Čo treba vylúčiť z potravín, aby ste schudli - aké produkty by sa mali upustiť

Pri štúdiu, čo sa má vylúčiť z výživy s cieľom znížiť hmotnosť, stojí za zmienku, že odstránenie z diéty bude mať niekoľko zvyčajných produktov, ktoré by ste sa nikdy nechceli vzdať. Patria sem niektoré druhy ovocia, rýb, mäsa a dokonca aj obilniny. Často chudnutie je ťažké, len preto, že ľudia jednoducho nevedia, čo robia, pomáha získať príjem potravy s hmotnosťou. Preto je otázka, ktoré výrobky by sa mali vylúčiť z hľadiska úbytku telesnej hmotnosti, vždy dôležité.

Aké produkty prispievajú k získaniu váhy

Prvá potravina na odstránenie výrobkov, ktoré jednoznačne prispievajú k získaniu váhy. Patria sem tie, ktoré obsahujú kombináciu tukov a sacharidov alebo jednoducho rýchle sacharidy. Zoznam vecí, ktoré sa majú vylúčiť:

  1. Fastfood. Toto jedlo sa dokonca nazýva smrťou figy, pretože kvôli majonéze, rôznym omáčkam a kečupu obsahuje veľké množstvo škodlivých tukov a sacharidov.
  2. Balené šťavy, sóda a iné sladké nápoje. Majú veľa cukru, čo spôsobuje skok inzulínu v krvi, čím zvyšuje chuť do jedla.
  3. Alkohol a alkoholické koktaily. Posilniť pocit hladu, narušiť metabolizmus vrátane lipidov.
  4. Chipsy. Obľúbená zo všetkých zemiakových občerstvenia je dokonalákombinácia tukov a jednoduchých sacharidov, čo je pre mozog takmer drogu, a pre postavu - ďalšie "nepriateľa".
  5. Múka. Biely chlieb a pečivo, makaróny a iné výrobky z múky pomáhajú zvyšovať pocit hladu, čo sťažuje stratu hmotnosti.
  6. Sladkosti. Koláče s olejovou smotanou, džemom, džemom, čokoládou, cukrovinkami a inými lahôdkami spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo je dôvod, prečo telo opäť vyžaduje sladkosť. Ak chcete udržať taký náraz môže len časť proteínov v strave.

Čo vylúčiť zo stravy, ako schudnúť

Ak nemáte hormonálne poruchy alebo iné funkčné poruchy v tele, príčinou nadváhy je stále podvýživa. V tomto prípade je potrebné skontrolovať stravu. Z každej kategórie výrobkov budete musieť odstrániť niekoľko, ktoré vám nedovolia schudnúť. Celá strava sa skladá z ovocia, mäsa a rýb, obilnín a mliečnych výrobkov. Sú prítomné v strave každej osoby, ale v každej skupine je zlé jedlo. Ak chcete presne zistiť, aké produkty sa majú vylúčiť pri chudnutí, prečítajte si nižšie uvedené informácie.

Ovocie

Väčšina ovocia sa naopak odporúča na chudnutie, ale existujú aj tie, ktoré k nej prispievajú. Jedná sa o vysoký kalóriový a glykemický index. Zvlášť škodlivé pre štíhlu postava sušeného ovocia. Obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov a neovplyvňujú stiahnutie tuku. Čo odstrániť z moci schudnúť? Nielen sušené ovocie, ale aj niektoré čerstvé ovocie:

  1. Hrozno. Obsahuje vysoký glykemický indexveľa fruktózy a spôsobuje kvasenie v žalúdku, čo zabraňuje úbytku hmotnosti.
  2. Banány. Je to jedno z najkvalitnejších ovocných plodov, obsahuje 89 kcal na 100 g. Často sa používa na kŕmenie kulturistov, aby urýchlili rast svalov.
  3. Panenka Panenka. Je tiež vysokokalorický (67 kalórií na 100 g), a preto nepomáhá schudnúť.
  4. Melón. To je jeden z najťažších pre žalúdočné ovocie. S nízkym obsahom kalórií obsahuje veľa sacharidov a fruktózy. Nemôže byť použitý na večeru, je lepšie zahrnúť raňajky alebo obed.

Mäso

Niektoré druhy mäsa obsahujú šokovú dávku živočíšnych tukov, čo je veľké množstvo škodlivého cholesterolu, čo spôsobuje rozklad v črevách. Dôsledkom je ťažké a oneskorené trávenie jedla, kvôli čomu nemôžete schudnúť. Tieto druhy mäsa zahŕňajú:

  1. Bravčové mäso. Musí to byť obmedzené, ale nie je potrebné ho úplne vylúčiť. Niekedy si môžete dovoliť obed, pretože je bohatý na vitamín B1. Vo všeobecnosti je toto mäso silným alergénom, obsahuje veľa tuku, lipidov a škodlivého cholesterolu.
  2. Tučné hovädzie mäso. Mala by sa konzumovať aj v miernom množstve. Užitočné hovädzie mäso obsahuje vitamín B12.
  3. Muž. Obsahuje vysoký obsah kalórií a obsahuje veľa tuku. Ak chcete schudnúť, môžete jesť malé jahňacie, ale lepšiu špenátovú časť jatočného tela. Vo všeobecnosti musí byť tento druh mäsa obmedzený.

Ryby

Ryby sú vo všeobecnosti užitočné pri chudnutí, ale iba v dusenej alebo varenej forme. Soľ, údená, vo forme konzervy alebo šproty by sa nemala používať, pretože majú veľa soli,korenené korenie, oleje a príchute. Takéto výrobky pomáhajú len pri náraste hmotnosti, oneskorenia tela kvapaliny, kvôli ktorému sa telo doslova napučia. Ryby vyprážané v oleji by tiež nemali byť zahrnuté v strave, je lepšie variť na paru alebo guláš.

krupica

Nie je potrebné úplne opustiť všetky druhy potravín. Je potrebné vylúčiť len veľmi kalorické a nesprávne ošetrené. Ak chcete znížiť váhu, obilniny by mali byť integrálne, takže tie, ktoré sú uvedené v rýchlo straviteľné forme, musíte prestať konzumovať. Patria sem:

  • čistené na bielizeň (ryža);
  • nasekané v múke (pšenica, pohánka, ryža, múka z raže);
  • zmiešané so sladkými sirupy a cukrom (müsli);
  • sa prepláchnu na stav rýchlo uvarených vločiek (viaczrnné vločky, ovsené vločky "Hercules").

Mliečne výrobky

Je potrebné riadne konzumovať mliečne výrobky. Stojí za to opustiť ľudí s vysokým percentom tuku. Obsahujú živočíšne tuky, ktoré sú veľmi rýchlo trávené a stávajú sa záhyby na bokoch a bruchu. Okrem toho sú tieto produkty viac kalórií. V strave môžete používať mliečne výrobky, ale s nízkym obsahom tuku. Pre kefír je 1,5%, mlieko - 2,5%. Môžete tiež bifidok a ryazhenka.

Video: aké produkty by sa mali odmietnuť schudnúť