Je možné schudnúť z behu - koľkokrát za týždeň musíte urobiť, vplyv joggingu ráno a večer
Obsah
Hlavný závod medzi dievčatami je štíhla postava, ktorá by zachytila všetky ostatné. Keď začne nájsť účinnú metódu na vypálenie kilogramu, prebiehajú všetky možnosti. Je možné schudnúť z behu, pomôže to, ak bežíte každú noc alebo ráno jeden, dva alebo tri týždne? Áno, tento druh zaťaženia má maximálny vplyv na procesy spaľovania tukov v tele. Hlavná vec je vybrať správny program a dodržiavať všetky odporúčania.
Prevádzka pri chudnutí
Pokiaľ ide o boj proti nadváhe, každý si okamžite zapamätá ranné alebo nočné jogging. Tí, ktorí pochybujú o tom, či môžu chudnúť behom, sa môžu pozrieť do akéhokoľvek tréningového programu a uvidia, že je to povinný bod vo všetkých komplexoch. Môže to byť jog na bežiacom páse alebo na ulici kedykoľvek počas roka. Malo by byť zrejmé, že ovplyvnenie redukcie hmotnosti nie je skutočnosťou každodenného kríženia, ale prispôsobenie výživy a zvyšujúceho sa spaľovania kalórií. Prevádzka na úbytok hmotnosti - hlavný nástroj na urýchlenie metabolizmu v ľudskom tele.
Ako jogging ovplyvňuje úbytok hmotnosti
Aby ste zhodnotili pomoc pri joggingu pri strate hmotnosti, musíte pochopiť procesy, ktoré sa vyskytujú v teleman. Sada váhy je spôsobená tým, že človek spotrebuje viac kalórií ako ich výdavky za deň. Telo premení zbytočné prvky na "zásoby", ktoré sú uložené na páse, bokoch a hýždach. Ak chcete použiť tieto vklady, musíte zvýšiť náklady na energiu. Toto je odpoveď na otázku, ktorá pomáha spustiť a schudnúť.
Keď človek začne trénovať svoje telo, je potrebné dodatočné omladenie energie. Po prvé, extrahuje energiu zo sacharidov, potom telo začne rozdeľovať tuk. Spustenie má vplyv na úbytok hmotnosti v dôsledku zvýšených nákladov na energiu, ale trvanie cvičenia by malo byť veľké, aby "fronta" dosiahla tukové usadeniny.
Čo je horšie pri behu
Niektorí novici si stanovili cieľ znížiť hmotnosť na určitom mieste. Telo je tenké hneď všade a nie v samostatných častiach, ale niekedy niektoré oblasti znižujú rýchlejšiu vrstvu tuku (to je individuálna vlastnosť každej osoby). Preto je odpoveď na otázku, ktorá je horšia pri behu - všetko: ruky, nohy, pás, hrudník, chrbát a zadok. Proces spaľovania tukov postihuje všetky časti tela, prispieva k celkovej strate hmotnosti a zníženiu objemov.
Ako schudnúť tým, že beh
Je potrebné si uvedomiť, že iba pomocou kardiogramu nemôže schudnúť. Je veľmi dôležité, aby ste sa držali stravy, aby ste schudli tým, že zvyšujete spaľovanie kalórií a znižujete ich tok v tele. Keď dosiahnete túto rovnováhu, pomôže to znížiť váhu. Zníženie hmotnosti s behom vyjdelen pod podmienkou pravidelného výcviku. Nemôžete behať iba v lete, musíte trénovať v zime, napríklad v posilňovni na trati.
Aktivácia procesu spaľovania tukov sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak zdvihnete svoj pulz na určitú hodnotu a dlho ho udržíte. Spravidla, aby sa schudnúť, bežia cez bežecký pás. To pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu o 20-30 bodov z bežnej rýchlosti, zvýšiť telesnú energiu prostredníctvom aktivácie svalov a začať proces rozdeľovania tukových usadenín. Dosiahnutie skutočného hmatateľného výsledku sa dosiahne iba pri bežných postupoch.
Koľkokrát za týždeň potrebujete bežať
Ak vykonávate jogging (nízku rýchlosť) a nedávajte vášmu telu ťažké zaťaženie, potom môžete jogging každý deň. To je škodlivé pre telo, ak v snahe schudnúť, pretiahnete kĺby, svaly. Optimálny čas na jogging trval - hodina, dostatočná na spustenie procesu spaľovania tukov a nie na prehĺbenie tela. Skúška z behu, ak to robíte raz týždenne? Nie, to nebude stačiť na optimalizáciu výmenných procesov a zvýšenie nákladov na energiu.
Koľkokrát za týždeň musíte bežať definovať každého športovca sám, ale číslo by malo byť minimálne 3, inak pozitívny výsledok nemôže čakať. Najlepšie je vytvoriť trasu vopred, ak trénujete na ulici. Spočiatku to trvá 1-2 kilometre, kým sa telo zvykne na zaťaženie. V priebehu času musíte zvýšiť svoje okruhy na 5-6 km a bežať bezzastaví. Ak je štadión v blízkosti, môžete to urobiť, aby bolo ľahšie počítať vzdialenosť prejdená cez kruhy.
Čo je lepšie používať
Je dôležité vyzdvihnúť pohodlné oblečenie, najmä topánky. Na jogging na cestách budete potrebovať tenisky s dobrou topánkou. Na nohách vzniká pri jazde na asfalte vážne zaťaženie, takže sa veľmi "ucpávajú" a unavujú. Čo je lepšie spustiť, ak trénujete na ulici:
- pohodlné tenisky, ktoré podporujú vašu nohu;
- tričko a na vrchole ľahkej bundy, ktorú možno odstrániť, keď sa teleso zahreje;
- nohavice, ktoré by neobmedzili váš pohyb a šortky, ak trénujete v lete.
Pretekanie po nerovnom teréne je oveľa pohodlnejšie, pretože krajina prispieva k pohodlnejšiemu behu a čerstvý vzduch pomáha rýchlejšie schudnúť. Ak chcete byť zapojený do čerstvého vzduchu by mal byť len v teplej sezóne, v zime, studený vzduch môže spôsobiť prechladnutie. Nezabudnite sledovať dýchanie, keď spustíte, ak dýchate zle, rýchlo sa unavíte. Pri inhalácii je potrebné urobiť nos, vydychovať - úst, vždy na rovnakom počte krokov, napríklad: troch stupňov vdychovať, na troch stupňoch výdychu.
Keď je lepšie to beh
Existuje veľa myšlienok o tom, ktoré preteky sú užitočné - ráno alebo v noci (večer). Vzhľadom na to, že telo každého jednotlivca je individuálne, neexistuje žiadna jednotná odpoveď na otázku, kedy je najlepšie bežať na chudnutie. Účelom údajov počas tréningu je schudnúť a neškodiť zdraviu, takže by ste mali trénovať, keď steurobiť pohodlnejšie. Napríklad je veľmi ťažké, aby sa veľa ráno vstávalo a jog sa stane veľkým stresom pre telo, a také šoky nebudú pomáhať schudnúť.
Môžem bežať ráno
Osoba musí počúvať svoje individuálne pocity. Či je možné spustiť v dopoludňajších hodinách závisí od toho, ako ste po tom cítili. Keď dostanete obvinenie z živosti, zvyšujúce sa tóny svalov, pocit prebúdzania energie, určite dodržiavajte takýto režim. Tesne pred jedlom prejdite na trasu a "skrutkujte" pár kilometrov, aby ste schudli.
Ak jogging v dopoludňajších hodinách spôsobuje len nevoľnosť, nevoľnosť alebo bolesti hlavy, mali by ste tento postoj opustiť a pokúsiť sa vystúpiť z večera. Pamätajte, že stres aktivuje v tele nie sú procesy, ktoré pomáhajú človeku schudnúť. Je možné ubudnúť na ranu s negatívnym účinkom na telo - nie. Táto metóda tréningu nepomôže znížiť hmotnosť.
Môžem bežať večer
Pre tých, ktorí nemajú radi ranné tréningy, je vhodný večerný jog pre chudnutie. Jeho účinnosť bude rovnako hmatateľná, ale prebehne v príjemnom prostredí pre vás. Je to oveľa jednoduchšie pre mnohých ísť na ihrisko v blízkosti domu a pred spaním. Beh za večer pre chudnutie sa vykonáva podľa rovnakých pravidiel ako v deň alebo v dopoludňajších hodinách. Proces spaľovania tukov sa začína tak, že sa požadovaná rýchlosť udržuje najmenej 40 minút. Je možné schudnúť z mnohých masiasit z vašej osobnej nálady a túžby.
