Ako schudnúť po prázdninách - nakladanie dní, diéty a cvičenie rýchlo schudnúť

V dôsledku sviežech jedál, keď sa bez obmedzenia používajú tuky, kalórie a alkohol, väčšina žien a mužov má na svojom páse pár centimetrov. Pocit gravitácie a nepohodlie po sviatkoch a prejedanie s nimi súvisí vás premýšľa nad rýchlym a jednoduchým spôsobom, ako napraviť situáciu.

Ako rýchlo schudnúť

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby sa hneď po prázdninách vyradili tvrdé diéty - takáto udalosť povedie k zdravotným problémom a nie k úbytku hmotnosti. Je lepšie systematicky pristupovať k otázke zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše, vyčistiť telo z trosiek a nahromadeného tuku. Dokonca aj keď nemáte chudnúť rýchlo, budete šetriť svoje zdravie a bude môcť dosiahnuť trvalý výsledok chudnutie.

Strava po prázdninách

Pôst po intenzívnych sviatkoch podľa výskumu vedie k tomu, že telo spomaľuje metabolické procesy a nadváha nezmizne. Normalizácia telesnej hmotnosti s týmto prístupom nebude fungovať, ale môžete získať choroby žalúdka. Ak ziskate po novoročných sviatkoch, strava na zníženie hmotnosti by mala byť čo najjednoduchšia: v chladnom čase telocíti zvýšenú potrebu vitamínov a živín. Nadmerná spotreba potravín na zníženie hmotnosti bude mať za následok:

  • avitaminóza;
  • úpadok síl;
  • hormonálna porucha;
  • zhoršenie fyzického a emocionálneho stavu.

Ako ľahko schudnúť po prázdninách? Na tento účel by mala strava obsahovať potraviny s nízkym obsahom tuku, ktoré podporujú trávenie. Ideálne možnosti na chudnutie potravín budú kefír, prírodný jogurt, ovocie, obilniny a zelenina. Okrem toho, že je dôležité zvýšiť množstvo vody spotrebovanej (čiastočne môže byť nahradená bylinných čajov) - pomáha očistiť telo škodlivých látok, ako sú toxíny, ktoré sa nahromadili v nej počas prázdnin. Správna výživa po prázdninách vám umožní urýchliť váš metabolizmus a hmotnosť sa bude rýchlejšie roztopiť.

Pre chudnutie sa odporúča použiť viac proteínových produktov: čím viac tieto potraviny vstupuje do tela, tým menej budete chcieť jesť sladkosti a iné potraviny uhlevodsoderzhaschey. Okrem toho, keď trávenie bielkovín spotrebúva viac kalórií ako počas trávenia tukov alebo sacharidov. To znamená, že denné menu, ktorí sa snažia schudnúť po sviatkoch by mala zahŕňať vajcia, chudé mäso (kura, morka), fazuľa, ryby.

oblúk raňajky rolu, za použitia aspoň 300 kcal (optimálne - 400 kalórií), zatiaľ čo, ako schudnúť, pre-pôst by mal vypiť pohár teplej vody, ktoré jej umožňujú zvýšiť aktivitu tráviaceho systému. Ak je to možné, je potrebné znížiť množstvo soli v strave, pretože spôsobuje ešte väčšiu chuť do jedla adrží tekutinu v tkanivách. Ak v predvečer ste jedli veľa slaných jedál, mali by ste piť pár šálok zeleného čaju, čo urýchli odstránenie prebytočnej vlhkosti z tela a na obed k jedlu časť hnedej alebo bielej ryže.

Ak chcete schudnúť po prázdninách, je dôležité vylúčiť sladké menu najmenej niekoľko týždňov. Cukor môže byť nahradený medom, ak úplne vylúčíte, že jeho diéta nefunguje. Tiež sa musíte vzdať nakladaných jedál, vyprážaných potravín, údenín, alkoholu, živočíšnych tukov (vrátane masla) a kalórií podobných majonézam. Jedlo počas stravy pre chudnutie je potrebné na varenie alebo variť pre pár.

Deň vyloženia po dovolenke

Strata hmotnosti po sviatku nie je taká ťažká, ale strava by mala byť ľahko vybrať. Súčasne je potrebné dať telo čas na čistenie a odpočinok, čo obnoví črevnú mikroflóru. Na tento účel odborníci na výživu odporúčajú, aby sa deň po sviatku. Vo zvyčajnej strave musíte urobiť isté obmedzenia, ale hneď po začatí miernej stravy schudnúť.

Prispôsobenie práce SLE a obnovenie tela môže byť znížením príjmu výrobkov obsahujúcich tieto látky:

  • živočíšne tuky;
  • soľ;
  • sacharidy.

Počas dňa vykládky je dôležité dodržiavať spôsob stravovania, a to jednoduchšie predplánovaním ponuky a nákupom užitočných výrobkov (ovocie, zelenina, chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku). Odporúča sa jesťčasto, ale postupne (rozdeľte obvyklú časť do dvoch). Ak chcete získať sami štíhle telo, urobte deň vykládky aspoň raz za týždeň. Po vyčistení tela prejdite na zelenú stravu alebo mono diétu na zeleninovú polievku. Schudnúť po sviatkoch, navyše pomáhajú tieto produkty, ktoré sa pridávajú do stravy

  • rastlinný olej;
  • jablká;
  • kapusta;
  • zeleninové šaláty;
  • celozrnný chlieb;
  • filé z kurčiat /moriek;
  • nízkotučné jogurt;
  • rastlinná alebo ovocná šťava atď.

Údržba vodnej bilancie

, úbytok hmotnosti bez dostatočného príjmu tekutín nebude, pretože voda sa priamo podieľa na procese metabolizmu tukov. Ak chcete schudnúť, dospelý potrebuje piť najmenej 2-2,5 litra denne. Táto potreba sa zvýši tekutiny počas cvičenia, otravy, nevyváženej stravy, počas horúcich obdobiach.

Pitná voda na chudnutie by mala byť päťhodinová pred jedlom a pár hodín neskôr. To pomôže urobiť intenzívnejšie metabolické procesy a urýchliť trávenie. Ak máte použiť vodu alebo džús počas jedla, zriedi žalúdočné šťavy a tráviaci proces porušil. Okrem toho sa zvýši obsah žalúdka, čo je škodlivé pre zdravie: telo bude normálne pracovať, ak po jedení bude naplnené až na maximálne 2/3.

Cvičenie schudnúť

Bez fyzickej aktivity, aby schudnúť po dovolenke viac ako pár kíl nefunguje. Hmotnosť sa navyše aj rýchlo vrátizanedbávanie športov. Aké cvičenia po sviatkoch by mali urobiť, aby schudnúť:

  1. Squats pre chudnutie po dovolenke. Umiestnite nohy na rovinu s ramenom, potiahnite zadok a držte si chrbát rovno, sklopte sa na výdych a vstávajte. Opakujte cvičenie na chudnutie stehien a hýždí dvakrát 30 krát.
  2. Push-ons na podlahu. Chudnutie v rukách po sviatkoch pomôže tomuto cvičeniu. Dajte si ruky rovnobežne s ramenami, ponožky na jednej úrovni s bokmi, držte lakte blízko k telu. Zostaňte čo najbližšie k podlahe, potom stlačte ruky nahor.
  3. Cvičenie "bicykel". Zníženie hmotnosti v žalúdku a v páse po prázdninách je možné vykonaním skrúcania na lisu so striedaním zdvíhania nohy (opačné koleno sa tiahne k lakťu).
  4. Straty po prázdninách. Alternatívne stlačte ľavú a pravú nohu dopredu dopredu, stlačte a vytvorte 90-stupňový uhol na koleni. Cvičenie pomáha odstrániť tuk z nohy a zadok.
  5. Planck. Ak chcete rýchlo schudnúť po prázdninách, vykonajte cvičenie každých 1-2 minút. Položte ruky a ponožky do podlahy, nechajte si chrbát rovno (bez zadku). Napätie celého tela, udržať túto pozíciu v danom čase.

Video: Ako prísť do formulára po prázdninách

Recenzie

Anna, 30

Okrem stravovania a fyzickej chudnutie je dôležité mať dobrý odpočinok - musíte spať 8-9 hodín denne. Len tak môžeme po sviatkoch schudnúť, pretože v priebehu spánku sa v tele vyskytujú dôležité procesy štiepenia mastných tkanív.

Dmitrij,28 rokov

Aj nie je prírastok hmotnosti iba počas prázdnin, ale aj z dôvodu stresu, a tak sa snaží robiť pravidelné pôstne dni a držať sa ľahké stravy. Okrem straty na váhe takéto opatrenia poskytujú významné plusové trávenie. Ak je to žiaduce, zníženie hmotnosti uhľohydrátov, stratu hmotnosti v týždni môže byť 2-3 kg.

Regina, 24 rokov

Otázka, ako schudnúť po prázdninách, je pre mňa vždy akútna. Zvyčajne na tento účel sedieť na prísnu diétu, ale váha sa vráti rýchlo za ňou. Podľa mojich skúseností viem, že bez pravidelných športov strácate váhu po prázdninách.