BUCCH DIET - Podrobný popis schémy stravovania, menu a recepty na stravy na hubenie

Zo všetkých systémov napájania sú vynikajúce výsledky charakterizované vysokokvalitnou diétou - podrobný opis tejto metódy hubenia chuti zahŕňa ponuku autorizovaných produktov, ktoré sú rozdelené na bielkoviny a sacharidy. S takouto rovnováhou je strava na zníženie telesnej hmotnosti bezpečnejšia pre telo mimochodom. Okrem toho systém napájania BUC môže nielen znížiť váhu, ale aj dlhodobo ukladať výsledok. Čo samo o sebe predstavuje alternatívu proteín-uhľovodík, pravidlá tejto stravy a niekoľko receptov, sú podrobne opísané nižšie.

Čo je fazuľa pri chudnutí

Metóda straty hmotnosti, ktorá neobmedzuje kalórie, a jej použitie v skupinách - to je alternatíva proteín-uhľohydrát pre stratu hmotnosti. To spôsobuje, že telo pracuje určitým spôsobom, spaľuje tuk bez toho, aby sa dotklo svalov. To je dosiahnuté rozdelením menu o dni - proteín auhľovodíky. Pre každý z nich je určitý zoznam produktov a možné jedlá z nich. Počet bielkovín a sacharidov sa vypočítava v závislosti od hmotnosti, pretože hlavná vec pri opise takejto diéty - súlad s "dávkovaním".

Pravidlá stravovania

Podstata BUC je veľmi jednoduchá - prvý deň používate viac bielkovín a v druhej používate iba sacharidy. Tretí deň sa mieša, keď sa používajú oba druhy potravín. Tu je podrobnejší opis pravidiel každého dňa:

1. Nízke sacharidy alebo proteíny. Veľmi podobné sušeniu. Môže to trvať dlhšie ako jeden deň a dokonca aj dva alebo tri. Počas tejto fázy vezmite 3-4 g bielkovín na kilogram hmotnosti.
2. Veľmi sacharidy. Táto fáza trvá iba jeden deň. V popise k nemu sa hovorí, že v tejto dobe menu by malo obsahovať 5-6 gramov sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti.
3. Zmiešané. Taktiež trvá jeden deň. V tomto prípade by mal byť jeden kilogram hmotnosti asi 2 až 3 g bielkovín a 2 až 2,5 g sacharidov. Na tomto opise cyklus končí a môžete ho znova spustiť.

Ako alternatívy proteínov a uhľovodíkových dní

Existuje mnoho opisov BPH, ktoré sa líšia v počte a postupnosti dní s proteínmi a sacharidmi. Najlepšia možnosť je uvedená vyššie. Zahŕňa 1 alebo 2 až 3 proteínové dni, potom 1 vysoký obsah sacharidov a 1 ďalší zmiešaný. V štádiu podpory môžete každý stupeň znížiť na jeden deň. Môžete tiež vyskúšať nasledujúce možnosti pre BUC:

• 2 bielkoviny + 2 sacharidy;
• 2 proteíny + 1 sacharidy;
• 3 proteíny + 1 sacharidy + 1 zmiešané;
• 2 proteíny + 2 sacharidy + 2 zmiešané.

Ako vypočítať bzhu pre buk

Je dôležité nielen dodržiavať podrobný opis sekvencie dní s proteínmi a sacharidmi. Pre každý z nich musíte urobiť správny výpočet. Je to množstvo bielkovín a uhľohydrátov, ktoré sa hodia k vašej hmotnosti. Aby sa vyhovelo norme, odporúča sa mať tabuľku, ktorá zobrazuje množstvo PDU v rôznych produktoch. Takže môžete správne urobiť svoju diétu, ktorá nepresahuje normu. Výpočet sa vykoná tak, že namiesto čísla 70 jednoducho uveďte váhu v kilogramoch:

1. Deň proteínov. Je povolené používať až 3-4 gramov bielkovín na kilogram hmotnosti. Napríklad váži 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g denne.
2. deň sacharidov. Menu môže obsahovať 5 až 6 gramov sacharidov na kilogram. Rovnaký príklad s hmotnosťou 70 kg sa ukáže - 70 * (5-6) = 350-420 p.
3. Zmiešané. Zahŕňa 2-3 g bielkovín a 2-2,5 g sacharidov. Na uvedenom príklade bude 70 * (2-3) = 140-210 g bielkovín a 70 * (2-2,5) = 140-175 g uhľohydrátov.

Bush produkty v deň proteínu

Základom prvej fázy sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym obsahom tukov a sacharidov. V podrobnom opise stravy sú tieto produkty:

• syr;
• syr;
• vajec;
• mlieko;
• vták;
• mäso;
• ryby;
• kefír;
• niektoré orechy;
• morské plody;
• strukovín.

Výrobky pre deň sacharidov

V tomto štádiu sú tuky zakázané s výnimkou nenasýtených. Základom tej istej stravy sú uhľohydráty, ale nie sladké ani škrobové. Patria sem zemiaky,hrozno, rajčiak, banány, sladkosti. Nasledujúce sú komplexné sacharidy, ktoré zahŕňajú:

• kaša - Herkules, jačmeň, pohánka, ryža, pšenica, prosa;
• makaróny vyšších druhov pšenice;
• ražný chlieb;
• otruby;
• ovocie;
• zelenina;
• zelených.

Striedanie striedania proteín-sacharidov

Jedlo Bucchus - jeho podrobný opis odporúča začať s motiváciou. Pomôže to zjednodušiť zmeny v kŕmení. Ak chcete dať podnety, urobiť merania objemov tela, vážiť, môžete dokonca urobiť niektoré kontrolné fotografie. Po tom istom týždni uvidíte, dokonca aj malý, ale výsledok. Opisy tej istej stravy BUC sú niekoľko. Môžete vytvoriť podrobné menu pre deň dopredu alebo okamžite po dobu jedného týždňa alebo dokonca mesiac.

Menu Bouach pre každý deň

Prvým z popisu stravy je proteínový deň. Môžu sa meniť pomocou kurčiat, rýb a hovädzieho mäsa. Sladkosti sú lepšie vyrobené z mliečnych výrobkov. Príkladné menu v tento deň:

1. Raňajky. Asi 200 g odtučneného syra, čiernej kávy so škoricou.
2. Snack. Omeleta zo 4 bielkovín bez masla.
3. Obed. Pečené kuracie mäso (200 g) s okrasným šalátom.
4. poludnie. Porcia 200 g pečenej ryby.
5. Na večeru. Nízkotučný syr (200 g).

Ďalším dňom sacharidov je vyhnúť sa sladkostiam a sladkým plodom a bobuľkám. Menu pre túto fázu je približne nasledovné:

1. Raňajky. Ovesná vňať na vode (100 g), 25 g hrozienka a 1 lyžička. med.
2. Snack. Orange.
3. Obed. Zeleninová polievka s arašidmi.
4. Tea. Akékoľvek ovocie.
5. Večera. Ryža so zeleninou (200 g).

V zmiešanej fáze môžete zahrnúť oba typy výrobkov, takže ponuka bude rôznorodejšia, napríklad:

1. Raňajky. Ovsené vločky na vode, netučné mlieko, varené vajíčko.
2. Snack. Malé jablko
3. Obed. Pečené kuracie mäso, zeleninový šalát, lyžica ľanového oleja.
4. poludnie. Proteínová omeleta.
5. Na večeru. Pikantné ryby s nakladanou kapustou.

Diet Buk - Menu na týždeň

Nasledujúci opis ponuky sa počíta okamžite po dobu jedného týždňa. Skladá sa z 2 bielkovín, 3 uhľohydrátov a 2 zmiešané dni. Strava je maľovaná iba v prvých dvoch prípadoch. V zmiešaný deň si môžete vybrať jedlá z akéhokoľvek popisu. Menu pre 2 proteínové dni:

1. Raňajky. Vybrať - syr sufle bez múky a kávy, syr hrniec s nesladeným čajom.
2. Snack. Orechy, prírodný jogurt alebo kefír.
3. Obed. Vybrať si z - hubového krémového polievka s dusenou fazuľkou a kuracieho mäsa, dušeného králika s husacou pyré.
4. Večera. Podľa vášho výberu - kuracia pečeň v dusenom mlieku, morské plody v paradajkovej omáčke.

Podiel na 3 dni sacharidov:

1. Raňajky. Výberom je kuracia kaša s čiernou kávou, celozrnné cereálie s mliekom.
2. Snack. Niekoľko ovocia.
3. Obed. Na výber - zeleninová guláš s ryžou, pohánka so žampiónmi.
4. Večera. Podľa vášho výberu - plnené palačinky so zeleninou, teplý šošovkový šalát.

Proteín-sacharidová strava za mesiac

Toto ustanovenie uvádza aj diétu BUC - podrobný opis v tabuľkeV tomto prípade sú povolené jedlá mesačne. Najprv je potrebné určiť rotačný systém na tak dlhú dobu. Popis menu je uvedený v tabuľke s multiple-choice raňajky, desiatu, obedy a večere:

145) syr z kefíru;

Omeleta so zeleninou;

jogurt so sušeným ovocím;

mliečny koktail;

kávový koláč;

smotanový syr so zakysanou smotanou

Jedenie /deň	Proteín	Uhľohydráty	Zmiešané
Raňajky	krutóny so zeleninou a syrom; kaša s ovocím; Ovsené vločky s hrozienkami	Môžete si vybrať ktorýkoľvek z dvoch ľavých stĺpcov
Snack	orechy; jogurt; semená	Ovocie
Obed	hovädzí guláš s varenou kapustou; kuracia a vaječná polievka; varené kuracie mäso so zeleným šalátom; ryby, pečené so zeleninou	ryžová kastról s ovocím; zeleninová polievka s knedličkami; kaša s parou zeleninou
poludnie		orechy; jogurt; semená	Ovocie
Večera	chrumkavé bunky s hubami; ryby so zeleninou; , kuracie prsia s mrkvou a cibuľou	ovocná kastról s obilninami; Ovocná kaša s jablkami; pečené jablká so syrom

Recepty na Butch stravy

S povolenými výrobkami je ľahké vytvoriť menu, ktoré obsahuje diétu BUC - podrobný opis v podobe niekoľkých originálnych receptov a prezentovanýchďalej. Prvé jedlo je určené na proteínový deň. Jedná sa o šampiňónovú krémovú polievku, ktorá bude mať rôznorodosť vo vašej strave. Zložky sú k dispozícii po celý rok. Bežne používané huby. Ľahko sa trávia telom a obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné v prvej fáze stravovania.

• Doba pečenia: 40 minút.
• Počet porcií: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 399 kcal.
• Účel: na obed /na večeru /stravu BUK.
• Zložitosť prípravy: priemerná.

Zloženie:

• soľ - podľa chuti;
• zemiaky - 2 malé kusy;
• muškátový mušt - na chuť;
• krém s nízkym obsahom tuku - 150 g;
• čierna paprika - tiež na chuť;
• cibuľa - 1 ks;
• huby - 600 g;
• rastlinný vývar - 350 ml

Spôsob prípravy:

1. Nakrájané zemiaky, potom ich vytiahnite a nechajte vývar.
2. Nakrájanú cibuľu, vyprážajte v suchom panvici.
3. Potom pridajte nakrájané šampióny a miešajte zmes ďalších 8-10 minút.
4. Vylejte vývar do panvice a pridajte varené zemiaky po varení.
5. Pár pár minút, potom rozmiešajte mixér.
6. Naliať smotanu, soľ, korenie, naplniť muškátovým orieškom.

Pre den uhľohydrátov je ryžová kastrólka dokonalá. Môžete ho zaradiť do hlavného menu alebo použiť ako občerstvenie. V prvom prípade je lepšie používať aj mäsové prísady. Pre dezert, stojí za to pridať poháre na kastról. S ryžou sa jablká dobre spájajú.Hoci to bude zase sladké s tekvicou. Rice je dokonca schopná zostať na včerajšej večeri.

• Čas pečenia: 50 minút.
• Počet porcií: 6 osôb.
• Obsah kalórií: 133 kcal.
• Účel: na raňajky /na obed /na večeru /stravu BUK.
• Zložitosť prípravy: priemerná.

Zloženie:

• cukor - 60 g;
• jablko - 300 g;
• voda - 600 g;
• maslo - 30 g;
• vajíčko - 1 ks;
• ryža - 500 g;
• mlieko - 600 ml;
• chrumkavé drobky - 35 g;
• kyslá smotana - 20 g

Metóda prípravy:

1. Do vody, pridať cukor, variť, vyplniť obilninami.
2. Obchádzajte miernym ohňom po dobu 15-20 minút.
3. Potom nalejte mlieko, variť, kým sa tekutina úplne neodparí.
4. Pripravené na naplnenie oleja.
5. Vyčistite jablká pomocou strúhadla.
6. Polovica dokončenej kaše umiestnenej na dne pekáče.
7. Ďalej rozdeľte vrstvu ovocia. Vložte zvyšok hrnca hore.
8. Mazajte so zmesou kyslej smotany a vajec.
9. Pečte 20 minút pri 220 stupňoch.

Pre zmiešaný deň je širší rad riadu, ktorý umožňuje stravu BUC - podrobný opis jedného z nich je uvedený v receptúre. Je to veľmi jednoduché a vhodnejšie na občerstvenie alebo raňajky. Jedná sa o kokteil kefír so syrom a kiwi, aj keď môžete použiť iné ovocie. Ovsené vločky budú tiež robiť taniere výhodnejšie. Sú tiež často pridané do koktailu.

• Doba pečenia: 10 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Obsah kalóriíjedlá: 54 kcal.
• Cieľ: na raňajky /popoludnie /strava BUC.
• Zložitosť prípravy: ľahké.

Zloženie:

• kefír - 300 ml;
• kiwi - 2 ks;
• syr - 150 g

Spôsob prípravy:

1. Kiwi čisté, rozdrvte.
2. Nalejte ovocie kefír.
3. Pridajte utierku.
4. Zmiešajte mixér na homogénnu konzistenciu.

Výhody a zármutok

V akejkoľvek strave sú pluses a mínusy. Výhody systému BUC sú jednotné spaľovanie tuku, nedostatok hladu a veľmi jednoduchý program, ktorý zachytáva skutočnosť, že potrebujete vždy vytvoriť menu pre vás. Táto strava poskytuje aktívny metabolizmus a vynikajúcu náladu. Okrem toho v podrobnom opise Buchu uvádza, že je možné ho dodržiavať tak, ako sa vám páči. Z minusov toho istého systému existujú len kontraindikácie:

• vred, gastritída a iné problémy s tráviacim systémom;
• tehotenstvo, obdobie laktácie;
• zápalové ochorenia v akútnom štádiu;
• diabetes mellitus;
• patológia obličiek a pečene;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• dieťa alebo vek.

Diet buk - foto pred a po

Videá: Alternatívne proteínové a uhľohydrátové dni na chudnutie

Recenzie a výsledky

Julia, 25 rokov

Študoval veľa podrobných popisov stravy a napriek tomu sa rozhodol vybrať BUC. Už v prvom týždni mohol stratiť 4,5 kg. Hlavná vec - nebudete cítiť hlad. V dobách sacharidov som sa dokonca nechaljesť niečo sladké. Radím každému, aby to skúsil.

Kristina, 34

BUK diéta - podrobný popis tohto systému mi povedal priateľ. Ona tiež zdieľa dobré výsledky, a tak som sa rozhodol skúsiť. To naozaj pomáha, obzvlášť rád počítať gramy, tento proces ďalej odvádza od hladu. Znížiť hmotnosť o 8 kg za mesiac.