Podrobný popis, pôvod a recepty jedál pre diétu Kim Protasov. Diéta Kim Protasov, diéta na 1, 2, 3, 4, 5 týždňov

Diéta Kim Protasov je moderná a revolučná diéta na odbúranie nadváhy. Ako ukazuje prax, strava je podobná základným princípom správnej výživy a zahŕňa konzumáciu iba zdravých rastlinných produktov a fermentovaných mliečnych výrobkov. Ak budete dôsledne dodržiavať všetky diétne odporúčania, môžete za päť týždňov schudnúť až 20 kilogramov!

Diéta Kim Protasov, podrobný popis diéty

Kim Protasov je slávny izraelský odborník na výživu, ktorý dokázal objaviť svoje inovatívne spôsoby, ako bojovať s nadbytkom hmotnosť. Zvláštnosťou jeho stravovania je, že odborník na výživu usilovne odmieta všetky predtým vynájdené receptúry na chudnutie a prináša svoj revolučný príspevok. Kim Protasov je celkom vtipný muž, a preto často komentoval všetky svoje odporúčania a doslova povedal: „tenká krava nie je gazela“.

Najdôležitejší je zámer odborníka na výživu objasniť každému, že jedlo by sa za žiadnych okolností nemalo uctievať. To je to, čo podplatilo väčšinu publika „chcem schudnúť“. Chudnúť sa dá podľa Kim nielen efektívne, ale aj pohodlne.

Diéta Kim Protasov má mnoho výhod, ktoré boli hodnotené nielen ľudia schudnúť, ale aj väčšina lekárov.

Základné princípy diéty:

• Hlavným pravidlom tejto diéty je dodržiavať svetlo a pomerne jednoduchá strava, ktorá pozostáva najmä zo zeleniny, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov
• Charakteristickým znakom tejto diéty je, že odborník na výživu neodporúča obmedzovať sa v jedle. Povolené produkty možno použiť rôznymi spôsobmidennej dobe, aj večer a v noci a v neobmedzenom množstve. Dá sa s istotou povedať, že takáto diéta doslova hovorí: „Jedzte, aby ste schudli“
• Nevýhodou diéty je, že v konečnom dôsledku zahŕňa len jedenie zoznamu povolených potravín
• Výhodou diéty je, že je dosť „rýchla“ a zahŕňa len päť týždňov stravovania podľa režimu a v súlade s pravidlami. Týchto päť týždňov pozostáva zo štyroch období, v ktorých si musíte pripraviť svoj jedálniček
• Ak dodržíte všetky pravidlá výživy podľa diéty Kim Protasov, denný kalorický príjem je od 1200 kcal do 1500 kcal
• Diéta Kim Protasov je veľmi podobná známym zásadám zdravého stravovania, ktoré zvyčajne dodržiavajú tí, ktorí svoje zdravie sledujú svojou krásou

Zoznam povolených produktov podľa diéty Kim Protasov

• čistí črevá od nahromadených toxínov a odpadu, čím zlepšuje činnosť čriev traktu, zlepšenie metabolizmu a podpora normálnej asimilácie potravinových produktov
• na normalizáciu hladiny cukru v krvi človeka
• na dobré zasýtenie pocitu hladu a poskytnutie dlhotrvajúcej sýtosti
• na zníženie chuti človeka na škodlivé a sladké potraviny

Produkty obsahujúce vlákninu nasýtia ľudský organizmus mnohými užitočnými látkami, najmä amino kyseliny, ktorých prítomnosť je dôležitá pre kvalitný proces chudnutia. Aminokyseliny tiež pomáhajú rozkladať tuky, zlepšujú svaly a ďalšie tkanivá a orgány v tele.

Jedna z najdôležitejších odporúčaní Kima Protasova je úplná negácia soli. Podľa neho môže takéto odmietnutie zlepšiť celkový stav tela, znížiť opuchy tela a poskytnúť neuveriteľný pocit ľahkosti.

Diétne menu Kima Protasova zahŕňa konzumáciu nasledujúcich produktov:

• ) Čerstvá zelenina — absolútne akákoľvek, ktorú ročné obdobie a krajina pobytu dovoľuje pre diétu: paradajky, uhorky, cukety, paprika, zelenina, cvikla, mrkva atď. Výnimkou sú zemiaky, zemiaky sú škrob, ktorý spomaľuje proces chudnutia
• Čerstvo vylisované zeleninové šťavy bez pridania soli a cukru, konzervované šťavy nemožno konzumovať podľa Kim Protasov diéta
• Chudé a diétne mäso — môžete bezpečne jesť kuracie a morčacie mäso bez kože, hovädzie a teľacie mäso
• Ryby a rôzne morské plody — môžete jesť akékoľvek ryby zo zoznamu morských plodov, pretože majú priaznivý vplyv na proces trávenia a prispievajú k chudnutiu
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky môžete jesť akékoľvek výrobky, ktoré nepresahujú 3% tuku: mlieko, kefír, syry, kyslé mlieko, jogurt, srvátka
• Vajcia
• Jablká – nesladké odrody, najmä zelené jablko
• Tekuté — akékoľvek nápoje: čaj, káva, odvary, bylinkové nálevy, nesýtená voda — do dvoch litrov denne

Spolu s povolenými potravinami existuje zoznam, ktorý zakazuje konzumáciu potravín ako:

• Syr — najmä mäkké alebo dezertné, najškodlivejšie druhy syrov sú feta, brynza a mascarpone
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky, ktoré presahujú percento tuku 4 %: jogurt, kyslá smotana, tvaroh, syr, maslo
• Pekárske výrobky — rožky, chlieb, bageta, bochník, sušienky, pečivo
• Zemiaky — v akejkoľvek forme: vyprážané, varené, pečené
• Obilniny — akékoľvek obilniny v akejkoľvek forme
• Akékoľvek klobása a údené výrobky: klobása, klobásy, masť, šunka, basturma
• Mastné mäso: bravčové, kačica, jahňacie
• Rýchle občerstvenie — absolútne akékoľvek moderné rýchle občerstvenie: párky v rožku, pita chlieb, shawarma, hamburger
• Cukrárske výrobky — akékoľvek pečivo, koláče, cukríky atď naše sladkosti
• Cukor
• Soľ
• Alkohol

Diéta Kim Protasova, 1 týždeň výživy podľa diéty Protasova

Výživa podľa diéty Kim Protasov zahŕňa jedenie celého zoznamu povolených produktov bez obmedzenia veľkosti a dennej doby. Každý týždeň z odhadovaných piatich vám umožňuje jesť nízkotučný jogurt bez cukru a akýchkoľvek prísad: bobule, med, orechy. V obmedzenom množstve môžete použiť aj tvrdé syry.

Prvý týždeň diéty sa nazýva "začiatok" a zahŕňa nasledujúcu výživu:

• Kedykoľvek počas dňa si pripravte si ľahké pyré z akejkoľvek zeleniny Takéto pyré môžeme na zvýraznenie príjemnej chuti posypať tenkou vrstvou syrových hoblín
• Zeleninový guláš môžete pripraviť aj bez oleja, na to sa zelenina naleje do kotlíka alebo panvice: paradajka, cuketa, baklažán, mrkva, cibuľa a dusíme, kým nebude pripravený. Hotový guláš môže byť posypanýs aromatickým syrom
• Pripravte si jednoduchý zeleninový kastról: do formy navrstvite cuketu, baklažán, mrkvu, papriku, paradajky a akúkoľvek inú zeleninu, posypte syrom a zapečte
• Urobte si „zdravý“ zeleninový chlebíček bez chleba. Ako základ môžete použiť surovú cuketu, na ktorú sa položí akákoľvek iná zelenina a plátok syra
• Z mrkvy, cibule, cesnaku, brokolice, karfiolu a zeleru uvarte jednoduché zeleninové polievky
• Prvý týždeň diéty vám tiež umožňuje zjesť jedno varené vajce raz denne
• Na raňajky si môžete pripraviť aj vaječnú omeletu so zeleninou
• Jablká môžu jesť len zelené, keďže nie sú sladké, ale aj takéto jablká by mali byť v obmedzenom množstve - maximálne tri kusy denne
• Kávu a čaj je možné piť bez obmedzenia, cukor a sladidlá by sa do nej nemali pridávať môžete

Diéta Kima Protasova, 2 týždne výživy podľa diéty Protasova

• Ak prvý týždeň sa nazýval "Začiatok", druhý sa nazýva "Pokračovanie"
• Tento týždeň diéty má takýto názov, pretože plne predpokladá pokračovanie predchádzajúcej diéty
• Je to potrebné, pretože telo si začalo na takúto stravu zvykať
• Ak chcete, pre väčšiu efektivitu môžete odmietnuť uvarené vajce za deň a znížiť množstvo zjedeného syra za deň.
• Ak sa venujete akejkoľvek fyzickej aktivite: šport, fitness, joga alebo pravidelné dlhé prechádzky, môžete dosiahnuť rýchle a efektívne udržanie hmotnosti
• Telo sa cíti ľahšie, v tele sa objaví sila a energia, človek sa stáva rozmanitejším a oveľa aktívnejším

Diéta Kim Protasova, 3 týždne výživy podľa Diéty Protasova

• Má pomerne jednoduchý a zrozumiteľný názov a volá sa „Mäso na jedálnom lístku“
• Tento týždeň zahŕňa zavedenie nemastných a chudých druhov mäsa do hlavnej stravy
• Diéta umožňuje zjesť až 300 gramov m hydinového, hovädzieho alebo rybieho mäsa, ako aj morských plodov
• Mäso možno variť, piecť, pridávať do zeleninových jedál, variť vo vývare - akákoľvek úprava mäsa bez pridanie oleja prispieva k diéte
• Mäso je čistý proteín a keďže ho teraz bude v tele dostatočné množstvo, môžete výrazne obmedziť ostatné bielkovinové produkty: syry, tvaroh, jogurty, mlieko

Diéta Kima Protasova, 4. týždeň výživy podľa stravy Protasova

• Štvrtý týždeň diéty podľa Kim Protasov nosí s názvom „Konsolidácia“, ide o pokračovanie diéty tretieho týždňa
• Takáto diéta je potrebná vo štvrtom týždni, pretože telo si musí konečne zvyknúť k jednoduchému a nie ťažkému jedlu
• Tento týždeň si môžete pripraviť rôzne jedlá z kombinácie povolených produktov, urobiť ich čo najchutnejšie pomocou korenín a byliniek, citrónovej šťavy a voňavých byliniek
• Štvrtý týždeň zahŕňa pitie predpísaného množstva tekutín denne — dva litre vody
• Pestrosť jedálneho lístka je predpokladom, je potrebné sa pravidelne pripravovať tekuté jedlá, zeleninové a ľahké vývary
• Jesť je povolené kedykoľvek počas dňa v akomkoľvek množstve
• Soľ a cukor zostávajú zakázané

Diéta Kima Protasova, 4 týždne výživy podľa Protasovovej diéty

Piaty týždeň v rade od štvrtého má tzv. rovnaký názov — „Oprava“. Predstavuje poslednú štvrtú fázu chudnutia a je potrebná na upevnenie dosiahnutého výsledku na dlhší čas. Jedálny lístok na tento týždeň je úplne rovnaký ako ten, ktorý bol prítomný vo štvrtom týždni a vyžaduje dodržiavanie rovnakých pravidiel:

• Nie je viac ako 300 gramov mäsa, ryby alebo morské plody denne
• Jedzte zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky
• Neužívajte soľ a cukor
• Pite normu vody za deň
• Venujte sa aktívnym aktivitám: šport, fitness, joga, turistika

Diéta Kima Protasova, kontraindikácie pre dodržiavanie diéty

Ako každá daná diéta má jeho malé chyby môžu byť tiež kontraindikované. Stojí za zváženie jej nevýhod:

• Hlavnou nevýhodou diéty je zlá výživa počas prvých dvoch týždňov, ktorá je postavená najmä na zelenine, syroch a jogurtoch. Z toho sa oplatí vyvodiť záver, že najlepšie je držať takúto diétu v lete, v zime to bude ťažšie kvôli tomu, že je tam málo zeleniny, nie je taká výživná a je drahá
• Ďalším mínusom je syr s obsahom tuku maximálne 5 %. Takýto produkt nie je vôbec ľahké nájsť a niekedy dokonca nemožné. Môže byť nahradený lisovaným alebo domácim syrom s malým alebo žiadnym množstvom soli
• Jogurt možno konzumovať iba v čistej, nesladenej forme bez pridania ovocia a bobúľ
• Základnémínus - monotónnosť jedál, ktorá ich robí nezaujímavými a nudnými

Diéta Kim Protasova má množstvo dôležitých kontraindikácií a preto ju môžu dodržiavať tí, ktorí:

• trpí intoleranciou laktózy a nemôže jesť mliečne výrobky
• trpí citlivosťou na rôzne dráždivé látky a je alergický na rastlinné produkty
• má gastritídu a iné ulcerózne ochorenia tráviaceho traktu
• ženy v pozícii
• dojčiace matky
• trpia vysokým krvným tlakom
• trpiaci chorobami obličiek
• trpiacimi chorobami kardiovaskulárneho systému
• trpiacimi metabolickými poruchami

Odchod Kima Protasova z diéty, ako správne ukončiť diétu a nezlepšiť sa?

V každom prípade by ste mali diétu opustiť postupne. Najlepšie je, ak sa vám podarí nahradiť jeden druh jedla iným s rovnakým obsahom kalórií a neprekročíte povolenú neresť 1500 kcal za deň. Jablká je teraz možné nahradiť akýmkoľvek iným kyslým a nie sladkým ovocím. Časť mliečnych výrobkov je možné úplne odstrániť a na kompenzáciu nedostatku tuku zaraďte malé množstvo oleja.

Ranná porcia jedla sa dá ľahko nahradiť nejakou kašou alebo cereáliou, ktorú je možné doplniť aj zeleninou alebo nesladkým ovocím.

Diétne jedlá Kima Protasova, čo sa dá uvariť chutné pri diéte?

Zoznam povolených potravín pri tejto diéte je pomerne skromný a jednoduchý, no napriek tomu umožňuje pripraviť rôzne chutné jedlá:

• Rôzne zeleninové šaláty s jednoduchým dresingom z citrónovej šťavy alebo nesladeného jogurtu. Takéto šaláty môžeme posypať lyžicou ľanových semienok a čerstvými bylinkami
• Je dobré, ak si na obed každý deň pripravíte jednoduché polievky. Prvé dva týždne prejdú bez povšimnutia, ak nie ste príliš leniví na prípravu zeleninových polievok s brokolicou a karfiolom, šampiňónmi a zelerom. Tretí, štvrtý a piaty týždeň môžete ako základ použiť vývary z nemastných druhov mäsa. Slepačí vývar s pridaním nakrájanej zelenej cibuľky a polovice vareného vajíčka bude chutný a výživný
• Jedzte nielen šaláty zo surovej zeleniny, ale aj z varenej. Predjedlá alebo ikry z červenej repy a cukety budú chutné
• Varte rôzne rajnice a dusené jedlá, ktoré sa dajú ľahko pripraviť bez pridania oleja. Nalejte do miskyparadajková šťava, v ktorej sa bude zelenina dusiť
• Smäd a periodické záchvaty hladu uhaste vodou, nie mastným kefírom alebo jablkom, ale aj šálkou čaju

Diéta Kima Protasova, foto pred a po dodržaní diéty

Vďaka svojej prísnosti a zároveň povoľnosti, diéta podľa odporúčaní Kim Protasova poskytuje vynikajúce výsledky pri chudnutí. Plusom diéty je, že nie je dlhodobá a ak s ňou začnete v horúcom letnom mesiaci, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky doslova v priebehu niekoľkých dní. V lete je zelenina chutná, zdravá a je jej veľa.

Video: "Diéta Kim Protasov"