Detská joga pre začiatočníkov: pózy, cvičenia, výhody. Detská zdravotná joga, Hatha joga: cvičenia, videá

Detská joga je užitočná pre rastúce telo. Jednoduché aktivity sa navyše dajú zmeniť na zábavnú hru.

Joga nie je kurz obyčajných fyzických cvičení, ako by ste si mohli hneď myslieť. Ide o starodávne učenie, ktoré bolo vytvorené za účelom zlepšenia tela a očisty ducha.

Ľudia, ktorí cvičia jogu, sú veselí, energickí, cieľavedomí, majú výborné zdravie a čistú myseľ.

Detská joga umožňuje dieťaťu rásť a rozvíjať sa v harmónii so sebou samým a s okolitým svetom. Hodiny s deťmi sú skôr vzrušujúcou hrou, v ktorej sú zložité názvy „dospeláckych“ jogových pozícií nahradené skrátenými názvami.

Detská joga - prínos pre zdravie a vývoj detí

Detská joga - unikátne cvičenia, ktorých pravidelné vykonávanie pomáha rozvíjať koordináciu a posilňovať orgány. Okrem toho deti, ktoré cvičia jogu, zlepšujú svoje celkové zdravie, vytrvalosť a flexibilitu. Rozvíja sa aj pamäť, predstavivosť a postreh.

Joga pomáha nevyrovnaným tínedžerom nájsť pokoj, dosiahnuť emocionálnu rovnováhu, rýchlo prekonať stres, naučiť sa koncentrovať a zároveň udržať svoje telo v dobrej kondícii.

DÔLEŽITÉ: Vek 7-8 rokov sa považuje za optimálny na začatie učenia jogy za predpokladu, že hodiny budú prebiehať pod vedením skúsenej lektorky. Vo veku 4-6 rokov sa takéto kurzy konajú, ale deti nemusia presne opakovať ásany. S deťmi sa konajú hry, ktorých cvičenia sú podobné jogovým pózam.

​​​​

Video: Detská joga: zdravie a harmónia od útleho veku

Detská joga pre začiatočníkov: pózy na obrázkoch, fotky

Hodiny jogy s malými deťmi len vzdialene pripomínajú skutočné „dospelácke“ cvičenia. Všetky akcie sú čo najjednoduchšie, od dieťaťa sa nevyžaduje, aby presne opakovalo prvky, ktoré sú pre neho ťažké.

V prvom rade by mala joga prinášať dieťaťu potešenie. Keď si dieťatko na záťaž trochu zvykne, môžete program postupne sťažovať. Akékoľvek zmeny však musia byť vykonané pod vedením skúseného inštruktora, inak existuje možnosť poškodenia krehkého detského organizmu.

Detská joga zdravia: cvičenia

Jogu môžete cvičiť s dieťaťom samostatne doma. Ale štandardné hodiny jogy pre „dospelákov“ nebudú pre bábätko zaujímavé, preto je najlepšie ich postaviť hravou formou.

Vyzvite dieťa, aby si predstavilo, že je mláďa pandy a jeho matka je panda veľká. Ukážte dieťaťu takéto cvičenia a vykonajte ich spolu s ním.

Cvičenie č. 1. Pandochki dieťa a matka sa zobudili. Posadili sa (zjednodušená lotosová póza) a natiahli sa.

Cvičenie č. 2. Mláďa pandy išlo na prechádzku. Ale na to bude musieť natiahnuť labky. Dieťa natiahne dopredu ruky a nohy (predné a zadné labky), vrtí prstami.

Cvičenie č. 3. Pandy sa prechádzajú po lese. Najprv pozvite dieťa, aby chodilo po vonkajšej strane chodidla, potom po vnútornej.

Cvičenie č. 4. Panda našla jablko a hrá sa s ním. Nechajte dieťa predstaviť si, že jeho hlava je jablko. Nechajte ho krútiť zo strany na stranu, otočte.

Cvičenie č. 5. Panda sa chce premeniť na strom. Dieťa stojí na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha spočíva na kolene prvej nohy. Ruky sú zdvihnuté so „sviečkou“. S najväčšou pravdepodobnosťou sa strom silne kýve od vetra, pretože pre deti je ťažké udržať rovnováhu v tejto polohe.

Cvičenie #6. Mláďa pandy si všimlo, ako steblo trávy rastie – naťahuje sa hore, smerom k slnku. Malá panda ukazuje svojej matke, ako sa to deje: v podrepe, postupne sa zdvihne, natiahne ruky nahor.

Cvičenie č. 7. Spolu s mamou stojí panda v póze „trojuholníka“: rozkročia nohy, pravú ruku položia na pravú nohu a ľavú zdvihnú čo najvyššie. Práve oni postavili plot na lesnej čistinke. Rovnaké cvičenie sa opakuje v opačnom smere.

Cvičenie č. 8. Panda videla krásneho motýľa prelietavať z kvetu na kvet. Spolu so svojou matkou zopakuje jej činy: sadnú si na podlahu, vezmú si mierne pokrčené nohy k sebe a začnú sa rozťahovať a spájať kolená. Potom musíte prstami chytiť veľké prsty a ostro ich roztiahnuť do strán - takto sa kvetina otvorila a pozývala motýľa.

Cvičenie č. 9. Baby Panda bude potrebovať košík na zber ovocia. Dieťa leží na bruchu a rukami si chytí nohy. Mama mu pomáha vyrobiť takýto košík.

Cvičenie #10. Malá panda sa rozhodla jazdiť na zemi. Leží na chrbte a rukami si obopne kolená. V tejto polohe sa kýva dopredu a dozadu.

Po vykonaní všetkých cvikov ponúknite bábätku, aby si len tak ľahlo do trávy a odpočívalo.

Pre triedy môžete vymýšľať rôzne zábavné príbehy s účasťou zvieratiek a rozprávkových postavičiek.

Detská Hatha joga: cvičenia

Podstatou hathajogy pre deti aj dospelých je naučiť sa dokonale ovládať a ovládať svoje telo. Táto prax môže spájať cvičenia viacerých smerov, nedodržiavajú sa metódy konkrétnej školy.

DÔLEŽITÉ: Hlavnou podmienkou hathajogy je výkon akéhokoľvek cvičenia potrebuje poslať energiu do tela.

Účelom hodín hatha jogy je zladiť svoje telo, dosiahnuť normálne fungovanie všetkých orgánov, systémov a tkanív. Keď dosiahnu stanovené ciele, prejdú na novú úroveň tréningu.

Video: Joga pre deti - lekcia jedna

Video: Joga pre deti - lekcia dva

Video: Joga pre deti - tretia lekcia

Video: Joga pre deti - štvrtá lekcia

Detská joga: video

Video: Joga pre deti. Tatiana Yemelyanova