Koľko musíte zaplávať v bazéne ako schudnúť - tréningové programy a návštevy žien a mužov

Vzhľadom na to, koľko musíte zaplávať v bazéne a schudnúť, stojí za zmienku, že je dôležité pravidelne chodiť na cvičenie a robiť správnu vec. Všeobecne platí, že tento druh športu je veľmi užitočný, najmä pre ľudí s veľkou nadmernou hmotnosťou, pretože pri vodnom zaťažení kĺbov a chrbtice sa znižuje. Energia sa však spotrebuje oveľa viac kvôli vysokej odolnosti proti vode. Takže môžeš schudnúť s bazénom? Podrobné informácie vám poskytnú nižšie uvedené informácie.

Kúpanie na chudnutie

Ak ste prvý, kto ste počuli o plávaní, keď schudnete, mali by ste vedieť o výhodách tohto športu. Pomáha spáliť oveľa viac kalórií na krátke trvanie tréningu. Okrem toho zlepšuje funkciu dýchacích a srdcových systémov. Zo svalov umožňuje pracovať prakticky všetkým. Ďalšia výhoda - plávanie a strata hmotnosti nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Ak ste sa prvýkrát rozhodli urobiť takýto šport, musíte najskôr vydať lekárske potvrdenie, vybrať si detské ihrisko, kúpiť plavky, klobúk a okuliare na plávanie.

Kúpanie v bazéne

Okrem toho plávanie pomáhaúbytok hmotnosti, prináša aj zdravotné výhody. Výrazne znižuje tlak na chrbticu a kĺby. Tento šport pomáha striedať prácu rôznych svalov. Vďaka plynulým a meraným pohybom sa predlžujú a telo sa stáva flexibilným, viac úľavou. Z dôvodu zníženia zaťaženia na chrbtici sa pozícia zlepšuje. Podobné školenie je prevencia plochých chodidiel a posilnenie imunity.

Pomáha poolu schudnúť

Odpoveďou na otázku je, či je efektívny súbor strata hmotnosti pozitívny. Pravidelnou návštevou tohto zariadenia sa budete môcť zbaviť ďalších kilogramov bez poškodenia tela. Nebojte sa, že ruky a ramená sa stanú masívnymi. Toto je možné len s profesionálnymi športovcami. Pre 8-12 cvičení v priebehu jedného mesiaca, telo len vytiahne. V teplých vodách za hodinu môžete stráviť až 500-600 kcal v závislosti od štýlu.

Bazén a celulitída

Zníženie prejavov pomarančovej kôry je spôsobené nielen intenzívnejšou svalovou prácou. Koža je príjemne ovplyvnená samotnou studenou vodou. To spôsobuje, že lymfa cirkuluje rýchlejšie a rovnomernejšie, masíruje telo, čo znižuje elastickosť. Bazén a celulitída sú nezlučiteľné. S pravidelným tréningom sa môžete zbaviť tejto nepríjemnej chyby.

Ako schudnúť v bazéne

Ak chcete plávanie v bazéne na chudnutie skutočne efektívne, musíte sa riadiť určitou tréningovou schémou. Najlepším výsledkom je interval. V nich sa rýchle pohyby striedajú s pokojom. Čas, do ktorého chcete plavaťschudnúť, určený školiacim systémom:

  1. Ohrievanie na pevnine. Trvá to 5-7 minút.
  2. Pokojné plávanie - 10 minút.
  3. Intervalový tréning - 20 minút. Striedavé 100 m plávanie s vysokou intenzitou a 50 m pomalé.
  4. Zamynka. Trvá to aj 5 minút. Je to relaxačná plavba v akomkoľvek komfortnom štýle.

Ako často by som mal ísť do bazéna

Pokiaľ ide o to, koľko týždenne musíte plávať v bazéne, aby ste schudnúť, odporúča sa urobiť 3-4 tréningy, pričom si 1-2 dni odpočinku. Takže svaly budú mať čas na zotavenie. Ak plávate každý deň v týždni, môžete rýchlo schudnúť, ale pri absencii prípravy bude telo unavené. Strata hmotnosti v bazéne bude menej účinná. Odporúča sa aj cvičenie vo večerných hodinách na úľavu od únavy a nervového napätia. Takže bude oveľa ľahšie zaspať.

Koľko plávať v bazéne

Predpokladá sa, že 45 minút je najlepší čas na získanie hladkého čísla. To nie je príliš dlhé, takže prínosy plávania možno pripísať malému trvaniu tried. Ak je váš program veľmi tesný, potom vám tento šport veľmi vyhovuje. Špecifické trvanie závisí od nastavených cieľov. Pri príprave na triatlon sa trénujú dlhšie, pretože musia prechádzať na niekoľko kilometrov. Tí, ktorí používajú bazén na stratu hmotnosti postačia na 45 minút. Začiatočníci by sa tiež mali naučiť, trénovať 15 alebo 20 minút.

Aké cvičenia robia v bazéne ako chudnutie

Aby sa cvičenia v bazéne na zníženie hmotnosti účinnejšie,nemôžete len plávať, ale vykonávať cvičenia. Existuje veľa z nich a na všetkých skupinách svalov. Najefektívnejšie sú uvedené v nasledujúcom zozname:

  1. Požičovňa bicyklov. Tieto cvičenia pomáhajú pumpovať tlač. Lakte sa musia oprieť o stranu a s nohami vykonať pohyby, ktoré sú charakteristické pre jazdu na bicykli.
  2. Stúpanie nohy. Prijmite rovnakú pozíciu ako pri predchádzajúcom cvičení, len narovnáte ruky na stranu. Nohy sú priamo vo vode striedavo zvyšovať a znižovať.
  3. Jack-jibbing. Veľmi efektívne cvičenie. Je potrebné odskočiť, šíriť nohy stranou a potom ich znižovať späť.
  4. Bojové skoky. Zoberte si polohu na spodku dosky, potom skočte z vody na maximálnu možnú výšku. Pod návratom do východiskovej pozície.

Kúpacia technika na chudnutie

Existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie hádzať ďalšie kilá. Tu je dôležité, ani to, čo musíte zaplávať v bazéne, aby ste schudli, ale ako to urobiť správne. Potreba vyzdvihnúť účinnú techniku. Takže môžete plávať priamo v bazéne. Existuje niekoľko štýlov:

  1. Kroll. Je považovaná za najefektívnejšiu. Zatlačí lis, narovnáva chrbát, posilňuje ruky a nohy. Za hodinu s týmto štýlom môžete stráviť 600 kalórií. Plávanie tu je potrebné na žalúdok, zmiasť sa striedavo s pravou a ľavou rukou a rovnakým spôsobom pracovať nohami.
  2. Podprsenky. Tu tiež plavte na hrudi, iba ruky a nohy by mali byť rovnobežné s vodou. Smerový štýl pre čerpanie dvojitého a štvorhlavého bedra, delty, hornej časti chrbta ahrudnej časti.
  3. na zadnej strane. Rozlišuje sa od králika len do polohy tela. Potreba vrátiť sa na chrbát. Sú vypracované svaly prsníkov, ramenné svaly s dvoma nohami, delty a najširšie svaly chrbta.
  4. Dolphin. Tu je silný hrebeň, vďaka ktorému sa telo zdvihne nad vodou. Sú nabité brušné svaly, chrbát, prsia, štvorček, kaviár.

Kúpanie pre chudnutie pre ženy

Efektívna odborná príprava v zbere hmotných strát by mala zahŕňať rôzne techniky. Aby sa triedy nezdalo nudné, môžete ich diverzifikovať pomocou rebier, dosiek alebo ručných manipulátorov. Je potrebné začať pomaly, postupne zvyšovať vytrvalosť. Koľko potrebujete na plávanie v bazéne, aby ste schudli? Pokračujte, kým sa neprestanú pohybovať 10 až 30 minút bez prerušenia. Približný tréningový program môže obsahovať nasledovné cvičenia, ktoré sa uskutočnia 5-10 minút:

    Zahrievanie
  • ;
  • plavba na boku;
  • pohyb so zmenou štýlu;
  • plávanie na nohách;
  • akceleračné cvičenia;
  • .

Program tréningu pre mužov

Základná odborná príprava pre mužov je takmer rovnaká ako u žien. Odlišujú sa iba v poradí použitých štýlov. Muži potrebujú začať s najkomplikovanejšou technikou - bathelie, potom pokračujte s ortézou alebo králikom. Tí, ktorí sa rýchlo unavia, môžu oddychovať 15-20 sekúnd. Každý štýl by mal aktívne plávať 50-300 m. V druhej časti tréningu musíte aplikáciu opustiťštýly alebo plávanie s ďalšími prostriedkami - doska alebo kalabáš. Lekcia sa opäť končí pokojnými krokmi.

Video: ako plávať v bazéne a schudnúť