Ako schudnúť po pôrode - rýchla strata hmotnosti v kŕmení matkou doma

Novomanželia, ktorí si vzali extra libier na tehotenstvo, často nevedia, ako schudnúť po pôrode, ako schudnúť a neprestávať kŕmiť dieťa materským mliekom. Rovnako ako v každom inom prípade, keď sa potrebujete zbaviť nadváhy, musíte konať na dvoch frontoch: držať strava a športovať. Pravidlá sú tradičné, ale pre matky novorodencov budú obmedzenia na výživu a telesnú aktivitu zvláštne.

Prečo po úbytku hmotnosti po pôrode

Za dvanásť mesiacov má dieťa matka dieťa. V starostlivosti o neho "jesť za dva" na pôrod, obmedzuje fyzickú aktivitu. Pridajte k tomu hormonálne zlyhanie a nájdite dôvod, prečo sa objavujú extra libier počas nosenia. Zvyšovanie hmotnosti po pôrode sa často nekončí. Mladá matka naďalej veľa jesť, aby splnila potreby dieťaťa v mlieku. Jeho pohybová aktivita je obmedzená na hranice bytu, energia z veľkého množstva potravín sa nevyčerpá, ale je uložená na žalúdku ana stranách

Ako schudnúť po pôrode

Dokonca aj bezesnúce noci v posteli a deň strávený starostlivosťou o dieťa nebráni tomu, aby si žena spomenula na stav jej postavy. Nie vždy schudnúť a schudnúť po pôrode s minimálnym úsilím. Nedostatok času, únavu, každodenné problémy, porušovanie režimu dňa, popôrodná depresia zabraňujú boju proti zbytočným kilogramom. Ako schudnúť po tehotenstve? Nájdite motiváciu! Zvážte fotky pred pôrodom, vyskúšajte svoje obľúbené šaty. Takže ako dobre sa na ne pozeráš teraz?

Ako rýchla váha je po dodaní

Lekári tvrdia, že nadváha po tehotenstve je normou počas prvých mesiacov. Silný stres, ktorý zažíva telo, spôsobuje potrebu pokoja na obnovenie sily. Prerušené tehotenstvo a pôrod normalizuje hormonálne pozadie, kvôli ktorému môžete prirodzene stratiť niekoľko libier. Dojčenie (GV) tiež pomáha schudnúť. Počkajte pár mesiacov a potom zadajte určité obmedzenia týkajúce sa strave a cvičenia, aby ste schudli.

Keď môžete po pôrode stratiť váhu

Ak opustíte steny materského domova, nemôžete ihneď hádzať šport a tvrdú stravu. Vaše telo je príliš slabé, aby bojovalo aj s extra kilo. Obmedzenia v potravinách sú potrebné, ale opatrenia by nemali byť kritické. Potrebujete odstrániť škodlivé jedlo, to bude prínosom pre telo. V priebehu času môžete postupne urobiť ľahké cvičenia, dychové cvičeniazvyšovanie zaťaženia. Ak sa súčasne cítite slabé a závratné, čas, ktorý môžete znížiť po porodu, ešte nenastal.

Môžete prijať jednoduché, ale účinné opatrenia, ktoré vám nepomôžu liečiť alebo prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti v období pred začatím aktívnych domácich aktivít. Postupujte podľa tohto plánu:

• piť dostatok vody;
• Jedzte malé porcie, pripravte si potraviny, používajte užitočné potraviny;
• sa naučia zaspať za každých okolností.

Ako začať schudnúť po pôrode

Predtým než hľadáte spôsob, ako schudnúť po pôrode, skontrolujte svoje zdravie. Nadmerné kilogramy môžu byť príčinou choroby, takže výlet na kliniku je prvý, ktorý začne schudnúť po pôrode. Ak nedôjde k odhaleniu porušení v práci tela, môžete začať meniť stravu a ďalšie opatrenia, ktoré prispievajú k likvidácii zásob tuku.

Ako schudnúť hneď po pôrode

Najefektívnejšou metódou je zníženie extra libier - fyzická aktivita. Po prvé, nesmiete ťažko naplniť telo, najmä ak chcete chudnúť hneď po pôrode, čo umožňuje cisársky rez. V domácom prostredí urobte ľahkú gymnastiku, cvičenie. Ak chcete obnoviť predchádzajúce formuláre, môžete robiť jogu alebo pilates, vykonať kurzy na video lekciách. Ak máte možnosť nielen doma, ale aj trénovať v telocvični, vyberte si plávanie. V bazéne, keď plavete, fungujú všetky skupinysvaly.

Ako schudnúť na matku

Je dôležité, aby mladá matka vrátila starú formu. Mnohí nevedia, ako schudnúť po pôrode, ako schudnúť matku, ale nie infikovať dieťa. Človek sa často stará o svoju postavu. Počas laktácie môžete konzumovať menej potravín z kalórií, ale nemôžete hladovať. Podvýživa môže viesť k strate mlieka. Ak chcete začať chudnutie po tehotenstve v čo najkratšom čase, potom strávte čas na dlhých prechádzkach a časom a fyzickou aktivitou.

Koľko kalórií potrebujete pre kojenca, aby ste schudnúť?

Pri laktácii sa zvyšuje spotreba energie ženy. Potrebuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, stopových prvkov. Aby sa zotavil z vážneho stresu, telo čerpá sily z bývalých zásob, ktoré vznikli počas tehotenstva a pred ním. Koľko kalórií potrebujete na ošetrovateľku, aby schudla? O niečo menej ako telo trávi - asi 2500 kcal.

Cvičenie na úbytok hmotnosti po narodení kojacej matky

Ak si nie ste istí, ako rýchlo schudnúť po pôrode, určite pomôžete pri cvičení s GV. Dokonca aj elementárna fyzická aktivita neprinesie váhu pri nábore. Nebudete môcť rozmaznať, ak často a veľa chodíte s kočíkom rýchlym tempom. Ak chcete, aby vaše telo nielen zlyhalo, ale aj zbavilo sa akumulovaných zásob, použite komplexy cvičení:

1. "Most". Ležať na chrbte, vytiahnite hýždeň a stehná a narovnáte ruky. Toto cvičenie je obzvlášť skveléJe užitočné, ak sa vyskytne komplikácia diastázy.
2. Butterfly. Sadnite si na podlahu, pripojte sa k nohám a presuňte kolená po stranách. Hladko ohnite kolená.
3. Sklon panvy. Vezmite si pozíciu ležiacu na chrbte. Položte nohy na podlahu, kolená sa ohýbajú. Utiahnite svaly lisu tak, aby spodná časť tela "stlačila" do podlahy. Kontraindikáciou pre takýto zákrok je c-sekcia, ktorá bola vykonaná pred 2 mesiacmi.

Ako schudnúť po iných pôrodoch

Už ste už čelili problému, ako schudnúť po pôrode narodením prvého dieťaťa? Potom strácate váhu po ostatných pôrodoch bude o niečo jednoduchšie. Počas tehotenstva uprednostňujete zdravé stravovanie a správnu výživu. Nebudete mať veľa zlepšenia v procese nosenia dieťaťa. Ak sa extra kilogramy stále "držia" na vašom tele, vráti sa k nemu bývalá harmónia pomôže s fyzickou aktivitou, správnou výživou a trpezlivosťou.

Strava po tehotenstve na úbytok na váhe

Prísna strava nie je vhodná na obdobie po tehotenstve. Strava pre chudnutie po pôrode je vyvážená a správna strava. Odborníci odporúčajú zlomok päťhodinového jedla, ktoré vás nenechá trpieť hladom, dostanete všetky potrebné látky, a tak vyjdete, aby ste odhodili kilogramy. Dopĺňaním stravy so strednou fyzickou aktivitou sa rýchlo vrátite k svojej bývalej forme.

Strava po ošetrení

Pre tie matky, ktoré z nejakého dôvodu nemôžu kŕmiť,proces straty hmotnosti môže začať skôr. Strava po narodení pre deti bez predškolského veku by mala obsahovať dostatočné množstvo vitamínov, živočíšnych bielkovín a stopových prvkov. Obmedzte spotrebu oleja a cukru, mastné, pražené, údené. Po strese, ktorému trpí telo počas tehotenstva a pôrodu, nie je potrebné ho podrobiť novému testu. Najužitočnejším spôsobom, ako schudnúť po pôrode, je ísť o správnu výživu. Napríklad denná dávka môže vyzerať takto:

• raňajky - varené vajce, 2 pečené jablká, ovsené vločky na vode;
• druhej raňajky - kefír;
• obed - zeleninová polievka (zemiaky, cukety, mrkva, paradajky, zelenina), pečené ryby;
78) poludnie - orechy;
• Večera - plátky kuracie prsia, dusené so zeleninou.

Diéta na úbytok hmotnosti v dojčení

Ak chcú schudnúť, ale dojčíte, nepoužívajte tvrdé obmedzenia stravovania. Porcie by mali byť malé, jedlá by mali byť aspoň 5 za deň. Diéta pre libido pri dojčení môže obmedziť spotrebu rýchlych sacharidov. Sladkosti, pečivo, banány, med používajte v menu v najmenších množstvách.

Vďaka GV môže mnoho potravín spôsobiť alergie, takže diétne menu by malo pozostávať z potravín bezpečných pre deti. Ako schudnúť po pôrode a neublížiť dieťaťu? Používanie produktov z povoleného zoznamu:

• kefír, kyslé mlieko, jogurt;
• kaša z rôznych obilnín vo vode;
• nízkotučné odrody mäsa a rýb;
• zelenina a ovocie bez červeného pigmentu;
• cookie cookie;
• Mastný čaj, kompóty, ovocné šťavy.

Video: Ako rýchlo schudnúť po pôrode