Čo je zombie fitness - tanečné lekcie pre začiatočníkov a základné pohyby z videa
Obsah
V športových halách a štúdiách sa prezentuje množstvo aerobikových typov, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadmernej hmotnosti a zabezpečiť poriadok. Jedným z nich je tanečný smer zumba, ktorý získava popularitu medzi dievčatami a ženami. Niekoľko faktov o novom smerovaní vám pomôže lepšie pochopiť, čo je zumba fitnes.
Čo je zombie vo fitness
Relatívne nový smer aeróbnej zombie vznikol v roku 2001 a okamžite sa začal šíriť po celom svete. Alberto Perez - choreograf z Kolumbie - ten istý muž, ktorý sa rozhodol dať latinskému tancu novú schôdzku a uspel. Tanečná fitnes (tanečná kondícia) obsahuje prvky latinského sóla, salsy, hip-hop, mambi, sambo, flamenco a niekedy aj tanec. Na jednu lekciu sa môžete pokúsiť zvládnuť prakticky všetky, zatiaľ čo hlavným cieľom zostáva záťaž na svaly tela a ako výsledok - strata hmotnosti.
Zumba sa líši od ostatných fitnesových línií, takže počas tréningu nebudete vyčerpávať vaše nudné cvičenia, ale budete sa pohybovať v čase so svojím trénerom. Kalórie začnú aktívne zapaľovať - umožní vám rýchlo schudnúť. Čo môžebyť zábavnejšie ako tanec pre zdravie? Obrovské množstvo pozitívnych recenzií dokazuje, že zombie škola skutočne funguje.
Chudnutie chudnutie
Často tí, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa tukových ložísk, sa priblížia k Zoom. V dôsledku toho sa účinok dosahuje spracovaním každej skupiny svalov. Niektoré hodiny sú venované iba jednej z nich: nohy, ramená, boky alebo chrbát, iné, naopak, budú používať všetky svaly. Aeróbne zaťaženie bolo vždy považované za efektívnejšie a zumba na zníženie hmotnosti pomáha rozpúšťať hudbu a spája potešenie s prospešným. Po takýchto kurzoch je pre vás k dispozícii dobrá nálada. Školenie Zoomba pomáha rozvíjať nasledujúce kvality:
- koordinácia pohybov - sa naučíte nádherne tancovať;
- pružnosť a plast;
- vytrvalosť;
- pocity rytmu.
Aktívne triedy s týmto typom aerobiku majú pozitívny vplyv na telo, ako sa to deje:
- posilnenie kardiovaskulárneho systému;
- zlepšenie fungovania dýchacieho systému;
- Aktívne spaľovanie kalórií.
Stojí za zmienku o odrodách tohto druhu kondície:
- Klasická Zoomba - kombinácia latinského tanca.
- Zmba continental - vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií, postavy.
- Step Toning (Step Toning) - Cvičenie zamerané na spracovanie jednej alebo druhej problémovej oblasti.
- Round Zoom - kombinácia tanečnej a výkonovej aerobiky.
- Aqua Zoom Fitness pre chudnutie - nový smer. Školenie sa vykonáva vo vode. Vhodné pre ľudí s kontraindikáciamiiné druhy zumbi.
pohyb Zoombi
Ako už bolo spomenuté, reťazy zumbi pohybov sú prevzaté z rôznych smerov tanca. Nie je možné spočítať ich počet a nie skutočnosť, že výberom smeru kondície vyskúšate všetky. Každá relácia pozostáva z zahrievania, učenia sa nových pohybov, upevňovania a potom relaxácie. Ak sa nové reťazce zumbi ťažko predpovedajú, zahrievanie často pozostáva z jednoduchších pohybov, ktoré si zapamätáte po jednej alebo dvoch lekciách:
- Kroky s otočením. Podieľajte sa na skupinách svalov nohy, brucha, späť. Účastník sa rozvinie na podpätkoch a ponožkách, pričom otáča puzdro vľavo a vpravo.
- Kroky s otočením a nohou nohy. Podieľajte sa na skupinách svalov nohy, brucha, späť.
- Kroky s údermi v dlani. Ohrejte nohy, ruky, chrbticu.
Zoomba aktivita
Akékoľvek hodiny zumbo nevyžadujú žiadne špeciálne školenie, takže sa môžete stretnúť s rôznymi ľuďmi na tréningoch: športovci, starší ľudia, plní alebo chudá, študenti, matky po pôrode atď. Lepšie je však, ak si nenecháte ujsť lekcie, inak sa budete musieť naučiť nové pohyby sami. Hoci to v súčasnosti nemožno nazvať problémom, kvôli rôznym lekciám o videu v internetových priestoroch sa stále aktívne tréningy pod vedením trénera nebudú porovnávať s domácimi triedami.
Ak chcete trénovať, potrebujete oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyby. Gratulujeme, sú jasné, šťavnaté farby, ktoré, rovnako ako továrenská hudba, nastavia tón pre celý tréning, a to s týmto ana zlepšenie nálady. Navyše, voľný strih oblečenia ukrýva nevýhody vašej postavy, čo vám dá ešte väčšiu dôveru. Neváhajte experimentovať.
Ako každý iný druh fitness, zumba má množstvo kontraindikácií: ochorenie srdca, ochorenie kĺbov, hypertenziu, herniu, ochorenia chrbtice. Odporúčame konzultovať s lekárom pred prvým tréningom. To vám umožní byť 100% istý, že žiadne ostré pohyby ani intenzívna fyzická aktivita nepoškodia vaše telo a vaše telo, bez ohľadu na to, koľko robíte.
Zoom Star Hodiny
Ak sa rozhodnete zapísať sa do tried zumba, bude lepšie sa zoznámiť s tým, čo na vás čaká video. Môžu byť ľahko nájdené na internete. Začnite s lekciami zombie pre začiatočníkov, ak sú vo vašom športovom štúdiu. V každom prípade, pred tréningom, konzultujte s trénerom, opýtajte sa, čo je najlepšie začať.
Zmba-fitness pre začiatočníkov bude pozostávať zo základného komplexu cvičení, založeného na jednoduchých pohyboch, ktoré súčasne pomáhajú svaly pumpovať a znervózňujú. Aktívne kroky s odrazmi, kolenami, údermi, squatmi - to je štandardná lekcia pre tých, ktorí prvýkrát navštívili túto posilňovňu ako je Zumba.
Video: zumba - úžasný fitness program pre chudnutie
Zoombing sa dá urobiť ako v telocvični s trénerom, tak doma. Na to budete potrebovať priestrannú izbu a online školenia. Nájdite ichnájdete na oficiálnych webových stránkach zombie alebo na osobných stránkach trénerov. Jeden z najobľúbenejších je Beto Perez. Nižšie sú bezplatné workshopy pre deti, základné začiatočníkov a triedy na chudnutie. Zvuk domu môže byť rovnako efektívny a zábavný ako miestnosť.
