Strava bez poškodenia zdravia - bezpečná strata telesnej hmotnosti
Obsah
Nadmerná váha nielenže zabíja estetickú krásu tela, ale môže priniesť významné poškodenie zdravia. Ľudia sa často uchýlia k prísnym opatreniam na zníženie telesnej hmotnosti, čo zhoršuje ich pohodu. Pri zbavení vášho tela potrebných prvkov z dôvodu jednotnosti stravy človek riskuje veľmi škodlivé zdravie, takže jediná správna voľba je strava bez poškodenia zdravia. Hlavnou úlohou takého systému výživy - postupná strata hmotnosti a zotavenie. Jedlo by malo byť málo kalorické, ale užitočné.
Čo je diéta bez poškodenia zdravia
World Wide Web o dopyte po energetických systémoch poskytuje obrovské množstvo informácií, ktoré odmietli odborní odborníci na výživu. Túžba rýchlo, bez snahy schudnúť, má veľký počet ľudí. Často však zabúdajú na to, že existujú pravidlá pre bezpečnú stratu hmotnosti a bezmyšlienok výberu obmedzení môže viesť k nepríjemným následkom. Ochorenie choroby sa prejavuje znížením imunity a nadmerné obmedzenia vedú k porušovaniuprácu rôznych orgánov. Prechod na bežnú stravu vracia tukové usadeniny na svoje bývalé miesto.
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia
Hlavným účelom správnej výživy je sledovanie rovnováhy v menu, pretože telo ako stroj: ak je kŕmené nesprávnymi výrobkami, bude to horšie. Najlepšou možnosťou je zníženie príjmu kalórií a pridanie komplexu aktívnej fyzickej aktivity (práca na stacionárnom bicykli, chôdzi, plávaní). V mimosezóne musíte zobrať komplex vitamínov. Zábaly alebo masáže môžu byť použité na boj proti tuku na určitých miestach. Bezpečné stratu hmotnosti - to nie je rýchla záležitosť, takže je potrebné naladiť sa na výsledok, nie ponáhľať.
Môžete schudnúť bez následkov, ak dodržiavate nasledujúce pravidlá:
- nesnažte sa jesť čokoľvek, aby ste schudnúť rýchlo, pretože to len spôsobí poruchu;
- práca na urýchľovaní metabolizmu, hydratácie;
- nahradiť šálku čierneho čaju s užitočnejším zeleným čajom, aby sa minimalizovala spotreba kávy;
- na odstránenie výrobkov rýchleho občerstvenia, sendvičov s omáčkami, sú veľmi škodlivé pre zdravie;
- nevylučujú fyzickú aktivitu, dokonca aj nabíjanie výrazne pomôže v procese úbytku hmotnosti.
Druhy stravy na úbytok hmotnosti bez poškodenia zdravia
Akýkoľvek prechod z bežnej stravy na diétu s vyššou výživou je stresom pre telo a mal by byť starostlivo pripravený (morálne a fyzicky). Pri zmene vyváženosti by sa rýchlosť metabolizmu mala postupne zvyšovať. Nemenej dôležitésledovať stav pečene, pretože má ťažké zaťaženie. V prípade, že rozhodnutie ísť na diétu má prísť na jar, je potrebné sa postarať o podporu imunitného systému, správnom výbere produktov. Nie je to zlé chudnutie diéta pomáha chudnúť postupne, bez toho aby museli opustiť natiahnutie alebo visiace kože.
Technika "správnej" chudnutia:
- v dennej strave existuje potrebné množstvo užitočných látok;
- na šesť jedál;
- dostatočný režim pitnej vody;
- základne menu - zelenina, ovocie, zelenina;
- nemožno odstrániť z potravín mäsa, rýb, mäsových výrobkov;
- používanie rastlinného oleja je obmedzené (30 gramov denne).
Užitočné diéty na chudnutie
Lekári sa často sťažujú na veľkom počte pacientov na domácej bezduché ošetrenie chudnutie budú musieť vysporiadať s ich následkami. Typicky, hlavnou príčinou porúch v tele - štíhlejší strava, nedostatok užitočných prvkov a nadmerné dĺžky stravy. Je lepšie schudnúť bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie? Vytvorili ste rôzne diétne techniky (diéty), podľa ktorých môžete schudnúť a zlepšovať svoje telo. To môže byť napájací systém, ktorý má vyváženú stravu, bez toho aby došlo k trvalej závažnej hladu.
Faktory závislosti na priaznivých a negatívnych účinkoch stravy:
- Trvanie diéty; 62) úroveň závažnosti stravovania;
- Rôzne potraviny v strave, strava;
- prítomnosť alebo neprítomnosť faktorov stresunarušenie;
- kontraindikácie, individuálne charakteristiky organizmu.
Nezdravá strava pre chudnutie
Aj malé obmedzenia prinášajú určitú úroveň poškodenia tela, hlavnou úlohou je vybrať systém, ktorého negatívny dopad je minimálny. Zmena stravy súvisí s zaťažením tela a s potrebou rekonfigurácie spracovania nezvyčajných produktov. Škodlivé diéty na zníženie hmotnosti vám môžu pomôcť stratiť až dva kilogramy nadváhy za týždeň a začať proces chudnutia. Hlavnou úlohou takého systému napájania je postupná zmena zvyčajnej stravy na jemnejšiu možnosť tým, že sa prestávajú mastné, údené, sladké potraviny v prospech zeleniny, obilnín a mäsa.
Princípy úsporného napájacieho systému:
- Trvanie - 21 dní;
- 2 možnosti menu za týždeň, alternatívne každý druhý deň;
- zmeny týždenného menu;
- používať zeler, urýchľuje metabolizmus;
- Cukor by sa mal nahradiť medom;
- je povolené používať v malom množstve čierny chlieb, zemiaky, maslo, mlieko, varenú gázu.
Jedlo bez poškodenia žalúdka
Ako viete, väčšina diét je zakázaná pri ochoreniach žalúdka alebo predispozíciou k nim. Keďže však nie všetci ľudia vedia o zdravotných problémoch, je potrebné dobre sledovať zdravie: ak sa príznaky nevoľnosti okamžite vzdať tejto stravy. Je zakázané hladovať, pretože telo stimuluje mozog na prejedanie, depresiu a poruchy. Pre žalúdok je nebezpečné mastné, údené, korenené jedlo, dokonalémožnosť - polievky, medúzy, kefír. Najaktuálnejšia strava bez poškodenia žalúdka - polievka, kefír, šalát.
Základné princípy výberu systému napájania, ak existujú alebo sú možné problémy s gastrointestinálnym traktom:
- konzultácia s dietetikom je potrebná na identifikáciu problémov, úpravu výživy;
- Je lepšie vybrať metódu, v ktorej sú zásady a strava podobné zdravému stravovaniu;
- sú zakázané dlhé prerušenia medzi jedlami, pretože produkovaná žalúdočná šťava koroduje steny žalúdka, čo vyvoláva výskyt gastritídy, peptického vredu;
- musíte prestať, pretože tabak a najmä dym negatívne ovplyvňuje hlien.
Japonská strava
Účinnosť tradičnej diéty bez soli dokazuje obrovské množstvo štíhlých ľudí v strednom kráľovstve, pretože výrobky, ktoré používajú, sú užitočné a majú nízky obsah kalórií. Japonská strava, ktorá bola zmenená na našu stravu, pomáha odstrániť nadváhu. Jeho základným princípom je úplné odmietnutie pridávať soľ (môže byť sójová omáčka) alebo cukor, alkohol alebo cukrovinky. Trvanie - 2 týždne. Ďalším dôležitým rozdielom je, že je možné piť černú kávu a vodu (len minerálne alebo varené), príležitostne môžete pridať prírodné nápoje. Na prázdny žalúdok by ste mali vypiť 200 ml vody.
Výhody, nevýhody japonského energetického systému s nízkym obsahom sacharidov:
| Potravinové doplnky | Diéty |
| Objem žalúdka klesá. | Nadmerné množstvo tukov, bielkovín s nedostatočným počtom sacharidov. |
| Na konci môžete časť zvýšiť a pridaťviac korení (okrem soli). | Nedostatok základných mikroelementov, niektoré vitamíny. |
| Strata hmotnosti za 14 dní - do 8 kg. | Nízkokalorické menu, množstvo kalórií nestačí na telo. |
| Rozmanitá strava |
Kefír diéta
Kefír má veľa prospešných vlastností, takže sa stal základom pre jednu z najobľúbenejších diét. Kefírová diéta (bez bielkovín) je vhodná, pretože ľudia nemajú neustály pocit hladu, pretože vždy môžete mať kúsok jabĺk, syrov alebo varených zemiakov. Kefír sa môže používať iba v čerstvom stave s trvanlivosťou najviac dva týždne bez obsahu tukov. Priemerná dĺžka trvania je 7 dní, ale ak nemáte pocit nasýtenia, môžete do strave pridať pohánku. Stojí za zváženie, že súčasné používanie kefír, syr alebo syr môže viesť k nepohodlnosti.
Profesionálne výhody takéhoto systému potravín:
| Diétne doplnky | Potreba stravy |
| Vymazanie toxínov, trosiek. | Kontraindikované pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému. |
| Normalizácia metabolizmu, tráviaci proces. | Nedostatok celulózy, stopových prvkov, niektorých vitamínov. |
| Nízky obsah kalórií, strata hmotnosti za týždeň - do 5 kg, odber kvapaliny. | So žalúdočným problémom môže problém zhoršiť. |
Riceová diéta
Ak je okrem zníženia hmotnosti cieľom vyčistiť telo z nahromadenej trosky, ryžová strava sa dokonale zmestí. Kaša sryža je nasýtená uhľohydrátmi, čo pomáha udržiavať pocit sýtosti po dlhú dobu. Ryža sa pripravuje špeciálnym spôsobom - je namočená do vody 10 hodín a pripravená na varenie. Akonáhle sa ryža vrie - želatina sa umyje, voda sa zmení a položí znova. Takže nie menej ako 4 krát, aby sa všetok lepok z rýb vypral. Na raňajky môžete jesť len kašu a po nej by ste nemali jesť, nepijíte 4 hodiny. Doba trvania bezlepkovej diéty je jeden a pol mesiaca.
Pros, nevýhody potravín z ryže Rice:
| Pros | Nevýhody |
| Normalizuje metabolizmus, zlepšuje funkčnosť SLE. | Vylučovanie solí ovplyvňuje srdce negatívne. |
| Nasýtené vitamíny skupiny B, aminokyseliny. | Úniky z čreva sú škodlivé, rovnako ako užitočné látky. |
| Strata hmotnosti za 30 dní - do 10 kg. | Existuje množstvo kontraindikácií (ochorenie obličkových kameňov, cukrovka, poruchy srdcového rytmu). |
Doplnková strava
Ak varíte polievku správnych výrobkov, je to vynikajúce, neobvyklé a užitočné. Polievka odporúča lekári očistiť telo alebo schudnúť. Obzvlášť užitočné je taká strava po sviatočnom sviatku alebo v prípade potreby na zlepšenie stavu žalúdočnej sliznice. Táto technika je vhodná pre tých, ktorí znížili hladinu kyslosti žalúdka alebo nedostatok fermentácie. Na správnu prípravu vývaru potrebujete cibuľu, zeler, kapustu, sladkú papriku (zelenú), paradajky. Hlavné podmienky - všetky zložky sú varené desaťminúty na silný požiar na pol hodinu na malom.
Klady, nevýhody japonskej diéty:
| Pro | Negatívne |
| Polievka sa môže jesť v akýchkoľvek množstvách. | Existujú kontraindikácie, konzultácia s lekárom je potrebná. |
| Tekuté potraviny sa rýchlejšie strávia. | Netrpezlivý pocit sýtosti, pocit hladu. |
| Rýchly pocit nasýtenia. | Príliš málo kalórií. |
Šalátová diéta
Metóda úbytku hmotnosti, ktorá zahŕňa používanie zeleniny, sa považuje za neabsorbovaný. To je dôležité najmä v lete, pretože potom stojany skladov sú rozbité z rôznych zeleniny a ovocia. V ponuke nájdete mäso, ryby, mliečne výrobky, ale bez cukru, chleba ani sladkosti. V šalátovej strave, len tri jedlá (raňajky, obed a večera), bez večere (naposledy môžete jesť do 17.00). Trvanie diéty - 1 alebo 2 týždne. Môžete si vybrať ovocné alebo zeleninové šaláty (ochutené kyslou smotanou, citrónovou šťavou alebo olivovým olejom), mäso a morské plody, vajcia a syr, zelenina.
Výhody, nevýhody šalátov:
| Pro | Nevýhody |
| Zobrazuje tekutinu. | Existujú kontraindikácie. |
| Hlavnou výhodou - telo saturuje s vitamínmi. | Nedostatok bielkovín. |
| Strata hmotnosti za týždeň - až 10 kg. | Tehotenstvo, laktácia, diabetes mellitus, iné ochorenia - kontraindikácie. |
Video: diéta na chudnutie bez poškodenia zdravia
Zmeny napájaniaspôsobili nepríjemné následky, je potrebné zvoliť variant stravy, ktorý sa vyberá v závislosti od jednotlivých vlastností organizmu. Nemôžete použiť tvrdé monodisty na získanie konzistentného výsledku. Každá strava na zníženie telesnej hmotnosti bez poškodenia zdravia má svoje vlastné charakteristiky a jasné pravidlá, režimy a stravovacie princípy, ktoré je potrebné starostlivo sledovať. Viac informácií o pravidlách a menu rôznych stravovacích nápadov nájdete v témach.
