Ako schudnúť za 5 dní - najefektívnejšia rýchla a tvrdá strava z menu
Obsah
Často sa vyskytujú situácie, keď sa potrebujete rýchlo dostať do tvaru na krátku dobu. Ale ako schudnúť za 5 dní? Špeciálna päťdňová ponuka je rýchly a účinný spôsob, ako schudnúť. Strava zahŕňa používanie jedného hlavného jedla počas 5 dní. To je extrémny spôsob, ako schudnúť, takže sa neodporúča sedieť často na podobných mono-diytoch.
Môžem schudnúť za 5 dní
umožňujú päť stravu doma a prísť s nadváhou muža a ženy, ale vyžadujú vopred prípravu tela a ďalšia konsolidácia. Pred uvoľnením by mala začať jesť viac čerstvá zelenina, ovocie, obmedziť príjem rýchlych sacharidov (cukráreň), ktorý je základom stravy by mali byť bielkoviny potraviny a ďalšie zdravé tuky a komplexných sacharidov.
, aby sa schudnúť, začať piť viac tekutín - približne 40-45 ml na kilogram telesnej hmotnosti, pomáha odstrániť toxíny, odumreté tukové bunky, takže sa pripravujú telo na vyloženie extrém. Po strave, držať sa zdravého stravovania, pretože počas tohto obdobia telo začne ukladať živiny. Nadbytočné kalórie môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo bude veľmi ťažké obnoviť.
Koľko môžete schudnúť za 5 dní
5-dňová diéta sa môže v priemere znížiť z 5 na 10 kg v závislosti od pôvodnej hmotnosti a zloženia človeka. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, stať sa krásnym a štíhlym, mali by ste sa začať pohybovať viac, vykonávať ranné cvičenia, jednoduché fyzické cvičenia. Pri absencii problémov s kardiovaskulárnym systémom je denná kardioterapia vítaná. Intenzívne zaťaženie sily pomôže zbaviť sa niekoľkých kilogramov tuku a utiahnuť telo. Zníženie hmotnosti o 5 kg za 5 dní je možné, ale všetko musí byť zosúladené.
Efektívna strava po dobu 5 dní
Existuje obrovské množstvo mono diéty založené na konkrétnom potravinovom výrobku. Niektoré z nich môžu byť kontraindikované ľuďmi v dôsledku individuálnej neznášanlivosti, alergickej reakcie. Nezabudnite na prípravu a konsolidáciu výsledku, ale venujte zvláštnu pozornosť fyzickej aktivite, vonkajším prechádzkam.
Tažná tyč
Pravdepodobne najbežnejšia strava pozostávajúca z 5 stupňov. Strava týchto päť dní strávených na váhe je nízka-kalórie, ale rôznorodá. Každý titul má svoje vlastné meno, účel:
1. Čistenie. Tento deň je prípravný, je zameraný na čistenie čreva z trosiek, toxínov a iných škodlivých látok. V prvom kroku schudnúť, musíte brať:
- 2 litre vody;
- 1 kg jabĺk;
- 6-8 tabliet aktívneho uhlia.
Tablety sa majú užívať podľa schémy: 1 tableta každé 2 hodiny. V tom momente musíte jesťkeď pocit hladu už nie je utopený vodou. Jedno jedlo - 1 jablko s kôrou. Pektín a veľké množstvo vlákniny obsiahnuté v jablkách, znižujú chuť do jedla, urýchľujú metabolické procesy. Aktivovaný uhlík viaže všetky škodlivé látky a používa vodu na ich odstránenie.
2. Obnovovacie. V tomto štádiu sa s pomocou kyslých mliečnych produktov obnoví zdravá črevná mikroflóra po predchádzajúcom kroku čistenia. Táto fáza sa tiež zlepšuje. Nízke percento tuku v kyselom mlieku pomôže znížiť hmotnosť kvôli jej tuku. Menu tohto dňa, aby uľahčilo stratu hmotnosti:
- 2 litre vody;
- 1 liter nízkotučného jogurtu;
- 500 g syra (najviac 5%).
3. Energia. Naplnenie glykemických dodávok, ktoré boli vynaložené na dve predchádzajúce etapy. Cukor utlmuje pocit hladu, zlepšuje náladu. V tento deň musíte vziať:
- 2 litre odvaru sušeného ovocia;
- 300 g hrozienok;
- 2 lyžice l. med.
4. Konštrukcia. V tomto štádiu sú svaly "postavené" bielkovinovými potravinami. Živočíšna bielkovina nasýti svaly a byliny vyplňujú zásobu vitamínov a stopových prvkov. Strava tohto dňa:
- 2 litre vody;
- zelenina (v neobmedzených množstvách);
- 600 g vareného kuracieho filé.
5. Spálíte. V tomto štádiu sa predpokladá vysokokarbohydrátová diéta s vysokým obsahom vlákniny. Kvôli negatívnej energetickej bilancii sa v tomto štádiu rýchlo spaľuje tuk. Denné menu:
- voda v neobmedzenom množstve
- 200 g ovsených krúpov na vode;
- 1 kg čerstvej zeleniny a ovocia;
- 1 položka l. olivový olej ako šalátový obväz.
Ak po všetkých fázach nie ste spokojní s výsledkom, potom sa strava môže zopakovať presne po 5 dňoch. Cykly sa môžu opakovať, pokiaľ váš tvar úplne neuspokojuje vás. Ak chcete dosiahnuť maximálnu kvalitu výsledkov, odporúča sa zvýšiť fyzickú aktivitu a poskytnúť vášmu organizmu kyslík, často na čerstvom vzduchu. Ako schudnúť za 5 dní iným spôsobom? Existuje mnoho ďalších mono.
Na jogurte
Pevný variant monodimetrie zahŕňa používanie iba kefíru a vody počas piatich dní. Tento kyslý mliečny výrobok sa líši v tuku. Môžete experimentovať s týmto indikátorom, ale je dôležité dodržiavať minimálnu kalorickú hodnotu - 1200 kcal denne. Nedovoľte hladovanie stravy. Medové možnosti zahŕňajú pridanie čerstvej zeleniny, bielkovinových jedál, malého množstva sušeného ovocia a medu. Počas stravovania vďaka kyselinám z mlieka sa obnoví mikroflóra.
Na pohánky
Pri strave je dovolené jesť neobmedzené množstvo pohánkovej kaše, ktorá sa cez noc napája. Môžete piť čistú vodu, zelený čaj, malú kávu av inom variante - nízkotučné jogurty. Takáto diéta úplne potláča pocit hladu, človek zostane zdravý, ale bude tenký. Je žiaduce oddeliť pohánkovú kašu pre 5-6 jedál: raňajky, občerstvenie, obed, popoludnie, večera, neskoro večera.
Vaječné výrobky
V rámci vaječnej stravy sa myslí bielkovinový systém. Päť dní po sebe je dovolené jesť nízkokvalitné odrodymäso, kura, vajcia, mlieko a mliečne výrobky s malým percentom tuku. V niektorých prípadoch je povolené pridávať do stravy čerstvú zeleninu a ovocie. Pitná voda, zelené a bylinné čaje, iné nápoje sú vylúčené. Takáto diéta na strave dobre vysušila telo. Po piatich dňoch sušenia sa otázka, ako odstrániť žalúdok za 5 dní, už nebude.
Citrón
Listy by sa nemali konzumovať počas stravovania v ich čistej forme, čo môže spôsobiť vážne žalúdočné problémy, pretože obsahujú veľké množstvo ovocnej kyseliny. Ak chcete schudnúť, prvé dva dni sa musíte úplne vzdať jedla, piť len vodu s citrónom a medom. Nasledujúce 3 dni by mali mať nízku kalóriovú výživu, citrón alebo šťavu, ktoré sa majú pridávať do každého jedla. Ľudia s ochorením GI sú v tejto diéte kontraindikované.
Kuracie mäso
Táto strava opakuje stravu s vajíčkami alebo bielkovinami. Do 5 dní môžete jesť kuracie filé, vývary, vajcia, bez chudé ryby, mliečne výrobky na zníženie hmotnosti. Všetky jedlá by mali byť varené, parou varené, pečené, pražené, ale iba v suchých panviciach bez pridania zeleniny alebo masla. Žiadne obmedzenia množstva, ale nemusíte prejedať, ak chcete schudnúť.
Kapustyana
Táto strava nie je monosytom straty hmotnosti. Výživa zahŕňa použitie rôznych druhov kapusty, vrátane laurentu, ako aj čerstvej zeleniny, ovocia, nízkotučného mäsa, morských plodov, vajec, masla, olejov, mliečnych výrobkov. Odporúča sa minimalizovať príjem soli. Piť nie menej ako 2 litre vody za deň.Táto strava sa neodporúča ľuďom, ktorí majú čerstvé kapustu spôsobujúce nadúvanie.
