Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne pomocou diéty, cvičenia a krásu Postup

V predvečer významných udalostí chcem zmeniť vzhľad, vyzerať lepšie, stať sa štíhlejším a krásnejším. Rýchlo nadváha-nie je ľahká, ale realizovateľná úloha. Článok sa naučia, ako schudnúť 10 kg po dobu 2 týždňov s diétou a aktívnou záťaže jesť na raňajky, šalát by mali byť zahrnuté v strave, a zakázané jesť na večeru.

Môžem schudnúť za 2 týždne

Vzhľadom na to, či je možné schudnúť za 2 týždne, väčšina dievčat myslí len na krajných spôsobov ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov - hladovanie, oslabujúce desyatychasovыh školenia. Len málo ľudí vie, že dvojtýždňový termín je najlepší spôsob, ako začať proces chudnutia. Telo s nízkym obsahom sacharidov stravy a pravidelné cvičenie, začne spaľovať tuk, takže, ako schudnúť do 14 dní je realistickejší.

Koľko môžete schudnúť za 2 týždne

uvažoval o tom, koľko si môžete schudnúť za 2 týždne, dievčatá často zabúdajú, že rýchlosť úbytku hmotnosti každý ľudský jedinec. Jeden, kto má postavu v požadovanej forme, stačí na týždeň a druhý bude trvať niekoľko mesiacov.

Bez poškodenia zdravia, 14dní sa môžete zbaviť 4 kg, ale naozaj stratíte 6-10 kg. Miera straty hmotnosti závisí nielen od množstva spotrebovaných kalórií, ale aj od týchto faktorov:

• Výsledná hmotnosť;
• vek;
• index telesnej hmotnosti;
• prítomnosť chorôb;
• rýchlosť metabolizmu;
• motivácia;
• emocionálne zázemie.

Ako schudnúť za 2 týždne

Aby ste pochopili, ako schudnúť o 2 týždne o 10 kg, musíte urobiť jednoduché výpočty. Dva týždne sú štrnásť dní, rozdelíme 10 kilogramov o 14 a dostaneme približne 0,7. Ukázalo sa, že je potrebné znížiť 700 g za deň - číslo nie je tak veľké. Pokiaľ chcete rýchlo schudnúť o 10 kg, klesá čistý tuk, nie svaly a voda, by mali obmedziť príjem sacharidov, vyhnúť tučné jedlá, nahrádzať to s diétou a pravidelným cvičením danom čase.

Program chudnutia po dobu 2 týždňov

O tom, ako stratiť 10 kg za 2 týždne, musíte byť pripravení radikálne zmeniť životný štýl. Dvojtýždňový program na znižovanie chuti zabezpečuje prísne diétne obmedzenia a pravidelné dlhodobé kardiovaskulárne dávky. Aby sa výsledok mohol rýchlo zobraziť, mali by sa dodržiavať tieto odporúčania:

• sa pokúste piť čistejšiu vodu;
• často jesť, v malých porciách;
• preferovať uhľohydrátové proteíny;
• pozitívne premýšľať, vizualizovať postavu snu;
• normalizuje režim spánku;
• zásoby s trpezlivosťou, vytrvalosťou.

Menu na 2 týždne pri chudnutí

Odpoveď na otázku "ako schudnúť o 10 kg za 2 týždne" je jednoduchá - jesť správne, eliminovať škodlivékalórií z diéty. Uvedenie menu na 2 týždne na zníženie hmotnosti by malo byť založené na nasledujúcich pravidlách:

• sa úplne nevzdajú tuku - malé množstvo červenej ryby, olivového oleja alebo orechov nebráni úbytku hmotnosti a udržiava zdravie;
• neumožňuje telo hladovať - ​​ak je akútne hlad, jesť jablko alebo plátok ražného chleba;
• odmasťovanie múky, sladené výrobky - čokoláda, sušienky, sýtené nápoje, pečenie, sladkosti;
• používajte varené mäso - hovädzie mäso a kurčatá, vyhýbajte sa jahňaciemu a tučnému steaku z hovädzieho mäsa;
• nahraďte ranné jedlá s ovsenými vločkami na vodu;
• zelenina, bylinky, ovocie (najmä pomaranče a grapefruity sú zhyroszhyhatelyamy) musí byť pomocou menu a nasýtenia tela vitamíny;
• konzumujú najmenej 30 m rozpustného vlákniny denne na normalizáciu čriev.

Cvičenie na zníženie hmotnosti za 2 týždne

Premýšľate o tom, ako rýchlo schudnúť o 10 kg, mnoho z nich spomína len o strave, zabúdajú na výhody športu. Závisí od vašej motivácie, trpezlivosti a vytrvalosti, koľko kilogramov klesnete. Ako fyzické cvičenie na úbytok hmotnosti za 2 týždne si môžete vybrať:

• beží - pre mnohých ľudí je kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti;
• bicykel - posilňuje svaly, pomáha spáliť tuk;
• aerobik - efektívne spaľuje zásoby tuku;
• fitness (squaty, stláčanie, útoky, vlny nôh, skoky) - pomáha telu dosiahnuť dobrú úľavu;
• aqua aerobik (aerobicplávanie v bazéne) - urýchľuje proces spaľovania tukov.

Diéta mínus 10 kg za 2 týždne

Účinná strava po dobu 2 týždňov mínus 10 kg, ktorej druhý názov je "pitie", zahŕňa len tekuté jedlo. Metóda je tuhá, ale efektívna, keď potrebujete urýchlene uvoľniť libry. Počas stravovania minus 10 kg po dobu 2 týždňov môžete jesť mäsový vývar, mlieko, kefír, ovocné šťavy, bylinné odvarky, nesladený čaj, kompót, minerálnu vodu. Môžete piť všetko, s výnimkou výrobkov na báze cukru (jogurty, balené šťavy, sladká káva). Diéta odstráni nadbytočnú tekutinu, pomôže schudnúť.

Stála strava po dobu 2 týždňov

Ak potrebujete okamžite schudnúť, je veľa nadváhou a neviete, ako stratiť 10 kg za 2 týždne, pokúste sa nepracovať na osvedčenom programe, ale používajte prísnu stravu po dobu 2 týždňov. Toto napájanie je veľmi ťažké, ale účinné. Bez konzultácie s lekárom by ste ho nemali používať. Plán výživy trvá 7 dní, po ktorom je potrebné znova zopakovať. Diétne menu:

• Prvý deň - piť šesť fliaš minerálnej vody v objeme 1,5 litra.
• Druhý deň - piť liter z odstredeného mlieka, jesť jedno jablko.
• Deň tretia - fľaša minerálnej vody.
• Štvrtý deň - jesť zeleninu (petržlen, zelená cibuľa, zeler, mrkva, kapusta (čerstvá, nie nakladaná), paradajka, uhorka). Môžete si vyrobiť liter misu šalátu, naplňte ju lyžicou olivového oleja, rozdelené na tri porcie. Je povolené piť cukor bez cukru.
• Piaty deň je liter nízkotučného mlieka.
• Šiesty deň -Ráno jesť varené vajce, v poledne piť zeleninový vývar z zemiakov a mrkvy alebo pohár pomarančového džúsu. Na obed jesť varené mäso (kuracie filety alebo hovädzie sviečkové). Večer jesť dve jablká.
• Deň siedmeho - Piť dve poháre kyslé alebo odtučnené jogurt, jesť 150 g syra.

Video: ako účinne schudnúť o 10 kg