Ako sa opaľovať na slnku bez poškodenia zdravia - školenia, výživové pravidlá

Počas dovolenky si chcete kúpiť temný a krásny odtieň pleti. Ak chcete získať to, musíte vedieť, koľko času môžete stráviť na slnku, ako najlepšie opaľovať. To pomôže zabrániť popáleniu, rozvoj rakoviny kože. Je dôležité správne sa pripraviť, aby ste rýchlo získali hladký odtieň.

Pravidlá úpalu v závislosti od typu vzhľadu

Aby ste vylúčili vznik popálení, musíte vedieť, aký typ vzhľadu je. Ovplyvňuje výsledok vystavenia slnka na pokožke. Ak chcete opaľovať, musíte vybrať správny ochranný krém, poznať prijateľný čas pobytu pod požiarmi. Cosmetológovia dávajú tieto odporúčania:

Príprava na spálenie

Vplyv slnečného žiarenia má priaznivý vplyv na ľudské telo. Stimuluje krvný obeh, metabolické procesy, zlepšuje stav pokožky, aktivuje vývoj vitamínu D. Ak chcete nakúpiť dobré opálenie, musíte sa správne pripraviť:

• dva dni pred opaľovaním musíte odstrániť odumreté kožné bunky pomocou kroviny;
• postupne zvyšujú dĺžku pobytu na slnku od 5 minút;
• choďte na dovolenku v najhorúcejších krajinách na niekoľko sedení v soláriu na prípravu pokožky;
• na pitie vitamínov.

Na to, aby sa slnko na slnku a nie na popáleniny, dermatológovia odporúčajú:

• nepiť alkohol;
• zahrnúť do stravy produkty bohaté na beta-keratín, aktivuje produkciu melatonínu;
• opaľovať sa pri nízkej aktivite slnka - ráno až do 11 hodín, večer - po 17;
• máte so sebou opaľovací krém, pokrývku hlavy, vodu, uterák alebo prikrývku;
• neopaľte sa na pláži za úsvitu a po jedle - musíte čakať hodinu;
• používajte ochranné prostriedky 10 minút pred vypnutím slnka.

Špeciálna strava

Ak sa chcete vrátiť z dovolenky s krásnym opálením, musíte vedieť, že existuje diéta, ktorá zvyšuje produkciu melatonínu. Je potrebné zahrnúť do strave potraviny obsahujúce vitamín E, beta-karotén,lykopén, selén, luteín. Užitočné rastlinné oleje bohaté na mastné kyseliny Omega-3 - olivový, z ľanových semien. Ak chcete chrániť pokožku pred účinkami slnka, získať dobrý opar, správne denné použitie zeleniny a ovocia:

• červené papriky;
• marhule;
• broskyne;
• mrkva;
• vodové melóny;
• paradajky;
• orechy;
• špargľa;
• melón;
• persimmons;
94) hrozno;
• rakytník;
• brokolica;
• špenát.

Odporúčania na získanie rovnomerného odtieňa

Aby ste získali správne opálenie bez popálenia kože, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá. Je lepšie relaxovať na pláži, nepreťažovať oči sledovaním videí alebo čítaním. Opaľovať sa na slnku a získať rovnomerný odtieň môže byť, ak dodržiavate nasledujúce odporúčania:

• plávať, ťahať, chodiť;
• vylúčiť používanie kozmetiky alkoholom;
• nezostávajte na slnku dlhšie ako dve hodiny;
• Dodržujte tipy na používanie ochranných krémov podľa typu pokožky.

Na opaľovanie počas dovolenky a získanie správneho opálenia s rovnakým odtieňom potrebujete:

• na použitie veľkého množstva kvapaliny;
• po zasadnutí na opaľovanie urobte sprchu, naneste hydratačný krém;
• pred odchodom na pláž je užitočné piť zelený čaj s plátkom citróna, 100 ml rajčiaka alebo mrkvovej šťavy;
• po kúpaní nasaďte do tela novú vrstvu opaľovacích krémov;
• venujte pozornosť ochrane oblastí s jemnou pokožkou - nosom, ušami, perami.

Tipy na rýchle opaľovanie

Keď sa chcete opaľovať, musíte si pamätať, že slnko je lepšie dávkovať, postupne zvyšuje čas slnečných kúpeľov. Ale čo keď je dovolenka obmedzená? Ak chcete rýchlo opaľovať na slnku, musíte tento problém správne riešiť. Nasledujúce tipy by ste mali dodržiavať:

• na opaľovanie, vyhýbanie sa času najvyššej aktivity slnka - od 11 do 17 hodín;
• postupne pridávajúce minúty pobytu pod priamym lúčom, je lepšie prejsť do tieňa;
• nezneužívajte mastné krémy, roztoky na báze alkoholu.

Správne opaľovať a rýchlo získať rovnomerný tón pomôže nasledovné odporúčania:

• aplikujte opaľovací krém podľa druhu pokožky;
• použite olej na rýchle opálenie;
• na ochranu očí a hlavy pred slnkom;
• po dlhšom pobyte pod priamym lúčom neponúkajte ihneď do studenej vody, aby nedošlo k zvýšenému namáhaniu tela;
• pohybovať ďalej;
• na opaľovanie v blízkosti nádrže;
• po kúpaní netreba pokožku;
• po každom vypustení z vody používajú ochranné prostriedky.

Videá