Fitness po pôrode: kedy a odkedy začať povolanie?

Tipy na organizáciu prvého popôrodného tréningu, jednoduchý súbor cvičení, ktoré pomôžu obnoviť postavu

Mnoho novonarodených matiek je veľmi znepokojených návratom ich postavy do svojej bývalej podoby. Jednoducho a rýchlo to dokážete, iní sa musia upokojiť. V každom prípade musí fungovať. Ale človek musí zistiť, čo možno urobiť, a s tým, čo je najlepšie čakať, aby neubližovalo vášmu zdraviu.

Počúvajte naše telo

Keď hovoríme o úbytku hmotnosti, najprv príde na myseľ myšlienka stravy. Pre dojčiace matky však táto metóda vôbec nefunguje. Takže sa môžete zbaviť mlieka a vyhodiť do vzduchu svoje hormonálne pozadie.

Obrovský stres, ktorý telo utrpel počas pôrodu, ovplyvnilo jeho všeobecný stav. Preto je v tomto prípade dôležitá dôslednosť a trpezlivosť. S cieľom poskytnúť svojmu telu požadovaný tvar a tým nestratiť cenné materské mlieko, môžete využiť špeciálnu kondíciu pre mladé mamičky.

Mnohí sa obávajú otázky, ako dlho po pôrode môžete začať hodiny. Jednoznačná odpoveď tu nikto nemôže dať. Každý organizmus je individuálny. Obnova všetkých žien po pôrode je nerovnomerná. Trochu jednoduchšie pre tých, ktorí majú prirodzené pôrodnosti bez komplikácií. V tomto prípade je zotavenie rýchlejšie. Pozitívny vplyv na celkový stav a povolanie počas tehotenstva, telo neriskuje dramaticky veľmi veľké zaťaženie.

Ak sa narodilo sPomocou cisárskeho rezu alebo žena dostala prielom v perineu, najlepším riešením by bolo čakať a začať okupáciu so súhlasom pozorovateľa gynekológa.

Prípravné obdobie

Od chvíle, keď dieťa môže chodiť vonku, sa môžete pokúsiť dať si malú záťaž. Ležia na bežnej chôdzi. Ak chcete skomplikovať úlohu, musíte zmeniť intenzitu a rýchlosť pohybu: najprv musíte ísť pomaly, potom rýchlejšie, potom znova znížiť tempo a tak ďalej. Trasu je možné komplikovať a pohybovať sa okolo kopcovitého terénu. Trvanie prechádzok v prvej fáze by malo byť 20 minút.

Ak pôrod prešiel bez komplikácií, prirodzene po mesiaci a pol môžete začať vykonávať fitness. Zároveň by ste mali byť jemní.

Ak sa všetko pokazí, bolo by lepšie venovať obnovu dva mesiace.

Niektoré cvičenia je možné absolvovať po prepustení z materského domu. Vodcom medzi nimi sú cvičenia Kegel. Umožňujú vám posilniť sval perineu, aby bol elastický. Najmenej päťkrát denne je potrebné striedať s namáhaním a relaxovať vaginálne svaly. V tomto prípade by mala byť napätá situácia na niekoľko sekúnd oneskorená. Počet opakovaní - nie menej ako 20 krát.

Maternica je rýchlejšia ako normálne kvôli fyzickej zdatnosti vo fitball. Mnohí lekári odporúčajú dojčiť. Pomáha obnoviť telesnú prácu dychovej gymnastiky. V poporodenom období by mala byť vaša voľba zastavená v službenasledujúce dýchacie techniky:

brucha a hrudník;
pomalé a zrýchlené.

Takéto cvičenia pripravia orgán pre závažnejšiu odbornú prípravu, ktorá môže začať za tri mesiace. Ak boli narodenie komplikované, potom po šiestich mesiacoch. V každom prípade je najlepšie získať radu lekára.

Prvý tréning

Môžete využiť navrhovaný komplex pre svoje prvé obsadenie po pôrode.

Začiatok zahrievania začína v priebehu 6-7 minút. Ak chcete urobiť, použite chôdzu (môžete umiestniť alebo len v kruhu v miestnosti). Machi ruky rozbiť a zahriať svaly.
Potom sú tam drepy. Najprv môžete použiť odpor, potom ho musíte odmietnuť. Zvyšujúce sa prístupy sa pohybujú medzi 1 a 4. Približne 20 štvorcov sa musí prijať v jednom prístupe. Takýto fyzický tréning pomáha trénovať svaly a spáliť tuk.
Počiatočná pozícia - leží na podlahe, ruky položené na hlave, kolená ohnuté. Prebiehajú diagonálne zákruty. V tomto prípade sa koleno vzťahuje na diagonálne umiestnené koleno, potom sa telo vyrovná a zvraty sa opakujú na inej diagonále.
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Kolená sú ohnuté, nohy sú priťahované k telu. Povodie sa zastaví a potom klesne. Zastavenie by sa nemalo odtrhnúť od povrchu.
Počiatočná pozícia - stojí na kolenách, dlaňami na podlahe. Zadná strana je zložená a zaoblená. Pri vdýchnutí - zaoblenie, pri výdychu - konvexné.
Štartovacia pozícia - stáť späť na podperu (lavice, postele).Musíte si sadnúť, položiť ruky na okraj nosiča, ťahať nohy. Prípad zostáva rovný. Ruky sa ohýbajú v lakte, kmeň sa spustí. Potom sa ramená narovnávajú - telo stúpa.
Záverečná časť zahŕňa ľahké strečové a dychové cvičenia.

Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať so zameraním na zdravotný stav. Nemôžete použiť veľmi zložité cvičenia, ktoré vyžadujú veľké úsilie a stres. To môže viesť k zhoršeniu kvality mlieka, alebo úplne zmizne.

Okrem navrhovaného jednoduchého komplexu môžete využiť cvičenia z Pilates a ženskej jógy.