Ako schudnúť počas dojčenia po pôrode, strave a cvičení pre matky doma

Prakticky všetky novonarodené mamičky po pôrode sa začínajú obávať problému, ako schudnúť počas dojčenia. Táto téma je veľmi dôležitá, pretože dnes existuje stereotyp, že nie je možné zbaviť sa nadváhy v laktácii, aby sa mlieko nestrácalo. Je to možné a dokonca aj nevyhnutné, pretože extra kilo je škodlivé pre zdravie. Hlavná vec - pristupovať k tejto otázke so všetkou vážnosťou, pretože stav matky závisí od dieťaťa. Ďalšie informácie o tom, ako schudnúť po narodení dojčiacej matky, nájdete nižšie uvedené odporúčania.

Strata hmotnosti pri dojčení

Počas celej periódy tehotenstva sa žena môže zotaviť v priemere asi 10 až 12 kg straty ihneď po pôrode asi 5 kg. Ostatné ložiská zostávajú na stacionárnych miestach - na hrudi, zadkoch, stehnách, bruchu. Vo väčšine prípadov sa straty hmotnosti s GV nevyskytujú, pretože sa o to pokúšajújesť pre dvoch, ospravedlňovať to zvýšením množstva mlieka. Tento nápad je nesprávny. Kalorický príjem dojčenia nesmie prekročiť normálnu úroveň pre žiaden iný čas života.

Prečo váha nie je na GB

Zvýšenie telesnej hmotnosti v dojčení je často spôsobené dezinformáciou mladých matiek. Existuje presvedčenie, že potrebujú viac odpočinku, spať, veľa jesť, takže mlieko sa vyrába v správnom množstve. To je hlavný dôvod. Skutočnosť, že budete naďalej tuk, môže byť dôsledkom:

  1. Genetická predispozícia, nesprávne stravovacie návyky, pomalý metabolizmus.
  2. Hormonálne poruchy spôsobené užívaním antikoncepčných piluliek, diabetes mellitus alebo ECO procedúr.
  3. Nedostatok prirodzenej výživy.

Môžem schudnúť pri dojčení

Ak sa snažíte schudnúť počas dojčenia, môžete to urobiť dodržiavaním základných pravidiel týkajúcich sa jedla, dennej starostlivosti. Pri nedostatku spánku sa môžu vyskytnúť ťažkosti, čo má tiež vplyv na strata hmotnosti. Navyše, niektoré ženy po pôrode trpia depresiou, ktorú často prejedajú - emocionálne hladovanie je ťažké zvládnuť.

Vysoká potreba glukózy spôsobuje prejedanie a stravovanie najčastejšie pozostáva z rýchlych uhľohydrátov vo forme cukroviniek, pečenia pečiva. Všetky tieto faktory sú v jednom, kvôli ktorému je ženu poskytnutá ťažká strata hmotnosti počas dojčenia. Ak si myslíte o správnej strave,na maľovanie denného režimu, na zaradenie niektorých fyzických cvičení, proces znižovania hmotnosti nebude tak komplikovaný.

Dojčenie pre kojenie

Hlavným spôsobom, ako schudnúť počas dojčenia, je mať diétu. Nepotrebujú kilogramy na konzumáciu tučných potravín, dúfajúc, že ​​zvýšia obsah tuku v mlieku. Počas tohto obdobia nie je to tak množstvo, ako kvalita, ktorá závisí od použitých produktov. Strava s GV nie je hladovkou alebo mono diétou. Jedlo by malo byť vyvážené a rozmanité. Na vylúčenie z diéty je potrebné:

  • polotovary;
  • klobása;
  • mastné a pražené;
  • čipy;
  • sladkosti;
  • pečivo;
  • korenie;
  • káva;
  • alkohol;
  • cukor;
  • sladké nápoje, nápoje sýtené oxidom uhličitým.

Ukazuje sa, že dojčenie diétu by nemala zahŕňať produkty, ktoré sú zakázané pre chudnutie v bežných obdobiach života. Namiesto škodlivého jedla musíte jesť viac:

  • čerstvá zelenina a ovocie;
  • nízkotučné odrody mäsa a rýb;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • obilniny, najmä pohánka a ryža;
  • vajec;
  • celozrnný chlieb;
  • cestoviny z tvrdej pšenice;
  • morské plody;
  • strukoviny;
  • sušené ovocie v malých množstvách.

Výživa kŕmnej mamy

V stredu svojich tukových zásob spotrebovanej asi 300 kalórií vo výrobe mlieka, ale potrebuje ďalších 500 kalórií, ktoré sú spolu s jedlom. Kalorický príjem kŕmnej matky je od 2 200 do 3 000 kcalV závislosti od fyzickej aktivity a množstva nadváhy. Ak je to veľa, potom by ste mali držať dolnú hranicu na vytvorenie malého deficitu kalórií. Vôbec nie je možné hladovať, pretože to ovplyvní zdravie matky a dieťaťa.

Správna výživa pri dojčení pri chudnutí

Najlepšou voľbou pre stravu mladých matiek je správna výživa pre GW pri chudnutí. Menu by malo obsahovať produkty uvedené vyššie. Správna výživa - nielen zmeny v stravovaní, ale aj pravidlá používania. Počet jedál by sa mal pohybovať od 4 do 6 - 3 z nich budú hlavné a zvyšok - pre občerstvenie. Ak chcete rozdrviť chuť do jedla, pomôže vám pohár kefíru alebo prírodného jogurtu. Vo všeobecnosti by mala byť strava obohatená:

  1. Tuk. Pomáhajú, aby sa unavili a normalizovali prácu nervového systému. Ale tuky môžu byť rôzne. Živočíšny pôvod a tie, ktoré sú obsiahnuté v pečení a sladkosti, nie sú vhodné. Je lepšie používať tuky rastlinného pôvodu z olivového oleja.
  2. Sacharidy. Sú tiež potrebné. Diéta by mala zahŕňať len pomalé sacharidy z obilnín alebo tie, ktoré obsahujú ovocie a bobule.
  3. Proteíny. Je to syr, ryby, chudé mäso, vajcia, najmä vo forme bielkovín. Proteíny urýchľujú metabolizmus, pomáhajú budovať svalové tkanivá.

Cvičenie na úbytok hmotnosti po narodení kojacej matky

Napriek tomu, že režim dňa po narodení dieťaťa je veľmi nasýtený, niektoré cvičenia pre laktajúce matky na úbytok hmotnosti nebudú nadbytočné. Hlavná vectakže zaťaženie je mierne a nie aeróbne. Po cisárskych rezoch sa môžu podávať až po dvoch mesiacoch. Začať by tiež nemal intenzívny kondičný tréning a jemnými cvičeniami, postupne pridávame nové cviky. Z najjednoduchších pre domáce podmienky sú rozlíšené:

  • pre krútenie alebo zdvíhanie priamych nohavičiek, remienok;
  • pŕs - vhodné odstreďovania v množstve 10-15 krát a 2-3 prístupy;
  • pre zadku a stehien - drepy, výpady, Mahi v ruke, statické cvičenie "stoličky" na stene.

Lahvičky na dojčenie

Akékoľvek lieky, ako je Turboslim, alebo tak, Reduksyn dojčenie je prísne zakázané, pretože ich účinných látok sa hromadí v mlieku a mať nepriaznivý vplyv na zdravie dieťaťa. Niektoré lieky môžu dokonca blokovať asimilácia dieťa tuky a sacharidy. To vedie k duševným poruchám, zlému zdraviu a ďalším negatívnym dôsledkom.

Zábaly na chudnutie pri dojčení

Okrem problému nadváhy, mnoho žien strach o dojčení a kožu. Celulitída môže vyplynúť z náhleho množstva hmoty a retencie tekutín. Zbavte sa a utiahnite pokožku pomôže zabaliť, aby ste schudli počas dojčenia. Ako kozmetický výrobok pre procedúru môžete použiť prírodné produkty. Najlepšou možnosťou je med. Pomáha rozkladať tuky a zvyšuje tón pleti.

Zábalymusí byť studená. Horúce dojčenie nie je možné. Postup je vhodný len pre oblasť stehien a brucha, na hrudník nemožno ovplyvniť. Obal sa robí nasledovne:

  • jemne rozdeľte tekutý med v problémovej zóne;
  • na zabalenie niekoľkých vrstiev potravinového filmu;
  • nosiť niečo teplé;
  • po 60-90 minútach, opláchnite teplou vodou, osušte a namažte zvlhčovač.

Ako rýchlo schudnúť do kojenca

Ak máte záujem rýchlo schudnúť po pôrode, pri kŕmení dieťaťa, odpoveď je veľmi jednoduchá. Nečakajte zázračnú pilulku alebo len zabaľte. Lieky v tomto období sa nemôžu spotrebovať a kozmetické postupy iba zlepšia účinok. Hlavnou podmienkou pre stratu hmotnosti pre dojčiacu matku je skombinovať správnu vyváženú stravu s racionálnym režimom zaťaženia a odpočinku. Čím vyššia je mobilita, tým väčšia je spotreba kalórií a užitočné produkty dojčenia len pomáhajú vyplniť náklady na energiu.

Ako sa nepožívať pri dojčení

Ak zhrnete vyššie uvedené metódy straty hmotnosti počas laktácie, potom to bude odpoveď na otázku, ako zlepšiť dojčenie. Aby ste sa vyhli potrebným extra kilogramom:

  1. Premýšľajte o svojej strave tým, že eliminujete škodlivé potraviny a pridáte užitočné. Optimálna výživa pre chudnutie počas dojčenia je správna výživa.
  2. Presuňte sa. Dokonca aj utretie dieťaťa utierkou je lepšienahradiť kúpaním. Mobilný životný štýl pomáha dokonca schudnúť pri dojčení.
  3. Pokúste sa vylievať čo najviac. To platí nielen pre noc. Popoludní si môžete ľahnúť s dieťaťom. Takže si sám odpočíva a dieťa sa bude častejšie cítiť blízko svojej matke.

Video: ako schudnúť pri dojčení