5 krokov, ako začať žiť celý život

Susan David, autor knihy "Emočná flexibility", vysvetľuje, prečo volanie myslieť pozitívne škodlivé a nefunguje ako automatické únik z rozsahu rozhodnutí prijatých svojimi emóciami a začať žiť vedome.

Čo je emocionálna flexibilita

Emócie sa vyvinuli počas vývoja milióny rokov, umožnili starému človeku primerane reagovať na nebezpečenstvo.

V živote moderného človeka je oveľa menšie nebezpečenstvo, a ak nie sú v rozpore s našimi emóciami, ktoré vyzve nás konať v danej situácii. Chápeme srdce, ak niekto klame, a nedokážeme vysvetliť, prečo sa nám nepáči žiadna osoba, cítime len tak.

emocionálne flexibilita - ľudská schopnosť optimálne reagovať na každodenné situácie, nie biť do praxe a self-viktimizácie, a problémy so zobrazovaním samozrejmosť.

Spotrebiteľská kultúra podnecuje názor, že všetko, čo s nami nie je pohodlné, môže byť opravené. Zlyhala Relationship "liečiť" zmena partnera neproduktívne prácu točí špecifické vyhľadávací aplikácie pre chytré telefóny či školenia. Keď sa pokúšame násilne naprávať negatívne myšlienky, dostaneme viac na nezaveste

Osemdesiat percent úspechu je obrátiť osobu správnym smerom.

Woody Allen

Emocionálna flexibilita začína tým, že sa vrátite k svojej tvári a pozriete sa na svoje myšlienky, emócie a správanie vedome a bez skreslenia. Pozrime sa, aké kroky treba podniknúť.

1. Uvedomte si, že padli na háčik

V deň vyjadrujeme priemerne 16 000 slov, ale náš vnútorný hlas hovorí oveľa viac. Väčšina našich myšlienok je silným kokteilom súdov a hodnotení, ktoré sú veľmi emotívne rozmazané. A v našich úsudkoch ľahko padáme do háku samoobsluhy, dokonca aj v úplne neutrálnych situáciách.

Začíname s tým, že vnímaš svoje myšlienky ako fakty.

"Nemôžem to urobiť. Koľkokrát som sa o to pokúšal - to nefunguje. " Často takéto myšlienky vedú k tomu, že sa začínate vyhnúť situáciám, ktoré im môžu spôsobiť: "Nebudem ani skúsiť."

Automatické myslenie

Osoba má tendenciu typizovať okolité skutočnosti a potom konať na automate bez analýzy každého rozhodnutia. Preto niekedy existujú pochybnosti, zatvorili ste dvere a závierka bola určite vypnutá. Aby ste sa dostali zo stavu autopilota, budete potrebovať veľkú flexibilitu.

Napríklad psychológovia boli vyzvaní, aby pozorovali experimentátorovu rozhovor s osobou, o ktorej polovici skupiny sa hovorilo, že hovorí o práci, a druhá polovica - že je psychiatrom. Potom psychológovia museli opísať túto osobu, spoliehajúc sa na tojeho dialóg s experimentátom. Polovica skupiny, ktorá dostala inštaláciu abnormálnych práv, zaznamenala príznaky duševnej choroby a neschopnosti. Druhá polovica skupiny našla túto osobu pomerne vyváženú a normálnu.

Ľudia zachytení na háku vidia svet z hľadiska hotových riešení, ktoré sa v konkrétnej situácii nevyhnutne neuplatňujú.

Štyri najškodlivejšie háky

1. Je zlé si myslieť - človek preberá zodpovednosť za svoje konanie o myšlienke: "Myslel som, že to bude hlúpo, a preto mlčal," "Myslel som si, že by mal urobiť prvý krok, a preto neurobil nič."
2. "Talking Monkey" je interný imaginárny monológ o udalostiach budúcnosti alebo minulosti, keď očakávate odpovede partnera a vyskúšate si svoje poznámky. Znova a znova.
3. Staré nápady, z ktorých ste už dávno vyrastali. Nesledujete svoje názory už mnoho rokov: "Som na to veľmi hlúpy", "mám šťastie, vždy som nebola šťastie", "mama vždy hovorila, že som mrzák."
4. Je to strata práva trvať na vlastnú päsť, s penou v ústach, dokonca aj v situáciách, keď to nedáva zmysel.

Najzaujímavejšie rozhodnutia často prichádzajú, keď sa pozrieme na prácu ako začiatočník, nový vzhľad, bez šablón.

Ak chcete byť emocionálne flexibilní, musíte si uvedomiť a prijať svoje emócie a v ťažkých a nepríjemných - aby ste sa učili.

Reakcia na stres

"Clogs" tento problém ignorujú, hlboko zakrývajú skúsenosti a snažia sa popierať pocity. Potlačené emócie budú nevyhnutne trvaťa nájdu cestu v inej situácii.

Ste naštvaný na obraz nespravodlivého postoja v práci - a teraz plačete hlasom, sledujete smutný film alebo plačete za svojho milovaného.

"Nuggets", chytený na háku nepríjemných zážitkov, nemôže opustiť situáciu a psychicky sa vrátiť k negatívnym udalostiam znova a znova. Pri posúvaní s nepríjemnými emóciami človek dostane ilúziu, že podnikol kroky na vyriešenie problému.

V dnešnom svete je pevne stanovené, že vo chvíľach emočného mučenia je potrebné urobiť niečo s pocitom: rozhodnúť sa, zničiť, prevziať kontrolu, poznať pozitívne. Podľa názoru Susan David je potrebné urobiť presne to jasné a jednoduché - nič. Musíte vziať svoje skúsenosti a spolu s nimi, skôr než sa ich zbaviť čo najskôr.

2. Rozptýliť sa zo skúseností

Rozptýlenie sa od emócií vám umožňuje rozvíjať povedomie. Ako rozdeliť myšlienky a pocity? Existuje niekoľko spôsobov.

1. Udržujte poznámky minulého dňa alebo týždňa o všetkom, čo vaša myseľ berie a nedovoľuje vám prejsť ďalej.
2. Zvyčajne konajte v inej situácii, pretože nie ste povinný neustále sledovať stanovený scenár, ktorý raz vybral a bol dlho zarastený: "šport nie je pre mňa", "nemôžem hovoriť na verejnosti".
3. Zapnite režim rozporov, pozrite sa na problém z rôznych strán: obaja milujete a nenávidíte svoje telo, vzťah, prácu, miesto, v ktorom žijete. Všetko má dve strany.
4. Smiať sa.
5. Pokúste sa pozrieť na problém z niekoho inéhoview.
6. Uveďte svoje veci svojimi vlastnými menami. Ak máte pocit, že kousáte určitú myšlienku, potom o tom diskutujte: "Myslel som, že myšlienka ...", "Cítim to ...".

3. Nájdite svoje vnútorné hodnoty

Ak na autopilotu dlho trváte, potom začnete žiť v podivnom živote, ktoré koreluje s hodnotami, ktoré pre vás nie sú nevyhnutne dôležité.

Ak ste nikdy nedali čas rozhodnúť o vašich hodnotách, môžete stráviť hodiny surfovaním na internete, sledovať reality show - a cítiť vnútornú prázdnotu.

Identifikujte svoje hodnoty, ktoré vám pomôžu. Čo je pre mňa najdôležitejšie? Čo mám robiť v živote? V akých vzťahoch chcem pozostávať? Aké situácie ma najviac energizujú?

V niektorých prípadoch môžete zistiť, že ste roztrhané medzi dve hodnoty, ktoré sú presne vaše. Napríklad zaujímavý projekt v práci a obľúbená rodina. Aby ste dokázali svoju voľbu, nebudete tým, čo je v súčasnej situácii lepšie, ale skutočnosť, že teraz je potrebné vzájomne uprednostňovať.

Keď poznáme naše hodnoty, stávame sa flexibilnejšími a otvorenejšími.

Vernosť nereálnych alebo škodlivých cieľov, často diktovaných emóciami, je príčinou mnohých utrpení a stratených príležitostí.

Ciele a hodnoty sa môžu meniť - a to je normálne!

Mnoho rokov sa konalo za vzťahy, ktoré sa vyčerpali alebo nezaujímavé zamestnanie. Takíto ľudia sa bojí pripustiť, že sa mýlili, keď si vybrali alebo že už tieto ciele prekonali. Uvoľnite staréscenáre, ktoré vám bránia v zmene.

Ak pochopíme, že riešenie problému je možné len radikálnym zmenou bežného spôsobu života, zaručujeme pocit beznádeje a paralyzujúci strach z nevedomosti.

V malých krokoch prejdite na veľký cieľ.

Ak sa dostaneme k cieľu do malých štádií, potom klesne cena neúspechu, takmer neriskujeme a začneme s dôverou.

4. Dodržujte princíp vyrovnávania

Emocionálna flexibilita sa najlepšie zachováva v situáciách rovnováhy medzi komplexnými úlohami, ktoré nás vyvíjajú a postupujú ďalej a obvyklými úlohami.

Keď zamieňame bezpečnosť s tým, čo poznáme a rozumieme, naše schopnosti sú obmedzené. Ak chcete opustiť zónu stability, využite jej plný potenciál.

Proaktívne konať. Prevezmite zodpovednosť za svoj život, kariéru, vzťahy s ľuďmi.

Nepopieraj strach. To je presne to, čo nás posúva dopredu. Ak chcete byť odvážny, neznamená to, že sa nebudete báť nič, znamená to, že idete vpred, hoci to môže byť hrozné.

5. Prijmite sa

Nepokúšajte sa o ideál, takí ľudia existujú len na obaloch časopisov a v Instagram. Vy ste ten, kto je, so všetkými vašimi emóciami, pozitívne a negatívne, životné skúsenosti a ideály.

Existuje falošná myšlienka, že aby ste zostali na koni, nemôžete si dovoliť odpustenie. Avšak tí, ktorí pokojne súvisia s neúspechom, sú motivovaní k úspechu, pretože sa nebojí odstúpiť.

Naučte sa prijímať a sympatizovať s vamipre seba.

Pamätajte si na seba v detstve. Nevybrali ste si svojich rodičov, charakter alebo postavenie, ekonomickú situáciu v krajine a finančnú situáciu rodiny. Toto všetko nebolo ovocím vašej starostlivosti, to všetko bolo samo osebe. V detstve ste maximálne používali to, čo máte, konali za daných okolností - a spravovali ste.

A teraz si predstavte, že dieťa, ktoré ste kedysi bežal s tebou v slzách. Je nepravdepodobné, že sa budete smiať na jeho strach, povedzte, že bol upozornený a že on sám je vinný. S najväčšou pravdepodobnosťou ho objímaš a utiahnete. Dospelí potrebujú rovnaké súcit.