Môžem schudnúť na bežiacom páse - výhody tréningu pre mužov a ženy

Existuje veľa recenzií o výhodách jazdy, ktoré potvrdzujú pozitívnu odpoveď na otázku: Môžete schudnúť pomocou trenažéra? Fakt pozitívnych kardiovaskulárnych účinkov na ľudské zdravie potvrdzujú aj vedci, ktorí vykonávajú výskum v tejto oblasti. Beh pomáha schudnúť tým, ktorí trpia nadmernou telesnou hmotnosťou kvôli veľkému množstvu energie vynaloženej počas behu (v závislosti od intenzity relácie od 300 do 600 kalórií za hodinu).

Čo je joggingová dráha

Začiatočníci športovcov alebo tí, ktorí prvýkrát navštívia telocvičňu, sa môžu diviť, ako simulátor vyzerá? Pretekárska dráha je populárny simulátor vo fitness kluboch. Vzhľad: základňa je pódium, ktoré sa pohybuje (nastaviteľná rýchlosť). Zo základneSimulátor je blízko úrovne hrudníka dospelého s obrazovkou s tlačidlami a tlačidlami. Pomocou toho môžete ovládať vzostup (sklon) pódia, rýchlosť pohybu, čas strávený atď.

Môžem schudnúť na bežeckom páse

Aeróbne napätie sa môže použiť na stratu hmotnosti, ak sa pravidelne poskytuje nadváha. V závislosti od intenzity zasadnutia telo spaľuje tuky alebo sacharidy. Pomalá frekvencia spaľuje viac tukov. Ak pulzné vlaky stúpnu na 60% maximálneho rytmu, telo použije rezervnú palivovú - glukózu. V každom prípade telo strávi kalórií, čo potvrdzuje: môžete schudnúť na bežiacom páse.

Mechanizmus úbytku hmotnosti je utrácať viac energie, než sa dostať z potravy. V každom inom prípade osoba buď vytočí alebo si ponechá svoju hmotnosť. Preto by školenie malo byť v súlade s cieľmi - individuálne zvolená intenzita, trvanie, typ aeróbneho cvičenia. Mnohí bežia na to, aby spĺňali alebo udržiavali športovú formu (zdravie) tela, pričom jedli v správnom množstve, aby nehrozili a nezotavili sa.

Cvičenie na bežeckom páse

Beh je aeróbne cvičenie, ktoré má mnoho variantov na dosiahnutie určitých výsledkov. Cvičenie bežiaceho pásu na chudnutie sú pravidelné zmeny počas tréningu naklonenia simulátora, intenzity jogu a trvania obdobia. Príklad lekcie pre začiatočníka (podstata cvičenia - pri každom zvýšení sme dosiahli 7%, potom opäť klesli na 3%.opakujte 40 až 70 minút):

• zahrievanie - 5 minút;
• jog so sklonom simulátora 3% - 1,5 minúty;
• 1% zdvíhanie - 1 minúta;
• 5% zdvíhanie - 1,5 minúty.

Beh na bežiacom páse pre chudnutie

Ak osoba má problémy so srdcom alebo dýchacím systémom, beh na bežeckom páse nie je kontraindikovaný pre chudnutie. Ide však o zamestnanie s nízkou intenzitou, ktoré nezhoršuje stav pacienta a nespôsobí záchvat srdcového zlyhania alebo uškrtenia. Školenie za takýchto okolností by malo stanoviť lekár. Zároveň sa proces stratu hmotnosti bude vykonávať s prísnou stravou.

Športovci používajú intervaly nízkej, vysokej intenzity, intervalov. Prvý typ - výsledky sú viditeľné za pár mesiacov, používajú tuky ako zdroj energie, míňajú menej kalórií, vyžadujú trvanlivosť. Druhá je krátka jazda s pulzom nad priemerom. Vynaložil viac energie, ale palivo v tomto prípade je glykogén vo svaloch a nie tukové usadeniny. Účinnosť druhého druhu zaťaženia sa prejavuje rýchlejšie. Tretí typ - používa tukové bunky, ale aj sacharidy prispievajú k energii tela.

Chôdza na bežeckom páse pre chudnutie

Môžem schudnúť s bežcom pre tých, ktorí nechcú behať? Odpoveď bude pozitívna, pretože nízka intenzita zasadnutia sa odporúča mnohým ľuďom, ktorí majú zdravotné obmedzenie a lenivosť. Chôdza na chudobnej dráhe je zásuvka pre mnohých plných. To je všetkocvičenie má niekoľko funkcií:

• Trvanie triedy musí byť aspoň pol hodinu.
• Menej tréningu - interval medzi prvými výsledkami môže byť až 2 mesiace.
• Zaťaženie sa môže zvýšiť naklonením pódiu simulátora.
• Pri chôdzi dosiahne impulz 50% maximálneho počtu úderov.
• Telo rozdeľuje tuk na doplnenie energie.

Ako behať na bežeckom páse

Otázka, ako bežať správne na bežiacom páse, spôsobuje určenie účelu tried. Závisí to od toho, že bežíte na spaľovanie tukov (nízka frekvencia pulzov) alebo strávite viac kalórií, ale používajte zdroj uhľohydrátov. Nie každý športovec môže vydržať beh na pol hodinu na úrovni vysokorýchlostného chodu, preto sa intervalový výcvik používa častejšie. Ak chce človek minúť väčšinou tukové ložiská:

• zahrievanie asi 5 minút - pomalé jogging alebo zrýchlené chôdze;
• zvýšenie rýchlosti na 60-75% špičkového rytmu impulzu - 40-60 minút;
• a pulzu - 5-10 minút.

Ak je človek vyškolený, môže sa ťažšie používať náklad:

• zahrievanie na 5 minút - chôdza;
• sada vysokorýchlostného režimu na 80% maximálneho impulzu - 20-30 minút;
• spomalenie a frekvencia pulzu - 5-10 minút.

Koľko by som mal bežať na bežiacom páse

Musíte bežať viac na bežiacom páse rýchlejšie, aby ste znížili kilogramy navyše? -Častá otázka pre každého trénera v telocvični v telocvični pre ženy a mužov. Všeobecná odpoveď pre všetkých tu však nie je. Akýkoľvek druh športu zahŕňa individuálny prístup k tréningovému cyklu pre každého človeka. Spustenie nie je výnimkou. Viac znamená lepšie - aj tu nefunguje. Schudnúť na bežiacom páse môže poskytnúť len zvukovú prístup - trénovať trénermi, ktorí odporúčajú určitú dĺžku behu v závislosti na cieľoch zúčastnených.

Ako chudnúť s treadmill doma? Odpoveď je rovnaká: program by sa mal skladať zo tréner, ktorý bude mať na pamäti funkcie klienta, úroveň zdravia, obezita, vek, choroba a dostupné odbornej prípravy cieľov. Domáce kurzy pomôžu dosiahnuť štíhlu postavu v komplexe s správnou výživou. Ale výhody Sprint stavebného fondu: nie je potrebné nútiť sa ísť do posilňovne, alebo mimo neho.

Ako chodiť na bežeckom páse

Možnosti, ako chodiť na bežiacom páse môže mať hmotnosť: svah s alebo bez utyazhelenyyamy chôdza, intervalový tréning - striedavé zvláštny druh nákladu. Neexistuje žiadna konkrétna odpoveď pre všetkých. Existujú iba odporúčania, ktoré sú prijateľné za rôznych okolností - zdravotných problémov, fitness úroveň, množstvo ďalších kilogram ostatných.

Intervalový tréning na bežiacom páse

Periodizácia počas jednej triedy je populárnou schémou tréningového procesu, ktorá poskytuje rýchly viditeľný účinok. Intervalový tréning na bežiacom páse zahŕňastriedanie rýchleho chodu so zvyškom. Príklad lekcie:

• zahrievanie pomalým joggingom - 5 minút;
• akcelerácia - odpočinok v kombinácii 1: 3 minúty (čas odpočinku postupne klesá na 1: 1 alebo dokonca 2: 1);
• Jednoduché spustenie po dobu až 5 minút.

Video: ako schudnúť na bežiacom páse

Recenzie

Alina, 22 let

Jogging je užitočný pre zdravie, účinný pri strate hmotnosti a elasticite celého povrchu stehna. Lekcie telesnej výchovy prechádzali navždy, ale šport je vždy so mnou. Bežím dvakrát týždenne v priemere 50 minút. V zimnom období - v hale, v ročnom - najbližšom parku. Po joggingu, vynikajúcej pohode a čistým dôvodom na plodný deň.

Igor, 42 rokov

Používam kardiogram ako spôsob, ako schudnúť niekoľko jarných období. Moje odporúčanie môjho oddelenia je vždy nezmenené - joggingová dráha pre chudnutie (okrem sily bremena), trénujem individuálne. Simulátor nahrádza akúkoľvek požadovanú úľavu (svah na ceste), umožňuje sledovať rýchlosť a bežať v každej sezóne.

Semyon, 37 rokov

Chudnutie bežeckého pásu vedie k rôznym problémom kolena. Preto je nutné správne bežať: pristáť na ponožkách a nie na pätách, aby ste mohli bežať v pohodlných topánkach s tlmičmi nárazov.