Respiračná gymnastika s hypertenziou: komplex cvičení na úľavu od záchvatov a zlepšenie zdravia
Starší a mladí ľudia čoraz častejšie trpia vysokým krvným tlakom. Liečba drog vždy nešetrí, okrem toho existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať s touto nepríjemnou chorobou. Respiračná gymnastika s hypertenziou môže zlepšiť zdravie, kvalitu života hypertenzie, ak robíte špeciálne cvičenia na pravidelné a správne zníženie tlaku.
Čo je hypertenzia
Pravidelné zvýšenie arteriálneho krvného tlaku na značku 140/90 a vyššie sa nazýva hypertenzia alebo esenciálna hypertenzia. Môže to byť ako nezávislé ochorenie, tak symptóm iných ochorení. Sú sprevádzané slabosťou, bolesťami hlavy, závratmi. Je stavom nejasnej etiológie, ktorá je charakteristická pre ľudí s nadváhou, ktorí trpia problémami obličiek s problémami so štítnou žľazou u pacientov s metabolickými poruchami. Závažné komplikácie hypertenzie môžu byť srdcový záchvat alebo mŕtvica.
Dýchanie na zníženie tlaku
Liečba choroby začína v neskorších štádiách hypertenzie. Na začiatku ochorenia lekár predpisuje neliečivé metódy na potlačenie jej príznakov - diétu, respiračnú gymnastiku. Dychové cvičenia sa posilňujúkardiovaskulárny systém, zmierniť nervové napätie. Hlboké dýchanie znižuje napätie srdca, je účinným prostriedkom boja proti arytmii, čo vedie k upokojeniu nervového systému a uvoľneniu. Systematické dýchacie cvičenia normalizujú tlak, majú všeobecný zdravotný účinok.
Ako znížiť tlak dýchaním
Vyvinula sa niekoľko súborov dýchacích techník a cvičení, vyvinuli sa špeciálne dýchacie techniky, ktorých pravidelné vykonávanie pomáha znižovať tlak hypertenziou. Výkonnosť respiračnej gymnastiky je založená na striedaní dychov a výdychov s rôznou dobou trvania, ktoré sa striedajú s oneskorením dýchania. V závislosti na spôsobe cvičenia vykonávanej v polohe leží alebo sedí, prevarayatsya špeciálna samo-masáž. Môže sa vykonávať ako preventívna údržba zvýšenia tlaku, napríklad pred udalosťou, ktorá je sprevádzaná nervovým napätím.
Dýchacie cvičenia na zníženie krvného tlaku
Liečba hypertenzie so špeciálnym dýchacieho ústrojenstva napomáha poriadok cievneho tonusu, takmer žiadne kontraindikácie (okrem chronickej astma a iných závažných ochorení dýchacích ciest), pomáha znižovať užívanie drog. Dýchacie cvičenia s hypertenziou špeciálnymi technikami, z ktorých najobľúbenejšie sú:
- respiračná gymnastika Strelnikova s hypertenziou;
- dýchacie cvičenia s použitím metódy Buteyko;
- dýchacie cvičenia od Dr. Bubnovského.
Strelnikovova dýchacia gymnastika
Dýchanie Strelnikova naHypertenzia sa vykonáva v stojacej polohe a pozostáva zo sady cvičení, ktoré sa vykonávajú jeden po druhom. Počet opakovaní každého cvičenia pri vykonávaní gymnastiky závisí od úrovne telesnej výchovy; Začnite s 6-8 opakovaním a postupne zvyšujte počet prístupov. Pohyby rúk, tela a hlavy sú sprevádzané ostrými výdychmi, dychom a dýchacími cyklami, ktoré pozostávajú z krátkych pomalých dychov a výdychov. Cyklus pozostáva z týchto cvičení:
- "Palm". Zdvihnite ruky do strán, ohybte v lakte vertikálne smerom nadol a roztiahnite ruky dopredu. Držte palmy v päste a sprevádzajte tento pohyb silným krátkym dychom. Odľahlý pomalý, pokojný. Opakujte 4-6 krát a potom urobte pauzu 10 sekúnd. Opakujte celý cyklus 6-8 krát.
- "Pogonchiki". Beží zo stojacej polohy. Položte svoje ruky ohnuté v páse, pästiek sú stlačené. Pri ostrých dychoch narovnávajte ruky dole, stlačte pästie čo najviac a roztiahnite prsty. Svaly predlaktí a kefy drží v tóne. Pokojný výdych, ruky sa vrátia do pôvodnej polohy. Počet nepretržitých opakovaní je 6-8, pauza medzi cyklami je 8 sekúnd, počet prístupov je 5 až 8 krát.
- "Čerpadlo". Zo stojacej pozície znížte uvoľnené ruky a ramená. Pomaly sa ohnú dole, v dolnej polohe, hlučne ostré vdychovať a pomaly vydychovať, narovnávať von. Počet opakovaní - 12 krát, pauza medzi opakovaniami - 5 sekúnd.
- "Objať si ramená." Ohnite si ruky v lakťoch, pretiahnite ich pred sebou tak, aby sa pravá dolná dlaň spadla doľavalak, a doľava - doprava. S ostrým dychom sa objavte, jednu dlaň oproti druhému ramenu a druhú - v axilárnom umývadle. Pomaly vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 8 krát, 8-10 prístupov, pauza medzi nimi - 10 sekúnd.
- "Otočenie hlavy". Otočte hlavu doprava a doľava, doprevádzajte otáčky s ostrými hlasnými dychmi. Vyhnanci sú ľubovoľní, cez otvorené ústa. Vykonajte 12 prístupov s osmi otáčkami na každej strane, pauza medzi - 4 sekundy.
- "Swing". Kombinuje "Pump" a "Hug the ramená". V dolnej polohe cvičení "Pump" vykonajte cvičenie "Objať ramená". Začnite s 8 prístupmi s 8 opakovaniami, pauza medzi prístupmi - 6-10 sekúnd.
Cvičenia od Bubnovského
Dr. Bubnovský vo svojom dynamickom komplexe spája dýchaciu gymnastiku s komplexom terapeutickej telesnej výchovy. Pri výkone cvičení je dôležitou podmienkou správne dýchanie, v dôsledku čoho dochádza k nasýteniu všetkých systémov tela kyslíkom. Samotné zahrievanie je jednoduché a pozostáva z nasledujúceho cyklu:
- Relaxácia chrbtových svalov. Vystupuje v polohe na kolenách so zameraním na ruky a nohy. Dýchanie je pokojné, hlboké. Runtime je 3 minúty.
- Deformácia chrbta. V rovnakej polohe s ostrým dychom ohnite chrbát, s relaxačným vydychovaním - zaoblenými. Vykonajte pokojné tempo, začnite s 25-30 opakovaniami.
- Krok rozťahovania. Zo stojacej pozície na inšpiráciu urobte veľký krok dopredu a ohnite prednú nohu (zadná časť zostáva podlhovastá), vytiahnite ruky nad hlavu a pripojte dlaň.Zostaňte v tejto polohe s oneskorením dychu po dobu 3-6 sekúnd, vráťte sa na výstup, pozastavte a opakujte z inej nohy. Počet opakovaní - 7 - 10 krát.
Respiračná gymnastika od Buteyka
Respiračný systém s hypertenziou Buteyko sa skladá zo troch základných cvičení vykonaných v pokojnom a dynamickom stave:
- Respiračné oneskorenie je založené na umelom dosiahnutí nedostatku vzduchu. Po oneskorení 7-10 sekúnd začnite cyklus krátkych dychov v nose po dobu pol až dvoch minút.
- Druhé cvičenie sa vykonáva na chôdzi a tiež na oneskorenie. Držte nos s rukou a neinhalujte maximálny čas. Po obnovení dychu a zopakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát.
- Povrchové dýchanie. Vykonáva sedenie s maximálnou uvoľnenou membránou. Dýchajte veľmi ľahko, cez nos, v kľudnom dychovom rytme, po dobu dvoch až troch minút bez toho, aby ste sa úplne zhlboka nadechli.
Cvičné komplexy
Respiračná gymnastika na zníženie tlaku sa vykonáva v komplexe dynamických cvičení (Strelnikovova metóda, Bubnovský), takže v rôznych štádiách ochorenia sú ich odporúčania v závislosti od závažnosti stavu hypertenzie. Pri akomkoľvek nepohodlie, ku ktorému dôjde počas vykonávania, musíte prestať, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
V počiatočných etapách
V prvých štádiách hypertenzie lekári odporúčajú venovať pozornosť komplexu Bubnovský, ktorý zahŕňa "diafragmatické" dýchanie. Robí topozícia leží na chrbte. Vo väčšine dych žalúdok hrče nahor, celá hrudnej dutina je vyplnená vzduchom, výdych - ťahané hlboko má tendenciu ťahať chrbtice. Počet výdychov v jednom cykle - 5-7, počet prístupov - 3-5.
Pri hypertenzívnej kríze
Pri vážnych stupňoch vývoja ochorenia, napríklad pri hypertenznej kríze, sa dynamické cvičenie nestojí za to. Gymnastika sa odporúča dobre, napríklad niekoľko cvičení zo Strelnikovej metódy. Skráťte počet prístupov, medzi nimi čas ostrého dychu. Robte všetko, keď sedíte, veľmi starostlivo, pokojne a starostlivo sledovať stav.
S bolesťou hlavy
Strelnikovova technika je skvelá pre bolesti hlavy. Počas útoku, pred každým cvičením, zoberte 3-4 krátke zvuky výdychu, potom odpočívajte 10 sekúnd, zopakujte cyklus tri až päťkrát. V sede vykonať základné cviky pre hypertonikov - "dlani", "Pohonchyky" a "pumpa", potom hore a dokončiť celý komplex, s výnimkou "kyvadlo", "otáčanie hlavy", "uši".
Na zlepšenie zdravotného stavu
Respiračná gymnastika s hypertenziou na zlepšenie vašej pohody by sa mala vykonávať pravidelne, najlepšie každý deň. Pred začatím tried pre Bubnovského je potrebné teplo telo, ako pred liečebným telesným vzdelaním. Každý z opísaných komplexov má svoje výhody a nevýhody, svojou vlastnou účinnosťou, vyžaduje individuálny prístup. Skúste použiť rôzne techniky, aby ste zistili, ktorý z nichvhodnejšie pre vás.
