Zumba je úžasný fitness program na chudnutie, recenzie, výsledky. Zumba: výhody a škody pre postavu a zdravie, popis hlavných, základných pohybov a video lekcií pre začiatočníkov. Oblečenie pre Zumba fitness: ako nakupovať na AliExpress

Z nášho článku sa dozviete, čo je Zumba fitness, a tiež sa zoznámite s informáciami o tom, ako s jej pomocou môžete schudnúť.

Krásna a štíhla postava je pre mnohých ľudí nesplniteľným snom. A najčastejšie dôvodom, prečo človek nemôže znížiť svoj objem, je neochota zapojiť sa do ťažkých fyzických cvičení. Tu bol pre takýchto lenivcov vymyslený športovo-tanečný program s názvom Zumba.

Najlepšie na tom je, že tento dynamický tanec pomáha nielen pri redukcii hmotnosti, ale veľmi pozitívne pôsobí aj na celé telo ako celok. Ak sa pravidelne venujete Zumbi fitness, zlepšíte si koordináciu tela, spevníte brušné svaly, obnovíte pružnosť pokožky a, samozrejme, získate veľa pozitívnych emócií.

Čo je to zumba?

Ako ste už asi pochopili, Zumba nie je nič iné ako tanec. Samozrejme, v doslovnom zmysle slova sa to nedá nazvať tancom, ale napriek tomu je tento program postavený na tanečných pohyboch. Ide len o to, že v tomto prípade nebudete tancovať napríklad rumbu, ale budete robiť pohyby na hudbu v určitom rytme, ktorý vám stiahne nohy, ruky a zníži pás. Aké je teda tajomstvo popularity tohto fitness programu?

V prvom rade tento druh športu môžu celkom pokojne robiť nielen mladí a zdraví ľudia, ale aj tí, ktorí už prekročili 50. Vzhľadom na to, že Zumba nezahŕňa používanie akékoľvek prísne regulované pohyby, môže tréner navrhnúť program tak, aby ho bez problémov zvládli aj tí, ktorí ešte nikdy necvičili.

Po druhé, pravidelné cvičenie tohto typu fitness dáva znateľný výsledok už v treťom týždni, samozrejme za predpokladu, že človek po tanci neje tučné občerstvenie a pečivo. Áno, a ak sa rozhodnete vyskúšať túto metódu chudnutia na sebe, potom je lepšie nepokúšať sa vybrať si program pre seba. Správne to určite nezvládnete, keďže na jednej lekcii sa spravidla používa niekoľko rôznych tanečných smerov naraz.

Za hodinu tréningu môžete zažiť sambu, hip-hop a dokonca aj brušné tance. Je jasné, že všetky tieto smery sa tancujú s iným rytmom, takže len špecialista dokáže zariadiť vaše pohyby tak, aby neškodili vášmu telu.

Typy zombie:

• Klasická (bežný tanec)
• Tonus (vypracuje sa jedna zóna)
• Aqua (triedy sa konajú v bazéne)
• Kruh (tanec sa strieda s jednoduchými fyzickými cvičeniami)
• Continental (program pre začiatočníkov)
• ) Detský (individuálny program pre najmenších)

Tanečné fitness Zumba — tanec a chudnutie: výhody, škody a kontraindikácie pre zdravie a postavu

Ak ste si pozorne prečítali prvý bod nášho článku, asi ste pochopili, že s tanečným fitness budete môcť s radosťou schudnúť. Ako ukazuje prax, doslova po tretej triede sa emocionálny stav mužov a žien zlepšuje a objavuje sa túžba pohybovať sa ešte viac. Nezabúdajte však, že aj tento druh športu, ako každý iný, zaťažuje organizmus.

Preto nie je potrebné vykonávať tanečné cvičenia nepretržite celé dni, najmä ak ste nikdy predtým nešportovali. Ak svoje telo veľmi preťažíte, v dôsledku toho môžete stratiť chuť pokračovať v práci a samozrejme sa dostaví silný kŕč, ktorý vám chvíľu nedovolí cvičiť naplno. Tento stav povedie k tomu, že všetky získané výsledky budú zrušené a po zotavení budete musieť začať chudnutie a zotavenie od samého začiatku.

Výhody tanca zumby:

• Objem pása a bokov klesá
• Hladká dochádza k úbytku hmotnosti
• Obnovuje sa pohyblivosť kĺbov
• Obnovuje sa elasticita pokožky
• Zrýchľujú sa všetky metabolické procesy v tele (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie tukov)
• Zvyšuje sa tonus svalovej hmoty
• Nálada sa zlepšuje a depresia mizne
• Práca tzv. kardiovaskulárny systém zlepšuje systémy
• vyvíja sa výdrž
• zlepšuje sa dýchací systém

poškodenie tanca Zumba:

• Môže mierne zvýšiť krvný tlak
• Existuje riziko poranenia končatín
• Netrénovaný ľudia môžu mať problémy s dýchaním

Kontraindikácie pre Zumbu:

• Tretí trimester tehotenstva
• Obdobie dojčenia
• Príliš vysoké PEKLO
• Zlomeniny a vykĺbenia končatín
• Poranenia chrbtice
• Patológie srdca a ciev

Oblečenie na Zumba fitness: ako nakupovať na AliExpress

Keďže Zumba fitness je typ športového aerobiku, oblečenie na takéto hodiny by malo byť čo najpohodlnejšie. To znamená, že v tomto prípade je lepšie nenosiť klasické športové obleky pozostávajúce z voľných svetrov a nohavíc. Bude lepšie, ak si na tieto zábavné aktivity zvolíte vhodnejšie oblečenie, ktoré vám nebude brániť v intenzívnom pohybe. Ako vrchol takejto súpravy je najlepšie zvoliť športové tričko alebo prírodné tričko.

Šortky, nohavice a capri sú ideálne na spodok. Čo sa týka topánok, v zásade neexistujú žiadne prísne pravidlá. Ak sa ale chcete cítiť čo najpohodlnejšie, potom zvoľte ľahké tenisky alebo tenisky. Ak neviete, kde sa dajú všetky tieto veci rýchlo a hlavne lacno kúpiť, tak sa mrknite na AliExpress. Tu nájdete produkt, o ktorý máte záujem, v rôznych štýloch a farbách najvyššej kvality.

Ak si želáte, môžete rýchlo vyzdvihnúť zdroj tak monochromatické pokojné modely, ako aj veľmi svetlé a originálne. Ak chcete vyzerať veľkolepo aj pri športe, venujte pozornosť produktom s potlačou. V katalógoch zdroja sú uvedené tričká, tričká, šortky a nohavice s kvetinovými, geometrickými a abstraktnými potlačami.

Zumba fitness program

Ako bolo uvedené o niečo vyššie je Zumba fitness typ aerobiku, takže takáto aktivita sa dá vykonávať aj bez ďalšieho tréningu. A to znamená, že bez ohľadu na to, či ste v tomto biznise začiatočník alebo amatérsky športovec, pred začatím hlavnej fázy musíte pripraviť svaly na budúce zaťaženie.

Ak to neurobíte, v dôsledku toho nebudete môcť správne vykonávať zložité pohyby a v dôsledku toho nedosiahnete požadovaný efekt. Preto, keď prídete do sály, nezačnite hneď tancovať, ale začnite štandardnou rozcvičkou, ktorá pomôže zahriať svalovú hmotu a pomôže urýchliť všetky procesy v tele.

A samozrejme nezabúdajte, že aby vám hodina priniesla úžitok, mala by trvať aspoň 1 hodinu. Preto, ak pochopíte, že program zvolený trénerom vás vyčerpáva hneď na začiatku, je lepšie ho okamžite požiadať, aby vám tréning trochu uľahčil. Keď si vaše telo zvykne na záťaž, budete môcť skomplikovať pohyby a celkom pokojne sa hodinu dynamicky pohybovať.

Program triedy:

• Po rozcvičke sú ľudia zvyčajne požiadaní, aby si zapamätali pohyby, ktoré sa naučili v predchádzajúcej triede.
• Ak to každý pochopí správne, tréner môže navrhnúť nejaké nové pohyby (možno ešte ťažšie).
• V ďalšej fáze sa všetky pohyby spoja do jedného a začína sa dynamický tanec Zumbo (zároveň musia všetci tanečníci dodržiavať rytmus stanovený trénerom).
• Tréning končí cvikmi zameranými na uvoľnenie celého tela (strečing).

Zumba: popis základných, základných pohybov

Zumba sa spravidla skladá z úplne odlišných pohybov, ktoré sú správne spojené do jedného reťazca. A nie vždy môže trieda začať pokojnými a plynulými pohybmi. Ak tréner pochopí, že jeho žiaci sú fyzicky dobre pripravení, môže okamžite začať vyučovanie zložitejších latinskoamerických tancov alebo aj brušných tancov.

Ale to, že sa na jednej lekcii dajú použiť tance rôznych štýlov, neznamená, že sa dajú tancovať, ako sa vám páči. Existuje niekoľko základných pohybov, ktoré treba pri tréningu používať.

Preto:

• Široké a malé kroky s otočením tela
• Náklony doprava a doľava sprevádzané švihom paží
• Obraty tela, pri ktorých osoba stojí iba na špičkách alebo len na pätách
• Výpady s nohami, po ktorých nasledujú výskoky
• Tlieskanie rukami pri pohybe

Zumba: tipy pre začiatočníkov

Jednoduché odporúčania:

• Snažte sa nezaťažovať svoj organizmus. Bude lepšie, ak svoje zoznámenie s fitness začnete najjednoduchšími športovými a tanečnými pohybmi.
• Nikdy nevynechávajte hodiny tanca. Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok, tak choďte na Zumbu aspoň 3x týždenne (po určitom čase budete môcť cvičiť tanečné cvičenia len 1-2x týždenne).
• Keď sa dobre naučíte základné cviky, môžete si doma vyskúšať ďalšie cviky. Aby ste urobili všetko správne, použite videonávody dostupné na internete (pár si môžete pozrieť nižšie).
• Dbajte na dodržiavanie správneho pitného režimu. Ak telo nemá dostatok vlhkosti, môže spomaliť proces chudnutia.
• A samozrejme nezabúdajte, že hoci je Zumba fyzicky nenáročná gymnastka, je nežiaduce robiť ju, keď ste chorí. Stále bude lepšie, ak sa zotavíte a až potom začnete bojovať s nadváhou.

Tanečné fitness Zumba: koľko kalórií spálite?

Koľko kalórií môžete spáliť na jednej hodine tanca, ak pozrite si dostupné zdroje na internete, nájdete údaj 500 kalórií. Keď to vidia, mnohí začiatočníci sa rozčúlia, pretože si myslia, že toto je hranica toho, čo môže telo minúť.

V skutočnosti tento ukazovateľ nezávisí len od času stráveného tréningom, ale aj od jeho intenzity. Čím je vaša činnosť náročnejšia, tým viac energie na ňu vaše telo minie. Ak cvičíte na maximum, stačí minúť aj 1 000 kalórií.

Takže:

• Počiatočná úroveň (počas hodiny budete vedieť spievať) - spáli v priemere až 500 kalórií
• Stredná úroveň (počas hodiny budete vedieť rozprávať) — spáli až 700 kalórií
• Obtiažna úroveň (počas hodiny budete môcť len ťažko dýchať) - spáli až ​​1000 kalórií

Zumba: video lekcie pre začiatočníkov

Aby ste mali úplnú predstavu o tom, čo je Zumba fitness, ponúknuť vám pár video lekcií, ktoré môžete neskôr použiť na domáce cvičenie.

Zumba - recenzie, výsledky

Marini: Moje problémy s váhou začali hneď po pôrode. Najnepríjemnejšie na tejto situácii bolo, že mi nič nepomohlo zhodiť nadbytočné kilá. Keďže som svoje dieťa dojčila, nemohla som sa obmedzovať v jedle, tak som sa snažila zamerať na pohybovú aktivitu. Uvedomil som si, že mi nepomáhajú, doplnil som ich kardiom, ale nepomohli mi dostať sa späť do formy.

Pravdepodobne by som stále trpel komplexom menejcennosti, keby mi matka na ihrisku nepovedala o tanci zumby. Doslova na druhý deň som išiel a prihlásil sa do skupiny začiatočníkov. A čuduj sa! Po mesiaci sa mi citeľne zmenšil pás a po ďalších dvoch som opäť vyzerala ako štíhla a krásna víla.

Ksyusha: V zásade som začal robiť Zumbu, ako sa tomu hovorí, pre spoločnosť. Najprv sa mi to z nejakého dôvodu nepáčilo, ale keďže sa predplatné platilo na mesiac dopredu, rozhodol som sa počkať do konca (aby som o peniaze neprišiel). Ale koncom tretieho týždňa som sa začal pristihovať pri myšlienke, že sa teším na deň, keď stretnem svoje obľúbené priateľky a zabavím sa pri tanci pri skvelej hudbe.

A keď som si začal všímať, ako radikálne sa zmenila moja postava, nedalo sa to zastaviť. Okamžite som zvýšil počet hodín z 2 týždenne na 4 a ťahal so sebou aj sestru. Momentálne sa tejto úžasnej gymnastike venujem už viac ako šesť mesiacov. Moja váha už klesla o viac ako 10 kilogramov a najpríjemnejšie je, že sa cítim ako skutočná žena.

Video: Zumba fitness. Kompletné školenie