Ako schudnúť počas dojčenia: dôležité pravidlá. Je možné piť čaj na chudnutie dojčiacej matke s GV?

V tomto článku si povieme, ako schudnúť počas dojčenia.

Každá žena počas tehotenstva priberá. Aj počas tehotenstva sa to považuje za normu, pretože dieťa rastie. Po pôrode však každá matka sníva o tom, že zhodí nadbytočné kilogramy. A v zásade takáto šanca nastáva pri dojčení. Keďže mamička sa stravuje výlučne zdravou stravou, v tomto období padá aj zodpovednosť za zdravie bábätka. A samotná procedúra pôsobí ako prírodný spaľovač tukov. Preto sa s vami chceme podeliť o zaujímavú tému, ako schudnúť pri dojčení.

Ako získať kondíciu a schudnúť počas dojčenia: dôležité pravidlá

Mama, ako každá obyčajná žena, chce byť štíhla a atraktívna. U väčšiny dievčat sa proces chudnutia počas dojčenia vyskytuje nezávisle. U niektorých sa však stáva opak. Po pôrode začnú priberať. Aj keď sa netreba rozčuľovať. Koniec koncov, existujú metódy, ktoré vám pomôžu schudnúť s GV bez nadmernej fyzickej námahy a vyčerpávajúcich diét, ktoré sú po pôrode zakázané.

Dôležité: Dojčiaca matka by si mala uvedomiť, že by mala počúvať nielen svoje telo, ale aj blaho svojho dieťatka. Schudnúť sa dá totiž kedykoľvek, ale zdravie dieťaťa sa upevňuje postupne od narodenia. A keď je vaše dieťa zdravé, potom máte aj vy dobrú náladu a podľa toho aj postavu.

Základné odporúčania, ako schudnúť počas dojčenia kŕmením?

Pred začatím chudnutia si mamičky musia zapamätať nasledujúce základné pravidlá a rady, aby ich bolo možné efektívne využiť.

• Mali by ste mať skutočnú motiváciu a chuť schudnúť. K tomu si môžete zavesiť svoje staré fotografie alebo urobiť výstrižky z časopisu s novým outfitom či plavkami. Alebo ich len pravidelne zvažujte.
• Odpočinok musí trvať najmenej 8 hodín. Ak nestihnete utrieť podlahu 3x denne, tak sa nič strašné nestane. Ale nedostatok spánku, ktorý sa môže u mladých matiek pridať, často vedie k stresu a zdravotným problémom.
• A pamätajte – váš režim by sa mal zhodovať s rutinou dieťaťa. Dovoľte si jesť s bábätkom približne v rovnakom čase a hlavne si skúste trochu oddýchnuť, kým bábätko spí.
• Používajte len nevyhnutné produkty, ktoré vášmu bábätku neublížia. A tiež vždy pamätajte na pravidlo — jesť treba s mierou,lepšie viackrát denne, ale v menších porciách.A tiež dbať nie na kvantitu jedla, ale na jeho kvalitu. A počítajte kalórie - plnohodnotná strava pozostáva z 2000 kcal denne a laktácia "odoberie" matke nie viac ako 500 - 600 kcal.
• Pite viac čistej vody. Nemali by ste sa však uspokojiť s mýtom, že musíte vypiť aspoň 2-3 litre denne. Urobte si výpočty, pretože 1 kg vyžaduje 30 ml vody. Voda je prvým spúšťačom nášho metabolizmu. Ale jeho prebytok alebo nedostatok ovplyvňuje nielen extra kilogramy, ale aj celkový stav.

• Naplánujte si váhu stratu najskôr 2-3 mesiace po pôrode, aby nedošlo k poškodeniu vášho dieťaťa. A ešte lepšie to odložte na šesť mesiacov, keď začnete zavádzať doplnkové potraviny.
​​​​
• Zásobte sa dobrou náladou, vyhýbajte sa stresu a nervovému preťaženiu.
• Nedovoľte používanie špeciálnych čajov alebo doplnkov stravy na chudnutie, pretože škodia vášmu aj detskému organizmu. Ale vrátime sa k nim neskôr.
• Ak môžete trochu trénovať, pokračujte. Iba bez akejkoľvek záťaže. Ale venovať sa fyzickej aktivite je až po kŕmení. Počas cvičenia sa mlieko nasýti kyselinou mliečnou, čo môže u dieťaťa vyvolať alergiu alebo dokonca odmietanie.
• Náhle chudnutie je zakázané. Za prípustnú normu sa považuje do 2-3 kg za mesiac. Koniec koncov, počas tohto obdobia je dieťa kŕmené iba materským mliekom. A strava môže ovplyvniť nielen jej množstvo v tele matky, ale aj kvalitu.

Dôležité: Ak chcete rýchlo schudnúť, poraďte sa s lekárom. Koniec koncov, rýchly úbytok hmotnosti je škodlivý pre telo ako celok. A teraz ste zodpovední nielen za seba, ale aj za svoje dieťa. Práve s vaším materským mliekom dieťa naberá na sile, vytvára si silnú imunitu. Preto vám odporúčame neriskovať, pretože rýchlo stratené kilogramy sa vracajú späť rovnakou rýchlosťou. Hmotnosť by sa mala fixovať postupne, až potom bude možné uložiť výsledok.

Prvá požiadavka na chudnutie v GV je vyvážená strava

Vo všeobecnosti príroda stanovila, že počas dojčenia tuk v tele ženy postupne sám od seba ubúda. S mliekom ho totiž z tela odchádza značné množstvo. A je dokázané, že dojčiaca matka počas dojčenia postupne chudne.

Dôležité: Hlavné je neprejedať sa a nenastavovať sa, čo si vyžaduje dvojitú normu. Materské mlieko je od prírody tučné, preto nie je absolútne potrebná dodatočná konzumácia tukových prvkov, naopak, výživa by mala byť vyvážená.

Najprv musíte prehodnotiť svoj jedálniček, aby ste zvýšili prínos jedla nielen pre vás, ale aj pre dieťa.

Je potrebné minimalizovať používanie nasledujúcich produktov:

• mastné a Vyprážané jedlo;
• s prítomnosťou alergénov;
• sladkosti;
• sýtené nápoje;
• s vysokým obsahom konzervačných látok;
• obsahujúce chemické prísady;
• klobásy a údeniny.

Zároveň by ste mali zvýšiť spotrebu:

• orechy;
• semená;
• prírodné šťavy;
• obilniny a výrobky z múky (rozumej otruby alebo obilný chlieb, tvrdé cestoviny), ale nezneužívajte ich;
• kvapaliny;
• plody mora;
• mliečne výrobky;
• zelenina;
• ovocie.

Odporúčania pre miernu fyzickú aktivitu, keď chudnutie pod časom GV

Z psychologického hľadiska je dokázané, že po pôrode sa u matky môže rozvinúť popôrodná depresia, ktorú začne jesť niektoré zo svojich obľúbených riad alebo výrobky. Preto by sa matky mali vždy držať v ruke. Je tiež dokázané, že dojčiaca žena chudne oveľa rýchlejšie ako nedojčiaca žena. Radi by sme vám ponúkli komplex, ktorý pomôže mladej matke schudnúť s GV.

• Najoptimálnejšou aktivitou pre dojčiacu matku je joga. Pomáha dostať sa do harmónie s vaším telom a nemá žiadne kontraindikácie. Okrem toho môžete cvičiť doma aj na čerstvom vzduchu. Je pravda, že sa oplatí zachytiť moment tak, aby vás dieťa nerušilo.
• Jedným z najúčinnejších spôsobov úpravy hmotnosti budú aktivity s vaším dieťaťom. Rôzne cvičenia totiž môžete vykonávať spolu s bábätkom. V tomto prípade je výsledok pre vás a dieťa nadšený. Zároveň môžete robiť nielen cvičenia, ale aj domáce práce. To bude dodatočná záťaž, ktorá prispieva k spaľovaniu tukov.
• Počas tehotenstva lekári trvali alebo odporúčali návštevu bazéna. Tu sa počas kŕmenia tiež ukazuje, najmä preto, že pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
• Aeróbny tréning do šiestich mesiacov a ešte lepšie do jedného roka (ak dojčíte dieťa) by sa nemal uprednostňovať. K uvoľneniu veľkého množstva vlhkosti totiž prispieva vyčerpávajúci beh, step a pod. A to ovplyvní množstvo mlieka.
• Vyberajte si len športovú podprsenku, ktorá vám bude dobre držať prsia. Vo všeobecnosti sa snažte minimalizovať zaťaženie tejto oblasti. To znamená, že vylúčte silné švihy rukou, skoky a podobné cvičenia.

Dôležité: Nezabúdajte, že po prirodzenom pôrode môžete začať s miernou (!) záťažou po 2-2,5 mesiacoch. Ak si mala cisársky, tak počkaj ešte aspoň 3-4 mesiace. Ale v každom prípade sa na túto tému určite poraďte s lekárom.

Môže dojčiaca matka piť čaj na chudnutie s GV?

Radi by sme vám priniesli faktory, na ktoré si treba dávať pozor pri chudnutí počas dojčenia pomocou špeciálnych čajov na chudnutie. A aby som bol presnejší, vysvetlite, prečo sa ženám neodporúča používať takéto čaje počas dojčenia. V súvislosti s nasledujúcim:

• sporné zložky čaju. Človek si nemôže byť istý prirodzenosťou a skutočnou prítomnosťou opísaných zložiek. Pôvod prvkov produktu tiež nie je s istotou známy. Ak nemôžu predstavovať nebezpečenstvo pre ľudské telo, alebo to bude minimálne, potom pre telo novorodenca môže takýto výrobok predstavovať dokonca smrteľné nebezpečenstvo;
• diuretický účinok. Po pôrode musíte skonzumovať dostatočné množstvo tekutiny, aby ste dieťa mohli plne nakŕmiť. A pitie čaju vedie k dehydratácii tela, čo určite ovplyvní zdravie dieťaťa;
• riziko pre dieťa. Každý vie, že novorodenci sa živia výlučne materským mliekom. V súlade s tým všetky produkty, ktoré používa, vstupujú do tela dieťaťa. Výživa v potravinách pre dieťa by mala byť vždy na prvom mieste.

Dôležité: To isté platí pre tabletky, náplasti a iné chemické doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Neodporúčame vám riskovať zdravie vášho dieťatka. Ale je len na vás, čo si vyberiete, pretože zvážte všetky pre a proti. Pretože existujú aj zástancovia čajov na chudnutie počas dojčenia. Ale život a zdravie dieťaťa by mali byť pre matku na prvom mieste. Pri chudnutí dojčiacich matiek pomocou dodatočných finančných prostriedkov neexistuje jednomyseľnosť. Existujú však pochybnosti o pozitívnom účinku takýchto produktov na dva organizmy.

Pamätajte – kilá navyše môžu počkať. Koniec koncov, ste matka a ste zodpovedná za svoje dieťa. Prvoradé by preto malo byť predovšetkým zdravie vášho bábätka. O zmiznutie kilogramov nabratých počas tehotenstva sa stará sama príroda. Preto sa neprejedajte a len počkajte, pretože všetko pôjde postupne. Postarajte sa o seba a svojich blízkych!

Video: Ako schudnúť pri dojčení?