Program na zníženie telesnej hmotnosti pre mužov - ponuka účinných diét za týždeň, produkty a liečbu

Diéta - program výživy na chudnutie pre mužov - by mal obsahovať vo svojej ponuke správne výrobky, ktoré prispievajú nielen k úbytku hmotnosti, ale aj k normalizácii ľudského zdravia. Z potravy je telo nasýtené všetkými potrebnými stopovými prvkami pre chemické reakcie. Je tiež dôležité zvážiť systém tvorby mužských hormónov, ktoré sú katalyzátormi anabolických procesov.

Čo je správna výživa pri chudnutí

Potraviny sú hlavným zdrojom energie a základnými stopovými prvkami pre normálne fungovanie tela. Sacharidy a tuky - hlavné materiály, ktoré idú na výdavky v procese obnovy zdravotného postihnutia. Proteín patrí medzi prvé medzi chemické prvky, ktoré sa podieľajú na rekonštrukcii poškodených a tvorbe nových svalových vlákien. Ak sacharidy, tuk bude väčší ako telo potrebuje, telo získava váhu. Správna výživa pre mužov je rovnováha medzi energetickou hodnotou spotrebovanej potravy a množstvom energie za deň.

Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov na úbytok hmotnosti

Zostavenie BMU na odcudzenie mužov predpokladá čiastočný pomer 35: 20: 45%:

• Základom stravy (35 a 45%) by mali byť bielkoviny a komplexné sacharidy - to sú obilniny (kaše, zelenina) a mäso (hlavne kuracie mäso), ryby, vaječné biele, syry bez tuku.
• V dennom menu musí byť nutne prítomný tuk. Ich minimálna denná dávka je 30 g. Tuky možno získať z tukových odrôd rýb, vaječného žĺtka, olivového oleja, mäsa (hovädzieho mäsa).

Vykonajte program na zníženie telesnej hmotnosti založený na zvláštnostiach rytmu života, veku a prítomnosti akýchkoľvek ochorení. Ak sa človek každodenne fyzicky ťažko pracuje, zvyšuje sa podiel uhľohydrátov v pomere BMU. Diétna výživa neznamená kategorické obmedzenie objemu, ale ukladá tabu na kalorické výrobky, ktoré vyvolávajú inzulínové skoky v krvi a narúšajú vodnú rovnováhu.

Zlomkové potraviny

Zlepšenie metabolizmu - metabolizmus - je spôsobené neustálym zásobovaním čreva tráviaceho traktu. To znamená, že keď človek hladne, rozklad látok sa spomaľuje, pretože telo začne hromadiť zásoby, pretože nevie, ako dlho bude trvať obdobie až do nasledujúceho jedla. Frakčné potraviny na zníženie telesnej hmotnosti u mužov sú časté (každé 2 hodiny) príjmu častí znížených objemom. Výhodou takejto stravy je, že v krvi nie je žiadny skok v inzulíne (pankreatických hormónoch), môžete znížiť objem dávky bez hladovania, zlepšiť procesytrávenie.

Koľko by som mal piť vodu na chudnutie

Prítomnosť vody v tele - najdôležitejší faktor metabolizmu a všetkých ostatných procesov na bunkovej úrovni. Pri nedostatku tekutiny sa človek cíti zle, vzniká opuch. Čím viac vody človek pije, tým viac telo dáva zbytočnú aktivitu buniek (pri absencii narušenia funkcie obličiek). Kvapaliny je potrebné konzumovať čo najviac - s najmenším náznakom smädu, je potrebné obnoviť vodnú bilanciu.

Ako vytvoriť výživový program na zníženie hmotnosti

Každý diétny program na zníženie hmotnosti by mal byť v súlade s rytmom života a individuálnymi charakteristikami ľudského zdravia:

• Ak je schudnúť, je sedavý životný štýl pokojný (sedavé práce a žiadna fyzická aktivita), potom to potrebuje menej kalórií, než ten, kto má pravidelný pohyb, plávajúce povolania a tak ďalej. D.
• Hlavným účelom ponuky je získať menej energie, než je spotreba za deň.
• Kvalita potravín, môžete jesť jednu Hamburger 900 kalórií denne, môžete jesť 4-5 krát - mäso, vajcia, obilniny, zelenina, bez prekročenia ich obsah kalórií, kŕmenie a ísť s dobrým pocitom všetko deň.

Čo jesť, aby človek schudnúť

Vyvážené, výživné jedlo je priamym spôsobom zníženia hmotnosti. Osoba, ktorá odmieta škodlivé stravovacie návyky, stráca váhu, pretože správna strava normalizuje metabolizmus, činnosť čreva a spotrebuje menej výrobkov s vysokým obsahom kalórií. produktyna úbytok hmotnosti u mužov:

• varené mäso (môžete pečať) - hydina, hovädzie mäso, teľacie mäso, bravčové mäso;
• dusená alebo surová zelenina - uhorky, paradajky, reďkovky, sladká paprika, kapusta (akékoľvek), zelenina;
• kaša na vode - pohánka, ryža, perla, pšenica, pšenica, bulgur;
• domáca paradajková omáčka (bez prídavku tukov);
• čaj a káva - bez sacharózy;
• múka - len cestoviny z tvrdej pšenice;
• ovocie, bobule - jablká, hrušky, melón, citrón, maliny, jahody;
• chlieb sa nahrádza diétnym chlebom;
• mliečne výrobky - ryazenka, kefír, mlieko, syr.

Čo vylúčiť muža z potravy

Aby ste stratili chudnutie, musíte analyzovať všetky spotrebované jedlá a tekutiny. Z tohto zoznamu sú vylúčené zakázané výrobky týkajúce sa chudnutia:

• Nápoje s prídavkom farbív, cukru, alkoholu, konzervačných látok - to sú džúsy, sýtená voda, alkohol (dokonca aj doma); čaj alebo káva zostáva, ale bez cukru alebo s minimálnou dávkou.
• Výrobky podrobené tepelnému spracovaniu pridaním tukov (oleje z rastlinného oleja, smotany atď.) - praženie, ako aj fajčenie, nakladanie.
• Sladkosti, jogurt a niektoré druhy ovocia (banány, hrozno) sú jednoduché sacharidy, ktoré sa pomocou inzulínu rýchlo objavujú v tukových nánosoch.
• Polotovary - knedle, paličky, knedle, nugety - to všetko je prísne zakázané.

Diéta pre mužov

Môžete schudnúť nielen s pomocou tried vv posilňovni, ale ak budete dodržiavať správnu výživu s určitými obmedzeniami v objeme porcií. Je ťažké okamžite sa prispôsobiť všetkým pravidlám, ale mužská strava na zníženie hmotnosti by mala začať so základnými požiadavkami:

• Raňajky by mali byť najživnejším dňom. Mala by obsahovať jednoduché a zložité uhľohydráty, bielkoviny a tuky, ktoré obohacujú telo energiou počas celého dňa. To je jesť ráno, môžete jesť kaše s prídavkom cukru alebo džemu, sladká káva, toast, atď.
• Večera by mala byť pár hodín pred spánkom a svetlom. Môže to byť zeleninový šalát s olivovým olejom a mäsovou miskou. Používanie sacharidov vo večerných hodinách musí byť znížené - energia z nich sa nebude nikde stráviť, ale zostane na zásobe - tuku.
• Sladká bude musieť odmietnuť. Ako občerstvenie z niečoho na čaj, budete musieť použiť ovocný alebo zeleninový šalát.
• Normálny proteín za deň na osobu - 1 g na 1 kg hmotnosti. To znamená, že ak človek váži 80 kg a chce schudnúť na 75, potom potrebuje 75 g aminokyselín denne. Ak je enzým menší, chýbajúca norma bunky sa odoberie z proteínových štruktúr - svalov.
• Časť - jedno až jedno jedlo, nemusíte sa opýtať na prídavné látky, prejedať. Aby sa necítil hlad, musíte jesť po dobu 20 minút, v tomto čase receptory nasýtenia povedú mozgu, že telo je nasýtené.

Športová výživa

Fyzické zaťaženie si vyžaduje okamžité doplnenie zásob energie po tréningu. Bez riadnej stravy a všetkých potrebných produktovdosiahnuté na hodine v hale sa dostanú k ničomu. Zvláštnosťou športového života je, že bezprostredne po zasadnutí otvoria okná bielkovín a uhľohydrátov, ktoré musia byť zatvorené. A v tomto období budú najlepšie vhodné sacharidy a bielkoviny - sladká kaša, vajec bez žĺtka.

Atletická výživa napomáha zlepšeniu transportu potrebných látok do svalu. Takže v proteínovom sacharidovom okne po fyzickej aktivite veľa športovcov užíva proteínový koktail. Jedná sa o jednoduchý proteín, ktorý sa rýchlo vstrebáva do žalúdka do krvného obehu a prenáša sa do svalov na zotavenie. Pred tréningom môžete piť l-karnitín, čo zvyšuje rýchlosť štiepenia tukových buniek, aby sa uvoľnila energia, čo zvyšuje účinok zhiroziganija.

Športová strava na spaľovanie tukov pre mužov je založená na fyzickej aktivite a zodpovedá výdavkom, kalorickému obsahu dennej dávky. Prvým z nich je cvičenie na hojenie a vysušenie podkožnej tukovej vrstvy a po druhé kontrola správneho zotavenia svalov a energie. Napínanie a udržiavanie postavy v správnom stave môže pomôcť pri športovej výžive, ale nie je zdravé mať dobré telo na spaľovačoch tukov alebo na proteínových kokteiloch.

Proteínová diéta

Program stravy pre chudnutie pre mužov môže mať množstvo diéty s nízkym obsahom sacharidov - to znižuje množstvo sacharózy v strave. Energia je naplnená zvýšenou spotrebou bielkovinových potravín. Táto strava je populárna a je účinná preúbytok hmotnosti Tuková vrstva sa vysuší kvôli nedostatku energie. Proteínová diéta pre stratu hmotnosti pre mužov môže byť škodlivá pre zdravie, pretože uhľohydráty sa podieľajú na mnohých procesoch na bunkovej úrovni tela.

výživový program pre chudnutie pre mužov, založený na princípe nyzkouhlevodnoho stravy, ako je znázornené na športovcov zdravia (únava, ospalosť, únava) a duševný stav (podráždenosť, nespavosť). V tomto ohľade by nemala byť proteínová strava konštantná strava. Približný plán ponuky pre muža s hmotnosťou 75-80 kg:

• Raňajky: 20-50 g komplexných uhľohydrátov so zeleninou + bielka 5 ks. (od 400 kcal).
• 3 večera pozostávajúca z chudé bielkoviny (kuracie prsia) a zeleniny bez doplňovania paliva (3 jedlá ľudia by mali dostať 50 gramov aminokyselín je 300 g kura).
• Večera odtučneného syra - 200 g
• Čaj a káva bez cukru (s náhradou) s odstredeným mliekom. Voda nie je menšia ako 2 litre denne, ale čím viac je, tým lepšie.
• Jedlo každé 2-3 hodiny.
• Pred kardiovaskulárnym cvičením musíte mať prvok športovej výživy - aminokyseliny. To je nevyhnutné na udržanie svalov pri zaťažení s vysokou intenzitou.

Strava pre mužov zo žalúdka

Spomienka na mužské brucho, obojaké a pružné, znamená vysoký obsah viscerálneho tuku (sedimenty v priestore medzi orgánmi). Ak opisujete záhyby v brušnom lise, potom ide o zvýšenie podkožného tuku. vv oboch prípadoch je potrebné skontrolovať stravu a odstrániť z nej všetky slané, údené, pražené, sladké, múka, alkohol. Potom prerušte menu pre 4-5 jedál denne, z ktorých každý musí spĺňať pravidlá správnej výživy. V rovnakej dobe, diéta pre mužov z brucha pomôže schudnúť a všetky ostatné časti tela.

Kefírová diéta

Aby sa minimalizovala doba chudnutia, používajú muži a ženy kefír. Predstavuje 7-dňovú periódu, počas ktorej v strave dominuje kyslý mliečny výrobok (1-2 litre za deň) a navyše k osobe môže 150 až 300 gramov ďalších produktov. Zoznam by sa nemal pražiť, múka, sladká. V tomto prípade, ak nie je dostatok kefír, potom diéta pre rýchlu stratu hmotnosti môže obsahovať čaj (bez cukru) a vodu.

Menu pre týždeň správnej výživy pre chudnutie

Správna výživa pre chudnutie mužov je vyvážená strava, ktorá má limit pre škodlivé potraviny, vysoko kalorické potraviny. Aby telo dostalo všetky potrebné stopové prvky, strava by mala byť rôznorodá. Muži chudnutie:

• pondelok:
  • raňajky - kaša na vodu + sladké (džem, cukor);
  • občerstvenie - jablko alebo mliečny výrobok s nízkym obsahom tuku;
  • obed - kaša + mäso + zelenina;
  • občerstvenie - zelenina;
  • večera - mäso + zelenina;
• Utorok:
  • raňajky - kaša na vodu + sladké (džem, cukor);
  • občerstvenie - ovocie;
  • obed - vaječný biely + zelenina;
  • občerstvenie - pohárčerstvo stlačená šťava bez pridania cukru;
  • večera - syr;
• Streda:
  • raňajky - kaša + omeleta;
  • občerstvenie - ovocie;
  • obed - mäso + zelenina;
  • občerstvenie - piť kyslý mliečny chudý produkt;
  126) večera - syr;
• Štvrtok:
  • raňajky - kaša + zelenina;
  • občerstvenie - ovocie;
  • obed - ryby + zelenina;
  • občerstvenie - čaj s marshmallows;
  • večera - vaječná biela + zelenina;
• piatok:
  • raňajky - kaša + sladké;
  • občerstvenie - zeleninový šalát;
  • obed - šalát + mäso;
  • sušené ovocie;
  • večera - syr;
• Sobota:
  • raňajky - sladká kaša;
  • občerstvenie - ovocie;
  • obed - ryby + zelenina;
  • občerstvenie - zelenina;
  • večera - vajíčka bez žĺtka + zelenina;
• nedeľa:
  • raňajky - kaša + káva s cukrom;
  • občerstvenie - čaj s marshmallow (marmeláda);
  • obed - mäso + zelenina;
  • občerstvenie - pohár kefíru;
  • večera - syr.

Chudnutie pre mužov

Režim je určitý časový harmonogram. Schéma správnej výživy pri chudnutí má tiež nasledujúci charakter:

• raňajky sú povinné v prvej hodine po prebudení;
• medzi jedlom nesmie byť dlhšie ako 3 hodiny;
• existuje potreba rôznych možností na obed (spojenie mäsa a vajec za jeden deň atď.);
• večera - 2-3 hodiny pred spaním.

Nemali by sme zabudnúť, že v prvej polovici dňa (raňajky a obed) je potrebné zaviesťSacharidy, ale bližšie k večeru, aby sa premenili na bielkovinové potraviny. Pred spánkom nie je pravdepodobné, že by osoba strávila energiu, ktorá prináša večeru, takže je potrebné ju minimalizovať výberom správnych produktov. Strava pre chudnutie mužov vylučuje všetky produkty, ktoré spôsobujú inzulínové skoky - jednoduché sacharidy.

Video: Správna výživa pre chudnutie človeka

Recenzie

Andrew, 25 let

I - športovec slúži 3 obdobia. Atletické, diétne cvičenie kombinované s tréningmi mi pomáhajú udržiavať vynikajúce fyzické a estetické formy tela. Správne menu nie je tak ťažké, hlavná vec - pripraviť sa vopred na deň.

Cyril, 32

Tridsať mužov bolo 7 rokov. Diéta s nízkym obsahom sacharidov je tvrdá strava, ktorú potrebujú iba športovci, ktorí súťažia vo fitness a kulturistike. Ak chcete schudnúť a udržať tuk a svaly v normálnom stave, bude existovať správna, vyvážená výživa a pravidelné tréningy.