Diéta 1200 kalórií denne na stratu hmotnosti - strava správnej výživy, produkty a príklady menu

Jedným z najviac škodlivé pre zdravie tela, zatiaľ čo považovaná za účinnú 1200 kalórií diéta - denné menu pre chudnutie je taká, že celkový kalorický obsah potravín zjedli za deň neprekročí stanovené čísla v jeho mene. V rovnakej prísne obmedzenia v strave je veľmi malá, vyvážená výživa, nadváha a následne zníženie telesného tuku a nie v dôsledku zníženia prebytku vody v tele.

Čo je diéta 1200 kalórií

Berú sa do úvahy všetky základné princípy zdravého stravovania s obsahom 1200 kalórií denne. Každodenné zdravá strava je zvyčajne v rozmedzí od 1700 do 2200 kalórií denne, s ohľadom na činnosť životného štýlu, ktorý vediete. So znížením kalórií menu až 1200 kalórií znížiť toto číslo, ktoré nakoniec vedú k strate 700 gramov navyše hmotnosti denne.

To vyžaduje minimálne množstvo sacharidov, bielkovín a bielkovínvitamíny, ktoré vaše telo naďalej dostáva, takže stratíte váhu v dôsledku nahromadených tukov. Keď kalórií zápisu oveľa nižšia, než je obvyklé, niekedy spustil princípu akumulácie, a nechcete schudnúť, ale paradoxne začne priberať na váhe, ktorý robí veľa nízko monodiyety.

Zásady stravovania

Rovnako ako u väčšiny diét, tam sú niektoré hlavné súbor pravidiel, ktorých porucha výrazne zhoršiť Výstupy štúdia diétu. Kľúčové princípy stravy 1200 kalórií sú:

• Celkový obsah kalórií všetkých jedál by nemal presiahnuť 1200 kalórií.
• Pri zostavovaní denného menu postupujte podľa schémy 15-30-55% (BC).
• použitie i zásadu drobnosť - troch hlavných jedál, kalórie 300 kalórií a dvoch občerstvenia z 150 kalórií.
• Základom potravy by mala byť surová zelenina a ovocie.
• Je žiaduce, aby bolo menu čo najrozmanitejšie.
• Vymeňte mäso za ryby aspoň tri dni v týždni.

Hlavnou výhodou pre maškrtné jazýčky je skutočnosť, že úbytok hmotnosti diétu nie je zavedený prísny zákaz sladkosti. Aj keď je žiaduce obmedziť príjem rýchlych sacharidov (múka) a úplne eliminovať sladké nápoje. Odporúča sa vyhnúť vyprážaniu na olejovom masle a zdržať sa fajčenia a nakladania. Je potrebné piť 1,5-2 litra vody bez plynu - to je pitný režim.

Ukážkové menu pre 1200 kalórií za deň

Čo môže mať strava 1200 kalórií denne? PríkladStrava s 1200 kalórií je najľahšia strava. Raňajky by mala byť tesná, je vaša voľba: vajcia (miešaná alebo varená) voda kaše, ovos, ryža alebo pohánka, tvaroh kastról, syrový sendvič. Na obed je určite horúce jedlo (všetky druhy polievok) plus zeleninový šalát. Na večeru, čo by malo byť možné, aby tri až štyri hodiny pred spaním - varené alebo pražené chudé mäso (hovädzie mäso, hydinu alebo ryby).

V rannom a popoludňajšom občerstvení jesť nejaké ovocie alebo 30-50 g sušeného ovocia. Ak je silný pocit hladu, môžete jesť nejaký šalát alebo bez tuku jogurt, pohár kefíru. Pre vaše pohodlie dopredu cez víkend, aby jasnú ponuku na týždeň, pomocou kalórií tabuľky. Si môžete prezrieť v závislosti na jeho stave, ale bude jednoduchšie, ak ste pochopili, koľko kalórií obsahuje jednu misku alebo produktu.

Súbor výrobkov s 1200 kalóriami za deň

V tabuľkách nízkokalorické potraviny, môžete použiť vedomosti kalorického obsahu určitého množstva hotových jedál, aby pochopili, že jesť 1200 kalórií denne sa vám páči, a urobiť ponuku na základe osobných preferencií potravín. Majte na pamäti, že energetická hodnota misky sa bude líšiť od spôsobu jej varenia a opätovného naplnenia.

Jedlá obsahujúce 300 kalórií:

• 180 g zemiakovej kaše na mlieku;
• 180 g makaróny s strúhaným 30 g tvrdého syra;
• 150 g kotletí z mletého mäsa s nízkym obsahom tuku;
• 180 g domáceho halibuta.

Potraviny s obsahom 200 kalórií:

• 150 gramov šalát na nerafinovaného rastlinného oleja;
• 90 g syra s lyžicou kyslej smotany;
• vajcia na dve vajcia.

Potraviny s obsahom 100 kalórií:

• jeden pečený zemiak;
• 160 g kuracieho vývaru;
• 120 g zeleninového borša;
• tvorozhnyk jedno médium (80 g) s kyslou smotanou;
• jedno stredné jablko alebo banán.

Tabuľka kalórií výrobkov na zníženie hmotnosti

Hlavnou ťažkosťou bude počítať kalórie. Dôležitou podmienkou - za žiadnych okolností prekročiť dennú maximálny limit 1200 kalórií. Venovať pozornosť nielen na počiatočné množstvo kalórií obsiahnutých vo výrobku, ale ako sa mení v jednom alebo iný spôsob, ako robiť to. Napríklad zemiaky piecť lepšie, nie variť, pridajte lyžicu cukru, čaju štyridsať kalórií, a tanier zaparenoyi pohánka obsahuje trikrát menej kalórií než pohánkovú kašu, varené obvyklým spôsobom.

Tabuľka obsahu kalórií:

kalórií produktu na 100 g kcal

Pohánková kaša	232
Ovsená kaša	93
Riedová kaša	79
Ovsené vločky	358
Kuracie vajce	155
Syr (5%)	89
Smotana (15%)	165
Kefír (2,5%)	48
Ryazanka (2,5%)	53
Hovädzí dobytok	191
Kuracie mäso	165
Filety z ružového lososa	163
Kuracie filety	68
Biela kapusta	31
Mrkva	29
repa	44
Cibuľa	41
Rajčiaky	22
Uhorky	15
Špenát	22
Zemiaky	89
Jablká	48
Oranžový	33
banán	88
Hruška	44
Slivky	262
hrozienka	285
Brusnica	270
Med	312
čokoládový čip	548
Mliečna čokoláda	565
Krém (10%)	155
Zelený čaj	0
Grapefruitová šťava	24
Čierny čaj s citrónom a cukrom	45
Ražný chlieb	210
Celozrnný chlieb	195

Menu pre 1200 kalórií za týždeň

Typická týždenná ponuka 1200 kalórií na zníženie hmotnosti môže vyzerať takto:

Prvý deň:

• Raňajky: každá kaša, káva alebo čaj, kus celozrnného chleba s tvrdým syrom.
• Druhá raňajky je jablko.
• Obed: zeleninová polievka, pečené kuracie prsia.
• Snacku za dve alebo tri hodiny - pohár jogurtu alebo jogurtu.
• Večera: dušené kapusta, mrkvový šalát s jablkom, džús.

Druhý deň:

• Raňajky: omeleta alebo baklažán, syrový sendvič.
• Druhá raňajky - pár lyžíc ovsených vločiek.
• Obed: pohánková pohánka so šampiňónmi, šalát sčerstvá zelenina so zakysanou smotanou.
• Popoludní - banán, 20 g sušených sliviek alebo hrozienok.
• Večera: filé z ružového lososa pečené s čerstvou zeleninou, pohár kefíru

Tretí deň:

• Raňajky: ryžová kaša, jeden tvarohový koláč s lyžičkou kyslej smotany, plátok tvrdého syra.
• Druhá raňajky - pol pohára všetkých bobúľ alebo 100 g ovocia.
• Obed: jedna plnená paprika, šalát z červenej repy so slivkami, mozzar alebo džús.
• Popoludní - oranžová, 30 g sušených marhúľ.
• Večera: kuracie filety, pečené na karfiol, 150 g ryazhenka.

Štvrtý deň:

• Raňajky: syrová kastrólka so zakysanou smotanou a medom, káva alebo čaj.
• Druhé ľahké raňajky - 100 g pohárik v pare alebo varené vajce.
• Obed: kyslá kapusta, dusená zelenina.
• Odpoledne - hruška alebo polovica grapefruitu.
• Večera: Hovädzí parná kanvica so šalátom s teplou mrkvou, pohár kefír.

Piaty deň:

• Raňajky: kaša so sušenými marhúľami.
• Druhé raňajky - syrový sendvič, káva.
• Obed: fínske uši.
• Popoludní - 100 g pohánky pečené v kefíre.
• Večera: Pečená morská vlna s ryžou, reďkovkou a uhorky.

Šiesty deň:

• Raňajky: ovsené vločky, čaj zelená.
• Druhá raňajky je 100 g hrozna.
• Obed: losos z morskej kapusty, kurací vývar s vajcom, kus celozrnného chleba.
• Popoludní - pol pohára bobúľ alebo pomaranča.
• Večera: kuracie prsia s grilovanou zeleninou, pohár prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku.

Deň siedmy:

• Raňajky: tvarohový koláč so zakysanou smotanou, káva.
• Druhá raňajky sú banány.
• Obed: špenátová polievka, mrkvový šalát s jablkami.
• poludnie - 150 g pohárik v pare.
• Večera: hovädzie mäso pečené so šampiňónmi, zeleninový šalát, pohár kefír.

odchod z diéty

Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte zabezpečiť správny vstup a výstup z stravy 1200 kalórií. Keď začnete schudnúť, postupne znížte celkové množstvo kalórií v strave. Keď opustíte stravu, mierne zvýšte energetickú hodnotu spotrebovaných jedál. Pridajte proteínové potraviny a rastlinné tuky, potom množstvo živočíšnych tukov a v neposlednom rade aj sacharidy.

Koľko môžete sedieť na strave 1200 kalórií

Odporúča sa, aby strava neprekročila tri týždne. Dokonca aj v prípade, že sa cítite skvele, prerušte stravovanie z jedného až troch mesiacov, aby ste urýchlili spomalenie metabolizmu a dosiahli normálnu rovnováhu vody a soli. To je tiež užitočné z psychologického hľadiska - trvalé obmedzenie podvedome upravuje telo, aby nahromadil zásoby tuku, takže môže dôjsť k strate hmotnosti.

Klady a zápory stravy

Ako už bolo uvedené, nízkokalorická strava s rozlohou 1200 kalórií je úplne bezpečné pre zdravie a je vhodná pre veľmi veľa žien. Nepochybné výhody zahŕňajú schopnosť jesť takmer akýkoľvek výrobok bez akýchkoľvek obmedzení. Reset na takú stravu môže byť asi 500 gramov denne. Medzi hlavné nevýhody -potrebu vypočítať množstvo kalórií všetkých jedla a pokrmov.

Kontraindikácie

Táto strava nie je pre aktívny životný štýl. Ak je denná sadzba vynaložená na kalórie viac ako 2000, sedieť na takejto strave je nebezpečná, pretože môže viesť k prudkému poklesu vitálneho tónu a oslabeniu tela. Chronické choroby gastrointestinálneho traktu, metabolické poruchy a všetky druhy hormonálnych porúch sú tiež kontraindikáciami tohto typu stravy.

Videá: Správna výživa pre 1200 kalórií pre chudnutie

Recenzia klzká

Svetlana, 34 rokov

Diéta 1200 kalórií je dobrý spôsob, ako udržať sami seba, sledovať nielen svoju vlastnú postavu, ale aj vaše zdravie. Nebudem trpieť nadváhou, ale určite sedím tam dvakrát alebo trikrát za rok za pár týždňov. Chcem jesť menej ako vždy, cítim sa lepšie, vyzerám dobre. S touto stravou sa naučil počítať kalórie a nie prejedať.

Olga, 47

Po štyridsiatich zmenách zvyčajnej stravy sa diéta 1200 kalórií dovolí naučiť sa správne jesť, prechádzať väčšinou na zeleninu. Vyvarujem užitočné jedlá, používame menej masla a môj manžel a ja sme vyvinuli cholesterol a problémy s tlakom. Na diéte, kde sedím zriedka, nie viac ako raz za rok, vyskladám osem kíl za 20 dní.

Zhenya, 29

Moja strava sa mi páči často, hoci v malých porciách. Recepty a produkty sú jednoduché, a to aj pre samotné lenivé dámy.Môžete nielen piť alkohol a sódu, ale tieto nápoje v mojej strave nikdy nedochádza. Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť dort alebo niečo iné chutné. Sedím pri takejto strave za týždeň za dva a hodím kilogram päť alebo sedem. Podľa môjho názoru, vynikajúci výsledok.