Bubnovsky — rehabilitácia chrbtice a kĺbov: aký je základ techniky, ako gymnastika pôsobí na pacienta, príprava na vykonávanie cvikov, súbor cvikov, video

Na zmiernenie stavu a vyliečenie ochorenia chrbtice a kĺbových tkanív, existuje veľa rôznych metód. Bubnovského cvičenia sú jednou z týchto metód. Podrobnosti si prečítajte v článku.

Bolesti kĺbových tkanív, chrbta, bohužiaľ, nie je zriedkavým javom. Zdrojom takýchto patológií sú rôzne príčiny, od neurologických po ortopedické. Ako terapeutická liečba sa používajú nesteroidné, protizápalové pilulky, balzamy, krémy alebo injekcie. Je škoda, že táto liečba poskytuje dočasný účinok úľavy. Po určitom čase príznaky začnú pacienta opäť obťažovať.

Aby ste sa zbavili choroby, musíte nielen užívať tabletky, ale aj úplne zmeniť svoj životný štýl. Pre úplné zotavenie by ste mali začať správne jesť, viesť aktívny životný štýl a vykonávať špeciálnu sadu cvičení. Cvičenie profesora Bubnovského pomôže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a prekonať bolesti chrbta. Prečítajte si viac o tejto metóde terapie nižšie.

Bubnovsky — zotavenie chrbtice a kĺbov: čo je základom techniky?

Mnohí ortopédi, chirurgovia a traumatológovia rozmýšľali nad tým, aký komplex zdravotných opatrení by uľahčil život pacientom s rôznymi ochoreniami kĺbov a patológiou kostného materiálu. Bubnovský získal v tejto veci jasné prvenstvo, bol to on, kto vynašiel nový komplex zdravotnej gymnastiky pre chrbticu a kĺbové povrchy.

Gymnastika podľa profesora pomôže riešiť rôzne problémy s kĺbovými tkanivami, chrbticou aj bez chirurgického zákroku. Pri každodennom vykonávaní fyzických cvičení pacient zabudne, čo sú "výstrely", bolesť a bolesti v tele.

Bubnovského metóda kombinuje tri hlavné zložky :

• Terapeutická gymnastika, ktorá je vybraná pri brať do úvahy stav pacienta.
• Vylúčenie tučných, údených, slaných jedál z jedálnička, prechod na zdravé jedlo na chudnutie a „dodanie“ potrebného komplexu vitamínov, látok, mastných kyselín, atď
• Povinné vodné postupy.

Gymnastika je zostavená s prihliadnutím na štruktúru kĺbových povrchy, chrbtica. Cvičenie posilňuje svaly a rovnako zaťažuje chrbát, nohy, ramená, krk a ruky. Tým sa posilňuje svalové tkanivo a zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov.

Bubnovského komplex má oproti iným metódam terapie tohto typu množstvo výhod :

1. Cvičenia boli špeciálne navrhnuté s prihliadnutím na osobitosti ľudského tela.
2. Gymnastika, ako už bolo spomenuté vyššie, stredne zaťažuje svaly, vlákna chrupaviek, kĺbové tkanivá, väzy atď.
3. Vďaka správnej práci svalov svalov, kĺbov a racionálna výživa nasýti telo užitočnými zložkami.
4. Zvyšuje metabolizmus vo všetkých telesných systémoch, vrátane: svalov, kostného materiálu.
5. Vďaka nabitiu energiou po výkone gymnastiky sa zlepšuje nálada, posilňuje sa imunitný systém.
6. Už po týždňovej kúre Bubnovského je možné si všimnúť, že sa zvyšuje pohyblivosť kĺbových plôch, zvyšuje sa elasticita svalových vlákien.

DÔLEŽITÉ : Je tiež dobré, že gymnastika sa dá ľahko robiť doma, bez akéhokoľvek tlaku a nepohodlia.

Bubnovskij — rehabilitácia chrbtice, kĺbov: ako vplývagymnastikana pacienta?

Podľa pravidiel by sa mala robiť gymnastika Bubnovského metódou, ktorá postupne zvyšuje zaťaženie všetkých častí chrbtice a kĺbov.

Gymnastický komplex je zameraný na nasledovné zlepšenie zdravia :

• Zlepšenie pohyblivosti chrbtice, uvoľnenie svalového tkaniva.
• Zvýšené napínanie svalových vlákien končatín.
• Zlepšenie stavu svalovej hmoty, zvýšené natiahnutie stavcových kĺbov.

Podobne pacient získa elastický zadok, vycvičené chodidlá, ohybné kolená atď.

Bubnovsky — rehabilitácia chrbtice a kĺbov: prípravné opatrenia na vykonávanie gymnastiky

Súbor prípravných opatrení je pre pacienta veľmi dôležitý. zotavenie, preto je potrebné pred začatím gymnastiky vykonať niektoré opatrenia:

• Cvičenie je pacientom dovolené vykonávať, ak je zdravotný stav normálny.
• S plným žalúdkom nie je možné robiť komplex cvikov, je lepšie dodržať asi dvojhodinový interval.
• Pred gymnastikou si musíte zahriať svaly, urobiť malú rozcvičku. Na postup sú vhodné cvičenia vo forme krúživých pohybov. Týmto spôsobom miesite ruky, ruky, kolenné kĺby, dolné končatiny.

Po zahriatí cvičte gymnastiku a potom si dajte bez problémov kontrastnú sprchu. A keď sa zahrejete, cvičíte, dbajte na správne dýchanie.

Bubnovského zostava cvikov pre zdravie chrbtice a kĺbov

• Po rozcvičke položte podložku na zem a kľaknite si. Zamerajte sa na dlane, kolená. Pokúste sa v tejto polohe uvoľniť. Nezaťažujte chrbticu.
• V tejto polohe nevydýchnite prudko, ale plynulo a hlboko. Ďalej zaguľate chrbticu a zostaňte takto asi 10 sekúnd. Po troch sekundách pohyb zopakujte. Cvičenie je vhodné pri liečbe osteochondrózy (hrudníka a krku).
• Bez zmeny východiskovej polohy si najprv sadnite na jednu nohu, pohybujte pravou nohou, potom tiež podrepnite, ale už na druhú nohu. Snažte sa čo najviac natiahnuť svaly. Tento účinok zlepšuje pohyblivosť kĺbov, spevňuje svalové tkanivo, pomáha liečiť zovreté nervy, uvoľňuje kŕče svalových vlákien. Ak po gymnastike cítite bolesť v stehennej kosti, cvičenie bolo vykonané správne.
• Opäť, postavte sa na všetky štyri, narovnajte a ohnite chrbát čo najviac. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút a zhlboka dýchajte.
• Teraz si vezmite veľkú posilňovňu, ľahnite si na ňu brušnou časťou. Potom uvoľnite chrbticu a položte ruky a nohy na podlahu. Po štyroch minútach zmeňte polohu a ľahnite si na loptu chrbtom. Udržujte rovnováhu nohami. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, jemne pohupujte fitloptou pod sebou po dobu štyroch minút.
• Ak máte skoliózu, oprite sa dlaňami o podlahu a oprite sa holeňami o loptu. Pokúste sa pohybovať rukami pomaly a plynulo. A tak niekoľko minút.
• Teraz sa chrbtom oprite o fitloptu a chodidlá majte na podlahe. Dajte ruky za hlavu, udržujte rovnováhu čo najviac. Keď si po vykonaní akcie oddýchnete, zopakujte ju niekoľkokrát.
• Na posilnenie brušných svalov si ľahnite na zem s rukami za hlavou. Pritiahnite bradu k hrudníku a zdvihnite lopatky vysoko. Robte toto cvičenie, kým vás nebudú bolieť brucho.
• Zaujmite východiskovú pozíciu — ľah na chrbte. Teraz odtrhnite zadok od podlahy, spustite ruky pozdĺž tela. Na prvýkrát stačí urobiť dvadsaťpäťkrát.
• Kĺby nôh môžete posilniť nasledujúcim cvičením. Ľahnite si na brucho a s nádychom zdvihnite jednu alebo druhú nohu z podlahy. Pri výdychu klesajte, robte plynulé, pomalé pohyby. Vďaka tomuto cvičeniu je možné zmierniť nasledujúce patológie: artrózu, artritídu, reumu a iné.
• Kĺbové povrchy chodidla a spojivové tkanivá je možné trénovať nasledujúcim spôsobom: postavte sa na prsty na vyvýšenom mieste a nechajte päty visieť vo vzduchu, môžete sa držať aby vám spadli ruky, ak je to ťažké. Je ešte lepšie, ak pravidelne stúpate na prsty na nohách a nadol.
• Kolená sa trénujú takto - postavte sa rovno na zem a potom urobte vysoké kroky, pričom si koleno opriete priamo o brucho.
• Ak chcete liečiť chrbticu, zohnite sa, pokúste sa dotknúť zeme dlaňami bez toho, aby ste zohli kolená alebo si obmotali ruky okolo nôh.

Okrem cvičení, viac ako jeden pacient sa zbavil častých zápalov a bolestí pri takých patológiách a prejavoch ako:

• Spinálna hernia, osteochondróza, spondylóza
• Gonartróza, artróza kĺbových povrchov, rôzne zápalové procesy kostného tkaniva.
• Pomliaždeniny, zlomeniny, vyvrtnutia, svalová slabosť, implantácia kĺbového materiálu.

Gymnastika doktora Bubnovského zlepšuje stav pacientov, prináša výrazný efekt ak sa nezaoberáte samoliečbou. Preto, rovnako ako nie je dostatok cvičení na liečbu kĺbov, je možné vykonať komplex takýchto akcií iba za určitých podmienok. V žiadnom prípade nie vo fáze exacerbácie. Je vhodné robiť gymnastiku ráno alebo večer, nebuďte leniví, cvičte každý deň. Len tak môžete pocítiť želaný efekt.

Video: Bubnovsky — rehabilitácia chrbtice a kĺbov: gymnastika, video