Ako schudnúť rýchlo a efektívne doma - cvičenie a strava pre ženy

Odpoveďou na otázku, ako rýchlo a účinne schudnúť, môže byť realizácia súboru cvičení na rýchlu stratu hmotnosti. Ak chcete urobiť to správne, musíte tvrdo pracovať a pamätať si na 3 princípy: zdravé stravovanie, špeciálne procedúry (kúpele, kúpele, masáže, aqua aerobik) a športové tréningy, ktoré sa dajú robiť doma, nie na simulátoroch.

Z ktorých chudnúť nohy

Správna strava a cvičenie pomáhajú znižovať objem spodného tela. Upravená výživa znižuje množstvo spotrebovaných kalórií o 30%. Je ľahké vypočítať denné sadzby, stačí mať denník na zaznamenávanie jedla. Hlavná vec je, že obsah kalórií neklesne pod 1000 kcal. Metódy správnej výživy, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo vaše nohy strácajú:

• výrobky, ktoré stimulujú krvný obeh, eliminujú celulitídu;
• spotreba tukov;
• výrobky s draslíkom (sušené marhule) znižujú opuch dolných končatín;
• jogurty s horčíkom sú užitočné pre tých, ktorí schudnú.

Spolu s obnovou správnej výživy je potrebné začať cvičenie zamerané na skupiny svalov na nohách. Ako schudnúť rýchlo a efektívne? To je možné urobiť nielen v telocvični: bez materiálnych nákladov a straty času si môžete precvičiť doma. Tu cvičenie úcinne pôsobí na komplex potrebných svalov na chudnutie:

• padá;
• naklonené dolnými koncami;
• beh, popruh;
• Grand Pray;
• kolenné ramienka.

Ako účinne schudnúť nohy

Aby ste rýchlo a účinne schudli nohy, musíte konať na všetkých frontoch. Zbavte sa tuku a nájdite úľavu od svalov pomôže nielen reorganizácii stravy a intenzívnemu tréningu, ale aj špeciálnej masáži s éterickými olejmi. Obmedzenie výživy bez cvičenia odstráni tuk, ale necháva svaly slabé. Na vytvorenie pružnosti svalových vlákien potrebujete cvičenia vo forme kardio alebo aeróbneho tréningu:

• intervalový výcvik;
• bicykle (bicyklovanie);
• beží (na tratiach), chodí pešo po dobu najmenej pol hodiny;
• skoky;
• plávanie.

Ako odstrániť tuk medzi nohami

Tukové vrstvy sú spôsobené skutočnosťou, že vnútorná časť stehna sa zriedkavo podieľa na každodenných procesoch, čo nestačí na udržanie časti tela v normálnom stave. Existujú tri spôsoby, ako odstrániť tuk medzi nohami: pomocou komplexných cvičení v tejto oblasti je vysoko termogénna strava (strava sa skladá z produktov, ktoré zvyšujú telesnú teplotu) a schopnosť nereagovať na stres.

Ako rýchlo a efektívne schudnúť? Medzi druhy záťaže, pomáhajú odstrániť tuk, väčšina z ďalších vhodných kardiovaskulárnych - druh vytrvalosti triedy, ktoré stimulujú biologické procesy, a nie svalové tkanivo. V priebehu týchto tried sa zvyšuje objem krvi, ktorý prechádza cez srdcový sval, zrýchľuje sa srdcový tep. Následne sa všetky tkanivá obohacujú kyslíkom a tuková vrstva sa spaľuje rýchlejšie.

Ako schudnúť na horných nohách

Aby ste znížili váhu v hornej časti nohy, musíte sa držať stravy (znížiť denné množstvo kalórií o 500), znížiť spotrebu tukov - denný príjem kalórií (2000) by mal byť až 78 gramov tuku. Tiež nesmiete zabudnúť jesť vlákniny, ktoré podporujú chudnutie. Ako schudnúť v nohách a pop? Úplne s správnou výživou by mali nasledovať tieto fyzické cvičenia:

• plný modlitieb;
• squatting (klasické);
• smerom dopredu;
• kruhové pohyby;
• kardiozanizácie a vytrvalostné cvičenia (lepšie nabehnúť).

Ako chudnúť u teliat

Správna strava je hlavným asistentom štíhlej postavy, takže stojí za to sa pozrieť na vašu stravu. Okamžite musíte vylúčiť sladkú, múku a mastnú. Ak chcete znížiť hmotnosť u teliat a nôh, musíte mať mierne porcie. Znížením množstva žalúdka môžete postupne znižovať množstvo spotrebovaného jedla.Potom, ako dosiahnete požadovaný výsledok, neprestaňte jesť správne kvôli tomu, že podporujete výsledok, môžete neustále udržiavať vhodnosť. Príklad, ako rýchlo a efektívne schudnúť po diéte:

1. Raňajky: vajcia (2-3 ks), uhorka, čaj (bez cukru).
2. Obed: šťava, polievka, zeleninový šalát.
3. Popoludní: jablko.
4. Večera: mäso (kuracie alebo hovädzie mäso) alebo ryby, zelenina, čaj (nesladený).
5. Pred spaním: kefír (bez tuku alebo 1 percenta) - 1 polievková lyžica.

Existujú 2 cvičenia, pomocou ktorých môžete odstrániť plnosť teliat. Štandardná stretchová súprava, ktorú vyvinuli tréneri pre efektívnu stratu hmotnosti. Sada strihov môže byť rozšírená. Pre väčší účinok navštevujte tréning na rozťahovanie: tento systém obsahuje tréningovú schému na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a naťahovanie svalov. Takže, čo robiť a ako rýchlo schudnúť v nohách, schudnúť:

1. Sedenie na podlahe, spodné končatiny rovno. Dajte ich dohromady a natiahnite na konce každého konca prstov jeden po druhom.
2. Posaďte sa na rovný povrch, vytiahnite nohy a rozložte ho. Presuňte sa navzájom, uprostred. Ponožky na seba.

Ako schudnúť na nohách bez čerpania svalov

Je ľahké urobiť svaly viac úľavou, nie pumpovať, môžete s pomocou vhodných cvičení. Najlepšia voľba je považovaná za bežku na voľnom priestranstve, zatiaľ čo iné sú považované za dostihy, ktoré odstraňujú tukovú vrstvu. Cvičenie so skokmi je iné: obyčajné alebo s lanom. Musíte skákať veľa každý deňzvýšiť počet skokov. Chudnutie nohy bez nohy svalov môže byť spôsobené:

• plávanie;
• Makhov;
• chôdza;
• cvičenie s názvom "bicykel";
• dilatácia dolných končatín;
• bežal po schodoch po schodoch.

Ako schudnúť na nohy za mesiac

Zníženie hmotnosti v oblasti dolných končatín za 30 dní je dosť reálne. Okrem tréningu postupujte podľa jednoduchých pravidiel: pite veľa vody, jesť správnu výživu, denný režim a ihneď hádzať prácu, aj keď ste nevideli výsledok. Ak chcete schudnúť na nohy po dobu jedného mesiaca, postupujte podľa 2 bodov: znížte množstvo spotrebovaných kalórií a vykonajte cvičenia trikrát týždenne. Pred jedlom je užitočné vypiť pohár vody, ktorý vyplní priestor v žalúdku. Ak chcete znížiť hmotnosť v oblasti dolných končatín, načítajte rôzne zóny, vykonávajte kardioverziu:

• pre medúzy (proti "ušiam" žien);
• pre vnútorné stehno;
• pre zadnú oblasť.

Ako schudnúť na nohy na týždeň

Fix formulára na 7 dní je nemožné, ale môžete odstrániť pár ďalších centimetrov. Prispievať k úbytku hmotnosti, zabaliť film s použitím terapeutického bahna, horčíka alebo poľného prasliaka. Môžete použiť slané peelingy, krémy na chudnutie, soľné kúpele z esenciálnych olejov z citrusov (pomaranč, citrón, grapefruit). Zábaly a kúpele sa striedajú každý druhý deň a cvičenie je potrebné každý deň. Nasledujúce triedy pomôžu počas týždňa schudnúť na nohách a nohách:

• prechádzalano na posilnenie teliat - 50 skokov;
• na mieste - trvanie 5 minút;
• posadený - 30 krát;
• polovičné stlačenie po dobu 30 sekúnd.

Účinné cvičenie na zníženie hmotnosti

Fitness tréneri sú už dlhý krátky súbor jednoduchých cvičení pre šport v domácnosti. Pri zohľadnení vášho fyzického stavu a zdravia môžete individuálne upraviť celý rad cvičení. Počet tried neznamená ich efektívnosť, musíte postupne robiť cvičenie, dodržiavanie techniky vykonania. Efektívny úbytok telesnej hmotnosti:

1. Úplatky. Tri bloky desaťkrát. Umiestnite nohy na šírku ramena. Položte ruky za hlavu, upevnite alebo dajte dlaň na bok. Postupne choďte dole a pomaly vyliezte. Zadná časť je rovná, nohy sú pri spustení stlačené na podlahu.
2. Vodopády. Bude trvať minimálne 2, a prednostne 3 priblížiť 10 krát. Položte svoje nohy dohromady, držte ruky na bokoch. Urobte krok ďaleko dopredu jednou nohou a druhou položte na kolená. Držte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
3. Mahi. Vykonajte 3 prístupy 20 krát. Ležte na jednej strane, ohnite jednu nohu. Druhý musí byť vytiahnutý dopredu. Striedavo zdvihnite nohy nahor a potom nadol.

Cvičenie pre rýchlu stratu hmotnosti

Tučný tuk môže byť rýchlo spálený vykonaním energetického súboru cvičení. Pre rýchly účinok je dôležité trénovať komplexným spôsobom. Aby ste odstránili mastné vrstvy, potrebujete pravidelne trénovať 5 krát týždenne.Kardio komplexné cvičenia v pondelok, stredu a piatok. Pre výkonové cvičenia vystupujú utorok a štvrtok. Najlepšie cvičenie pre rýchle chudnutie:

1. Prehrá. Stojte rovno, nastavte nohy na šírku ramien a položte ponožky tak, aby vyzerali v rôznych smeroch. Dostaňte sa do squatu a držte činky pred sebou. Hladko sa vráťte k originálu, vykonajte 3 krát za 12 opakovaní.
2. Uchopenie rovnej nohy späť. Prijmite počiatočnú pozíciu: vstúpte na kolená a gumovú pásku položte pod kolená. Držte pásku s páskou na ľavej nohe, narovnávajte ju, vytiahnite ju späť a hore, zatiaľ čo ju neohýbate úplne. Do 3 prístupov s 20 opakovaniami.
3. Vypadávanie s činkami alebo iným vážením (užitočné pre mužov). Urobte krok vpred s ľavou nohou a položte ju priamo na ponožku. Kolenne mierne ohyb. Hýždeň sa potiahne späť, keď spadne. Vykonajte 12 opakovaní z 3 prístupov.

Video: Cviky na chudnutie v nohách