a zeleniny - rovnaká vajcia, len so zeleninou.
