Bikram Yoga: čo to je, čo hot joga líši od hatha jogy, sadu cvikov pre začiatočníkov

Bikram Choudhury - to bolo meno osoby, ktorá na začiatku 70. rokov vytvoril jeden z najpopulárnejších fitness trendy dnes - Bikram jogy. Základom tejto yogickej praxe bola hatha. Vzhľadom k tomu, že Yogi-šalvia trvalo 24 ásany pridali do neho niektoré dychové cvičenia a ponúkol, aby to v horúcej miestnosti. Vzhľadom k tomu, Bikram jogy - horúce jogy, ktorá sa teraz vyučuje vo viac ako 2 tisíc štúdií po celom svete ..

Stvoriteľ praxe venoval jogu po celý svoj život. On študoval od štyroch rokov do 13 rokov získal titul absolútneho majstra Indie v tomto smere. Počas troch po sebe nasledujúcich rokov nikto nemohol poraziť Bikrama a presunúť ho na podstavec. Mohlo by to trvať navždy, keby mladý jogín nedostal vážne zranenie. Už niekoľko rokov Bikram strávil na reštaurovaní. Na dosiahnutie požadovanej formy sa mu nikdy nepodarilo. Avšak nekonečné školenie prinieslo Hindom báječný objav. Zistil, že účinnosť ásany v horúcom klímy v Indii je oveľa vyššia, než je "teplota miestnosti" Amerike a Európe.

Účinnosť bicamagovej jogy na úbytok hmotnosti je založená na hodinách v vyhrievanej miestnosti až do teploty 40 ° C. Trvanie jednej lekcie je 80 minút. A každý z 26 ázijských a respiračných cvičení musí byť nutne vykonaný v dynamike. Tieto vlastnosti Bikram jogy vedie k tomu, že počas desiatich minút po začiatku zasadnutia dňa študentského oblečenie mokrý skrz. Toľko, že košeľu anohavice môžu byť stlačené.

Nedávne štúdie ukazujú, že väčšina ľudí na tejto planéte iba pomocou polovičný objem pľúc. Bikram jóga môže zvýšiť kapacitu hlavného dýchacieho 30-40 percent. Ale len pravidelne.

Čo je bercam joga

Jedna z prvých otázok, ktoré vznikajú ako doma "učenci" Tento postup je nasledujúci: "Čo sa líši od Bikram joga Hatha joga" Po prvé, skutočnosť, že druhá prax bola základom pre vytvorenie prvého. Bikram Choudhury rozšíril a pridal Hatha súbor dychových cvičení, a neskôr - na niekoľko ásan autorské práva. Tiež nabitý k vykúrenie miestnosti pred tried 37-41 ° C. Sekvencia asáni sa nikdy nezmení. To znamená, že slávny jogín kladie telo za svojich študentov "pamätať" zaťaženie a znovu prísť každý sval.

Ohriaty vzduch - nie bezvýznamný fiction, ale v skutočnosti významný objav. Triedy v tomto režime majú aspoň tri výhody.

1. Strečing. Horúce prúdy efektívne a rýchlo zahreje praktici ich svaly pružnejšie a preťahovanie - lepší.
2. Atraumatické. Vďaka dobrej zahriatie svalov riziko zranenia je minimalizovaná.
3. Čistenie. Horúci vlhký vzduch stimuluje potu, čistenie telo toxínov študenta a iných škodlivých excesov.

vlhkosti v telocvični na cvičenie Bikram jóga, musí byť najmenej o 50 percent.

7 plusov

Napriek skutočnosti, že táto otázka je venovaná stovkyvýskumná práca vedcov a odborníkov, výhody bikram hot jógy možno zhrnúť a ubytovať v siedmich bodoch.

1. Kalórie sú "ohňom". Prvým a hlavným prínosom horúcej jogy je to, že cvičenie horí rýchlo kalórie. Najhorúcejšia miestnosť zvyšuje tento účinok, vďaka čomu sa predlžuje: lekcia skončila pred pár hodinami a prebytky v tele pretrvávajú rovnakou intenzitou. Preto je hot-joga vybraná tým, ktorí sa chcú v krátkom čase zbaviť extra kilo.
2. S celulitídou. Na otázku, či Bercam-jóga pomáha celulitíde, môžete s istotou odpovedať: "Áno". Horúci vzduch otvára póry a preniká do hlbokých vrstiev kože. Tukové vrstvy sa zahrievajú z fyzických cvičení a vysokých teplôt. Metabolické procesy v nich sa zrýchľujú a reliéfny povrch bokov a zadku začína intenzívne vyhladiť.
3. Beat na toxíny. Hladké potenie, vyvolané teplom, podporuje aktívne odstránenie trosiek z tela.
4. Rýchlejšie, flexibilnejšie, silnejšie. Prehriatie svalov vedie k zvýšeniu flexibility a v dôsledku toho ku kvalite naťahovania.
5. Kordiálne záležitosti. Praktická cvičenie jogy sa porovnáva s kardiovaskulárnym. Teplo v miestnosti posilňuje účinok na srdce a celý kardiovaskulárny systém.
6. Horká resuscitácia. Bikram jóga sa často odporúča ľuďom, ktorí boli vážne zranení v dôsledku športového tréningu alebo dopravných nehôd. Obdobie zotavenia sa v tomto prípade znižuje a samotná rehabilitácia sa stáva nielen príjemnou,ale aj efektívnejšie.
7. Vyhnanie stresu. Táto prax sa často nazýva západná. A to všetko preto, že je určené pre ľudí so západnou mentalitou - Američanov a Európanov, ktorí strávia veľa času v kanceláriách, náchylní k depresii a nestabilní pred stresom. Bikram jóga je odpoveď na sedem útrap: únava, stres, depresia, hypodynamia, potrat, prejedanie a celková únava.

Triedy majú tiež duševný účinok. Zvyšujú účelnosť a úroveň sebakontroly študenta. Prispieť k zvyšovaniu sebaúcty. Naučíte sa sústrediť sa na hlavné, chytré oddelenie od bežného a nehmotného.

Niekoľko minusov

Hlavnou nevýhodou horúcich tréningov je, že ich môžu praktizovať len zdraví ľudia. Kontraindikácie pre Bikram jógu sú dlhý zoznam bolestivých stavov, v ktorých veľa ľudí nenájdu veci, ktoré sú oboznámení.

• S VSD. Bikram jóga je zakázaná pri vegetatívnej vaskulárnej dystónii - aj keď táto choroba nepatrí do kategórie závažných.
• Kŕčové žily. Budete sa musieť vzdať horúcej jogy a tých, ktorí sú osobne oboznámení s kŕčovými žilami.
• Problémové plavidlá. Je škoda priniesť triedy ľuďom so slabými plavidlami: školenie v horúcich podmienkach môže spôsobiť vážne závraty av niektorých - dokonca aj v bezvedomí.
• Nová forma. Absolútne kontraindikácie sú nádory akejkoľvek povahy - vrátane a benígne. Myóm maternice, cuperózy, reumatoidnej artritídy, hernie - všetky tieto podmienky sú nezlučiteľné s autorovou technikou Bikrama Chowdhuryho.
• Tehotenstvo. Kontraindikácie k tréningu sú tehotenstvo - kedykoľvek. Ale v období laktácie sa môžete zapojiť, ale až po súhlase pôrodníka-gynekológa.
• Kritické dni. Nie je potrebné navštevovať lekcie v mesačných intervaloch. Vysoké teploty a intenzívna fyzická aktivita spôsobujú zvýšený prietok krvi a môžu spôsobiť hromadný výtok a závrat.

Vedľajšie účinky môžu byť tiež veľmi početné. A väčšina z nich nie je príjemná. Preto predtým, než precvičujete hot-jógu doma, určite budete potrebovať povolenie lekára.

Základné pravidlá

Základné pravidlá "horúcich" tréningov sú intuitívne a ľahko zapamätateľné. Použite ďalších šesť, keď idete prvýkrát do triedy. A čoskoro prídu do vášho zvyku.

1. Minimálny počet odevov. Nemalo by ísť veľa oblečenia, pretože sa budete potešiť z dôvodu tepla. Ideálny pre lycra legíny a športovú košeľu, ktorá sa hodí do tela. Je lepšie odmietnuť šortky a krátke nohavice: vypchaté telo je extrémne nepríjemne skĺzne cez kariéru (tzv. Športová podložka).
2. Zadný pohľad. Ak prvýkrát prídete do triedy, nedostanete sa do prvého riadku. Vezmite si pohodlné mesto niekde za sebou, aby ste mali široký pohľad a pozreli dobrého učiteľa a iných skúsenejších študentov.
3. Maximálna koncentrácia. Pri prekročení prahu posilňovne odstráňte všetky myšlienky stranou. Nezabudnite, že jóga - bez ohľadu na typ - je to v prvom rade meditácia. Nechajte nič, aby vás neostrilo na sebapocity.
4. Ticho. Toto je ďalší predpoklad pre Bikram Jóga. Snažte sa zdržať sa povzbudzovania, streľby a krčenia. "Vypnúť" hlasové odkazy. To vám umožní jasnejšie počuť, čo vaše telo hovorí.
5. Nasálne dýchanie. Dýchanie ústami je prísne zakázané. A je to dobrý dôvod. Ústa sú prirodzené pre jedlo, nie pre dýchanie. Iba pri nasálnom dychu kyslík vstupuje do najspodnejších častí pľúc, čo je kompletnejšie a kvalitnejšie, čím obohacuje telo kyslíkom.
6. Prejdite päť minút s "mŕtvolu". Trinásta Asana nazvaná profesionálmi Shawassanu odporúča venovať aspoň päť minút. Toto je minimálna doba potrebná na úplné uvoľnenie osoby v pozícii mŕtvoly. Stredový bod asany pomôže vyvážiť dych, uvoľniť myšlienky a upokojiť svaly zobrazené v tóne.

Dodatočné podmienky

Recenzie o bikram-yogi ukazujú, že tento šport absolútne nie je vhodný na ranné cvičenia. Skutočnosť, že "horúca" relácia vyžaduje, aby telo maximalizovalo dopad. A pocit je podobný pocitu vylisovaného citróna. Polčas hodina alebo hodina na obnovu nestačí. Preto je lepšie odložiť lekcie. Nižšie sú ďalšie tri tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu prax v oblasti jogy.

1. Veľa vody. Fľaša čistej pitnej vody je váš hlavný spoločník po tréningu. Pitovanie je potrebné nielen pred začiatkom hodiny, ale aj počas a po vyučovaní. A na konci tréningu by mal byť obzvlášť aktívny pitný režim. Tvoj prvoradýúloha - stabilizovať vodnú rovnováhu v tele po hojnom zvádzaní.
2. chorý žalúdok. Sladké, nie plné. Obštrukcia brucha nie je najlepší pocit počas oslabujúceho tréningu. Ale ruchanie prázdneho žalúdka je stokrát horšie. Vaše telo vynaloží veľa úsilia, aby urobilo všetko, čo tréner ukazuje. Preto sa uistite, že energiu dopĺňate vopred. Naplňte svoje telo tri alebo štyri hodiny predtým, ako sa dostanete do posilňovne.
3. Postupné zlepšenie. Začiatočníci potrebujú mať na pamäti, že nie vždy všetko je vždy dané prvýkrát. Telo musí zvyknúť na bremeno. Zvlášť, keď je to tak zložité. Preto sa začínajúci jogínia a jogíni vyzývajú, aby svoje žalúdky vykonávali bez napätia. Ak sa niečo pokazí, odložte to nabudúce. Postupne dosiahnete dokonalosť. Vaša trpezlivosť a práca musia byť zahltení. Nepochybujte

Komplex póz a dýchacích cvičení

Opäť o základných pravidlách Baclaymentovej jógy: minimálne myšlienky, maximálne sústredenie sa na pocity a dodržiavanie jasnej postupnosti cvičení. Väčšina asanas sa môžete učiť a nezávisle pomocou textových a video titulkov. V tabuľke sú popísané všetky 26 pozícií pre "horúce" tréningy doma.

Tabuľka - Sekvencia asanas a dychové praktiky bicam-yoga

Posádka Bikram Yoga utrpela vážne zranenie kolena vo veku 17 rokov. Lekári uistili, že chlapca nebude môcť kráčať v plnom prúde. Ale Chowdhury odmietol uveriť pesimistickým predpovediam a vďaka "horúcim" tréningom sa po niekoľkých rokoch úplne zotavil a vyliečil nohu.

Cvičenia Baker Yoga pre začiatočníkov sú absolútne identické s komplexom pre profesionálov. Najprv môžete byť unavení. Možné závraty a pocit slabosti. Ak ste unavený - posaďte sa. To je úplne normálne. Nebojte sa o takéto tréningy. Bikram jóga je k dispozícii všetkým. Toto by sa malo mať na pamäti, keď prvýkrát navštevujú kurzy a pozerajú zo závisti tých, ktorí dokonale vystupujú ako asáni. Raz sa stanete jedným z nich - tými, ktorí nadšene hľadajú nováčikov. Pravidelné tréningy sú jediným kľúčom k úspechu.