Ako schudnúť rýchlo doma bez chudnutia

Pred dôležitými udalosťami, výletmi, stretnutiami chce veľa ľudí vyzerať atraktívne, mať dobrú podobu. Nie je čas na dlhú stravu a početné pešie túry v posilňovni. V takejto situácii je otázka, ako veľmi rýchlo schudnúť. Ľudia sú vystavení nadmernej fyzickej aktivite, hladujú, nedodržiavajú žiadne pravidlá v oblasti výživy a odbornej prípravy. To môže vážne poškodiť vaše zdravie. Byť chudnutie, obzvlášť rýchle, by mali byť správne, dobre premyslené.

Nebezpečenstvo schudnúť rýchlo doma

V extrémnych prípadoch by sa mali používať extrémne metódy úbytku hmotnosti, keďže rýchla strata niekoľkých kilogramov je pre telo silným tlakom. Proces rozdeľovania tukových ložísk postupuje pomaly. Rýchla strata hmotnosti je dôsledkom straty vody a svalovej hmoty. Po prvé, sú použité sacharidy a bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom buniek.

Strata vody s rýchlym úbytkom hmotnosti

Mnoho rozšírených "rýchlych" diét (bielkovín, nízkokarbohydrátov a nerozpustných) ovplyvňuje metabolizmus vody a soli. Špeciálne čaje, netopiere, pilulky a činidlá na zníženie hmotnosti majú diuretický účinok. Spôsoby rýchleho úbytku hmotnosti často zahŕňajú ďalšieprocedúry: návšteva sauny, školenie v termoizolačných odevoch, balenie s potravinovou páskou.

To všetko spôsobuje zvýšené potenie, aktiváciu obličiek a telo stráca veľa tekutín, čo vedie k dehydratácii. Pri dlhodobej a nekontrolovanej strate vody tkanivami a orgánmi sa vyskytujú nasledovné podmienky:

  • krv sa stáva viac viskóznym;
  • stúpa tlak,
  • srdce prežíva ďalšie pracovné zaťaženie - je obzvlášť nebezpečné pre hypertonikov a starších ľudí;
  • kŕmenie krvi do vnútorných orgánov sa zhoršuje;
  • spomaľuje metabolizmus, škodlivé zlúčeniny sa oneskorujú v tele;
  • koža a vlasy sú matné, suché;
  • pocit horšieho;
  • hmotnosť sa zastaví v jednom bode;
  • je možné vyvinúť celulitídu.

Strata svalovej hmoty

Ľudia, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť doma, sa často uchýlia k pôstu, výrazne znížia kalorický príjem stravy. Pre energiu sa zvyšuje oxidácia proteínov, ktoré slúžia ako stavebný materiál svalového tkaniva. Ďalším extrémom je nezvyčajná ťažká fyzická aktivita pre človeka. Ľudia začínajú intenzívne trénovať niekoľko hodín denne, často na prázdny žalúdok bez predbežného tréningu. To spôsobuje ostrý nárast hladiny kortizolu v krvi a mení metabolizmus. Svalové bielkoviny sa intenzívne delia, spálenie tukov sa spomaľuje.

Nedostatok aminokyselín má tieto negatívne dôsledky:

  • zníženie imunity;
  • poškodenietrávenie kvôli nedostatku enzýmov;
  • spomalenie metabolizmu;
  • poškodenie kože, ochabnutie;
  • vznik celulitídy;
  • strata lesklých vlasov a nechtov.

Intenzívne diéty pre rýchlu stratu hmotnosti doma

Existuje množstvo spôsobov, ako schudnúť doma v týždni. Sú založené na dobre zvolenej strave. Všetky druhy stravy (bielkoviny, ryža, pohánka, kefír atď.) Sú rozlíšené. Odlišujú sa v pomere spotrebovaných bielkovín, tukov, sacharidov a počtu kalórií, ale sú založené na všeobecných princípoch.

V akejkoľvek diéte je potrebné mať raňajky ráno a posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním. Odborníci na výživu sú radi, že spočítajú počet kalórií spotrebovaných denne, aby schudli. To znamená, že budete potrebovať neustále v rovnakom čase, v malých porciách. Pri jedle je žiaduce minúť najmenej 30-40 minút. Za deň musíte piť 2-2,5 litra kvapaliny, aby ste predišli dehydratácii. Pred stravou sa odporúča konzultovať s lekárom.

rýchlo utiecť doma pri kefíre

Jedným z najbežnejších a dostupných spôsobov, ako schudnúť, je kefírová diéta:

  • Zásada stravovania: nízkokalorická mono diéta, v ktorej je povolený iba kefír. Za deň môžete užívať 1-1,5 litra tohto kyslého mliečneho produktu bez pridania cukru, najlepšie odstredeného mlieka. Kefír je potrebné rozdeliť na 5-6 receptov. Môžete pridať jablko do stravy.
  • Výhody: Kefír je dobrý pre gastrointestinálny trakt. Obnovuje mikroflóručrevá, odstraňuje toxíny.
  • Nevýhody: je ťažšie prispôsobiť sa tekutým stravám, monodisti sa rýchlo unavujú monotóniou stravy.
  • Predpokladané výsledky: strata 4-8 kg
  • Trvanie: 3-5 dní.
  • Ukážkové menu: 200 ml odstredeného kefíru každé 3 hodiny, 1 jablko na raňajky a obed.

Proteínová diéta

Strava založená na používaní iba výrobkov bohatých na bielkoviny zabezpečí rýchlu a účinnú stratu hmotnosti bez straty svalovej hmoty:

  • Zásada: je potrebné znížiť spotrebu potravín obsahujúcich tuky a sacharidy. Povinný stav - 1,5-2 litra čistej vody denne, pretože telo veľmi stráca tekutinu. Odporúča sa používať vitamínové komplexy súčasne. Povolené produkty: mäso, hydina, ryby, huby, vaječné bielkoviny, kapusta, tekvica, korenie, uhorky, zelenina, cukor bez cukru.
  • Výhody: Svalová hmotnosť nebude v procese úbytku hmotnosti. Rozmanitá strava.
  • Nevýhody: obličky sú vystavené veľkému stresu. Proteínové potraviny majú nedostatok vitamínov a minerálnych solí.
  • Predpokladané výsledky: mínus 5-8 kg
  • Trvanie: približne 10-14 dní.
  • Ponuka vzoriek:
  1. raňajky - 50 g tvrdého syra, 2 bielkoviny zo varených kuracích vajec, rajčiaková šťava;
  2. obed - variť 100 g nízkotučného hovädzieho mäsa, 150 g zeleninového šalátu, zeleného čaju bez cukru;
  3. večera - 200 g odstredeného syra, čierny čaj bez cukru.

Risov

Jednoduchá diéta založená na použití ryže je tuhá, ale je to rýchly spôsob, ako schudnúť, odstrániť toxíny z tela:

  • Princíp: schudnúť,stačí len jesť hnedú neriedenú ryžu. Odstránila nadbytočnú tekutinu, urýchľovala metabolizmus. Môžete variť alebo parnú ryžovú obilninu, zelený čaj bez cukru.
  • Výhody: ryža efektívne čistí telo od škodlivých látok. Svalová hmotnosť je uložená.
  • Nevýhody: monodiagnostika zaťažuje telo, rýchlo unavená.
  • Odhadované výsledky: strata väčšia ako 4 kg.
  • Trvanie: 1-2 týždne.
  • Ponuka vzorky:
  1. raňajky - 50 g varenej ryže, zelený čaj bez cukru;
  2. obed - 150 g ryžovej kaše, zeleninová polievka, čierny čaj bez cukru;
  3. večera - 50 g ryžových krúpov, olivový olej, zelený čaj.

Greciana

Monodiyeta z pohánky pomáha rýchlo a stráca výhodu obohatenie buniek a tkanív cenné stopových prvkov:

  • Princíp: malovuhlevodna diéta je založená na použití jedného produktu - pohánka. Recept je jednoduchý: je potreba pohánky zalejeme vriacou vodou a nechajte cez noc zaparyuvatysya. Môžete piť vodu, čaj, cukor bez jogurt (až 1 liter denne), nízkotučný prírodný jogurt, jablká. Nezákonné produkty, koreniny, soľ, cukor, korenie, olej, alkohol a káva.
  • Výhody: Pohanka obsahuje veľa užitočných látok, stopových prvkov. Má priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt.
  • Nevýhody: monotónna dávka je rýchlo unavená. Monodit - veľký stres pre telo.
  • Predpovedané výsledky: strata hmotnosti o 5-12 kg
  • Trvanie: najviac 1-2 týždne.
  • Ukážkové menu:
  1. raňajky - 50 g pohárik v pare, 100 gprírodný jogurt s nízkym obsahom tuku;
  2. obed - 150 g pohánkovej kaše, 1-2 jablká, 1 šálka kefír, čaj;
  3. poludnie - 100 g jogurtu s nízkym obsahom tuku;
  4. večera - 50 g pohánkovej kaše, čaju;
  5. pred spaním - 1 šálka kefír.

Rýchlo schudnúť s fyzickou aktivitou

Dobre zvolený program fyzických cvičení pomáha účinne schudnúť. Stojí za to rozdelenie zaťaženia na všetky časti tela, nie na zaccillya na samostatných miestach. Spôsoby rýchleho úbytku hmotnosti pomocou športu zahŕňajú kardiovaskulárne účinky. Tieto zahŕňajú:

  • ;
  • chôdza po schodoch;
  • cyklistika;
  • korčuľovanie a lyžovanie;
  • skákanie;
  • tried na stepí;
  • plávanie;
  • horolezectvo.

Prispieť k rýchlej chudnutie fitness, dynamické smery jogy (hatha jóga, horúca yoga myungar, ashtanga-viñas). Počas cvičenia je dôležitou podmienkou kontrola pulzu a frekvencia dýchania. Tieto údaje by sa mali počas tréningu preceňovať. Je potrebné alternatívne cvičenia s nízkou a vysokou aktivitou. V prípade bolesti je dôležité znížiť intenzitu tréningu alebo úplne ho zastaviť, aby ste sa vyhli zraneniam.

Videá