Anglická strava: menu pre 7, 14, 21 dní, jedlo a kontraindikácie
Obsah
Slenderness - to je hlavný sen väčšiny žien na planéte. A to nie je rozmar, ale nutnosť. Miniatúrna dáma vyzerá atraktívnejšie, je ľahšie vyzdvihnúť skriňu ako plnú krásu. A ak vyradíte estetické problémy, je jasné, že nadváha - jedna z hlavných príčin kardiovaskulárnych ochorení a problémov svalovo-kostrového systému. A harmóniou je sloboda pohybu a dobré blaho. Rýchlo sa zbavte tukových ložísk a zlepšujte sľuby tela, ktoré pomôžu anglickej strave.
Podstatou anglického stravovania je striedanie bielkovín a zeleniny. Energetická hodnota dennej dávky by nemala presiahnuť 1 000 kcal. Po dobu 21 dní je v tomto časovom období vypočítaná diéta, telo je úplne očistené, metabolizmus je urýchlený a trávenie začína plynúť hladko. V závislosti od individuálnych charakteristík tela môže strava v Anglicku stratiť 3-10 kg nadváhy. Pôsobivé výsledky anglického stravovania podporujú vynikajúce pohodlie a vysoký výkon.
Anglická strava: 7 princípov
Bolo by nesprávne chápať stravu ako banálne obmedzenie v potravinách. Ide o komplexný systém pravidiel a činností, ktoré sú v komplexevedú k rýchlej strate nadváhy. Klasická anglická strava na chudnutie je založená na siedmich princípoch.
- Príprava. Ak chcete, aby strava nebola stresu pre telo, postupne znižujte veľkosť porcií a odstráňte mastné potraviny z potravy na dva týždne.
- Vodná bilancia. Každý deň potrebujete piť 30 ml tekutiny na kilogram telesnej hmotnosti. Tento objem zahŕňa nielen čistú vodu, ale aj šťavu, čaj a dokonca aj polievku.
- Žiadne jedlo pred spaním. Posledné jedlo sa koná do 19:00. Pred spaním si môžete len piť čajovú lyžičku olivového oleja. Prekoná pocit hladu, očistí telo a zablokuje proces rastu vrstvy tuku.
- Správna technológia varenia. Z ponuky úplne vyraďte všetky vyprážané jedlá. Na varenie použite rúru, parnú miestnosť a gril.
- Jasný harmonogram. Pre depresívny pocit hladu nemal čas zvládnuť vaše vedomie, vyživovať telo každé tri alebo štyri hodiny. Je žiaduce jesť každý deň v jednom a tom istom čase.
- Stimulácia trávenia. Za 30 minút pred prvým jedlom vypijte pol pohára vody. Môžete pridať trochu citróna alebo medu.
- Pocit opatrenia. Takýto spôsob chudnutia sa môže robiť nie viac ako raz za rok. Ak sa často a dlho obmedzujete na jedlo, stav kostí, vlasov, kože a vnútorných orgánov sa zhorší.
Staroanglická strava zahŕňa pomerne prísne obmedzenie potravín. To je sprevádzané vedľajším účinkom vo forme nedostatku živín. Preto dodržiavajte stravu, uistite saužívajte multivitamíny.
Čo a ako jesť
Po preskúmaní preskúmaní anglickej stravy možno dospieť k záveru, že ide o jeden z najúčinnejších mechanizmov v boji proti nadváhe. Počas troch týždňov dostane telo veľa vlákniny, ktoré prirodzene čistí tráviaci systém a proteíny stimulujú štiepenie tukového tkaniva. Toto je veľmi zriedkavý prípad, keď je diéta účinná bez športu.
Tabuľka povolených výrobkov
Na ceste k štíhlemu číslu sa budete musieť vzdať mnohých vašich obľúbených produktov. Nemôžete jesť múku a sladké. Smažené, mastné a korenené jedlá, rýchle občerstvenie a polotovary sú tiež zakázané. Je potrebné úplne opustiť alkohol a kávu. A prečo potom jesť? Najlepšie možnosti sa zhromažďujú v tabuľke produktov.
Tabuľka - Najlepšie produkty pre anglickú stravu
| skupina | Produkty | Obsah kalórií (Kcal /100 g) | Proteíny (g /100 g) | Tuk (g /100 g) | Uhľohydráty (g /100 g) | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Zelenina | Celer | 13 | 0,9 | 0,1 | 2.1 | |
| Mrkva | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | ||
| bulharský korenie | 38 | 1,8 | 0 | 6 | ||
| Koreňová repa | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | ||
| Fazuľa | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | ||
| Špargľa | 21 | 1,9 | 0,1 | 3.1 | ||
| Tekvica | 22 | 1 | 0,1 | 4.4 | ||
| Baklažán | 24 | 1,2 | Baklažán | 4,5 | ||
| Ovocie | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | |
| hruška | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | ||
| Citrón | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | ||
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8.1 | ||
| Ananás | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | ||
| Hrozno | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | ||
| Obr. | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | ||
| Oranžová | 43 | 0,9 | 0,2 | 8.1 | ||
| Krupica | Oves | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 | |
| Obr. | 330 | 7 | 1 | 71,4 | ||
| Pohánka | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | ||
| Pšeničná múka | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | ||
| matice | lieskový orech | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 | |
| Orech | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | ||
| Borovica | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | ||
| Potraviny pre zvieratá | Vajcia | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | |
| Kuracie mäso | 190 | 16 | 14 | 0,1 | ||
| Morky | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | ||
| Whitefish | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Že jedlo nie je čerstvé, chuť je s bylinami a korením. Skořice, bazalka, čierne korenie, tymián, mäta, kardamómy poskytujú produktom živú chuť a prispievajú k rýchlemu úbytku hmotnosti.
21 dní pred harmóniou: príkladné menu
Anglická strava nie je len strava, ale disciplína výživy.Bude to trvať niekoľko hodín, aby sa zabránilo hladomoru. V tabuľke je uvedený príklad trojtýždňovej stravy.
Tabuľka - Podrobné menu pre anglickú stravu po dobu 21 dní
| Deň | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - hladný deň | - pohár nízkotučného jogurtu; - otrubové otruby |
- pohár nízkotučného jogurtu | - pohár nízkotučného jogurtu; - obilné otruby |
- pohár nízkotučného jogurtu | - pohár nízkotučného jogurtu |
| 3, 4 - proteínový deň | - varené vajce; - 50 g vareného kuracieho mäsa; - zrno chleba; - pohár nízkotučného jogurtu |
- šálka čaju; - zrno chleba; - čajová lyžička medu |
- poháre z kuracieho vývaru; - 200 g vareného kuracieho mäsa; - obilné otruby |
- šálka čaju; - čajová lyžička medu |
- 2 varené vajcia; - 50 g vareného kuracieho mäsa; - pohár nízkotučného jogurtu |
| 5, 6 - rastlinný deň | - 250 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom; - pohár jablkovej šťavy |
- 2 jablká; - oranžová |
- pohár rastlinného vývaru; - 200 gramov zeleniny; - obilné otruby |
- 2 kiwi | - 250 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom; - šálka čaju; - čajová lyžička medu |
| 7, 8 - deň proteínu | - Doska z ovsenej vločky na vode; - varené vajíčko |
- pohár nízkotučného jogurtu; - 50 g tvrdého syra |
- 2 parné koláče; - 150 g pohankovej kaše; -šálka čaju |
- Rozkvasenie chleba; - 50 g tvrdého syra |
- 200 g pečenej ryby; - 100 g parnej ryže; - šálka čaju |
| 9, 10 - Rastlinný deň | - Varené fazule; - pohár paradajkovej šťavy |
- 150 g ovocného šalátu | - pohár rastlinného vývaru; - 2 rastlinný halibut; - obilné otruby |
- Apple; - kiwi |
- 200 g zeleninových hrncov |
| 11, 12 - deň proteínu | - varené vajce; - zrno chleba; - pohár nízkotučného jogurtu |
- 100 g syra s nízkym obsahom tuku; - niekoľko matice |
- mäsová polievka; - varené vajce; - obilné otruby |
- 50 g tvrdého syra; - obilné otruby |
- 100 g rýb na pár; - 100 g varenej ryže; - šálka čaju |
| 13, 14 - rastlinný deň | - 200 g fazule v paradajkovej omáčke; - pohár jablkovej šťavy |
- 2 hrušky | - 200 g smotanovej brokolicovej polievky; - zrno chleba; - šálka čaju |
- Mrkva jablkové pyré |
- Pečené cukety; - zeleninový šalát; - pohár ananásovej šťavy |
| 15, 16 - deň proteínu | - Omeleta z dvoch vajec; - 50 g tvrdého syra; - šálka čaju |
- 50 g šunky; - otrubové zrno |
- 200 g rybej polievky; - 150 g rýb pečených so syrom; - šálka čaju |
- Ručné matice; - čajová lyžička medu |
- 200 g vareného kuracieho mäsa; - 100 g varených fazulí; - šálka čaju; - čajová lyžička medu |
| 17, 18 - rastlinný deň | - 200 gmrkva-kapustový šalát; - pohár paradajkovej šťavy |
- Sušené ovocie pripútané na ruky | - 200 g tekvicovej polievky; - zrno chleba; - pohár mrkvovej šťavy |
- Trita z mrkvy; - čajová lyžička medu |
- 200 g rôznej pečenej zeleniny; - 100 g dusených húb; - šálka čaju |
| 19, 20 - deň proteínu | - Proteínová omeleta z jedného vajíčka; - 100 g dusených húb; - šálka čaju |
- Rozkvitnutý chlieb; - 50 g tvrdého syra |
- Zeleninový vývar; - brokolica pre pár; - zrno chleba; - šálka čaju |
- 100 g brynza | - 150 g sušienok s nízkym obsahom tuku; - 50 g tvrdého syra; - pohár nízkotučného jogurtu |
Pre tých, ktorí nemôžu stráviť tri týždne tvrdého jedla, sa skrátený program poskytuje na 7 dní a 14 dní. Princíp rovnakého - prvé dva a posledný deň by mali byť hladné. Základom stravy je striedanie proteínov a vlákniny. Môžete tiež usporiadať deň na uzdravenie sacharidov.
Delicious chudnutie: Recepty ľahkých jedál
Ľudia majú tendenciu vyhnúť sa strave kvôli nedostatku gastronomickej potešenia. Koniec koncov, jedlo nie je len zdrojom energie pre telo. Je to dôležitá súčasť ľudského života, na ktorej závisia pocity a nálada. Ak chcete schudnúť, je ľahké, musíte jesť vynikajúce. Pre rôzne diéty vám pomôžu recepty na anglickú stravu.
Pre proteínové dni ...
Proteínové potraviny sú hlavne mäso, ryby a vajcia. Tieto potraviny sú výživné, chutné a ľahkésa pripravujú Zostáva iba nájsť pre ne užitočnú liečbu a pridať niektoré odtieňové príchute. Jednoduché a lahodné bielkovinové recepty sú uvedené v tabuľke.
Tabuľka - Recepty na bielkovinovú stravu
| Jedlo | Zložky | Varenie |
|---|---|---|
| Ryby s bylinkami a horčicou | - 0,5 kg filety akejkoľvek bielej ryby; - polievková lyžica francúzskej horčice; - banda čerstvej petržlenovej vňati; - soľ, korenie, provensálska tráva podľa vášho uváženia |
- Ryby so soľou, korením a provenienčnými bylinkami; - Dajte do formy, pokryté fóliou; - Nakrájajte ryby s horčicou - horná polovice nakrájaná sekaná petržlenová vňať; - odoslať formulár do rúry na štvrťhodinu; - Nalejte zvyšné zelené listy |
| Pečená paprika | - 0,5 kg kuracího filé; - kuracie vajce; - cesnakový cesnak; - soľ, korenie, čerstvé bylinky podľa vášho uváženia |
- nakrájajte filé na malé kocky; - striekať vajcia soľou a korením; - pridať nakrájanú zeleninu a vylisovaný cesnak; - zmiešať mäso s hmotnosťou vajec; - fólie a pena pokryté olejom a lyžicou na porcie rozložia "mleté mäso"; - poslať misku do rúry 20 minút |
| Kuracie mäso v jogurte | - 200 g kuracieho filé; - tretinu pohára kefíru; - rovnaká voda; - soľ a čierne korenie podľa vlastného uváženia |
- Filety ľahko zjemňujú a sezóny; - pripojiť vodu a kefír; - Zmiešajte mäso v tejto zmesi niekoľko hodín; - dušené mäso pod vekom 20 minút |
| Omeleta so syrom | - 100 g syra s nízkym obsahom tuku; - 2 vaječné bielky; - 3 lyžice vody; - soľ a zelenina podľa Vášho uváženia |
- syr, ktorý prechádza sitom; - šľaha bielkoviny a kombinuje so syrom; - pridať vodu; - pečenie misky v rúre po dobu 10 minút |
V pôvodnej verzii strava existuje zákaz príjmu soli. Moderní odborníci na výživu odporúčajú, aby nevyčerpali čerstvé potraviny, ale len aby minimalizovali príjem soli a nahradili kuchyňu mori.
... a pre zeleninu
So zeleninou a ovocím je všetko oveľa komplikovanejšie ako s bielkovinami. Sú lahodné v surovej forme. Ale to nie je celkom výživné a nie výživné. Je potrebné len kombinovať niekoľko komponentov a urobiť mierne spracovanie, pretože zvyčajné rastlinné výrobky sa premenia na lahodné pokrmy. Špeciálne recepty sú uvedené v tabuľke.
Tabuľka - Recepty na zeleninu
| Jedlo | Zloženie | Varenie |
|---|---|---|
| Smotanová polievka z mrkvy | - 400 g tekvice; - 2 stredné mrkvy; - liter vody; - soľ a korenie podľa vášho uváženia |
- zeleninu nakrájajte na stredne veľké kocky; - variť na 7-10 minút; - Vypustite vývar do samostatnej nádoby a zeleninu rozmiešajte mixérom; - ak sa pyré ukázalo byť veľmi husté, zrieďte ju vývarom; - Polievku polievame soľou a korením a varíme ju |
| Squash so syrovou kôrou | - 2 veľké cukety; - 100 g strúhaného tvrdého syra; - soľ, korenie, suché alebo čerstvé bylinky podľa Vášho uváženia |
- SquashRez do krúžkov s hrúbkou 1 cm; - tuku s olivovým olejom na oboch stranách; - položte obrobok na deco pokrytý pergamenom; - Sezóna každej skupiny a naliať ju so syrom; - Pečieme 20 minút |
| Rastlinné čučoriedky | - Kachán z Pekingu kapusta; - stredná mrkva; - stredná žiarovka; - 200 g fazule; - pol pohára rajčiakovej šťavy; - rovnaká voda; - soľ podľa vlastného uváženia |
- Opečte kapustu vo vode, aby sa listy zmäkčovali; - strúhaná cibuľa, mrkva a fazuľa sú uložené v panvici do mäkkej; - keď rastlinná zmes trochu ochladí, zabaľte ju do listov kapusty; - vložte holubicu do hrnca a nalejte ju zmesou vody a paradajkovou šťavou; - varíme 20 minút pod vekom |
| Zelenina vo fólii | - Malá cuketa; cibuľa; - 3-5 húb; - 2 bulharské papriky; - cesnakový cesnak; - tretinu pohára sójovej omáčky |
- Vystrihnite zeleninu, ako sa vám páči; - nalejte zmes sójovej omáčky a extrudovaného cesnaku; - Dajte všetko na fóliu a utesnite ju; - pečieme pol hodiny |
| Svetlá | - Apple; - oranžová; - škorica a ľad podľa Vášho uváženia |
- Očistite ovocie a nakrájajte na stredné kusy; - prerušiť mixér; - pridajte malú škoricu a niekoľko kociek ľadu; - opäť strieľať |
Ako sa dostať von
Nemôžete drasticky ukončiť anglickú stravu. Ak na 22. deň začnete jesť všetko, čo spadá pod tvoju ruku,"Hladký" organizmus okamžite akumuluje prichádzajúce zdroje a premieňa ich na mastné tkanivá. Takto sa všetko úsilie ukáže ako zbytočné. A s cieľom konsolidovať a vynásobiť výsledok postupujte podľa troch pravidiel.
- Udržujte režim. Prvý týždeň je potrebné sledovať čiastočnú výživu, postupne sa zvyšujú intervaly medzi jedlami až do vstupu do bežného režimu.
- Neprejícajte. Po dlhších obmedzeniach množstva jedla telo jednoducho nebude trvať veľké časti a môže reagovať na poruchu trávenia. Ak po jedle ste hladní, počkajte 15-20 minút. Počas tejto doby je pocit nasýtenia.
- Postupne pridávajte produkty. Optimálne zadajte stravu pre dva nové tituly týždenne. Takže dáte telo "na spomenutie" chuti a vlastností výrobkov, z ktorých bol podávaný počas stravovania.
Odstúpenie od stravy neznamená úplný návrat k predchádzajúcej strave. Pokračujte v upustení od škodlivých produktov. Ak chcete podporiť dosiahnutý výsledok, zapojte sa do športu, normalizujte režim spánku.
Kontraindikácie
Lekári majú na túto stravu pozitívny a skeptický postoj, ale všetci súhlasia, že takáto strava má niektoré kontraindikácie. Existuje päť hlavných dôvodov odmietnutia prepnutia do anglického energetického systému.
- Choroby gastrointestinálneho traktu. Nadbytočné vlákno môže vyvolať poruchy jedla a exacerbáciu chronických problémov.
- Oslabená imunita. Ak ste novýtrpeli akoukoľvek chorobou, čakali na obnovu tela. Nedostatočná spotreba vitamínov a minerálov iba zhorší zlé zdravie.
- Intenzívna práca. Ťažká duševná alebo fyzická práca spôsobuje, že osoba plne jesť.
- Diabetes mellitus. Len lekár môže odstrániť alebo pridať produkty do stravy. Špecialista vám tiež pomôže v boji proti nadváhe.
- Tehotenstvo a laktácia. Nie je čas schudnúť. V tomto období musíte mať všetky výhody jedenia.
Anglická strava nie je vhodná pre deti s nadváhou. V období aktívneho rastu kostí a orgánov by telo malo dostávať čo najviac vitamínov a minerálov.
Anglické diétne menu pre každý deň v starých dňoch bolo zavedené v penziónoch ako spôsob záchrany. Keď bol nedostatok výrobkov, žiaci boli päť dní premiestnení do tvrdej stravy. Neskôr sa to stalo skvelým spôsobom, ako priniesť plné dievčatá zo šľachtických rodín. Potom sa Angličania začali držať stravy pred plesňami a ďalšími dôležitými udalosťami, kde bolo potrebné preukázať štíhly pás. Dnes je táto strava rozšírená po celom svete a pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov za niekoľko týždňov.
