Dietetický obed na chudnutie, recepty na varenie a menu, foto

Dietetický obed na chudnutie zahŕňa vytvorenie zdravej výživy založenej na používaní nízkokalorických receptov na varenie jedál. Racionálne vyvážené potraviny zlepšujú metabolizmus, urýchľujú asimiláciu potravín, zvyšujú životnú aktivitu a telesnú aktivitu.

Čo je diéta večera

Podľa vedeckého výskumu v poludnie ľudské telo aktívne rozvíja enzýmy, ktorých činnosť smeruje k tráveniu, spracovaniu potravín. Diétny obed nasýti telo živinami a vitamínmi potrebnými na udržanie aktívneho životného štýlu. Odborníkom v oblasti výživy sa odporúča, aby dennú diétu vyplňovali nízkokalorickými potravinami s optimálnym obsahom bielkovín, pomalými sacharidmi a zdravými tukami. Správny podiel z nich určuje algoritmus harmónie čísla.

Dietetický obed na chudnutie

Racionálna kombinácia živných stopových prvkov poskytne telu energiu, ktorá prispieva k zlepšeniu pohody počas stravovania. Dietný obed na chudnutie eliminuje použitie cukrových výrobkov. Ostrý nárast glukózy v krvi spôsobuje ospalosť, strata sily, aktívne prebúdzanie chuti do večera. Obed zatí, ktorí schudnú, môžu obsahovať užitočné sladkosti:

  • sušené ovocie;
  • marshmallows;
  • horká čokoláda;
  • med

Zdravý obed

Energetická hodnota potravín je určená obsahom kalórií. Na udržanie vitálnych funkcií organizmu je potrebné mať určité množstvo energie, hlavnými zdrojmi sú bielkoviny, uhľohydrátové tuky. Zdravý obed poskytuje správne množstvo kalórií v potravinách, ktoré konzumujete. V tomto prípade by kalorický obsah večere mal závisieť od stanovených cieľov. V každom prípade chudnutie závisí na prínosoch pre zdravie.

Čo je na obed s správnou výživou

Užitočné vyvážené jedlo vám umožní zbaviť sa nadváhy, chorôb tráviaceho traktu, únavy, malátnosti, podráždenosti. Obed s vhodnou výživou by nemal zahŕňať produkty obsahujúce škodlivé prísady, vrátane emulgátorov, stabilizátorov, potravinárskych farbív, antioxidantov, príchutí, konzervačných látok. Hlavné princípy správnej výživy umožnia, aby strava na večeri bola čo najefektívnejšia:

  1. Obmedzenia používania červeného mäsa.
  2. Vylúčenie konzumácie transmastných kyselín obsiahnutých v hydrogenovaných olejoch prítomných v čipoch, cukríkoch, pečení.
  3. Aplikácia celozrnných potravín - zdroje vitamínov triedy B, E, vlákniny, zinku, horčíka, kyseliny listovej.
  4. Dodržiavanie technológie varenia v rúre, mliečnych výrobkoch, multiváre.

Možnosti obeda s správnou výživou

Vyvážené jedálenské menu zahŕňa používanie riadunadmerné vlákno a bielkoviny. Jedna z možností obeda s správnou výživou je nasledujúca:

  • Kapustová polievka. Naplňte panvicu s litrom vody, vložte štipku soli, korenie, bobkový list, zeler, korenie a lyžicu olivového oleja. Nakrájajte kocky, vopred očistené zemiaky, cibuľu. Mrkvový rošt na veľkom strúhadle. Rozemlte karfiol. Všetky zložky sú varené počas 30-50 minút. až do úplného varenia.
  • Ryby v banke. Vložte spracované ryby do hrnca, striedajte s loptičkami, cuketou, mrkvou, cibuľou, karfiolom. Nalejte kefír. Pečieme v rúre pri teplote 180 ° C.

Čo jesť pri obede pri strate hmotnosti

Ak chcete schudnúť, je dôležité jesť zdravé jedlo. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú komplexné používanie produktov, ktoré majú vlastnosti pri spaľovaní tukov. Správny diétny obed je tvorený podľa hlavného pravidla: zahrnutie užitočných mikroživín, ktoré dodávajú tela pozitívny účinok:

  • Pomalé uhľohydráty potláčajú chuť do jedla, dopĺňajú telo energiou, ľahkosťou. Ich maximálny obsah sa sústreďuje v kaši, makaróny.
  • Proteíny posilňujú svalovú hmotu, znižujú vášnivosť sladkosti. Obsahuje v mäse, morské plody, vajcia, surové.
  • Fiber čistí telo, urýchľuje metabolizmus. Jeho zdrojom je najmä zelenina a ovocie.

Diétne obed recepty pre chudnutie

Kalorické potraviny pomáhajú spomaliť metabolizmus tým, že vyvolávajú riziko hniloby dyspepsie v črevách. užitočnýDiétne obed recepty pre stratu hmotnosti vám umožní variť jednoduché a chutné jedlá:

  • Kalamáre a avokádový šalát. Squid kuchár varené v nasolenej vode, nakrájame na plátky. Rozdrviť uhorku, avokádo a 2 varené vajcia. Vložte všetky ingrediencie na misku, nalejte kyslou smotanou, ozdobte bylinkami a plátkom citróna.
  • Slamové knedle. Jednou porciou je miešať tuk bez syrov s vajcami, 2-3 lyžice. l. celozrnnú múku, lyžičku krupice a soli. Z výsledného plátna vytvárame malé guľôčky a varíme. Pripravené jedlá s prírodným jogurtom.

Čo jesť pri práci na obed

Suché občerstvenie na prestávku na obed - príčina dehydratácie, výskyt obezity, problémy so žalúdkom. Ak chcete stravovať na výživu pri práci na večeri, je dôležité, aby ste vopred vytvorili efektívnu stravu s cieľom aktivovať prácu mozgu a fyzickú aktivitu. Dietetické jedlá na obed pre kanceláriu zahŕňajú:

  • kaša;
  • kurací vývar;
  • varené mäso;
  • chopper pre pár;
  • pilaf s dusenou zeleninou;
  • kastrol;
  • ľahké šaláty.

Delicious a obed

Ovocie, bobule, orechy a sušené ovocie sú skvelou voľbou pre občerstvenie. Nádherný a zdravý obed na pracovisku by mal naplniť telo užitočnými látkami. Medzi recepty na riad pre "kancelárske steny" rozlišujte:

  • Ľahký kuracie šalát a hrozno. Varené kuracie mäso na listy hlávkového šalátu. Pridajte hrozno a niekoľko gramov mletého lieskového orechu na vrchu.Používajte prírodné jogurt alebo citrónovú šťavu ako náplň. Keď sa uchováva v chladničke, šalát zostane dlhší čas čerstvý.
  • Rastlinné palacinky s fazuľkami. Vylejte cuketu alebo varenú repu, pridajte 3 lyžice. l. krupicu, vajce, korenie alebo cesnak. Prípravy sa robia v rúre, zahrejú na 180 ° C. Obed s konzervovanými fazuľkami a čerstvými paradajkami.

Video: ako variť diétne večere