Diet Kovalkova: hlavné fázy, výberové menu, obľúbený produktový stôl

Hlasná diéta Kovalkova - čo to predstavuje? Skeptici tvrdia, že nič nové Alexei Koval'kov nepríde. Následníci sú presvedčení, že lekár sa stal prvým, ktorý skombinoval známe princípy zdravej výživy do jedného, ​​efektívneho systému. Samotný autor s istotou vyhlasuje, že je kategoricky proti akýmkoľvek tvrdým obmedzeniam v potravinách a hrdo preukazuje účinnosť "mäkkej" autora - minus 50 kg za pol roka.

Po diéte s bielkovinovým tukom Koval'kov získal popularitu, jeho vývojár od pravidelného lekára s doktorátom sa zmenil na mediálnu osobnosť. Bliká na modrej obrazovke príležitostne, radí ľuďom s nadváhou a poskytuje radu o kompetentnej úbytku hmotnosti a zbavovaní celulitídy. Ale pred niekoľkými rokmi sa lekár sotva umiestnil na obrazovku, pretože sám trpí obezitou. Problémy s vlastným zdravím podnietili Alexeiho Kovalkov k rozvoju optimálneho, z hľadiska lekára, systému napájania pre tých, ktorí sa chcú stať štíhlymi a pevnými.

Systém pomohol tvorcovi, aby zvrhol polovičnú nadváhu. Alexej Vladimirovič sa stal priekopníkom svojej vlastnej metodológie. A až po kontrolevývojový účinok na seba, založil známu kliniku, ktorej hradby už dokázali stratiť viac ako 3000 Rusov.

Podrobné informácie o systéme autorov autorov, Dr. Koval'kov opísal v dvoch knihách. Prvá z nich sa nazýva "víťazstvo nad váhou", druhá - "Sme blázon s myšlienkou."

Základné princípy metódy ...

Každý zákaz, ktorý urobíte pre seba, sa po chvíli vráti, podobne ako bumerang. Ale nie ako tabu, ale ako neodolateľná túžba prelomiť to. Takže pri diétoch: akékoľvek obmedzenie, najmä tie najťažšie a nekompromisné, v určitom čase končí neodolateľnou vulgáciou. To je 100% istý Alexey Koval'kov. V tomto ohľade lekár predstavoval náročnú úlohu: vytvoriť spôsob znižovania hmotnosti, ktorý bude založený na jeho vlastnej zodpovednosti, je štíhlejší pre to, čo sa deje. Metodika, ktorá sa stane životným princípom a nebude viesť k fiasku v najviac nevhodnom čase.

Začal strácať váhu, niektorí sa už nemôžu zastaviť. A toto je priama cesta k anorexii. Chudnúť za každú cenu, podľa Kovalkova, tiež nie je východiskom. Musíme sa pozrieť hlbšie do samotného koreňa, uvedomiť si podstatu a dlhodobé vyhliadky problému. Z toho vyplývajú tri základné princípy autorovej techniky.

1. Pochopte príčinu. V počiatočnom štádiu je dôležité pochopiť, odkiaľ pochádza vaše extra telo. Nespadli z neba a je nepravdepodobné, že sa stanú genetickou akvizíciou. Mali by ste zistiť dôvod tohto javu, ktorý je relevantný pre váš prípad.
2. Pochoptevlastnú zodpovednosť. Vy a len vy ste zodpovední za výsledok strata hmotnosti alebo jeho neprítomnosť. Lekár poskytuje iba sprievodcu. Ale či to prinesie požadovaný účinok, záleží úplne na vás.
3. Úzke ciele. Jednorázová strata hmotnosti je osudom jedla a rýchleho občerstvenia. Proteínová strava Oleksia Kovalkov má dlhodobé vyhliadky. Formulujte účel, pre ktorý chcete dosiahnuť súlad s metodikou - nie rok, ale niekoľko desaťročí dopredu.

... a jeho výhody

Kovalkova strava je jedným z mála energetických systémov, ktoré sa môžu pochváliť pozitívnymi recenziami od lekárov. A to všetko preto, že základom pre jeho vznik neboli nekonečné obmedzenia a stabilizácie zažívacieho traktu a boj s potravinovou závislosťou. V prvom rade z cukru a výrobkov z múky. Je to skvelé pre diabetikov. Nech tehotenstva a dojčenia - ak nechcete spustiť, ale začala pokračovať v tehotenstve. Doménou tohto energetického systému môžu muži aj ženy v rámci 50. Je počas menopauzy a hepatitída v bezpečí. S jeho pomocou je možné ovplyvniť vysoký cholesterol, čo ho núti k miernemu poklesu "v raste".

Systém nabíjania developer nesľubuje okamžité výsledky, ale iste sľubuje, že ak si zvyknú dodržiavať zásady "nedodyetы" chudnutie skôr či neskôr začne. Hlavná vec - neupravujte samotné telo, pretože rýchlosť toku výmenných procesov vo všetkých jednotlivých. A normálne diéty sú skutočnéProkrustské lôžko pre ľudské telo.

• Bez fanatizmu. Väčšina diét vyžaduje, aby človek ušetril veľa času na to, aby sa zapojil do "výživovej matematiky", bez ohladu na stravovanie kalórií. V Kovalkovovej strave to nie je, takže sa všade okolo kuchynské váhy a tabuľky kalorického obsahu výrobkov nemusia.
• Výživa s rovnováhou. Základom autorského energetického systému je rovnováha. Osoba, ktorá sa pridržiava tohto systému, by mala každý deň dostávať harmonickú kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov. A nie len jeden spôsob, ako sa vzdávať inému.
• Nezávislý výber výrobkov. Pochopenie a porozumenie zásad správnej výživy pre Koval'kov si vyberiete výrobky sami. A tak v budúcnosti môže byť Kovalkovovo menu mesiac ľahko vyrobené pre seba nezávisle - bez účasti profesionálneho dietetika.
• Nedostatok pôstu. Nebudete musieť trpieť hladom. Takže nedosiahnete takzvaný "efekt pružiny", keď po zdvihnutí obmedzenia sa hmotnosť vráti trikrát rýchlejšie ako predtým.

Keď idete po ceste s nadváhou, musíte sa poradiť s rodinným lekárom. Toto pravidlo platí najmä pre tie, ktorých obsah tuku presahuje 30 kg.

Kovalkovova diéta: hra s trochou činnosťou

Autorský energetický systém Dr. Koval'kova pozostáva z troch etáp:

• prípravné;
• základné;
• .

V tomto prípade sú prvé dve etapy nemožné fyzickyzaťaženie - na začiatku len aeróbne, a potom napájanie. Podrobné informácie o všetkých štádiách diéty Koval'kov nájdete v tabuľke.

Tabuľka - Priorita, trvanie a úlohy stupňov diéty Kovalkov

Krok	Trvanie, mesiace	Úlohy	Približná strata hmotnosti
Prípravné	0,5-1	- Úplne opustiť rýchle sacharidy; - naučiť sa chodiť veľa; - pripraviť orgány tráviaceho traktu na asimiláciu veľkého množstva bielkovinových potravín	5 kg
Základné	Individuálna (do niekoľkých rokov)	- Zoznámte sa s dennými silovými cvičeniami; - naučiť sa užívať "správne" jedlo	200 g za deň
Podpery	12 - 18	- Vytvoriť zvyk nového spôsobu života; - pokračovať v chode pod kontrolou krokomera; - dodržiavať pravidlá kombinácie výrobkov	Normalizácia hmotnosti a jej podpora

Hlavná fáza pokračuje až do úplnej stabilizácie hmotnosti. Akonáhle dosiahnete ideálny počet kilogramov, začne posledný - fáza podpory.

Prvá etapa

Prípravná fáza sa považuje za najťažšiu. Niet divu, že ľudia hovoria: "Začnite - veci sú uprostred." V prvých dvoch až troch týždňoch metabolické procesy v tele začínajú dlhé roky práce s poruchami, prísť do normálu. V tejto chvíli je dôležité podporovať nielen vaše telo, ale aj mozog. Preto sa v prvej fáze odporúča Kovalkova diéta praktizovať kurzy jogy a určite veľachodiť Je žiaduce - nielen počas dňa, ale aj bezprostredne pred spaním. Okrem toho nezabudnite dodržiavať päť prísnych pravidiel.

1. Odmietnutie proteínu živočíšneho pôvodu. V prípravnej fáze bude musieť trochu trpieť. Obvyklé pre nás mäso z hydiny, ryby, bravčové mäso a hovädzie mäso v prvom mesiaci nemožno použiť.
2. Odmietnutie sladkej a múky. Od tohto momentu by ste mali vždy zabudnúť na produkty s vysokým obsahom cukru a pečiva. Žiadne bunky čerstvého kvasného chleba a lahodnej čokoládovej glazúry koblihov.
3. Odmietnutie výrobkov s vysokým glykemickým indexom. Patria sem nielen múka a sladká. V rovnakej skupine cestovín, bielej ryže, mrkva, stolová repa a obľúbený z mnohých zemiakov.
4. Spočiatku na zelenine. Ide o ovoce a korene s nízkym glykemickým indexom. A tiež o strukoviny, ktoré by mali mať jednu z hlavných rolí v strave. A ak ste predtým nemali radi fazuľa, čap alebo čočku, budete musieť trochu upraviť svoje preferencie. Rôzne recepty z fazule umožnia variť dokonca aj najobľúbenejší produkt.
5. Ráno - na ovocie. Cukor nahradí ovocie a bobule. Pamätajte však: najlepší čas pre tieto produkty je ranné hodiny až do poludnia. Kvôli malému, ale stále dostupnému množstvu cukru v ovocí popoludní by sa mala zachovať táto pochúťka.

Oleksiy Koval'kov poukazuje na to, že v tomto štádiu sú pravidlá a požiadavky, ktoré sa navrhujú pre tých, ktorí sú tení, sú pomerne rigidné. Ale vôbec nietak zložité, ako sa to môže zdať na prvý pohľad. "Náhrady cukru" prírodného pôvodu môžu byť, strava je vyvážená, a dokonca aj hlad nie je cítiť. Podrobné menu týkajúce sa tejto diéty nájdete v tabuľke.

Tabuľka - ponuka vzoriek pre prípravné štádium

Prijímanie potravín	Podiel
Raňajky	- pohár kefíru; - stolová lyžica otrúb; - polievková lyžica orechov
Druhé raňajky	- Polovice-jablká; - Polgrusy
Obed	- Polový grapefruit
Druhý obed	- jablko
poludnie	- Polovica grapefruitu
Večera	- Časť zeleninového šalátu; - 50 g tvrdého syra
Druhá večera	- dve varené vajcia bez vaječných žĺtkov; - pohár pasterizovaného mlieka

Bran - program na prípravu nechtov. Ich denné použitie by malo viesť k tomu, že neskôr v jednej liečbe môžete jesť pol šálky tohto užitočného produktu. V tandeme s časťou otrúb mali vždy piť pohár vody alebo pohár odtučneného jogurtu.

Druhé

Druhá etapa diéty Kovalkov je aktívnym začiatkom procesu spaľovania tukov. Po jednom mesiaci oddelenia sa strava nakoniec vráti hydinové mäso, hovädzie mäso, krevety, chobotnice, ryby a iné riečne a morské dary. Tieto tri odporúčania zakladajúceho lekára pomôžu minimalizovať túto fázu a urobia z neho najpohodlnejší život.

1. Parné čistenie. Parný sporák mástať sa tvojou najlepšou priateľkou. Väčšina jedál, ktoré s ním budete variť - bez účasti rastlinných olejov as minimálnou účasťou na soli.
2. Šesť jedál denne. Porcie by mali byť malé, ale jedlo by malo byť aspoň šesť.
3. Režim pitia. Recenzie o diéte Kovalkova naznačujú bežnú chybu pri strate hmotnosti. Prísne dodržiavanie pravidiel lekára úplne zabudnú na pitný režim. Medzitým je použitie dostatočného množstva čistej vody a úplné vylúčenie sýtených nápojov nepostrádateľným spôsobom stravovania.

Denné menu by malo obsahovať asi 130 gramov sacharidov. Toto je referenčná denná sadzba. Je možné ho znížiť, ale v každom prípade ho prekročiť. V opačnom prípade metabolické procesy nebudú schopné získať požadovanú rýchlosť pre aktívny zhirozzhiganiya.

Tretí

Ak ste dosiahli konečné obdobie, musíte konsolidovať dosiahnutý účinok. A ak vám systém elektrickej energie prišiel s radosťou a duchom, môžete bezpečne urobiť podpornú etapu základom vášho budúceho života. Takže päť dôležitých pravidiel.

1. Predstavte obilniny. Ale len tí s nízkym glykemickým indexom: pohánková kaša, tmavá ryža, tvrdé odrody pšenice.
2. Čoraz jeme chlieb. Niekoľko malých kusov za deň. Lepšie, samozrejme, sú otruby alebo kvasnice.
3. Poďme si sklenku suchého. Existujú dva, ale nie viac. Vriskushku so štvrtinou dlaždice prírodnej čiernej čokolády. Cítite, ako sa život zlepšuje?
4. Ak je maslo iba olivovo. Možno to nebude jednoduché, ale zo smotanytuky a hydrogenované tuky rastlinného pôvodu by mali odísť.
5. Pri nápojoch, potom len v bezpečí. Čaj - byť, ale výlučne bez cukru. Je to možné len s medom. Káva - či už je to, ale len bez pridávania krému. Nie je potrebné opakovať cukor, nie? Plnená voda je tabu, jedna z chýb je z nej. Voda bez plynu je základom existencie.

Postupne si zvyknete jesť skvelé a správne. Pokiaľ sa zvyk vytvára iba, použite nástrojový popis. Predstavuje obľúbené produkty tvorcu diéty a dáva im najdôležitejšie výhody.

Tabuľka - obľúbené produkty Alexeyho Kovalkova

Produkty	Čo dáte
Proteín s minimálnym obsahom tuku	- tvoria svalové tkanivo; - zabezpečiť svaly pevnosti; - urobiť telo v tele
Pobočky	- Dokonalý hladomor; - nie sú trávené telom; - vám umožní jesť sami, získať nulové kalórie
Listová zelenina a byliny	- Môže byť v neobmedzených množstvách; - prispieť k urýchleniu procesu zhirozzhiganiya
Píniové orechy	- aktivuje rastový hormón, stimuluje spaľovanie tukov; - zvýšiť úroveň odolnosti proti stresu; - dať skvelú náladu

Nežiaduce účinky

Kovalkovova strava nemá žiadne kontraindikácie, pretože je založená na známych princípoch správnej a zdravej výživy. Vedľajšie účinky sa však stále vyskytujú. A prevažná väčšina z nich spadánajkomplexnejšia je prípravná fáza. Odmietanie jednoduchých sacharidov a bielkovín živočíšneho pôvodu často spôsobuje vývoj takzvaného "abstinenčného syndrómu". A toto môže naopak spôsobiť skutočné "zlomenie" osoby. V dôsledku toho:

• sen je rozmaznaný;
• zvyšuje podráždenosť;
• zvyšuje únavu.

Dôvod tohto stavu je jednoduchý - tuky nahromadené v tele ukazujú svoju pravú tvár. A produkty rozkladu týchto tukov, dosiahnutie maximálnej koncentrácie, zabraňujú odňatiu osoby od dlhodobej závislosti. Hlavná vec - pamätať, že tento stav je dočasný. Viac chôdze a častejšie na slnku. A čoskoro po staré únavy a stresu nezostane a trať.

Spôsob výpočtu ideálnej hmotnosti

Vypočítajte svoju normálnu hmotnosť pomocou vzorca Brock. Stôl vám pomôže zistiť ideálnu telesnú hmotnosť pre ľudí s proporcionálnym hrudníkom.

Tabuľka - Výpočet hmotnosti podľa vzorca Brock pre zástupcov normostenického typu

Výška, cm	Koľko vezmite, aby ste získali dokonalú váhu
Do 165	100
Od 166 do 175	105
Nad 175	110

Ak ste vlastníkom úzkych hrudníkov, musíte od výsledku odpočítať 10%. Široký šľachtiteľ musí naopak pripočítať 10% k prijatej sume.

Ľudia sú rozdelení do troch typov, v závislosti od objemu hrudníka: normostenichesky - sproporcionálne, astenické - s úzkym, giperstenickým - so širokými prsníkmi.

Na konci rozhovoru pár slov o pitnej vode. Alexej Koval'kov jej dáva čestné miesto na podstavci. Na rozdiel od ľudového názoru o potrebe piť 1,5 litra vody denne lekár ubezpečuje: každý má vlastnú pitnú koncentráciu. Ak to chcete určiť, stačí rozdeliť skutočnú hmotnosť na polovicu. Získaná hodnota bude predstavovať jeden denný objem vody v unciach. Pre konverziu uncí na mililitre musíte vynásobiť hodnotu 30.

Diéta Dr. Koval'kova vám tiež umožňuje piť štyri šálky čaju alebo kávy denne. Ale bez pridania cukru. Ako vidíte, limity sú minimálne. A tak môže byť táto strava nazývaná strava s veľkým úsekom. Najmä ak si myslíte, že v prípade potreby sa dá ľahko zmeniť na životný štýl, čím sa stane tajomstvo krásnej postavy, mladosti a dlhovekosti. "My sme to, čo jeme," povedal Hippocrates. Premýšľajte o tom, znova zakrúte hamburger zakúpený v bezprostrednom rýchlom jedle.