Dyukan Diet Recepty Attack - Menu na týždeň od výrobkov povolených na javisku

Prvý a najťažší fázou napájací systém poskytuje ponuku autorský, ktorý obsahuje iba bielkoviny potraviny, diétne recepty Dyukana útoky (tzv fáza) zahŕňa použitie kuracieho mäsa, vajcia, chudé druhov mäsa a ďalších produktov s vysokým obsahom aminokyselín. Spotreba jednotná, zatiaľ čo výdatné jedlo môže priniesť vážne nepohodlie ľudí, ktorí schudnúť, a preto je dôležité diverzifikovať svoj jedálniček, ako je to len možné, aby bolo ľahšie sa pohybovať počiatočnej fáze diéty.

Čo variť na útoku na Dyukan

Dĺžka trvania prvej fázy systému stratu hmotnosti Dyuk sa vypočíta v závislosti od množstva prebytočnej hmotnosti, ktorú máte. Napríklad, ak potrebujete stratiť 5-20 kg, fáza útoku by nemala trvať dlhšie ako 5 dní, pričom by mala pokračovať nadváha 20-30 kgjej týždeň môžu ľudia s výhodou 30 kilogramov držať menu proteínov až 10 dní. Dyukan Attack trvá dlhšie, pretože má vážne negatívne dôsledky.

Aby ste počas ťažkých gastronomických obmedzení neprelomili, použite rôzne recepty na diétu Dyukan Attack. Pomocou ich pomoci v priebehu niekoľkých dní je možné vyčistiť telo od nahromadených produktov rozkladu a aktivovať proces spaľovania tukov. Ak chcete konsolidovať výsledok stravy, stojí za to prejsť na ďalšiu fázu autorovho spôsobu úbytku hmotnosti. Ak urobíte menu správne a naďalej strácate váhu, prvá fáza diéty Dyukan bude veľmi chutná a ľahká.

Povolené produkty na útok

Nepoužívajte maslo počas prípravy Dukeovej diéty na chudnutie - je lepšie smažiť výrobky na suchú panvicu s nelepivou vrstvou, pridaním malého množstva vody do nej. Okrem toho nie je potrebné používať soľ a cukor v Attack alebo iných štádiách diéty Dyukan. Pridajte užitočné jedlá podľa chuti prírodnými koreninami, citrónovou šťavou, cibuľou, cesnakom, ocotom, zeleninou atď.

Zoznam schválených výrobkov Dyukan na obdobie Attack, s výnimkou bielkovinových potravín, zahŕňa otruby, s potrebou zostať na obvyklom rozptýlení a jesť ich na 1,5 lyžičky. l. za deň, inak sa nemožno vyhnúť problémom so stoličkou. Ďalšie povolené fázové produkty Útok:

  • morčacie, kuracie prsia;
  • vedľajšie mäsové výrobky (pečeň, srdce atď.);
  • netučné mäso (môžete jesť teľacie mäso, hovädzie mäso);
  • vajec;
  • morské plody(krabie mäso, krevety,
  • ryby chudé (treska žltkavá, šťuka, ostriež, treska);
  • odstredené mliečne výrobky (jogurt, kefír, syr, mlieko);
  • vajec;
  • tuku s nízkym obsahom tuku.

Recepty na Dyukan v útoku

Hlavnou požiadavkou, ktorú zavádza autorova metóda na zníženie telesnej hmotnosti, je zákaz používania potravín, ktoré nie sú zahrnuté v povolenom zozname. Recepty na záchvaty Dyukan vám umožnia, aby proces straty nadmernej hmotnosti bol príjemný a užitočný, zatiaľ čo môžete jesť toľkokrát, koľkokrát chcete. Kvôli výživovej a výživovej hodnote bielkovinových potravín nebudete mať hlad, kým stratíte váhu. Recepty na štádium Ducan Diet Attack sú užitočné spôsoby varenia - pečenie v rúre, varenie na grile alebo na paru, varenie, v pare.

Duke Attack Majonéza recept

  • Doba pečenia: 5 minút.
  • Počet porcií: pre 10 osôb.
  • Obsah kalórií: 149 kcal /100 p.
  • Vymenovanie: príloha k hlavným riadom.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Phase Attack zahŕňa odmietnutie mastných omáčok, ktoré zahŕňajú obchodnú majonézu. Napriek tomu sa dá nahradiť receptom Pierra Dyukana. Keďže diétna omáčka obsahuje vazelínový olej, nie je to škodlivé ani dokonca užitočné v období bielkovinových jedál, pretože vám ušetrí možnú zápchu. Majonéza Duke Attack neobsahuje zakázané rastlinné oleje, na rozdiel od toho, že vazelínový produkt obsahuje 0 kalórií a nie je absorbovaný v črevách. Nižšie je recept na to, ako variťlahodnú omáčku.

Zloženie:

  • horčica - 1 lyžička;
  • surové kuracie žĺtky - 2 ks;
  • soľ - 5 g;
  • syr bez tuku - 0,25 kg;
  • Náhrada cukru - 1 tableta;
  • Vazelínový olej - 1 polievková lyžica. l;
  • Citrónová šťava (alebo ocot) - 1 polievková lyžica. l.

Metóda prípravy:

  1. Pridajte náhradu cukru z jogurtu, rozpustenú v 1 lyžičke. voda.
  2. Zmes zmiešajte s horčicou, soľou a potom zmiešajte s mixérom.
  3. Odošlite syr do masy a znovu pracujte s drvičom.
  4. Bez vypnutia prístroja pridajte maslo na majonézu s tenkou niťou.
  5. Keď sa zmes stáva homogénnou a viskóznou, pridajte k nej citrónovú šťavu, dôkladne premiešajte a, ak je to žiaduce, ochutnajte cesnak, zeleninu alebo korenie.

Hriankovina

  • Doba pečenia: 40 minút.
  • Počet porcií: pre 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 133 kcal /100 g
  • Účel: raňajky.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Pečenie syrov je nielen chutné, ale aj veľmi užitočné, najmä pre ľudí, ktorí sa rozhodli držať sa stravy Dyukan. Takýto dezert obsahuje bielkoviny a vápnik, ktoré sú mimoriadne dôležité pre tých, ktorí schudnú. V recepcii zvyčajnej kastról obsahuje múku a cukor, ale navrhovaná varianta varenia nie je menej chutné a bez týchto zložiek. Sýrový kohút na Attack Duke je varený v rúre, mikrovlnnej rúre alebo multivarty. Nižšie je jednoduchý recept na fotografiu, ako pripraviť rýchle a chutné jedlo.

Zloženie:

  • vajcia - 3 ks;
  • Ovsené vločkyotruby - 1,5 lyžičky. l;
  • pšeničné otruby - 1,5 lyžičky. l;
  • syr bez obsahu tukov - 0,5 kg;
  • náhrada cukru - 10 tabliet;
  • Ripper - 1,5 lyžičky.

Spôsob prípravy:

  1. Syr vložte do hlbokej misky, rozotrite lyžičkou a premiešajte s otrubami.
  2. Sladenie tabliet a pridanie do syra spolu s holiacim strojčekom.
  3. Oddeľte žĺtky od bielkovín. Posledná zmes pretrepte a pridajte do zmesi syra a znova ju premiešajte.
  4. Vyplňte výslednú silikónovú formu s hmotou a posajte misku na pečenie v vyhrievanej rúre o 180 stupňoch.
  5. Po polhodine bude kuchárka pre Dukeovu stravu pripravená na servírovanie (uistite sa, že je to možné vložením tyče do stredu koláča: jeho suchosť potvrdí pripravenosť dezertu).

Kuracia polievka s Dyukanom

  • Doba pečenia: 50 minút.
  • Počet porcií: pre 2 osoby.
  • Obsah kalórií pokrmov: 25kCal /100 strán
  • Účel: obed, večera.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Recepty na diétu Dyukan Attack zahŕňajú použitie prísne povolených potravín. Táto fáza systému na zníženie hmotnosti je považovaná za najkomplikovanejšiu, pretože umožňuje používať výlučne bielkovinové potraviny. Napriek tomu, Ducano polievka na útok kurča, rovnako ako mnoho iných jedál, je vyrobená z bielkovín zložiek, sa ukázalo veľmi chutné, zdravé a zároveň ľahké. Vajcia v polievke môžu byť varené alebo surové, zatiaľ čo druhá musí byť pretrepaná v bujóne. Diétny recept umožňuje pridávať malé množstvo soli.

Zloženie:

  • zelené;
  • kuracie filety - 0,5 kg;
  • korenie;
  • zelené;
  • vajec - 2 ks.

Spôsob prípravy:

  1. Filet by mal byť rozomletý s mlynčekom /mlynčekom na mäso.
  2. Varené vajíčko je cez noc a premiešame s mletým mäsom, pridáme soľ, korenie.
  3. Vytvorte výsledné mäso z guľôčok a varte ich vo vriacej vode (to bude trvať asi 10 minút).
  4. Druhé vajce musia byť nakrájané na malé kocky a poslané do vývaru.
  5. Často miešajte, varíme polievku na 5 minút, posypeme nakrájanými zelenkami a podávame ich.

Rybacia polievka Dyukan

  • Doba varenia: 15 minút.
  • Počet porcií: pre 5 osôb.
  • Obsah kalórií: 38 kcal /100g.
  • Účel: na obed.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Jedlo dokonale diverzifikuje stravu počas vévodskej stravy, zatiaľ čo ryžová polievka sa môže jesť nielen počas obdobia útoku, ale aj v iných fázach chudnutia. Ak chcete uvariť chutnú polievku podľa odporúčaného receptu, môže byť vývar pripravený z lacných častí rýb, ktoré sú odstránené z panvice a polievka je už varená s krásnymi "mäsovými" plátkami rýb. Jesť Dyukan Attack je pripravený výhradne z čerstvých prísad a neobsahuje zemiaky ani iné škrobové výrobky. Prípadne môžete použiť niekoľko druhov netučných rýb naraz. Ako variť jedlo?

Zloženie:

  • je žiarovka veľká;
  • biele ryby (krížový kapor, pstruh, šťuka, šter) - 0,3 kg;
  • paprikyostatné korenie;
  • krevety - 0,3 kg

Spôsob prípravy:

  1. Naplňte panvu studenou vodou a vložte silný oheň. Pošlite tu celú žiarovku (celú) a kus ryby.
  2. Po varení nakrájajte misku a počkajte 10 minút.
  3. V samostatnej panvici prilepte krevety na 3-4 minúty, potom ochlaďte a vyčistite.
  4. Vezmite si ryby, cibuľu z polievky. Odstráňte kosti z rýb a otočte ich spolu s krevetami do vývaru.
  5. Zložte súčasti niekoľko minút, vyberte nádobu z dosky.
  6. Podávame rybiu polievku s plátkom celozrnného chleba a zeleniny.

Polievka s karbanátky

  • Doba varenia: 25 minút.
  • Počet porcií: pre 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 49 kcal /100 p.
  • Vymenovanie: na obed.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Podobné recepty na diétu Dyukan Attack sa veľmi ľahko pripravujú a môžu byť varené pol hodinu, s ich chuťou porovnateľnou s rafinovanými pokrmmi v reštaurácii. Hlavnou zložkou polievky je kuracie prsia, navyše sa používajú vajcia, ktoré spôsobujú, že mleté ​​mäso je viskóznejšie a ľahšie sa formuje. Polievka s koláčmi sa ukáže ako výživná, voňavá a užitočná. Ako ho variť?

Zloženie:

  • cibuľa;
  • kurací vývar - 2 l;
  • mleté ​​kuracie mäso - 0,5 kg;
  • korenie;
  • vajíčka;
  • zelená petržlenová vňať - 1 partia.

Spôsob prípravy:

  1. Varíme vývar a pošleme opečené cibuľové kostičky.
  2. DostiKuracie semeno, potom podľa receptúry, by malo byť zmiešané so surovým vajcom.
  3. Formujte malé balóniky s mokrými rukami alebo čajovými lyžičkami z hromady. Poslite masové gule do vriacej vody.
  4. Polievku nakrájajte 10 minút, potom ju nakrájame jemne nasekanou petržlenovou vňaťou a pridáme prísady ďalších 5 minút.

Omeleta

  • Doba pečenia: 10 minút.
  • Počet porcií: na osobu.
  • Obsah kalórií: 118 kKad /100 p.
  • Účel: raňajky.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Vajcia sú univerzálnym výrobkom pre systém chudnutia Dyukan. Tento bohatý, diétny produkt je asimilovaný ľahšie kuracie mäso alebo iné odrody mäsa, rýchlo a jednoducho pripravené, používané v mnohých receptoch. Z vajíčok môžete variť veľa rôznych jedál - kastról, vajcia, tvrdé vajcia, ale najchutnejšou variantou varenia je omeleta. Pokiaľ je to potrebné, pripravte z neho bielkoviny a korenie. Ako pripraviť jednoduchú omeletu spoločnosťou Dyukan Attack?

Zloženie:

  • korenie;
  • zelená cibuľa;
  • vaječná biela - 3 ks;
  • vaječný žĺtok - 1 ks.

Metóda prípravy:

  1. Porazte vajcia z 2 lyžice. l. voda, korenie.
  2. Cibuľu nakrájajte jemne, pošlite na iné zložky.
  3. Nalejte zmes do horúcej panvice, namazať kvapkou olivového oleja.
  4. Omeletu trochu smažte na jednej strane a potom ju otočte na druhú. Otočte koláč do role a podávajte ju, posypte ju bylinkami.

Kuracie mäso Dyukan

  • Doba pečenia: hod.
  • Počet porcií: 1-2 osoby.
  • Obsah kalórií: 143 kcal /100 strán
  • Účel: obed, večera.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Kuracie mäso je jedným z hlavných produktov používaných pri diéte Dyukan Attack. V tomto prípade najlepšou časťou je prsia, ktorá je bohatá na bielkoviny, skoro neobsahuje cholesterol a ľahko sa absorbuje v tele. Pre fanúšikov zdroj systému proteín kura je skutočným objavom, pretože mäso je vystavená žiadnemu druhu varenie - bezpechennya, smaženie, dusenie a pečenie. Ponúkame na varenie kurča z Dyukan Ataka s cesnakom a korením v rúre. Recept napovedá, že jedlo sa môže podávať v studenej i horúcej forme.

Zloženie:

  • soľ, korenie podľa vašich predstáv;
  • kuracie prsia - 2 ks;
  • cesnakové zuby - 2 ks;
  • horčica - 1 lyžička.

Spôsob prípravy:

  1. Opláchnite mäso, odstráňte nadbytočnú pokožku, mastnotu, film.
  2. Vytvorte filet z plytkých rezov, ktorý by mal byť umiestnený do nasekaného tenkého cesnakového taniera.
  3. Soľ, sezóna s kuracím mäsom a nechajte ju zmiešať. Nechajte náklady na mäso dlhšie ako pol hodiny.
  4. Prenos mäso na panvicu, potiahnuté fóliou, kryt s voľným okrajom obalu a pečieme 20 minút pri strednej teplote (nie je nutné poslať pokrm do rúry dlhšie, inak kura úplne suchý).

Kuracia pečeň

  • Doba pečenia: 40 minút.
  • Počet porcií: pre 6 osôb.
  • Obsah kalórií v miske: 126 kcal /100 p.
  • Účel: na raňajky /obed /večeru.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Autor strava vám umožňuje jesť droby napriek ich tuku. Kuracia pečeň z Dyukan Attack sa používa na prípravu jemnej pasty - lahodného občerstvenia na dennom alebo dovolenkovom stole. Táto miska je vhodné robiť vo veľkých množstvách počas jedného týždňa a skladovať v chladničke. Potravinový recept môže byť rozmazaný na chlieb, toast alebo plnený varenými vajcami.

Zloženie:

  • syry bez tuku - 100 g;
  • kuracia pečeň - 0,4 kg;
  • vajec - 3 ks;
  • korenie (šalvia, korenie, rozmarín);
  • pór alebo cibuľa - 1 ks.

Spôsob prípravy:

  1. Dôkladne vyčistite pečeň z pruhov, filmov, opláchnite studenou vodou a vložte do hrnca.
  2. Naliať komponent tak, aby voda na oboch prstoch pokryla pečeň.
  3. Uložte túto cibuľu, pridajte soľ a varte droby po dobu pol hodiny pri nízkej teplote.
  4. Vypustite vodu, ochlaďte komponent.
  5. Samostatne zvárajte vajcia, čisté a jemne nakrájajte.
  6. Všetky zložky vložte do misky mixéra a rozomlejte, kým sa nedosiahne homogénna pasta.
  7. Presuňte nízkokalorický recept Dyukan na útok v uzavretej miske a pošlite ju do chladničky.

Striekačky

  • Doba varenia: 15 minút.
  • Počet porcií: pre 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 127 kcal /100 libier
  • Účel: raňajky.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Aktívni, pracujúci ľudia často nemajú dostatok času na prípravu bohatých a bohatých raňajok. Avšak niektoré recepty Dyukan Attack diéty vyžadujú minimálne úsilie a dočasné náklady. Tieto jedlá zahŕňajú tvarohové koláče, ktoré sú vyrobené z odtučneného syra. Raňajky tohto typu sú nielen ekonomické, ale aj veľmi užitočné (čím je obsah tuku v mliečnom výrobku nižší, tým viac vápnika v ňom obsahuje). Cheesecakes Duke Attack sa prakticky nelíšia v chuti od bežných - sú rovnako voňavé, sladké a jemné.

Zloženie:

  • vajec;
  • syr bez tuku - 0,3 kg;
  • Náhrada cukru - 4 tablety;
  • otruby - 2 čajové lyžičky.

Spôsob prípravy:

  1. Dôkladne premiešajte ingrediencie, vytvorte tvarohový tvar ako tvarčeky.
  2. Predhrievajte panvicu a odložte trochu olivového oleja.
  3. Opečené misky na obidvoch stranách po dobu 7 minút na nízkej teplote.

Krabový šalát

  • Doba varenia: 15 minút.
  • Počet porcií: na osobu.
  • Obsah kalórií: 120 kcal /100 g
  • Účel: na obed /večeru.
  • Zložitosť prípravy: nízka.

Slávnostné a každodenné šaláty sú spravidla varené majonézou alebo inými tukovými omáčkami. Takéto výrobky sú vyňaté z diéty Dyukan a zásoby náplní sú v tabuľke zakázaných potravín. Napriek tomuDiéta si môžete uvariť uhorku z Ducany na Ataku s domácou omáčkou, ktorá nie je menej príjemná na chuť a neškodný pre postavu. Urobte to jednoduché: striekajte vajce ocotom, horčicou, cukrom a soľou. Ako urobiť vajcovský šalát?

Zloženie:

  • zelená cibuľa;
  • tyčinky kraba - 6 ks;
  • vajcia - 2 ks;
  • majonéza doma - 1 polievková lyžica. l;
  • zelených.

Spôsob prípravy:

  1. Varte vajcia, nakrájajte na kocky s krabovými tyčinkami.
  2. Nakrájajte zelenú a cibuľu jemne, premiešajte všetky prísady.
  3. Naplňte šalát omáčkou.

Video recepty pre útoky Dyukan

Recepty na napadnutie diéty Dyukan vyžadujú osobitný prístup, pretože v tomto období je zakázaná konzumácia zeleninových šalátov, sladkostí a ovocia. Fáza útoku spravidla trvá len jeden týždeň, ale v tele začne proces rozdeľovania tukov. Súčasne s pomocou počiatočnej fázy stravy ľudia skládku 4-7 kg. V menu Dukeho systému by mali byť výhradne bielkovinové jedlá, ale dokonca aj zo skromnej korenie povolených produktov môžete pripraviť lahodné a rozmanité jedlá.

Korzhi z otrúb na útok

Recept na chlieb

Dezerty na útok