Jóga pre začiatočníkov doma: súbor cvičení, prínosov a kontraindikácií

Rytmus moderného života je taký, že sa často musíme obávať, obávať sa, že nepadne, ale sám sa "dobíja", sedí na stimulantoch - kávu, čokoládu. To je správna cesta k stresu a duševným poruchám. Keď sa schopnosť úplne uvoľniť myseľ a telo zdá byť niečo nedosiahnuteľné, joga prichádza k pomoci - podivná prax, ktorá sa v posledných rokoch stala mimoriadne módnou. Ak chcete vychutnať svoj pokoj, meditovať a všetko, čo liečiť vaše telo, potom je vaša voľba jogu pre začiatočníkov, doma, ktorú dokážete zvládnuť úplne realistický.

Každý z nás chápe slovo "jóga" vlastným spôsobom av podstate sme v poriadku, pretože tento koncept spája mnoho hlbokých významov. Jóga je filozofia o význame ľudského života, ktorý sa narodil v tajomnej Indii. Jóga je duchovná tradícia, skúsenosť a múdrosť mnohých generácií. Jediný spôsob života, ktorý dáva zdraviu duši a telu. Je to relaxácia, vitálna energia a získavanie viery v seba. A samozrejme, cvičenie jogy je cvičebný program, ktorý sa stal obľúbenou súčasťou tréningu v oblasti fitness.

Nie je však potrebné identifikovať jogu od bežnéhoNabíjanie alebo gymnastika. Naozaj, v tomto prípade stačí zvýšiť svoju pružnosť kĺbov a svalov, dotiahnuť a zlepšiť telo strečing, ale rozhodne nie prinútiť k harmónii a pokoj. A trávite viac energie, ako naplniť svoju myseľ a telo liečivou silou.

Niekoľko príbehov a klasikov jogy

"Biography" joga je spojená s menom svojho zakladateľa indického šalvie Patanjali, ktorý žil v II storočí pred naším letopočtom. Obrázky jóga pozostávajú z indických známok toho istého obdobia. Medzi hlavné a najviac skoré školy jogy zvanej Raja joga, Hatha joga. Západné krajiny sa naučili jogy v XIX storočia Britmi, ktorých kolónie už dlho India. Dnes je duchovná a fyzická prax rozšírená po celom svete. Má niekoľko obľúbených destinácií.

Jóga Patanjali

Patanjali Yoga - klasické teórie riadenia dosiahnuť vedomie jednotu mysle, formuloval Patanjali vo svojej knihe "Jóga Sutra". Podľa jeho poňatie, Yoga zahŕňa osem stupňov, ktoré patria postupne naučiť tvoriť harmonický osobnosť. Mimochodom, žiť podľa týchto zásad v každodennom živote nie je nijako zložité, ako sa zdá na prvý pohľad. K tomu každý deň kultivovať charitu, aby som bol úprimný (najmä seba), hľadať a nájsť radosť z maličkostí, nestrácajte energiu márne žiť naplno, nehrá žiadnu spoločenskú úlohu.

Raja jóga

Raja joga "v preklade znie ako" kráľovská joga "a zameriava sa na prácu s mysľoua vedomie. Inými slovami, človek kráča po ceste sebazdokonaľovanie, je kráľ Raj, nad všetku svoje šťastie. Základ Raja jógy, meditácia, sebadisciplína a prax retencie.

Hatha joga

Hathajoga - spôsob harmónie tela, ktoré je dosiahnuté prostredníctvom:

• asány (pózy) - fyzické metódy ovplyvňovania tela;
• Pranayam - dychová prax jogy;
• cvičenia múdreho a bandhóga, ktoré kontrolujú vnútornú energiu.

Ashtanga jóga

Ashtanga jóga je dnes jedným z najmodernejších a najvýkonnejších systémov hatha jogy. Asani Ashtanga-yogi sú viazaní vinyami. Je to vedomé, sekvenčné pohyby, synchronizované s dýchaním. Predpokladá sa, že štúdia o Ashtanga jogových ásan je najlepšie začať so súborom ásan Surya Namaskar 12 (slnko oslovenie). na základnej pohyby založené na teplo telesné tkanivá a "zrýchlenie" dýchanie jednoduchší systém naučiť "správny" inhalovať-výdych.

Mantra jóga

Toto je účinok na energiu a inteligenciu so špeciálnymi zvukovými vibráciami. Mantry pozostávajú zo slabiky v sanskrte a majú individuálne vlastnosti, rytmus, vplyv. Osoba, ktorá dosiahla dokonalosť v umení mantry, je ako virtuózny hudobník.

Kundalini jóga

Kundalini jóga je jeden z moderných typov, v podstate ide o psychoterapeutickú jogu. Ásany komplexy zamerané na zvyšovanie ženskú energiu základu chrbtice, ako sa zbaviť hnevu a agresivity, zlosti, strachu, spomienok a závislostí. Účinok cvičení kundalini jogy je tiež transformáciasexuálnej energie.

Power Jóga

Metóda moci jógy, teda moc jóga, sa objavila v Amerike na svahu 20. storočia, veľmi rýchlo získala popularitu v našej krajine. Postupnosť dynamických cvikov, vinyas a pranayam, ktorých výkon prechádza pod pokojnými hudobnými rytmami. Power jóga komplexy rýchlo vrátiť telo do dobrého fyzického tvaru.

Fitness Jóga

Fitness jóga je jedným z najpopulárnejších cvičení jogy v dnešnej dobe, ktorá úspešne syntetizovala výhody a nevýhody fitness a jógy, čo obidve druhy sprístupňuje ľuďom všetkých vekových kategórií a úrovni prípravy. Syntéza asanov s efektívnymi fitnes komplexami nezahŕňa štúdium teoretických postulátov jogy alebo vážneho ponorenia do meditácie. Je to praktickejšia časť, výborná metóda zachovania fyzickej formy a tónu bez nadmernej sily. Pomocou fitness jogy môžete nielen prekonať stres, robiť telo tesné a elastické, ale tiež výrazne schudnúť, aby sa vytvorili reliéfy. Úplná trieda výučby jogy pomôže "zbaviť sa" od 400 do 500 kcal za hodinu.

Fitness jóga pre výkon je podobný dnešným módnym Pilates. V tomto wellness zariadení je potrebné zamerať sa aj na polohu tela, stav svalov, merané dýchanie. Jóga sa líši od Pilates tým, že v druhom systéme sa dynamicky opakujúce cvičenia kombinujú do jedného nepretržitého reťazca. Na rozdiel od jógy, pilates nemá takú rozmanitosť dychových cvičení a filozofie. Základňa pilates - fyzický stav, posilnenie lisu a chrbta (často spoužívanie doplnkového športového vybavenia).

Výhody pre duševné a telesné zdravie

Prínos jogy môže plne pociťovať každý, kto jej pravidelne venuje čas. "Vedľajší účinok" jogy - dobrý fyzický stav a blahobyt. Nepoužívajte však jogu ako pilulku alebo lieky, ktoré vám môžu zbaviť akéhokoľvek ochorenia. Tak aké pozitívne zmeny prídu po niekoľkých mesiacoch tréningu? Jóga:

• zmierňuje bolesť chrbtice a kĺbov;
• obnoví normálnu prácu vnútorných orgánov (kardiovaskulárne, endokrinné, zažívacie);
• občas zvyšuje ochranné funkcie imunitného systému;
• zníži riziko srdcových ochorení;
• zlepšuje krvný obeh a stabilizuje tlak;
• bude robiť telo flexibilné a na cestách - pôvabné;
• zlepšuje stav pri osteochondróze krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice;
• zníži "závislosť od stresu";
• pridáva živosť a silu.

Kontraindikácie

Jóga pre začiatočníkov je prístupná každému, kto ju chce vedieť, to je hlavná vec - byť opatrný a nie spěchať zvládnuť náročné asány. Ale ako každá gymnastická cvičenie, jóga má niektoré kontraindikácie. Bez predchádzajúcej lekárskej pomoci máte zakázané používať tieto problémy:

• zápalové procesy a exacerbácia ochorení vnútorných orgánov;
• kýla (medzistavcová, inguinálna);
• skoky tlaku;
• srdcové choroby;
• postinfrakcia, post-anestetický stav;
• kĺbové problémy;
• zranenie tela;
• onkologické ochorenia;
• pooperačné obdobie;
• SARS, ARD a chrípka;
• zvýšená telesná teplota;
• duševná porucha.

Osobitným bodom je regenerácia po pôrode, keď sú rezervy tiel žien výrazne vyčerpané. Jóga po tehotenstve a pôrode pomôže obnoviť silu rýchlejšie a obnoviť hormonálnu rovnováhu, zmierniť emocionálny stres, urýchliť metabolizmus a zbaviť sa nadmernej hmotnosti.

Začiatočné triedy však nesmú byť skôr ako 40 dní alebo jeden a pol mesiaca po narodení dieťaťa. Obdobie začiatku jógy po cisárskom pokračovaní trvá niekoľko týždňov. Pre začiatočníkov sa odporúča komplex cvičení jogy len šesť mesiacov po pôrode. V každom prípade musíte najskôr poradiť s lekárom.

Ako konať pre začiatočníkov

Skôr než začnete robiť jogu od začiatku, musíte sa prispôsobiť pravidelnosti a motivovanému pokroku. Bezprostredne asány (tj jóga predstavuje) nesmie ísť von, možno nedostatok sily, dýchanie a dokonca aj trpezlivosť. Nie je to príležitosť, aby ste znížili svoje ruky a rýchlosť v tomto prípade nemá nič spoločné. Spôsob ovládania techniky jogy je čisto individuálny: po nejakom čase príde skúsenosť a telo sa stane poslušným. Ak chcete začať študovať jogu doma, musíte pochopiť dve techniky, ktoré sú základom pre štúdium tejto duchovnej a energetickej praxe.

Technika č. 1: Pranayama

Počiatočná fáza datovania s jogou je technikou správneho dýchania. Každý deň sa budete učiť desať minútové pranayámyvedome ovládať dýchanie a energiu. Koniec koncov, "prana" v sanskrte sa prekladá ako "duch, energia, životná sila". Praktická kontrola dýchania v jogy je veľmi dôležitá: pomôže uvoľniť, koncentrovať, zbaviť sa stresu a naplniť pozitívnou energiou. Najjednoduchšia pranayama to takto vystupuje.

1. Vezmite si akúkoľvek vhodnú rovnú zadnú polohu.
2. Vezmite dych uvoľneného brucha a aktívny výdych nosa striedajúci sa s dýchaním.
3. Postupujte podľa schémy: štyri účty - dych, dva účty - pauza s oneskorením dychu, štyri účty - výdych, dva účty - pauza.

V komfortnom stave mysle, vykonať pranayama v troch prístupoch pre 20-50 cyklov. Alebo sa zamerať na čas - päť až sedem minút s dýchaním podľa potreby.

Technika číslo 2: meditácia

Toto je technika relaxácie tela a vedomia, ďalšia etapa ovládania jogy. Ak chcete pochopiť umenie meditácie a cítiť "chuť" správneho stavu jogy, kompilácia pomôže nasledujúcim tipom:

• meditovať izolovane;
• meditovať v jednom na tom istom mieste a súčasne;
• meditovať každých desať minút;
• pred meditáciou, razmnitsya (gymnastika, ľahké jogging alebo tanec);
• Vytvorte sprchu a vytvorte atmosféru (sviečky, korenie, kvety, tichá hudba).
• meditovať, obracajúc tvár na východ.
• meditovať pri sedení, relaxovať telo;
• držte chrbát rovno;
• dýchajú pomaly a pokojne;
• výdych by mal byť dlhší a hladký v dychu;
• v prestávkach, držte si dych pre niekoľkosekúnd;
• odpočíva od myšlienok a stane sa.

Vedomie človeka v jogy musí byť "prázdne", ale veselé. Nemali by ste spať vo sne. Nemyslite si na myšlienky hlavy, ale pusťte.

Populárna v jogy je cesta meditácie - v ohni. Svetlo sviečky a snažte sa sústrediť na fialový plameň knotu. Začnite si predstaviť, ako vás oheň naplní, absorbuje celé telo. Podľa recenzií pomáha prispôsobiť sa požadovanému systému počúvania "Ave Maria" od Franza Schuberta.

Ďalších 10 tipov

Po úprave pre triedy sa musíte naučiť desať povinných pravidiel jogy pre začiatočníkov.

1. Teória. Kurzy jogy začínajú teóriou. Potom určite ciele, určite, akú úroveň jógy chcete dosiahnuť.
2. Konštantnosť. Systematické, pravidelnosť je hlavnou vecou v jogy. Okamžite určiť čas tried. Predpokladá sa, že joga by mala začať každé ráno, ale mnohí radšej vykonávajú asanas vo večerných hodinách.
3. Trvanie. Pre úvodnú jogu menej ako 15 minút denného cvičenia potom postupne zvyšujte časové intervaly na 30, 45, 60 minút.
4. Bezpečnosť. Vo všeobecnosti je ideálnou možnosťou začať robiť jogu pod vedením "živého" učiteľa, trénera alebo mentora. Ale jóga doma je nezávislá lekcia s knihami, video lekciami alebo online formulármi. Preto, aby ste sa vyhli zraneniu, naučte sa počúvať a počuť svoje telo.
5. Relaxácia. Od prvých minút hodín jogy sa naučte relaxovať. Okamžite budete mať veľa napätia v tele.
6. Adekvátnosťpotravy. Vyvážená výživa zvýši ľahkosť vášho tela a pružnosť kĺbov, podporí lepšiu koncentráciu.
7. Obmedzenia. Zapojená do jogy na prázdny žalúdok. Pitná asaná sa neodporúča.
8. Odevy. Nákup špeciálnej súpravy pre kurzy jogy je nepovinné. Nech je to kabát s dobre napnutou tkaninou. Mikes a šortky na jogu nie sú vhodné: pri vykonávaní asanasu sa narazia a skĺznu.
9. Hygiena. Pred tvojím jogom urobte teplú sprchu, aby ste zohrela telo a upokojila nervy. Zapojená do bosí jogy.
10. Zdravotný stav. Ak sa cítite zle, máte zima alebo zhoršujete nejakú chorobu, je to príležitosť dočasne odmietnuť praktizovať jogu.

Jóga doma: Asány pre začiatočníkov

Jóga cvičebný komplex je statická pozícia s časom fixácie tela z desiatich sekúnd na minútu. Asáni jogy nezahŕňajú pohyby, ale len správne dýchanie a správne rozloženie nákladu. Maximálna pozornosť v jogy predstavuje posilnenie chrbta a pretiahnutia chrbtice, schopnosť relaxovať v "krátkych" pódiách, zameranie na pocity tela. Zoznamka s jogou doma, začínajú jednoduchými asanami: sú zvyknutí na sebadisciplínu a nenosia príliš veľa.

Mimo tuleňa

Dôkazy. Mimo ťavu, ktoré sa v sanskrte nazýva "Ushtrasana", odporúča sa v jogy ako zahrievanie pre telo (najmä pre chrbát) po sne. Ukazuje sa na zlepšenie krvného obehu v malej panve, naťahovanie svalov.

Funkcie výkonu

1. Stojte na kolenách, ktoré sa nachádzajú na úrovni šírky panvy, držte ruky trochu dozadu.
2. Roztiahnite a začnite ohnúť svoje telo dozadu, opierajúce sa o rameno a druhé - vytiahnite ho. Držte tesné hýždne kolmo na podlahu. Snažte sa nepoliehať na päty, aby sa telo nerozpadlo po stranách ani späť.
3. Telo pripevnite na 15 sekúnd.
4. Zmeňte ruky a zopakujte pohyb.
5. Po dokončení sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Keď začnete päsťami v bedrovej chrbtici, odvrátite telo späť.
7. Vyplňte túto pozíciu na piatich dychacích cykloch (alebo zamerajte sa na čas: v priemere ženy vykonávajú minútu 18-20 cyklov dýchania).

Okrem vyvrtnutí chrbtice je táto ásana účinná pri zvyšovaní objemu pľúc, zlepšení tvaru hrudníka a dokonca aj pri zvyšovaní poprsia. Mimochodom, všetky cviky jogy, na základe ktorých stretnutie a posilnenie svalov na hrudi pomôžu urobiť prsia elastické a krásne. Postoj jogy pod menom Ushtrasana je tiež veľmi užitočná pre tých, ktorí trávia veľa času sediac pri stole s telom nakloneným dopredu alebo za volantom auta.

Mimo stoličky

Dôkazy. Uktatasana alebo mimo kresla sa vzťahuje na jogu až na jednoduché ásany, odporúčané pre jednotné spevnenie chrbta a svalov dolnej časti tela, prinášajúce tón brušných orgánov, na chudnutie. Vonkajšie efektívne na plochých nožičkách.

Funkcie výkonu

1. Poloha - stojace, nohy - na šírku ramien.
2. Zdvihnite ruky nad hlavu rukami dovnútra.
3. Pomaly ohybu kolenné kĺby a mierne nakláňaním tela dopredu, znížiť zadok dole, ako je to len možné, napodobňovanie aditívne stoličky (pre zmiernenie problému, nastavte "výšku" z kresla). Držte ruky v predĺženej polohe v jednej línii s telom.
4. Uchopte túto pozíciu na 10-30 sekúnd.
5. Nechajte dýchanie zadarmo.
6. Vyrovnajte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Mimo hory

Dôkazy. Tadasana alebo Mountain predstavovať sa odporúča pre zlepšenie držania tela korekcia zhrbení, chrbtice a krčnej "hrbom" oslobodenie od reumatických bolestí, vracia pružnosť kĺbov, posilňovanie brušných svalov, odstránenie zápchy.

Vlastnosti vykonania

1. Stojte rovno a spájajte nohy. Vašou úlohou je rovnomerne rozložiť hmotnosť tela v celom priestore nohy.
2. Narovnajte chrbticu, pokúste sa úplne uvoľniť telo.
3. Utiahnite kolená, ako keby ste zdvihli kožu.
4. Utiahnite žalúdok.
5. Ruky držať alebo znížiť alebo zvýšiť pomocou ručných dlaňami nahor, "pozorovatelia" k sebe navzájom.
6. Aby ste cítili celé telo, predstavte si, že ste sa postavili na zem. Dýchajte voľne.

Ak je pre vás ťažké zladiť telesnú hmotnosť, dávať pozor na ktorú stranu nosí cez topánky. Takže budete pochopiť, ako veľkú časť svojho "podošva" je vložený príliš, a nie je zapojený vôbec. Aj v prípade ťažké, aby sa vaše nohy k sebe a držať rovnováhu môže byť ponechaný medzi vzdialenosťou šírky nohy.

Mimo zjazdovky k sedadlu

Dôkazy.Uttansana, ako jedna z povinných asanas pre jogu pre začiatočníkov, sa odporúča normalizovať prácu sleziny, pečene, obličiek, ženských reprodukčných orgánov. Ukazuje sa zlyhanie menštruačného cyklu, bolesti hlavy, nervozita. Vyžaduje povinné zaradenie do programu rannej jogy, pri obťažovaní bolesti chrbta a predispozície k osteochondróze.

Funkcie výkonu

1. Stojte vpravo, nohy spolu.
2. Udržujte svoje telo rovno, sklopte sa k nohám, ako keby ste "sklopili". Pohyb sa uskutočňuje pri výdychu.
3. Uvoľnite sa, aby telo pri svojej vlastnej váhe viselo.
4. Keď zmizne vnútorný nepríjemný pocit, začnite ťahať rukami na podlahu. Pokúste sa držať ruky na podlahe v šľapajach s prstami dopredu.
5. Bez ohýbania kolená pokračujte v ťahaní chrbta a rúk a snažte sa teraz oprieť sa o dno dlane.
6. Pokojne dýchajte, zostaňte v tejto pozícii od 15 sekúnd po minútu.

Prvýkrát to môže byť spojené s bolesťou. V tomto prípade je dovolené mierne ohýbať kolená, keď je karoséria naklonená. Uttansana má veľkú silu vplyvu: s dvojminútovým výkonom pomôže táto jogová pozícia zabudnúť na depresiu. Cvičenie je zobrazené emočne-nevyvážené, zápalové, nervózni ľudia.

Mimo trojuholníka

Dôkazy. Mimo Triangle alebo Trihokosana je jedným z komplexných jogových asanov odporúčaných na posilnenie nohy a chrbta. Vracia flexibilitu bedrových kĺbov, má najprospešnejší účinok na črevo.

Vlastnostivýkon

1. Nohy sú širšie ako ramená, noha je rovnobežná.
2. Vezmite si ďalšiu pozíciu: roztiahnite ľavú nohu smerom von tak, aby vaše kolená a prsty ostre vyzerali vľavo.
3. Zostaňte ruky od seba vo výške ramien, otočte dlaňami na zem.
4. Pomaly ohýbajte skriňu doľava. Predstavte svoje ruky lúčmi, pričom svoju ľavú ruku natiahnete na malý prst ľavej nohy. Držte svoju druhú ruku hore a hore. Pripevnite teleso v tejto polohe až na desať sekúnd.
5. Nespěchejte návrat do pôvodnej polohy.
6. Teraz rozložte nohu pravého chodidla a zopakujte "trojuholník" doprava.

Mimo pluhu

Svedectvo. Z vonkajšej jógy pomôže Khalassana s zakrivením chrbtice, osteochondrózou, zlepší krvný obeh, stimuluje trávenie. Medzi jeho výhody - boj proti tukové usadeniny na bruchu a stehnách.

Funkcie vykonania

1. Ležať na chrbte, držte paže pozdĺž kufra, dlane na podlahe.
2. Vyzdvihnúť a vyzdvihnúť nohy do hrudníka.
3. Pri udržiavaní panvy v náručí urobte hladkú "spätnú väzbu" trupu späť, psychicky sa snažte prstami na prsty. Presuňte hmotnosť tela na ramená a ramená, v každom prípade na krk.
4. Hladko otočte do východiskovej polohy.

Chalassana, ktorá je mimo pluhu, sa týka obrátených pódií jogy, ktoré majú liečebný účinok na chrbticu. Navrhovaná technika je ľahká cvičebná možnosť. Za sebou môžete tiež dať stoličku a po zvládnutí jednoduchého "vrátenia" znížte svoju nohu. Upozorňujeme, že začiatočníci nestojí za časVykonajte túto asáňu jogu v klasickej verzii, aby ste "nezískali" nervovú stuhnutosť alebo posunutie stavcov.

Za sviečkou

Dôkazy. Sarvanhasana - najdôležitejšia a užitočné ásany jogy, ktorý je znázornený na astmu, bronchitída, zažívacie poruchy, hemoroidy, kŕčové žily, menštruačných problémoch. Stimuluje činnosť štítnej žľazy, eliminuje účinky stresu, zmierňuje únavu, je prevencia nespavosti.

Funkcie vykonávania

1. Prijmite východiskovú polohu polohy pluhu.
2. Nadvihnite svoje rovné nohy.
3. Potom zdvihnite panvu a podoprite telo palmami (v lopatkách), postavte telo kolmo na podlahu pozície.
4. Čas na fixáciu tela z desiatich sekúnd na tri minúty.
5. Vráťte sa späť do východiskovej pozície bez spěchu.

Toto cvičenie jogy je populárne u ľudí pod názvom "bříza". Aby ste sa vyhli ďalšiemu tlaku na krk, namiesto koberca môžete použiť niekoľkokrát preloženú deku. Mali by ste ležať na ňom, aby lopatky ostali stále na okraji prikrývky a hlava bola na podlahe.

Mimo dieťaťa

Svedectvo. Cvičenie jogy nazývanej Balasana sa odporúča na obnovenie flexibility v kolenných a bedrových kĺboch, na úplné uvoľnenie svalov chrbta. Môže sa použiť ako dokončenie rannej jogy pre začiatočníkov.

Vlastnosti vykonania

1. Posaďte sa na kolená a potom spadnite na päty.
2. Hlboká inhalácia, sklzu dopredu. Znížte hlavu a telo na kolená, "prilepte" k bokom vášho žalúdka. chrbticaudržiavajte vyhladzovanie
3. Držte ruky pozdĺž tela rukami hore.
4. Počúvajte dýchanie.
5. Aby ste sa dostali z pozície, zdvihnite hlavu a potom pomaly narovnávajte chrbát.

Dead pose

Dôkazy. Pozícia Shawassanu pre relax, odpočinok a relaxáciu končí všetkými jogovými cvičeniami. Chavasan dokáže úplne odstrániť napätie vo všetkých častiach tela.

Funkcie vykonávania

1. Vykonáva ležanie na chrbte. Ruky pretiahnuté pozdĺž tela, dlane nahor.
2. Zakryte oči, natiahnite všetky svaly na päť sekúnd.
3. Potom relaxujte čo najviac, psychicky sledujte stav od čela po pätu.
4. Počúvajte dýchanie. Zostaňte v Shawasane po dobu štyroch až piatich minút.
5. V sedacej polohe otočte telo rýchlo.

Pri jogové ásany ťažisko, čo v našom tele je v sakrálnej oblasti je potrebné posunúť, a nakoniec sa naučíte, ako to urobiť ľahko a nepríjemné pocity. Keď sa naučíte počiatočnej pozícii, joga nie je bude zdať trochu neprístupné, môžete prejsť na dobyť svoje vrcholy.

Múdre - jóga pre prsty

múdry, alebo jóga pre prsty - oživenie systému, ktorý je založený na reflexných pripojenie prsty s niektorými agentúrami. Inými slovami, rukavice v jogy sú prototypom celého tela. Tkanie prsty do zložitých kombinácií (múdry), dávame zdravie "tím" nášho tela, distribuovať energiu vĺn. Podľa konceptu jogy, sprsty prstov akumulujú energiu, ak sú prsty vyrovnané - energia je uvoľnená. Má vplyv aj na biologicky aktívne body. Optimálny čas pre triedy - od troch do 30-45 minút (tri prístupy).

Jóga prstov je vhodná pre všetkých, ale existujú dve skupiny, pre ktoré je to jednoducho potrebné: pre starších ľudí so sedavým životným štýlom a pre deti - školákov, ktorí majú ťažkosti s učením. Učte dieťa a jeho starších rodičov dvoch alebo troch múdrych mužov, ktorí v ťažkej chvíli môžu pomôcť sami a ich blízkym. Mimochodom, góty jogy majú len asi 180, ktoré dokážu vyplniť vnútorné rezervy ľudského tela.

Múdre "zachraňuje život"

Dôkazy. Bolesť alebo nepríjemné pocity v srdci, sprevádzané úzkosťou, poruchami srdcového rytmu, infarktom.

Vlastnosti vykonania

1. Umiestnite palcový ohniskovú palicu na palec.
2. Pripojte konce troch prstov: stredné, nepomenované a veľké.
3. Nechajte štipku kučeravého opletu.
4. Jóga prstov pre srdce sa vykonáva s dvoma rukami na stabilizáciu stavu.

Zvyčajne reliéf prichádza takmer okamžite: nenechajte sa prekvapiť, ale rovnaký účinok nitroglycerínu. Niet divu, že druhé meno je múdre "Ambulancia". Je dôležité naučiť sa cviky pre všetkých - táto "jednoduchá" zručnosť môže zachrániť životy.

Múdre "porozumenie"

Dôkazy. Zlomeniny, bolesť v krku, kašeľ, nádcha, sínusitída. Mudra stimuluje ochranné funkcie tela, zlepšuje imunitu, zlepšuje načasovanie obnovy.

Vlastnosti výkonu

1. Pripevnite ruky oboch rúk.
2. Pripevnite prsty dohromady.
3. Vezmite si ruku na prst.
4. Potiahnite ho palcom a ukazovákom druhej ruky.
5. Vykonajte kombináciu bez stresu v rukách.

Ak je racionálne jesť paralelne s týmto múdrom, môžete účinne odstrániť ďalšie kilo. Ak chcete pomôcť jogu "pracovať", vaše denné diétne menu by malo zahŕňať ryžu, ovocie, kyslé mlieko a najmenej osem pohárov teplej vody (37-40 ° C).

Múdrosť "Život"

Dôkazy. Nadmerná únava, vyčerpanie, poškodenie zraku, nadmerné namáhanie očí. Okrem toho, že táto múdrosť je veľmi užitočná pre oči, pomáha bojovať ospalosť nie horšie ako kofeín.

Vlastnosti výkonu

1. Pripevnite vankúšiky bezmenných, palcov a malého prsta.
2. Stredné a indexové - držané rovno, zložené dohromady.
3. Pri cvičení nezakrývajte svaly.

"Život" je svedectvom o prospešných účinkoch jogy - legendárneho speváka Stinga. Vo svojom živote sú dve vášne hudba a jóga. Podporuje ho už viac ako desať rokov. Sting je jedným z najlepších študentov zakladateľa Ashtanga-viñas jógy Pattabhi Joyce. Obdivovatelia umelca, ktorí mali šťastie navštíviť koncert 66-ročného britského hudobníka v Moskve 3. októbra 2017, zaznamenali jeho vynikajúcu fyzickú podobu. Hudobní kritici sa domnievajú, že to je úžasné cviky jogy, ktoré majú pozitívny vplyv na Stingov hlas, a robia to silné a špeciálneatraktívne.

Väčšina ľudí, ktorí spomínajú jogu, čerpajú vo svojej predstavivosti vyčerpaný asketik, ktorý sedí nehybne na podlahe v lotosovej polohe. Dokonca aj keď patríte tým, ktorí prijímajú jogu s nedôverou, pokúste sa nechať stranou mystický a jednostranný aspekt tejto praxe. Pokúste sa ovládať cvičenie jogy pre začiatočníkov, doma, je to celkom možné. Potom pochopíte, že s pomocou jogy absolútne každý človek dokáže dosiahnuť stav úplnej harmónie so sebou a s vonkajším svetom. Len nečakajte na okamžité "dividendy" z jogy. Pochopenie výhod plynie časom.