Ovsené vločky pre chudnutie - strava a užitočné receptúry na varenie, recenzie a výsledky

Odporúčania pre výživu správna strava môže byť videný Rada majú ovsené vločky na chudnutie a celkové zlepšenie tela, ale niektorí ľudia cítia pochybnosti o jeho prípustnosti za prísnych diét a priaznivý vplyv na hmotnosť. Akékoľvek ovsené vločky pomáha schudnúť, aký je jej obsah kalórií a ako ju pripraviť a používať správne?

Čo je užitočné ovsené vločky pri chudnutí

Tento výrobok je určený pre monodiyet a uistite sa, že obsahujú ponuku správnej výživy, nemôže zakázať ani pri ochorení zažívacieho traktu, pretože je prospešný pre celý tráviaci systém. Ovsené vločky - jedna z mála jedál, ktoré môžu byť konzumované každý deň (s mierou), aj malé deti. Jediné nebezpečenstvo, že to môže znamenať, je prítomnosť lepku. V opačnom prípade podľa lekárov, ovsené vločky - ideálne jedle alebo dokonca občerstvenie.

Užitočné vlastnosti

Počet pozitívnych vlastností, ktoré majú ovsené vločky, nás núti uvažovať o to jeden z najcennejšíchpre skupinu výrobkov. Väčšinou to má blahodárne účinky na tráviaceho ústrojenstva, ale má vplyv na nervový systém, a dokonca aj kožu. Na rozdiel od iných obilnín, ovsené vločky sa zahaľovať vlastnosti (časť z nich to vyzerá zaokrúhlene), použitie lekári Gastroenterology: diéta pre pacientov s žalúdočné problémy, vrátane vredovej choroby, nutne zahŕňajú použitie ovsených vločiek.

So zavedením ovsené vločky v strava môže nielen schudnúť, ale tiež riešiť tieto zdravotné problémy:

• na normalizáciu stavu diabetes mellitus;
• zastaviť skoky s vysokým tlakom;
• upokojiť a pomôcť regeneráciu sliznice žalúdka;
• zbaviť sa nervových porúch;
• vykonávať prevenciu kardiovaskulárnych ochorení;
• redukujú závažnosť vnútorných zápalových procesov;
• zlepšujú stav tela po intoxikácii.

Sklad

Ak sú všetky obilniny, ovsené vločky - zdrojom vlákniny, čo je pozitívne vlastnosti uvedené vyššie. Okrem odborníkov Vláknina dať sacharidy: Spotreba ovsených vločiek pomáha zabrániť ich deficit, ktorý je pre tých, ktorí sa chystáte schudnúť, t K. Nedostatok sacharidov vedie k trvalému hladu dôležitá .. Ďalej sa skladá z ovsených vločiek vyžadujú osobitnú pozornosť:

• veľké množstvo vitamínov skupiny B, najmä B1 a B2, ktorý pomáha nervový systém: jeho nestabilita ovplyvňuje hormóny a interferujú s úbytkom telesnej hmotnosti, a to najmä u žien.
• Vitamín PP (kyselina niacínová)podporuje spracovanie sacharidov z potravy na energiu.
• Železo - proces krvotvorby je potrebný.
• Zinok, fosfor, vápnik - pre kosti a kĺby.
• horčík, draslík - pre srdce.
• Antioxidanty.

Môžem schudnúť na ovsených vločkách

Ovsené vločky (obilie a obilnín) je komplexné sacharidy alebo pomaly. To znamená, že je dlhodobo asimilovaný, čo zaručuje dlhú saturáciu. Táto možnosť je však podmienená. Dôvod - stimulácia tráviaceho traktu, čo robí kašu. Vzhľadom k tejto produkciu žalúdočných štiav a žlče, prebúdza chuť do jedla, takže niektorí ľudia pri konzumácii kaše môžu cítiť hlad. Zníženie telesnej hmotnosti k tomuto okamihu neprispieva.

Na obrázku však ovsené vločky skutočne ovplyvňujú prospech:

• zlepšenie trávenia - jedným z kľúčových vlastností ovsených vločiek, čo vedie k prečisteniu čriev a normalizáciu jeho práce.
• Ovsené vločky podporuje inzulínu, ktorého skoky bráni chudnutie.

Výhrevnosť ovsených vločiek

Rovnako ako vo všetkých obilnín, ovos - nie je najjednoduchšie energetickej hodnoty produktu. Energetická hodnota na 100 g porciu suchého ovsených zŕn 342 kalórií, sacharidy tvoria kde až 59,5 m, a proteíny -. 12,3 g však integrálne obilniny kaša varené vzácne, aj keď ju schudnúť jednoduchšie ako iné formy výrobku , S výhodou používaný ísť vločiek, ktorých kalórie mierne nad

• Hercules - najväčší a hrubé ovsené vločky, ktoré nájdete 352 kcal (100 g). Pre uhľohydráty tu je vyššia ako vfazuľa - 61 g, a bielkovina je rovnaká.
• Tenké vločky (bez potreby varenia), používané hlavne pre detskú výživu, majú vyššiu energetickú hodnotu: 367 kcal na 100 g výrobku. V nich je viac karbohydrátov - 69,3 g.

Ak považujete ovsené vločky za hotové jedlo a nie za suchý "polotovar", mali by ste zvážiť, do akej miery je to zahrnuté. Strata hmotnosti sa prevažne uskutočňuje s ovsenými vločkami na vode: obsah kalórií v porciách s hmotnosťou 100 g bude len 88 kcal. Ak sa chystáte variť na mlieko, indikátor sa zvýši na 102-115 kcal. Pridávanie medu, oleja, bobuľovitých plodov, sušeného ovocia atď. Zvýši obsah kalórií ovsených vločiek a zabráni strate hmotnosti.

Ktoré ovsené vločky sú lepšie na chudnutie

Varianty tohto výrobku v obchodoch, ktoré si želajú začať strácať hmotnosť, musia dlho pochopiť, ktoré ovsené vločky im pomôžu, a ktoré poškodia túto figúrku. Názor profesionálov na túto tému sa približuje len tomu, že je lepšie zabudnúť na okamžité porridge (Bystrov atď.): Tento variant je chutný, rýchly, ale zbytočný. Väčšinou kvôli zloženiu, kde prvými pozíciami sú cukor, veľa výživových doplnkov, farbív a iných nežiaducich prísad. Ovsené vločky na chudnutie sa pripravujú z čerstvých obilnín, ale môžete sa rozhodnúť, čo si vybrať:

• Herkules na úkor tuhosti sa považuje za najužitočnejšiu variantu ovsenej vločky pri chudnutí, pretože telo trávi dodatočnou energiou pri spracovaní hrubých častíc. Čistí aj črevá, GI, ktoré majú nižšie, neprispieva k skoku cukru. Existuje všakZadná strana: Herkules nie je vhodný pre osoby s citlivým gastrointestinálnym traktom, v prípade poranení slizníc.
• Tenké vločky, ktoré sa nemusia variť, sa ľahšie variť, príjemnejšie, ale očistenie tela nie je tak zrejmé. Pri rýchlosti úbytku hmotnosti, z výrazov výživy, ovsené vločky neovplyvňujú.

Ako variť ovsené vločky

Ak sa zameriavate na kvalitatívnu stratu hmotnosti, musíte sa naučiť správne variť ovsené vločky. Po prvé, to znamená nedostatok používania cukru, pretože to nebude pomôcť zbaviť sa ďalších kilogramov. Je tiež žiaduce zabudnúť na olej - je to tuk, ktorý nie je potrebný počas stravovania. Po druhé, lekári sú presvedčení, že najlepšia kaša - nie varené, ale v pare. Malé vločky môžu byť varené pomocou tejto techniky ráno a veľké budú musieť byť pečené večer, inak sa nezmäknú na prijateľné podmienky. Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku pri strate hmotnosti ovesné vločky najme najlepšie na vode.

Ako pečieme ovsené vločky na raňajky

Klasický spôsob, ako variť ovsené vločky ráno - vyplňte požadované množstvo vločiek s vriacou vodou, zakryte a čakajte. To je najlepšia voľba pre chudnutie a problémy so žalúdkom. Pri veľmi malých čakacích hodinách 3-5 minút môže byť Hercules naparený na dobu 10 minút. Podiel vločiek a vody, ktorú si vyberiete podľa požadovanej konzistencie kaše, ale pamätajte na to, že Herkules bude vyžadovať viac kvapaliny ako jemné tenké ovsené vločky. Ak uvažujete o varení ovocia s mliekom, predhrieva sa stredným teplom.

Lazy ovesné vločky v pohári

Ak máte v úmysle pripraviť ovocnú kašu z večera, môžete ju hodiť do pohára: je to dobrý spôsob pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale ráno sú pripravení na varenie. Nevýhodou je, že teplota ovsených vločiek bude nízka a nemajú radi všetky pečeň a pankreas. Ak máte rád teplé ráno, musíte buď teplé jedlo alebo použiť klasickú metódu s vriacou vodou. Pri kaše nie je použitá len nádoba, ale aj akýkoľvek hermeticky uzavretý obal s objemom 300-400 ml

Algoritmus výroby ovsených vločiek na chudnutie je nasledujúci:

1. Posypte v pohári 2/3 pohára ovsenej vločky.
2. Nalejte rovnaký objem laktózy, mlieka, jogurtu alebo jogurtu.
3. Zakryte viečko a pošlite ho do chladničky cez noc.

Osuškový recept na chudnutie

Čím lepšie doplniť toto jedlo, ak máte obavy o úbytok hmotnosti, záleží na vašom tele. Pre niekoho dokonca ochutený s džemom ovsené vločky na chudnutie bude fungovať, a niekto ráno a kus sušených marhúľ sa stáva nebezpečným. Optimálne varianty doplnkových látok k rannej ovsenej vôli Nutritionology sa nazývajú:

• ľanové semená, chia;
• jablká (najlepšie zelené);
• kiwi;
• čerstvé bobule;
• sušené marhule, sušené slivky;
• sekané matice;
• škorica;
• med

Ovsené vločky so škoricou

Na večeru počas chudnutia, môžete variť lenivý ovsené vločky, naplnené jogurtom alebo ryazankyy. Urobte to ráno, počas dňa sa vločky zmäknú. Ak chcete mať výživnejšiu možnosť,Je povolené pridať pol balíček odstredeného syra. Obzvlášť dobre doplnené takým jedlom večerné strava po cvičení na vyplnenie nedostatku proteínov pre rast svalov) a uhľohydrátov. Technológia je jednoduchá:

1. Do nádoby nalejte polovicu ovsených vločiek.
2. Nalejte pohár kefíru.
3. Položte 100 g syra na vidličku s vidličkou.
4. Zavrieť, počkajte 5-6 hodín
5. Zmiešajte, jedzte.

S medom

S aktívnou stratou hmotnosti (nie na správnu výživu na udržanie hmotnosti) ovsené vločky neumožňujú dostupnosť zdrojov cukru v zložení, takže je ťažké jesť, pretože chuť nie je najpriaznivejšia. Ak chcete zlepšiť vnímanie tohto jedla, môžete použiť trochu medu, ale majte na pamäti, že konzumácia takejto ovsenej vločky je žiaduca ráno. Princíp varenia je štandard - 50 g vločiek sa vypráža v pohári vriacej vody a po 5 minútach zmiešajte 1 lyžičku. med až kým horúca kaša ešte nie je horúca a môže sa rozpustiť.

Na vode

V deň vykládky pred predĺženou stratou hmotnosti alebo pri presune hmotnosti na plošinu odborníci odporúčajú variť jednoduchú ovsená vločka. Ak to chcete urobiť, Hercules (!) Nalijte studenú vodu (1: 2), vložte panvicu do stredného ohňa a po varení, variť 10 minút. Nie je možné použiť soľ ani iné prídavné látky. Kaša je varená ráno s 300 g suchého produktu, rozdeleného na 5 jedál. Neochutené jedlo, ale užitočné. Môžete doplniť tento ideál pre chudnutie ovsené vločky s lyžičkou otrúb, ale po varení.

Ovsené vločky

Veľmi výživná ovsená vňať pre chudnutieto sa ukáže, ak nie je zmes s ovocím, ale s tekvicou a orechy. Môžete si vyrobiť recept podľa vášho vkusu, nevarujte, ale tekvica, jemne nakrájaná, by mala byť pečená vopred. Všimnite si, že je žiaduce použiť na 50 g suchých vločiek maximálne to isté množstvo tekvice a pridajte 1 až 2 litre orechov. (Drvený). Fry zmrzlinou klasickým spôsobom, pod vekom až na 10 minút.

Ovsené vločky s banánom na raňajky

Dobre pomáha dostať sa z karboeru vytvoreného počas spánku, tandemu z ovsených vločiek a banánov. Tento druh jedla nezasahuje do strata hmotnosti a jedlo vychádza výživne a chutne. Banán odporúčame, aby malý, váži až 100 g (bez kôry), najlepšie tesné. Čím jemnejšia je, tým vyššia obsahuje podiel cukru, ktorý zabraňuje úbytku hmotnosti. Ak chcete zvýšiť účinnosť kaše, pomôže to znížiť.

Príjemná raňajková miska je pripravená nasledovne:

1. Do misy nalejte 50 gramov ovsenej vločky a 2 polievkové lyžice. l. mleté ​​rezy.
2. Banán nakrájajte jemne, umiestnite ho na vrch.
3. Nalejte pohár prevarenej vody, kryt.
4. Po 10 minútach premiešajte, jesť.

Video: Oatmeal Diet

Recenzia a výsledky

Yana, 30 let

Necítim lásku k ovsenej vôni, ale gastroenterológ ma prinútil, aby som si jedol na prázdny žalúdok. Kaša je prázdna, na vode, strašná chuť, dokonca aj s ľanovými semenami, ale efekt je bláznivý! Po prvé, nie je žiaduce jesť obed (od 8 do 12 h), a po druhé, črevo po pár týždňoch takéhoto jedla začalo pracovať aktívnejšie: dokonca aj nutkanie na toaletu podľa plánu. Za mesiac trvalo 4 kg.

Viera, 26rokov

Pokiaľ ide o výživu, nevedel, čo má robiť s raňajkami. Na radu lekára sa snažil zvyknúť na ovsené vločky. S plnivami, t. K. Prázdny nemôže natlačiť. Pripravuje vodu, pridajte čerstvé ovocie (najmä pomaranče, broskyne alebo hrušky). Dosť nasýtenie po dobu 2 hodín, potom sa syr. Váha išla dole pomaly.

Inna, 22

V prospech ovsených vločiek počas chudnutia veriť v seba testované. 2 roky ráno rituál: prázdny žalúdok vypiť pohár horúcej vody a pol hodiny jesť šálku ovsených vločiek so škoricou a sušených marhúľ. Čistenie produktu z približne 50 m, hmotnosť hotových častí nie sú kontrolované. Chuť odráža počas 3 hodín. Objem brucha počas prvých 3 mesiacov sa znížila o 7 cm.