Diéta na ovsené vločky - recepty na varenie na vode alebo mlieku, týždenné menu na chudnutie

Jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, je monodimetria, z ktorej sa dieta na ovsené vločky považuje za bezpečnejšiu a výhodnejšiu pre telo. Okrem toho sa dá pripísať najdostupnejšiemu a najdostupnejšiemu rozpočtu, pretože táto obilnina je pomerne lacná. Existuje niekoľko možností stravovania s ovsenými vločkami. Odlišujú sa v dĺžke a v zozname povolených výrobkov. Ktoré metódy úbytku hmotnosti sú efektívnejšie, ich pravidlá a niekoľko receptov s fotografiami pre každého sú uvedené v nižšie uvedených informáciách.

Použitie ovsených vločiek na chudnutie

Oves je jedným z najužitočnejších obilných produktov. Obsahuje veľa základných prvkov tela. Medzi nimi sú chróm, horčík, železo, zinok, síra, jód a draslík. Aj vitamíny B, C, K, E, PP a dokonca také vzácne H. Aj v tejto tráve je veľké množstvo vlákniny a aminokyselín. Oatmeal pre chudnutie je užitočné, pretože pomáha odstrániť trosky a toxíny a zlepšiť fungovanie zažívacieSystém.

Môžem schudnúť na ovsených vločkách

Keď hovoríte konkrétne o úbytku hmotnosti v ovsených vločkách, je to možné, ak správne varíte túto obilninu a ďalej zmeníte svoju stravu, čím eliminujete škodlivé potraviny. Základným predpokladom je denné použitie vločiek. V tomto prípade vám pomôže schudnúť na úkor:

• vysoký obsah rozpustného vlákna, ktorý zvyšuje pocit saturácie;
• vymývanie škodlivých látok z tela;
• zníženie hladiny zlého cholesterolu;
• predĺžená nasýtenosť v dôsledku obsahu pomalých sacharidov v obilninách;
• prakticky úplné trávenie celej obilniny, ktorá neumožňuje absorbovať nadbytočný tuk.

Hlavnou výhodou ovsených vločiek pri chudnutí je ich nízky obsah kalórií. Suché vločky majú energetickú hodnotu 355 kcal na 100 g. Obsah kalórií hotového jedla je oveľa nižší. Závisí to od spôsobu varenia. Ak sa voda používa na varenie, nutričná hodnota konečného produktu je približne 60-80 g. V prípade výmeny mliekom sa výhrevnosť zvýši na 100-110 kcal. Je dôležité poznamenať, že je lepšie používať prírodný ovos alebo vločky, ale nie rýchle varenie. Čím rýchlejšie sa varenie rozpadá, tým je menej užitočné.

Koľko môžete stratiť z ovsenej stravy

Počet klesnutých libier je určený dvomi faktormi - počiatočnou hmotnosťou a trvaním stravy na ovsených vločkách. Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, tým viac môžete vynulovať. K dispozícii sú možnosti na 3 dni, týždeň a mesiac. V prvom prípade môžete znížiť váhu na ovsené vločkyasi 2 až 3 kg, v druhom sa hodí 5-7 kg av druhom ešte viac - 7-10 kg.

Ovsené vločky

Pravidlá stravovania sa určujú v závislosti od trvania, ale existujú určité základné odporúčania. Ak ich budete nasledovať, budete môcť stratiť ešte ďalšie kilogramy a súčasne očistiť telo. Olejová strava pre chudnutie môže trvať 3 až 7 dní a dokonca aj celý mesiac. Vyberte konkrétnu možnosť v závislosti od vašich cieľov. Ak potrebujete schudnúť niekoľko libier pred nejakou dôležitou udalosťou, potom skúste stravu 3 dni alebo týždeň. Pre efektívnejšiu úbytok hmotnosti si stojí za výber mesačné trvanie. Takže môžete konsolidovať výsledok.

Po dobu 7 dní

Ovocná strava na chudnutie 7 dní je v porovnaní s ďalšou možnosťou vykládky jemnejšia. Zoznam povolených produktov je tu oveľa viac, takže to uľahčite. Príkladné menu je uvedené v tabuľke:

Deň	Raňajky	Obed	Večera
1	Herkules na vode (200-250 g) +
Sladký čaj	Jogurt	Pohár kefíru
2	Ovsené vločky na netučné mlieko (200-250 g) +
Polovičné jablko	Kapustový šalát s mrkvou	Kefír
3	Ovsené vločky na vode (200-250 g) +
Voda, čistá alebo minerálna	Apple	Jogurt
4	Ovsené vločky na netučné mlieko (200-250 g) +
Sladký čaj	Šalát z reďkovky	Kefír
5	Ovsené vločky vo vode (200-250 g) +
Polčas oranžová	Mrkvový šalát so zelím	Palačinka
6	Ovsené vločky na netučné mlieko (200-250 g) +
Apple	Šalát z reďkovky, uhoriek a kapusty	Kefír
7	Herkules na vode (200-250 g) +
Banán	Paradajkový a uhorkový šalát	Jogurt

Po 3 dňoch

Ovocná strava na tri dni sa tiež nazýva vykládka. Po celý čas, okrem ovsa, nemôžete jesť nič iné. Kvôli tomu dochádza k úplnému vyčisteniu tela z trosiek a znižovaniu zlého cholesterolu. Okrem ovsenej kaše môžete do stravy pridať aj niekoľko oviec pečených v troche, ale iba diétne. Okrem toho pite aspoň 2-2,5 litra čistej vody. Opakovanie tohto odovzdania sa odporúča najskôr o mesiac neskôr.

V mesiaci

Takéto dlhé obdobie tela bude obtiažne zvládnuť len kaša, takže mesencia z ovsených vločiek za mesiac poskytuje lepšie podmienky a rozmanitú stravu. Celé obdobie straty hmotnosti zahŕňa 2 fázy:

1. Prísne obdobie. Trvá 7 dní, poskytuje raňajky, obed a večeru vo forme ovsenej vločky pripravenej na vode a poháre odstredeného mlieka alebo kefíru.
2. Šťastné obdobie. Trvá od 8 dní do konca mesiaca. Zoznam povolených produktov možno pridať do ovocia, zeleniny, odstredených mliečnych výrobkov, bylín, bobúľ, orechov, chudého mäsa a rýb.

Ovsené vločky na chudnutie

Pre chudnutie môžete použiť rôzne možnosti varenia. Existujú dva spôsoby - horúce a studené. vV prvom prípade obilnín, variť s mliekom. Celé zrná sú stlačené niekoľko minút a potom sa nechajú vychladnúť. Vločky sú ľahké, len variť s vriacou vodou a nechajte 10-15 minút. Potom je riad pripravený na použitie. Ak sa ochladí, môže sa mierne ohriať.

Vločky môžu byť varené chladným spôsobom. Pre celé zrná nie je táto možnosť vhodná. Vločky jednoducho naliať vodu alebo kefír a nechať stáť celú noc. Ráno je riad pripravený na použitie. Takáto ovsená kaša v strave nie je o nič menej užitočná. Namáčanie vo vode môže deaktivovať obsiahnutú v ovse kyselina fytová, ktorá neumožňuje absorbovať užitočné mikroživiny v čreve.

Na vode

Najjednoduchší recept na chudnutie je ovsené vločky na vode. Pre jej varenie je potrebná len korytnačka. Pokyny na varenie sú uvedené vo väčšine balení. Vločky je potrebné jednoducho naliať do panvice a nalejte vodu v pomere 1: 2. Po varení znížte oheň na minimum a bodte asi 10-15 minút. Na konci môžete pridať čajovú lyžičku medu, kúsky ovocia alebo bobúľ podľa vášho vkusu.

V mlieku

Kaša na vode nevyhovuje všetkým, pretože nie je sladká. V tomto prípade môžete variť s nízkotučným mliekom s voliteľným pridaným vanilínom alebo škoricou. Jeho kalorická hodnota stúpa, ale nie toľko (je to 102 kcal /100 g), preto niekedy môže byť taká miska zahrnutá vo vašej strave. Diéta ovsenej múky na mlieku má rovnaké pravidlá ako v prípade varenia na vode. Múčka sa pripravuje nasledovne:

1. Vezmite 200 govsené vločky, nalejte 300 ml vody.
2. Privedie sa k varu a stále sa mieša.
3. Potom mučte s tichým požiarom asi pol hodiny.
4. Potom vylejte mlieko, varte znova.
5. Odstráňte z ohňa za pol hodinu.

Na jogurt

Iná pôvodná verzia úbytku hmotnosti je strava z ovsenej vločky a kefír. V tomto prípade telo potrebuje špeciálnu prípravu, aby radikálna zmena v strave nepoškodila. Niekoľko dní predtým, než začnete strácať váhu, musíte znížiť bežné dávky, opustiť soľ a tučné jedlá. Potom môžete začať meniť stravu - každý deň, keď potrebujete použiť asi 600-800 gramov hotovej ovsenej vločky a jeden liter kefír, je možné pridať lyžicu medu. Ďalšou možnosťou je múka v podobe kefírových vločiek vo večerných hodinách.

C jablká

Rozmanitejšia diéta má stravu z ovsených vločiek a jabĺk. Jeho hlavnou charakteristikou je veľké množstvo vlákniny. Okrem toho, obsiahnuté v pektínoch, jablká pomáhajú nielen čistiť žalúdok s črevom, ale aj znížiť úroveň škodlivého cholesterolu. Maximálna dĺžka trvania je 10 dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť o 5-7 kg. Ukážkové menu pre každý deň:

• raňajky - časť kaše, jablko;
• druhá raňajky - 2-3 jablká;
• obed - raňajkové menu;
• poludnie - zeleninový šalát s olivovým olejom;
• večera - raňajkové menu;
• pred spaním - pohár kefír.

Ako variť ovsené vločky na chudnutie

Existuje niekoľko možností na výrobu ovsených vločiekúbytok hmotnosti V najjednoduchšom verzii prevarenej vody na báze, to je ideálne pre večeru vzhľadom k menšiemu objemu kalórií. Na raňajky si môžete variť sladkú jedlá, napríklad mlieko alebo pridať ovocie alebo med. Príprava ovsených vločiek netrvá veľa času, čo môže byť považované za ďalšiu výhodu takéhoto chudnutia.

S ovocím na raňajky

Chuť môžete zlepšiť pridaním ovocia, ale nie všetkého. Najlepšie je vybrať nesladené odrody jabĺk, sliviek a hrušiek. Nie menej citlivé citrusové plody, najmä grapefruit, ktoré majú vlastnosti spaľovania tukov. V každom prípade by mala byť väčšia ako 300 g. Ak sa sušia, ich počet je obmedzený na 100 g, pretože tento produkt viac kalórií. Plody sa môžu používať nielen spolu s krúpy, ale aj samostatne.

Najbežnejšou variantou je ovsená vňať s jablkami. Je pripravený nielen ovocnou kašou, ale aj malým množstvom šťavy. Môžete pridať niektoré hrozienka alebo iné sušené ovocie podľa vášho vkusu. Ovsené vločky s ovocím na raňajky sa veľmi ľahko pripravujú. Pre ňu budete potrebovať nasledujúce zložky:

• šťava z jablka - 250 ml;
• škorica;
• hrozienka - 100 g;
• jablko - 1 ks;
• voda - 250 ml;
• Herkules - 250 g

Metóda prípravy:

1. Predpláchnite, vylejte horúcu vodu a potom nechajte stáť 20 minút.
2. Apple tiež umyť, možno budete chcieť lúpať, odstrániť ovocie jadro a nastrúhame dužinu.
3. Vločky vylejúV hrnci, nalejte vodu, pridajte jablkový džús, dajte na kachle.
4. Priveďte k varu, potom rozmrazte v miernom ohni asi 15 minút.
5. Po dokončení položte hrniec na teplé miesto a nechajte ho stáť pol hodiny.
6. Pridajte jablká a posypte škoricou pred podávaním.

Ovsené vločky na vode na večeru

Vaječku môžete uvariť vo vode dvoma spôsobmi. Prvá metóda je veľmi jednoduchá - len vyplňte obilie vodou, aby presiahla úroveň vločiek asi 2 cm. Ak by mala byť misa pripravená na večeru, je potrebné namočiť vločky ráno, potom večer bude pripravená na použitie. K dispozícii je ďalšia možnosť varenia. V tomto prípade, ovsené vločky na noc schudnúť sa ukáže krehkejšie. Mäso, cukor a iné sladké a tučné zložky sa nedajú pridávať. Na jedlo budete potrebovať len vločky a vodu. Pokyny na varenie:

1. Vezmite kotol, zohrejte ho a vločky ho na niekoľko minút pretrepte.
2. Potom posypte krúpy vo vriacej vode. Musí sa podať v pomere 1: 2.
3. Celý čas, aby sa miešal, aby nebol spálený.
4. Po 15 až 20 minútach odstráňte panvicu z ohňa, zakryte ju uterákom a nechajte ju 1 hodinu.

Ovsená kaša s medom

Ďalším jednoduchým, lahodným a diétnym receptom je ovsené vločky s medom na úbytok hmotnosti. Dokonca aj odborníkom na výživu sa odporúča, aby zahrnuli do stravy takú kombináciu zložiek. Med je výbornou náhradou za cukor, čo je obzvlášť dôležité pre milých. Ale pridať príliš veľa z tejto pochúťky stále stojí za topretože nemá taký nízky obsah kalórií. K dispozícii sú 1-2 čajové lyžičky.

Jedlo sa veľmi ľahko pripravuje, hlavne na vode. V tomto prípade vločky zaspávajú vo vriacej kvapaline, spečia sa 10-15 minút, potom sa trochu ochladí a ochutia medom. Okamžite pridajte to nie je nutné, pretože pri vysokej teplote stráca sladká zložka svoje užitočné vlastnosti. Iným spôsobom, ako variť kašu s medom, zahŕňa použitie mlieka. Pokyn v tomto prípade je nasledujúci:

1. Mlieko na varte pri nízkej teplote.
2. Potom nalejte vločky v pomere 2: 1.
3. Naparujte pár minút, potom nechajte trochu vychladnúť a pridajte lyžicu medu.

Z ovsenej stravy

Keď strácate váhu, je dôležité nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale aj konsolidovať výsledok a udržať aktuálnu hmotnosť. Hlavným pravidlom pre odchod z potravy je postupnosť. Nie je možné prudko sa vrátiť k bežnému jedlu, obzvlášť nesprávne pri škodlivých výrobkoch. V tomto prípade existuje riziko vrátenia nadmernej hmotnosti, dokonca aj vo väčšej miere. Ovsená strava pomáha schudnúť, ale len vtedy, ak sa v budúcnosti bude dodržiavať niekoľko pravidiel. Z nich sú tieto hlavné:

1. V prvý deň stravy môžete pridať nejaké čerstvé ovocie alebo zeleninu.
2. Druhý deň je povolené zahrnúť malú šálku orechov do stravy.
3. Potom môžete pridať zeleninu, dusené alebo dusené. Ak cítite hlad, mali by ste piť pohár kefíru.
4. Potom je postupne možnépridať nízkotučné odrody mäsa a rýb. Obsah kalórií by sa mal každý deň zvýšiť o približne 20 kcal.
5. , vo všeobecnosti by mala byť 4-5 prášky z približne 200-250 g.

Proti ovsené vločky strava

Aj s dobrým výsledkom na diéte ovsené vločky má rad nevýhod a kontraindikácie. Táto obilnina nie je vhodná pre ľudí, ktorí netolerujú lepok, pretože táto látka je obsiahnutá vo veľkom množstve. Ďalšie kontraindikácie týkajúce sa používania diéty:

• tehotné ženy a ženy;
• porucha tráviaceho traktu;
• s opatrnosťou pri diabete mellitus;
• individuálna neznášanlivosť obilnín;
• zvýšená telesná aktivita;
• chronická alebo akútna gastritída;
• kolitídy.

V dôsledku nevyváženej stravy nemôžu splniť monodiyetu viac ako 10 dní, v opačnom prípade môže byť únava, letargia, ospalosť, čo má za následok zníženú a účinnosti. Poškodenie tela ovsené vločky závažné, ak monodiyety, tj použitie kaše a vody. Ale obmedzenie úbytku hmotnosti 3-5 dni tam bude negatívne dôsledky. Nasledujúce nevýhody možno pripísať:

• nízkokalorické a nevyvážené;
• zlá diéta trojdňového variantu vykládky;
• možná slabosť a úbytok síl;
• jeden a ten istý výrobok sa môže rýchlo nudiť.

Video: ovsené vločky strava pre chudnutie

Názory na tenké kaša

Lyudmila, 35 rokov

Pri strate hmotnosti som použila možnosť mesačnej stravy. Je rozmanitejšiadiéta, čo uľahčuje dodržiavanie všetkých odporúčaní. Ovesné vločky sa používali len na prázdny žalúdok a na obed a vo večerných denných svetlých šalátoch. Môj výsledok za mesiac je mínus 6 kg, zatiaľ čo som nerobil šport. Kaša je varená s mliekom, pretože voda je úplne bez chuti.

Veronica, 28 let

Pred svadbou sa moja priateľka rozhodla pustiť pár libier a vybrala si ovsičnú stravu pre seba. Prilepila sa na ňu 3 dni, okrem konzistencie konzumovaného syra a pár plátkov chleba. Mohol stratiť 2,5 kg, pre mňa stačilo. Na dovolenku vyzeral svieži a zastrčený, dokonca aj koža bola čistejšia. Odporúčam všetkým.

Antonina, 41 rokov

vyskúšali mnoho možností chudnutie, ale väčšina láska ovsené vločky, cereálie, pretože to chutí lepšie pre mňa. Výnimka z strave je sladká, mastná a vyprážaná. Stalo sa čoraz viac ovocia a zeleniny, najmä čerstvých. Ovsené vločky boli konzumované len ráno, niekedy aj med. Výsledkom takýchto zmien v stravovaní sa mi podarilo v prvom týždni stratiť 5 libier.