Chudnutie po 60 - začiatok so ženami alebo mužmi, diéta z menu a cvičenie

Diéta u starších ľudí by mala byť starostlivo vybraná, je lepšie schudnúť po 60 - kde začať a aké potraviny k jedlu určuje špecialista - dietetik. Nezávislý výber techniky môže viesť k negatívnym dôsledkom pre celý organizmus. Zvyčajne je systém chudnutia po 60 rokoch pre ženu trochu odlišný od techniky, ktorá mu vyhovuje.

Ako schudnúť po 60 rokoch

Každá žena, bez ohľadu na vek, chce byť vždy atraktívna a vyzerá 100%. 60 rokov je komplexný vek spojený s hormonálnou rekonštrukciou a vyvrcholením. Súčasne môže otvoriť mnoho vyhliadok na starostlivosť o telo, pretože deti už vyrástli a je tu veľa voľného času. Toľko dám sa začína diviť, ako schudnúť po 60 rokoch ženy?

Moderné spôsoby, ako schudnúť, sú služby kozmetických salónov a plastického chirurga. Aj keď podľa odborníkov, že je krásna žena po odchode do dôchodku, je dôležité cítiť zaujímavé pre ostatných, aby aktívne postavenie v spoločnosti, športe, držať sa základy správnej výživy - potom úbytok hmotnosti po 60 rokoch bude prebiehať prirodzene.

Zlepšenie zdravia

Po 60 rokochtelo ženy sa pokúša prejsť na režim štíhleho vynakladania zdrojov. Preto hnev hormónov, ktorý nútil ľudí žiť na pokraji fyzických schopností, stráca význam v tomto veku. Zároveň je potrebné venovať pozornosť zdraviu a nesmieme zabúdať na to, že žena v akejkoľvek situácii by mala byť atraktívna a žiaduca aj pri dosiahnutí šesťdesiatročnej hranice. Základné odporúčania týkajúce sa spôsobu šetrenia zdravia po 60 rokoch:

• Výživa pri rastúcej tenke. Ženy by mali zvýšiť príjem vápnika a obmedziť príjem živočíšneho tuku z potravy. Odporúča sa, aby ženy po 60 rokoch znížili obsah kalórií v potravinách až na 1600 kalórií.
• Pohyb pre účinnú stratu hmotnosti. Aby sa vylúčila sada extra kilogramov, znížila sa svalová slabosť a uzdravilo sa telo, žena potrebuje 40 minút fyzickej aktivity.
• Včasná návšteva psychológa. Musíte sa naučiť radovať z každej udalosti a využívať nové príležitosti na zvýšenie nálady.
• Vysokokvalitná kozmetika. Ženy si musia vybrať krémy so značkou 60+. Mali by obsahovať odľahčovacie zložky a látky, ktoré vyhladzujú vrásky.

Správna výživa

Najlepšie zo všetkých, ako schudnúť po 60 rokoch ženy, dietetik vie. Preto pred začatím procesu strata hmotnosti by ste mali kontaktovať špecialistu. Čím staršie je telo, tým je náchylnejšie na gastrointestinálny trakt. Dôležitým pravidlom pre ženy po 60 rokoch je pravidelnosť kontroly hladiny cukru a cholesterolu. Pri príprave stravy by malo byťaby sa vzdali výrobkov, ktoré sú vypláchnuté vápnikom. Správna výživa po 60 rokoch u žien by nemala obsahovať nasledujúce produkty:

• káva a sladké nápoje;
• soľ a cukor;
• konzervované potraviny.

Aktívny životný štýl

Výživa u žien nad 60 rokov zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí, ale nesmieme zabúdať na šport. Treba mať na pamäti, že nie všetky cvičenia sú pre tento vek bezpečné. Môžete sa zapojiť do sály, ale chrániť kĺby pomocou špeciálnych obväzov. Lepšie je vytvoriť individuálny plán s profesionálnym trénerom. Pravidelne sa odporúčajú ženy vo veku do 60 rokov:

• jazda na bicykli;
• navštíviť skupinu;
• neodmietajú výcvik s bremenami;
• ísť na ranné jogging;
• praktizovať jogu.

Výživa po 60 rokoch pre ženy

Pri pohľade na to, ako schudnúť 60 rokov ženy, je potrebné dodržiavať pravidlá stravovania. Zo stravy je potrebné odstrániť všetky ostré, mastné, slané, sladké. To pomôže obnoviť pracovnú kapacitu orgánov, prinútilo telo zbaviť sa ďalších kilogramov. Ženy vo veku do 60 rokov na správne pohyby čriev by mali v strave obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu. Tiež nezabudnite na mliečne výrobky. Správna výživa po 60 rokoch pre ženy obsahuje nasledujúce odporúčania:

• je potrebné piť čistejšiu vodu;
• jesť malé porcie;
• musíte sa vzdať mäsa a jesť viac rýb;
• odstráňte z diétypolotovary a salámy;
• kuchynská soľ by mala byť nahradená morom;
• vylučujú všetky konzervované potraviny (dokonca aj domáce);
• káva môže byť nahradená lahodným bylinným alebo zeleným čajom;
• zelenina a bylinky je možné konzumovať v akomkoľvek množstve;
• maslo by sa malo vybrať nerafinovaným;
• namiesto rýchlych sacharidov vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu.

Týždenné chudnutie Menu

Odborníci na výživu netrvajú na spomalení škodlivých potravín z ich stravy. Môžete si všetko prirodzené správne jedlo, ale aspoň raz týždenne musíte čistiť črevá pomocou bylín, kefír, odvariek. Príkladné menu pre chudnutie po 60 rokoch ženy je uvedené v tabuľke:

Dni v týždni	Raňajky	Obed	Večera
pondelok	zelenina, varené ryby, zelený čaj.	zeleninový šalát, vegetariánska polievka, varené mäso, ovocie.	mrkvový syr, kefír.
Utorok	uhorkový šalát, pohánková kaša, varené mäso, zelený čaj.	pečené jablká, ražný chlieb, boršč.	sušený syr, kyslý mliečny výrobok, bylinný čaj.
Streda	omeleta, čaj.	ryby na grile, pečené zemiaky, zeleninový šalát, jablko.	Ovocný čaj z ovocnej zeleniny, hrsť sušeného ovocia.
Štvrtok	paradajkový šalát, varené karbonátky z mäsa.	Ovocný šalát, vegetariánska polievka.	syrová kastról, bylinný čaj.
piatok	ražný chlieb so syrom, ovsená kaša, čaj s medom.	Ovosená zelenina, dietetické mäso, oranžová.	mrkvová kaša, mäsové suflé, bylinný čaj.
Sobota	ryžová kaša, chlieb so syrom, zelený čaj.	ryby, guláš zo zeleniny, kivi.	palacinky s cuketou, banánom, ľahkým jogurtom.
nedeľa	omeleta, zeleninový šalát, kus syra, bylinný čaj.	vinaigrette, varené kuracie mäso, jablko.	syr, bylinný čaj s medom.

Gymnastika pre ženy po 60 rokoch

Boj s extra kilogrammi u starších ľudí je veľmi ťažký, pretože spomaľuje metabolizmus. Ženy vo veku do 60 rokov by mali byť športom veľmi opatrní. Je lepšie hľadať radu od profesionálneho trénera. Je potrebné vybrať si komplex cvičenia zlepšujúci zdravie s postupným zvyšovaním zaťaženia. Intenzita výcviku závisí od zdravia a prítomnosti chronických ochorení. Ak je prípustná telesná hmotnosť po 60 rokoch pre ženy:

• Otáčanie ramena. Rotačné pohyby ramien vykonávame dopredu a dozadu v 4 otáčkach.
• Sklopte. Ruky sú spustené, nohy na šírku ramien. Vyrábame 2 svahy na každej nohe.
• Chôdza po linke. Je potrebné dať jednu nohu pred druhú. Je možné ísť dopredu alebo dopredu.
• Kruhová rotácia panvy. Nie je potrebné ohybnúť a ohýbať.
• Položka. Ruky v páse, nohavice na šírku ramien. Hlava sa nakloní doľava, doprava, doľava, dole, doprava, dole.

Ako schudnúť po 60 rokoch pre muža

Procesy v telemuži začnú spomaľovať, takže po 60 rokoch je pre muž ťažké schudnúť. Plavidlá sú upchaté cholesterolom, mnohí už majú bruško a iné príznaky nadváhy. Za normálnych okolností musí byť hmotnosť mužov vo veku 60 rokov medzi 65 a 95 kg na základe výšky. Každý, kto chce schudnúť, by radikálne mal zmeniť stravu. Často nadváha je vyvolaná konzumáciou veľkého počtu pražených, mastných a nedostatočných cvikov. Základné pravidlá, ktoré pomôžu pri procese chudnutia:

• Balancia cvičení by mala byť vyvážená. Nemusíte obdivovať jeden druh športu. Vytvorte plán spolu so silou a aeróbnym napätím.
• Nebuď hladný. Koniec koncov, namiesto straty hmotnosti a zbavenia sa tukov sa vaše telo začne aktívne hromadiť.
• Používajte aeróbne cvičenie častejšie, čo vám pomôže schudnúť v čo najkratšom čase a zbaviť sa maximálneho množstva kalórií.
• Nájdite svojho kolegu, ktorý vám môže pomôcť v boji proti nadváhe. Spoločné chudnutie stimuluje a zabraňuje riziku polovice späť.

Strava pre mužov po 60

Program úbytku hmotnosti pre starších ľudí by mal byť individuálny. Navyše, ak je problém s nadmernými kilogrammi závažný, bude potrebná konzultácia s profesionálnym dietektom, ak je špatná forma obezity terapeutom. Jedenie po 60 rokoch pre muža zahŕňa dodržiavanie niekoľkých pravidiel:

• by sa mali zdržiavať zo sýtených nealkoholických nápojov, alkoholu a kávy;
• minimalizovať príjem cukru;
• čerstvé ovocie, zelenina a zelenina sa môžu jesť v neobmedzených množstvách;
• denne vypiť najmenej dva litre vody;
• je povolený len nerafinovaný olej;
• mäso musí byť nahradené rybami;
• namiesto kuchyne je lepšie používať morskú soľ;
• Počet tukov denne by nemal presiahnuť 70 m;
• je lepšie nahradiť rastlinný olej ľanovým alebo olivovým olejom;
• je potrebné odmietnuť použitie polotovarov, párkov, konzervovaných potravín.

Šport po 60 rokoch pre mužov

Vek odchodu do dôchodku je dobrou príležitosťou na získanie čísla. Nekomplikované fyzické cvičenia a wellness procedúry budú mať pozitívny účinok na telo a pomôžu pri aktívnej chudnutí. Pravidelné cvičenie ľudí po 60 rokoch vedie k normalizácii tlaku, expanzii ciev, zlepšeniu celkového zdravotného stavu. Úroveň záťaže by mala byť súčasne individuálna, môže ju určiť iba špecialista. Pre účinnú stratu hmotnosti môžete použiť nasledujúci súbor cvikov pre mužov po 60 rokoch:

• mimo Planck;
• sklon k strane, môžete použiť činky;
• spin;
• krútenie tela na fitness alebo lavicu;
• vykonávať "bicykel".

Video: Diéta pre starších ľudí o chudnutie

Recenzie

Mikhail, 59 rokov

Čoskoro v dôchodku bol veľa voľného času. Vo svojej mladosti sa profesionálne venoval športu, ale kvôli chorobe ho musel opustiť.Aby ste nestratili aktivitu a nestratili váhu, kúpil si bicykel. Okrem toho na podporu formulára zmenil stravu: nahradil sladkosti zeleninovými šalátmi a komplexnými sacharidmi.

Lyudmila, 61 rokov

Po odchodu do dôchodku vážne zaujal svoje zdravie. Po návšteve lekára sa rozhodol vrátiť svoju prvú krásu osobnosti a začať chudnúť. Okrem používania užitočných jedál som ráno urobil poplatok a plaval v bazéne, odmietol dezerty a rýchle občerstvenie. Večer spolu s našim manželom ísť na prechádzku, často začal cestovať.

Elena, 58 rokov

Zmeny v tele sa začali vyskytovať po 40 rokoch: stúpanie hmotnosti, rýchla zmena nálady. Lekár povedal, že je to spôsobené inhibíciou metabolických procesov. Ak chcete normalizovať stav a rýchle hromadenie, odporúča sa dodržiavať určitý energetický systém a vykonávať cvičenia. Sledujem to už 20 rokov.