Ako schudnúť na leto rýchlo doma - efektívne diéty, cvičenie a procedúry komplexy

Môžete schudnúť bez hladových diét a vyčerpávajúceho tréningu? Šport, vyvážená strava, upravený pitný režim, kozmetické opatrenia na udržanie tónu a krásy - je zárukou zdravia a štíhlej postavy. Ako schudnúť do leta sa zbaviť prebytočného tuku na žalúdku a vzdať škodlivých potravín v prospech zdravého stravovania? Iba integrovaný prístup, sebaovládania, alebo počítanie kalórií sa základnými pravidlami súkromného chudnutie bude mať za následok náročný. Aké odporúčania prinesie tela bližšie k ideálu, ale ktoré postupy by mali byť zlikvidované?

Ako rýchlo schudnúť

Rýchla strata hmotnosti sa považuje za krátkodobú, čo nevedie k otázke, ako rýchlo schudnúť? "Menej relevantné. Najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť pár libier, je mono diy. Najlepšie menu pre takú stravu - nízkotučný tvaroh, kefír, odrody jabĺk, čerstvá alebo nakladaná kapusta. Odporúča sa vzdať sa sladkých nápojov, výrobkov z múky. Pre rýchlu stratu hmotnosti zaistite dni vykládky na potravinách s nízkym obsahom kalórií. Počas rýchlej stravy z tela príde voda, nie tuk, ale obľúbené letné šaty budú mať pravdu.

Ako začať strácať váhu na leto

Znížiť váhu v lete, od dňa vykládky na kefír alebo jablká na očistenie tela. Počas niekoľkých dní na diétu, rýchle sacharidy nahrádzajú komplex, obmedzujú spotrebu múky, odmietajú pečieme a fajčia. Nemôžete drasticky znížiť príjem kalórií stravy - je lepšie zvýšiť frekvenciu jedál, znížiť výživu a znížiť každú porciu. Fyzické zaťaženie stravy sa postupne zvyšuje, inak rozťahovanie svalov vás núti opustiť cvičenia. Začať s prechádzkou je rýchly krok alebo výťah z výťahu, čo urýchli proces chudnutia v lete.

Letná diéta po dobu 5 dní

Päťdňová letná diéta na zníženie hmotnosti pomáha zhubnúť na 3-5 kg ​​v závislosti od stravy a počiatočnej hmotnosti. Najvyváženejší z nich je antická angličtina, ktorá zahŕňa ovsené vločky, kuracie vývar, vajcia, zeleninu. Strata až do 1 kg denne sľubuje diétu "Päť petálov", založenú na každodennom striedaní potravín s vysokým obsahom bielkovín, zeleniny, obilnín, ovocia a mliečnych výrobkov. Znížením bežného množstva kalórií spotrebovaných 500 jednotiek môžete tiež schudnúť za 5 dní bez diéty. Preto je vhodné udržiavať počítací denník.

Letná strava na chudnutie po dobu 7 dní

Môžem schudnúť, ak zostane týždeň na dovolenke? Účinné sedemdňové diéty obsahujú holodíjske, pohánkové a kefírové mono-diéty, počas ktorých dosahuje až 5-8 kg. Rôznejší diétny plán je každoročná japonská diéta pre chudnutie. Dobre známeDiéta "milovaná", na ktorej môžete každý deň jesť len jeden výrobok. Na zlepšenie trávenia, všetky 7 dní stravy používajú potraviny obsahujúce vlákninu, nestráviteľné vlákna, zeleninu. Keď strácate váhu na základe nedostatku kalórií, môžete preťažiť ženský organizmus silovým tréningom, kardio.

Ako doplniť stravu

Zníženie hmotnosti je oveľa jednoduchšie ako neskoršie udržanie hmotnosti. Aby sme udržali harmóniu po úbytku hmotnosti, je dôležité, aby sme nezabúdali na fyzickú aktivitu, aby sme sa držali hladkého prechodu na nový režim, aby sme pridali niekoľko "prípustných" produktov denne. Dokončenie stravy sa stane stresujúce, keď ostré skoky z nízkokalorickej výživy sú normálne. Pri odchode z tejto stravy sa odporúča zvýšiť množstvo kalórií spotrebovaných 150 - 200 jednotiek za deň. Cukor, soľ, výrobky z múky, alkohol by sa mali obmedziť alebo úplne odstrániť po úbytku hmotnosti, bez ohľadu na druh stravy.

Ako schudnúť v lete bez diéty

Tuhá diéta nie je dobre premyslená odpoveď na otázku "ako schudnúť na leto?". Hlad spôsobí závraty, slabosť a apatia. Nedostatok kalórií vedie k poškodeniu metabolizmu, rýchlemu prírastku hmotnosti pri odchode z PP. Rozmanitosť, ale správna výživa, športové, kozmetické procedúry na udržanie tónu pomôžu schudnúť v lete a konsolidovať výsledok. Užitočným bonusom pre tento prístup je zvyk ZHZH, ktorý sa produkuje v priebehu času. To eliminuje nevýhody po úbytku hmotnosti, typické pre diéty, kde je každá kalória na účte.

Správne a zdravé stravovanie

Zdravýjedlo nie je obmedzené na čerstvý zeleninový šalát a na obed. Veľmi dôležitý je počet jedál a porcií, ktoré by nemali presiahnuť 200 g. Klobása, párky by mali byť nahradené vareným bravčím mäsom, rybou. Syr - nízkotučný tvaroh a jogurt. Chlieb - otruby, pomáha tráveniu. Je dôležité upraviť pitný režim pitím 1,5 litra čistej vody. To bude utopiť hlad v strave, bude pozitívne ovplyvniť stav kože, vlasy a rýchlosť chudnutia. Strava by nemala byť hladná, inak sa telo dostane do "spôsobu záchrany" a pomalšie sa s tukmi stáva.

Fyzické zaťaženie

Štíhlé a bolestivé hudorba sú rôzne pojmy. Mierne cvičenie počas stravy učiní svaly úľavou, "zmizne" metabolizmus, zvýši vytrvalosť tela. Kardiotreatment a každodenné kurzy jogy urýchlia proces spaľovania tuku bez straty elasticity kože. Inštruktori v telocvični vám povedia, ako rýchlo schudnúť na leto, aby sa postava zviazala a zvodne. Nemenej efektívne pre domáce tréningy s úbytkom hmotnosti, skočiť, cvičenie s činkami, ktoré môžu byť nahradené plastovými pieskovými tryskami.

Kozmetické postupy

Masáž, denné kontrastné sprchy a zábaly na zníženie hmotnosti pomáhajú urýchliť proces a zachovať prirodzenú elasticitu pokožky. S potravinovou fóliou a prísadami, ako je čokoláda, med, hlina alebo horčica, sa môžete zbaviť mazových zátvoriek, čím je tekutina pružnejšia. Tvrdé žuvanie, vákuummasáž a čistenie kávu zlepšujú krvný obeh. Uvoľňovanie a otepľovanie s aloe vera, citrónovou šťavou sú nenahraditeľné v problémových oblastiach, ale je dôležité, aby ste sa vopred uistili, že neexistuje žiadna alergia na prísady na stimuláciu straty hmotnosti.

Video: výživu Koval'kov o tom, ako schudnúť na leto

Komentáre

Irina, 19

Zábaly vám pomôžu rýchlejšie schudnúť. Zmiešal som mletej škoricu s červeným korením, nerafinovaným olejom, obložil som boky, žalúdok a zadok, film som otočil. Bola to mierne podráždenie, ale stav pokožky sa výrazne zlepšil, problémové oblasti znížili objemy pre pár vidieť. Kombinované procedúry s PP a kalóriou na chudnutie.

Victor, 35 rokov

Neviem, ako začať schudnúť do leta? Znížte množstvo rýchlych uhľohydrátov testovaných na základe vašich osobných skúseností. Bielkovina + kardiovaskulárne vedie k forme, ale aby sa kosti náplne nezačali rásť priamo pod vrstvou tuku, bude sa musieť zbaviť. V rovnakej dobe, aby schudnúť a získať svalovú hmotu na strave nebude, bude musieť niečo vybrať.

Julia, 25 rokov

Núdzová strata hmotnosti je výsmechom tela. Čím rýchlejšie hodíte nenávidené kg, tým rýchlejšie sa po diéte. Začnite počítať BMU aspoň od stredu pružiny. V ideálnom prípade - po sviatkoch, cez ktoré vážil. Preskúmala som stravu, neprekročila dennú normu. Pomaly, ale váha sa nevracia 1,5 roka.

Victoria, 28 let

Kategoricky neviem, ako sedieť v strave. Ak chcete schudnúť, nepomohli ste diétu, ale telocvičňu. Školenie s dôrazom naobliky brušných svalov, odmietanie neskorých večerov umožniť schudnúť, odstrániť brucho po narodení brucha. Zábaly zmenili pokožku na zdravý vzhľad, eliminovali volatilitu, ale po strmom úbytku hmotnosti sa nezbavili strihov.