Ako schudnúť za 2 týždne - najúčinnejšie diéty z menu a cvičení

Obavy týkajúce sa čísla, mnohí chcú schudnúť za 2 týždne. Je dôležité si uvedomiť, že dokonca radikálne meniace sa menu, klesajúce viac ako 5-7 kg pre toto obdobie nebude fungovať. Ako si vybrať efektívny spôsob, ako znížiť parametre a či môžete schudnúť kardinálne za 2 týždne?

Koľko môžete schudnúť za 2 týždne

Ľudia majú tendenciu sa obávať, ako vyzerajú, pred dôležitými udalosťami a letným obdobím. Bude možné schudnúť za 2 týždne a zbaviť sa "darovaných" koláčov na kilogram? Všetko závisí od toho, akú kombináciu chudnutia vyberiete pre seba: diétu, zdravej výživy a športu. Dva týždne sú malé termíny, takže ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte sa intenzívne zapájať a nevyhnutne do komplexnej "výživy a športu".

Ako stratiť 10 kg za 2 týždne

Žiadosť o minus 10 kg za 2 týždne je možná, ale veľa práce sa bude vyžadovať. Jediné obmedzenie škodlivých výrobkov nestačí. Je potrebné zmeniť ich návyky tak, aby nahromadená hmotnosť bola rýchlejšia. Čo robiť, ak chcete znížiť hmotnosť o 10 kg za 2 týždne:

1. Krátko pred jedlom a pôstom piť pohár vyčistenej vody (minerál, ale nie sóda). Ak nie je problém s gastrointestinálnym traktom, je lepšie stláčaťV sklenenej citrónovej šťave.
2. Raňajky sú povinnou súčasťou stravy. Vďaka rannému jedlu nebudete cítiť strašný hlad po celý deň. Tiež jesť jemne.
3. Nežte pred spaním, a ak naozaj chcete, potom pijte 200 ml kefír (ak je jeho obsah tuku nízky).
4. Malo by sa vylúčiť škodlivé nápoje (soda, alkohol, nakúpené džúsy), rýchle občerstvenie, pečenie, údenie, sladkosti. Keď strácate váhu, je to všetko tabu.
5. Zvoľte si správne postupy na spracovanie produktov: varenie, parenie, pečenie bez oleja, parenie, grilovanie lepšie ako smaženie alebo vyprážanie.
6. Jedzte trochu, ale aktívne spaľujte kalórie so zvýšeným namáhaním.

5 kg počas 2 týždňov

Vyhliadky na pokles o 5 kg za 2 týždne sú atraktívne. Toto je realizovateľná úloha. Po zavedení niektorých obmedzení v potravinách, pridávanie športov, sa budú môcť zbaviť zbytočných päť kilogramov, ktoré sa nebudú zvlášť vyčerpávajúce. Získajte zvyky na chudnutie o 5 kg za 2 týždne:

1. Pred raňajkami piť pohár vyčistenej vody s citrónom (za predpokladu, že nie je žiadna gastritída s vysokou kyslosťou).
2. Pre raňajky - grapefruity alebo pomaranča, je možné orechy.
3. Obed - 100% bielkovín (kuracie mäso, jogurt, syr).
4. Predjedlá by mali byť užitočné. Namiesto čipov je najlepšie jesť nejaký šalát alebo ovocie.
5. Nechajte večeru skoro a jednoducho, bez sacharidov.
6. Cvičenie správanie, pracovať nielen "problémové" zóny, ale aj všetky skupiny svalov.

Ako stratiť 7 kg za 2 týždne

Ak ju obmedzítenie vždy uspieť, a na bokoch, boky, pás viditeľné nadmerné centimetre, potom musí pracovať aktívne. Vďaka športovým aktivitám a potravinovým obmedzeniam budete chudnúť za dva týždne o 7 kg a keď opustíte stravu - a ušetriť výsledok. Ako to urobiť:

1. Denná spotreba nepresahuje 1000 kcal. Jedná sa o malé množstvo jedla, ale je ľahšie stratiť viac ako 2 týždne. Záleží na tom, čo budete jesť. Nemôžete schudnúť, jesť denne s jedným čokoládovým dortom na 1000 kilokalórií: je rýchlejšie zaznamenať pokles sily a zbytočné kilogramy nezmiznú.
2. Dodržujte zdravú výživu, udržujte si denník s tréningom a menu.
3. Hrajte mierne športy: budete jesť malé jedlo, preto je lepšie dávať prednosť plávaniu, dlhej prechádzke, joggingu so zvýšeným zaťažením.
4. Pite veľa vody a cez noc, "zabiť" pocit hladu, piť šálku teplého čaju bez medu, stevie a cukru. Ak chcete znížiť hmotnosť za 2 týždne, mali by sa zo kvapalín odstrániť všetky sladidlá.
5. Nesnažte sa sústrediť na strata hmotnosti, vziať si užitočnú aktivitu, potrebujete čas na hobby, prácu.

Diéta na 2 týždne

Strava pre chudnutie by mala obsahovať minimálne množstvo kalórií, takže počas tréningu by ste ich mohli ľahko vypáliť. Účinná diéta po dobu 2 týždňov môže vyzerať takto:

Diéta na vajcia po dobu 2 týždňov

V období týchto potravín môže stratiť až 5 kg nadváhy a zdravie bez poškodenia si požadovaný tvar. Egg strava po dobu dvoch týždňov zahŕňa tri čase jedla a žiadne občerstvenie a občerstvenie. Najdôležitejší produkt diéty - kuracie vajcia sú mierne. Môžete použiť nízkotučné mäso, syry, ovocie (s nízkym glykemickým indexom) a zeleniny (surové a varené formulár), byliny. Nemôžete piť alkohol, kávu, jesť tučné mäso, pečivo, zákusky chudnutie priebehu 2 týždňov po východe.

Chemická strava na 2 týždne

Každý typ stravy je založený na obmedzení kalórií. Avšak, aby sa schudnúť, často sa používajú chemické reakcie organizmu. K dispozícii je chemický diétu po dobu dvoch týždňov, striktné dodržiavanie ktorá dáva reálnu šancu zbaviť sa nadváhy (5-15 kg). Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky za 2 týždne, musíte kombinovať výživu a športový tréning.

Vzorová ponuka - v tabuľke:

Pohánková strava počas 2 týždňov

Tento druh strava je vhodný pre ľudí, ktorí milujú pohánka, a takéto chudnutie nebude mučiť pre nich. Jedlo nie je veľmi jemné, diéta je zlá. Pochôdka po dvoch týždňoch poskytuje menu ako v tabuľke:

Ako schudnúť za 2 týždne bez diéty

Radikálne obmedzenia v potravinách neposkytujú vždy zodpovedajúci výsledok, a nie všetky sú silné. Zníženie telesnej hmotnosti za 2 týždne bez diéty je realistickou vyhliadkou. Nebudete musieť hladovať, ale musíte dodržiavať zásady správnej výživy. Povinné pridávanie by malo byť tanec (tvarovanie, fitness, aerobik) každý deň najmenej jednu hodinu. Pokúste sa nahradiť výlety autobusmi, taxíkmi a joggingom.

Ak chcete schudnúť o 2 týždne, zaistite si "vyloženie" stravy, pitie čaju, čistej vody, vývarov (na základe recenzií, ktoré sú užitočné pri chudnutí - s bokom), bez cukru šťavy. Žiadne sýtené nápoje, prebytočný tuk, múka. Je lepšie vybrať bielkovinu na výživu, rozdrviť celý objem na čiastkové časti, pripraviť týždenný program rôznych jedál. Krásna, štíhla a štíhla postava je fyzická práca a rovnováha v menu, nie nekonečná hladová prestávka na prekonanie nadváhy.

Cvičenie na zníženie hmotnosti za 2 týždne

Činky, lano, krok, zaťaženie sú vynájdené, aby vám pomohli nájsť požadovaný ťah. Ako rýchlo schudnúť po 2 týždňoch poprostredníctvom športu? Ráno by nemal začať s intenzívne cvičenie, telo je "spí" a nie je pripravená na silné zaťaženie. Lepšie utiecť. K maximálnemu zvýšeniu tréningu, aktívny zbaviť extra kíl, je potrebné začať v popoludňajších alebo večerných hodinách.

Čo sa vykonáva na chudnutie za dva týždne efektívne

1. rýchleho zahriatie svalov (jogging, gymnastika);
2. pracuje s váhami (výpady, drepy, sklon)
3. Mahi stôp (ležiace na podlahe, stojaci vpravo);
4. výpady a drepy rôzne sadzby;
5. , skokom lano;
6. cvičenie;
7. na bicykli;
8. po naťahovacie cvičenia je vyžadovaná.

Video: schudnúť za 2 týždne