Krásne boky a zadok pomocou fitness gumičky: aplikácia, výhody, kontraindikácie, TOP 36 cvikov
Na dosiahnutie športového úspechu a vyrysovaného tela používajte fitness gumičku.
Štíhlosť a zároveň okrúhle, oku lahodiace formy sú moderný módny trend, ktorý sa mnohé dievčatá snažia podporovať. Každá z nich dosahuje takúto veľmi ženskú kombináciu rôznymi spôsobmi, jedným z nich je fitness gumička.
Krásne stehná a zadoček s pomocou fitness gumičky: výhody
Čo to je? Mäkký prírodný latex, ktorý tvorí prstenec, a rôzneho stupňa tuhosti, podľa toho si môžete zvoliť intenzitu záťaže. Odpor gumičky pri jej naťahovaní vytvára dodatočnú záťaž, preto svaly nesú veľkú záťaž a silnejú. Slovo „fitness“ v názve naznačuje, že tento svojrázny simulátor je zameraný na dosiahnutie požadovaných foriem a upevnenie výsledku.
- Hustý elastický latexový pás vo forme krúžku pri natiahnutí spôsobuje napätie v rôznych skupinách svalov, v závislosti od toho, v ktorej časti tela sa nachádza. Okrem toho sa veľmi ľahko používa, pretože nie sú potrebné žiadne ďalšie zariadenia alebo simulátory. Jednoduchým nosením na horných alebo dolných končatinách poskytujete tréning viacerým svalovým skupinám naraz, čím ovplyvňujete partie, ktoré chcete upraviť. Ľahko si tak dáte do poriadku zadoček, boky a ruky, chrbát, brucho, hrudník – skrátka všetky časti tela, s ktorými nie ste spokojní.
- Posilňovacia guma posilňuje všeobecnú fyzickú formu, robí svaly elastickými, pomáha dievčatám udržiavať normálne najatraktívnejšie partie bokov a zadku, robí postavu ženskejšou, zvýrazňuje jeho kontúry. S jeho pomocou sa zbavíte problémových oblastí, posilníte svalový korzet a udržíte ho v tóne.
- Posilňovacia páska rovnomerne rozloží záťaž na celú plochu svojho účinku, nezanechá žiadne nevyužité miesta, navyše si sami ovládate mieru tejto záťaže.
- Medzi výhody zariadenia patrí jeho kompaktnosť, ktorá umožňuje nosiť ho v taške a použiť pri každej vhodnej príležitosti.
- Veľmi dôležitým bodom je, že nevytvára riziko poranenia alebo zvýšenej záťaže chrbtice a väzov, a preto ho môžu používať aj začiatočníci vo fitness bez použitia ďalšej záťaže.
- Bez zaťaženia kĺbov a väzov možno takýto expandér použiť na zlepšenie stavu bokov a zadku, pričom upustíme od cvičení ako sú drepy a výpady, ktoré sa nie vždy odporúčajú napr. prípad zranenia kolena.
- Vďaka niekoľkým stupňom odolnosti si môžete vybrať záťaž, ktorá vám vyhovuje, navyše ju možno zvýšiť pomocou druhej gumičky.
- S takou gumičkou je možné vykonávať prakticky akékoľvek cvičenie z komplexu klasickej telesnej výchovy, ktoré zvýši záťaž na svaly, ktoré potrebujú korekciu.
Váš osobný fitness tréning bude pri používaní tohto zariadenia ešte efektívnejší. Samostatne je potrebné poznamenať jeho účinnosť špeciálne pre svaly zadku.
Dôležitou výhodou je dostupnosť cenovej politiky (za 1000 rubľov si môžete kúpiť sadu gumičiek rôzneho stupňa odolnosti) a pevnosť a spoľahlivosť zaisťujú dlhodobé používanie.
Kontraindikácie používania posilňovacej gumy
Cvičenie s páskou nezahŕňa obzvlášť vysokú fyzickú aktivitu (samozrejme, robíš s ňou celé dni).
Preto sa na ňu vzťahujú všeobecné kontraindikácie používania fitness gumičky:
- onkologické a epileptické ochorenia
- problémy duševného zdravia
- poranená chrbtica
- srdcové problémy (infarkt, mŕtvica)
- prítomnosť nedávnych kraniocerebrálnych poranení
Lekár môže odporučiť hodiny aj pri akútnych stavoch chronických ochorení, pri prechladnutí.
Krásne boky a zadok s pomocou fitness gumičky: cviky
Podobné cviky určené na napumpovanie najmä oblasti bokov vyzerajú celkom jednoduché, ale sú navrhnuté cielene pre danú svalovú skupinu, preto by sa mali vykonávať striktne podľa návodu.
Cvičenie s posilňovacím pásom:
Odborníci odporúčajú stráviť asi pol hodiny v stojí za to robiť 3-4 dni v týždni. Pohyby by sa mali opakovať 10 až 20-krát, čo predstavuje jeden (pre začiatočníkov) alebo dva prístupy.
- V stoji otočte gumičku na členkoch, zdvíhajte a spúšťajte nohy.
- V stoji v pozícii hrazdy pohybujeme nohami po jednej.
- Opreté rukami o podlahu robíme horizontálne bežecké pohyby.
- Vykonávame známy pohyb „na bicykli“.
- V ľahu na chrbte zdvihnite zadok, akoby ste stáli na moste.
- V ľahu na chrbte sa oprite o ruky, zdvihnite zadok a v tejto polohe rozkročte nohy.
- Stojac v rovnakom gluteálnom mostíku šviháme nohami.
- Pritiahnite kolená k hrudníku, ležte na chrbte a zdvihnite zadok.
- V ľahu na bruchu roztiahnite nohy.
- Ľahneme si na brucho a striedavo dvíhame nohy.
- To isté ležiace na chrbte.
- Oprieme sa o ruky, zdvihneme trup a roztiahneme nohy do strán.
S gumičkou - Ľahneme si na chrbát, nohy zodvihneme pokrčené v kolenách a odnesieme preč.
- Zapnite si gumičku na bokoch a podrepnite.
- Znova sa podrepeme a posúvame gumičku pod chodidlá.
- Vyskočíme z drepu.
- Urobíme krok do strany a podrepneme, čím sa rozhýbeme.
- Chôdza jeden po druhom.
- Zapínaním gumičky na bokoch sa hýbeme ako hus.
- Po umiestnení gumičky pod chodidlá, ohnutí a narovnaní ju pritiahneme k sebe.
- V stoji posuňte nohu do strany a podrepnite.
Cvičenie - Rovnaký cvik, len noha je posunutá dozadu.
- Prehnutím posunieme nohu dozadu.
- V stoji striedavo dvíhame jednu nohu dopredu.
- Drepujte, narovnajte sa, pohyb nohy do strany.
- Urobte pár krokov do strany.
- Prešľapovanie z nohy na nohu.
- Skočíme a urobíme krok do strany.
- V stoji posunieme nohu do strany a následne urobíme výpad do strany.
- Výpad vpred a potom zdvihnite nohu.
- V ľahu na boku zdvihnite nohu.
- V ľahu na bruchu pokrčte nohy, gumičku položte na lýtka.
- Ležať na boku, oprieť sa o ruku, roztiahnuť nohy ako korytnačka.
- V stoji v prekrížení prehodíme nohu cez zadok, pričom gumičku zafixujeme na bokoch.
- Cvik zopakujeme posunutím gumičky na chodidlá.
- V stoji na rukách pohybujeme nohou pokrčenou v kolene.
Opakujte tieto cvičenia s posilňovacou gumou v akékoľvek - akékoľvek miesto vhodné pre vás. Nezaberie to veľa času a efekt príjemne prekvapí.
