Aké produkty sa majú vylúčiť, aby schudnúť - zoznam správnej výživy

Ak sa stále rozhodnete zmeniť stravu a vzdať sa škodlivého a príliš veľkého množstva kalórií - zistite, aké produkty sa majú vylúčiť, aby ste mohli schudnúť. Tento zoznam zahŕňa nielen rýchle občerstvenie a sladké dezerty. Zakázané zahŕňajú niektoré zvyčajných produktov, ktoré nevyvolávajú problém alebo im zabraňujú strate hmotnosti. Z tohto dôvodu je dôležité správne rozdeliť jedlo na užitočnú a zakázanú stravu. Nižšie sa dozviete, ktoré výrobky sa majú vylúčiť z brušných a iných problémových oblastí.

Zakázané výrobky pri chudnutí

Pri uvedení výrobkov, ktoré by mali byť vylúčené, aby ste schudli, mali by ste okamžite zavolať jedlo s vysokým obsahom kalórií. Patria sem sladkosti, múka, vyprážané, polotovary, rýchle občerstvenie. To je hlavná vec, ktorá je zakázaná, keď schudnete. Výber potravy pre diétu ovplyvňuje nielen jej obsah kalórií:

1. Vysoký glykemický index. Znamená to, že obsah prevyšuje prázdne, rýchle sacharidy. Takéto jedlo by malo byť vylúčené z stravy av žiadnom prípade by sa nemalo jesť v noci. Nízky glykemický index hovorí o pomalom, komplexnom zložení sacharidov. S ich pomocou urýchľuje metabolizmus, čo vedie k úbytku hmotnosti v bruchu, bokoch, hýždach.
2. Obsah tuku. Ak chcete vylúčiť zo stravy, je potrebné mastné jedlo, ale nie všetkyiba škodlivé. Zahŕňa majonézu, kokosový orech, smotanu, slnečnicový a palmový olej, klobásy, kuraciu alebo kačicu. To je zakázané výrobky pre chudnutie.
3. Druh sacharidov. Užitočné zdroje sú energia, odporúčajú sa na použitie. Škodlivé, ale rýchlo trávené, ale aj rýchla chuť do jedla.

Aké produkty prispievajú k prírastku telesnej hmotnosti

Hlavnou potravinou, ktorá slúži ako príčina nadváhy, je kombinácia tukov a sacharidov. Tieto spôsobujú prudký skok v krvnom cukre a uvoľňovanie inzulínu. To vedie k tomu, že tukové bunky začínajú odložiť rezervy. Sacharidy sú tiež vynaložené na potreby tela. Takéto jedlo zahŕňa koláče s olejovým krémom, mliečnou čokoládou a koláče. Takéto výrobky prispievajú k zvýšeniu hmotnosti nie menej, najmä na žalúdok a strany:

1. Klobásy, klobásy, lisované bravčové mäso, slanina. Vytvorte len ilúziu, že človek jedá mäso. V skutočnosti pozostávajú z tuku, korenia, kože alebo drobov. Zle pôsobí na trávenie.
2. Chipsy, zemiaky. Často pozostávajú zo škrobu, soli, tuku, prídavných látok v potravinách. Celkovo 100 g obsahuje polovicu dennej dávky tukov.
3. Alkohol a alkoholické koktaily. Majú vysoký obsah kalórií, spomaľujú metabolizmus, vrátane lipidov, prebúdzajú chuť do jedla.
4. Limonáda, iné druhy sódovej vody. Obsahujú obrovské množstvo cukru.
5. Margarín. Vykonáva sa hydrogenáciou rastlinných tukov, to znamená, že ich obsahuje vo veľkom množstve.
6. Ovocné šťavy. Nákupy obsahujú veľa cukru, lepšiepiť čerstvo stlačený.
7. Cukor. Neprinesie žiadny prínos, ale len návykové, vedie k absorpcii nadbytočných kalórií.

Prečo sa nevzdať, aby schudnúť

Ak príčinou nadváhy nie je hormonálna porucha alebo funkčné poškodenie v tele, je pravdepodobné, že to bude v prípade diéty. Potrebujete skontrolovať stravu. Tu je niekoľko produktov, ktoré môžete odmietnuť:

1. Škrob. Vo veľkom množstve sa nachádza v zemiakoch, repy, kukurici, hrášku, cukety, mrkve, bielej ryži.
2. Pšeničná múka. V procese výroby zbavuje všetky užitočné látky. Je to základ bochníkov, chlebov, iných typov pečenia.
3. Tukové odstredené mliečne výrobky, menovite mlieko. Prakticky nie je nasýtený, ale obsahuje veľa sacharidov. Patria sem kefír, syr, jogurt, smotana, kyslá smotana, syr.

Prečo sa nevzdať rýchlo, ako schudnúť

Na urýchlenie procesu úbytku hmotnosti je potrebné preskúmať ďalší zoznam, ktorý ukazuje, ktoré výrobky sa majú vylúčiť, aby sa znížila váha. Z krupiene je lepšie sa vzdať manka - je vysokokalorická. Tí, ktorí sa často kúpi s nákupom sushi, budú musieť na chvíľu obmedziť, pretože to je aj tučné jedlo. Zo sladkostí, zmrzliny a iných sladkostí, rýchleho občerstvenia, majonézy, kečupu a omáčok bude tiež musieť odmietnuť rýchlo schudnúť.

Aké sacharidy majú byť odstránené, aby sa znížila váha

Jedlo by malo zahŕňať len pomalé uhľohydráty. Z rýchleho, čo musíte odmietnuť. Ide o uhľohydráty, ktoré sa vyznačujú vysokým glykemickým indexom. Sú rýchlerozdeľte, ukladajte tuky a zvyšujte chuť do jedla. Tieto sacharidy by sa mali odstrániť, aby sa znížila váha. Tento zoznam obsahuje nasledovné:

• cukrovinky - sladké dezerty, koláče, pečivá, cukríky;
• pečenie palacin;
• kukuričné ​​vločky;
• káva s mliekom alebo kondenzovaným mliekom;
• nakúpené šťavy;
• pieskové sušienky;
• soda voda;
• pekárenské výrobky.

Aké plody môžu byť zjedené pri strate hmotnosti

Samostatne, vzhľadom na to, ktoré výrobky sa majú vylúčiť, aby sa znížila váha, je potrebné poznamenať, že plody obsahujúce veľa fruktózy. Patria medzi ne banány, hrozno, marhule, sladké hrušky, červené jablká, mango, mäsité kiwi, broskyne, dátumy. Rovnaký zoznam môže zahŕňať aj melón, aj keď je to bobule. Takéto plody nemožno jesť, keď stratíte váhu. Je zakázané ich používať aj vo forme čerstvých štiav.

Video: čo vylúčiť zo stravy, aby schudnúť