Power Yoga - výkon asanas doma pre chudnutie pre začiatočníkov s videom

V roku 1995 dievča Beryl Bender Burch vyvinul nový smer moc jógy, nazvaný moc. Vyznačuje sa tradičným ashtanga-vinyas, ale jeho dôraz je zameraný na chudnutie, prispieva k tréningu svalov celého tela. Asány sú vyrábané nepretržite, spojené dynamickými väzbami, trénujú vytrvalosť tela a silu.

Chudnutie Yoga Výkon

Smer zahŕňa tréning blokov končiacich dychovými cvičeniami. Power jóga pre chudnutie, okrem toho, že telo je flexibilné, rýchlo odstraňuje nadváhu s minimálnym traumatizmom. Kvôli komplexu respiračných cvičení je svalstvo a krv nasýtené kyslíkom, ktoré dodáva telu energiu na vykonávanie asanasu a zlepšuje výsledok ich realizácie.

Ak sa pravidelne zapájate do cvičení nižšie, môžete vypáliť až 600 kalórií na jednu reláciu. Domáce podmienky pomáhajú schudnúť: od 300 kcal za tréning. K zásluhám sily sily jogy pre recenzie patrí:

  • všeobecné posilnenie svalov tela, kĺbov, zdravotný účinok srdca a krvných ciev, môžete schudnúť;
  • vplyv na nervový systém, prepojenie duchovných a fyzických zručností;
  • vypracovanie flexibility, rovnováhy.

Nedostatok pohybu sila jogy nie je moc recenzie, ale oni sú

  • Je ťažké urobiť správnu vec, pridržiavajúcu sa presnej techniky, nezávisle;
  • potreba koncentrácie na správne fungovanie svalov, vnútorné pocity;
  • Častý problém nezávislého postupu - stanovenie nesprávnych asanov, bolesti, poškodenia svalov.

Power jóga pre mužov

Bojovanie alebo posilňovanie jogy pre mužov im pomáha schudnúť, posilňovať svalovú štruktúru. Ak chcete začať Asan nutné po preštudovaní všetky nuansy, ktoré pomáha inštruktora a základné techniky Hatha joga. Ak sa človek zaoberá takýmto smerom jogy, potom bude pre recenzie ťažké pre neho. Tu sú niektoré silné cvičenia pre mužov so základným vzdelaním:

  1. Montáž - posilňuje nohy, držanie tela. Postavte sa rovno, vyrovnajte pätnú nohu, dotýkajte sa palcov, prenášajte telesnú hmotnosť do stredu nohy. Strečte nohy, roztiahnite boky a vytiahnite telo. Vytiahnite žalúdok, prepnite hrudník a ramená, znížte ruky a napnite prsty. Počas dychu roztiahnite chrbticu s uvoľnenými ramenami.
  2. Strom - pre členky, nohy, boky, rovnováhu. Premiestnite telesnú hmotnosť na pravú stranu stlačením nohy na podlahu. Ohnite ľavé koleno, umiestnite podošvu na vnútornej strane pravého stehna. Zostatok spojením rúk, zdvihnite ich.
  3. Pes s hubou dole - pre zbrane, ramená, boky, nohy. Stojte na kolenách, dlaň širšia ako vaše ramená, ukazte prsty nahor. Rozbiť sa do bedrovejVydychujte, odpočívajte na podlahe, narovnávajte nohy a ruky a zatlačte zadok.
  4. Sarana - pomoc pre chrbát, chrbticu, močový mechúr, prostatu. Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky späť, vydychujte. Zdvihnite zároveň hlavu, hrudník, nohy.

Power Jóga pre ženy

Vytvára hladké a tesné telo, bez nárastu svalov, silu jogy pre ženy. Výhody triedy - dokonca aj vďaka tomu, že pri spaľovaní extra kilo, sa tvar vytvára. Tu sú niektoré cvičenia pre ženy:

  1. Sklon dopredu - cvičenie pre boky - upokojuje myseľ. Stojte rovno, postavte nohy a uvoľnite si ruky. Vdychujte, čo najhlbšie. Zakaľte si ruky s holenkou a držte ju pol minútu.
  2. Cobra - pre hýpt, chrbticu, ramená. Lehajte si tvárou dole, zdvihnite ich na úroveň predlaktia a opierajte sa o nich na podlahu. Vdýchnuť, narovnať ruky, držať na 30 sekúnd.
  3. Trojuholník - postavte sa, položte nohy na meter, odklopte ľavú nohu z vonkajšej strany a doprava - 45 stupňov dovnútra. Roztiahnite, otočte hlavu doľava, dotýkajte sa nohami, potiahnite ruku nahor.
  4. kráľ rýb - pre predĺženie svalov. Sedte, prekrížte nohy, položte pravú nohu na vonkajší povrch ľavej nohy a položte nohu na zadok. Stlačte ľavé lakeť na pravé stehno a nastavte pravú ruku dozadu. Obráťte hlavu a otočte si ľavú ruku chrbtom.

Power Asanas v jogy

Existujú užitočné základné cviky s výkonnou jogou, ktoré sú vhodné pre mužov a ženy vám pomôžu schudnúť:

  1. Mimo bojovníka - posilňujenohy, chrbát, široký. Posaďte sa, ohybte koleno v pravom uhle, druhým - narovnávajte a umiestnite piaty na podlahu. Stlačte päsťami, zdvihnite ich na hrudník, ohnite ruky s lakťom dozadu. Udržujte fajčenie.
  2. Vonkajší čln - zlepšuje tlač. Ležať na chrbte, zdvihnite ruky a telo, natiahnite nohy.
  3. Mimo múdryho trénuje ruky a ramená. Urobte krok vpred ľavou nohou, ohnite a položte svoju ruku na druhú stranu, aby vaša dlaň pozrela na vaše rameno. Vráťte puzdro doľava, zastavte doprava, potiahnite rukou. Vytiahnite misku dopredu.
  4. Mimo Sumoistu - proti celulitíde. Umiestnite nohy široko, roztiahnite nohy a zložte si ruky na hrudi. Posaďte sa pomaly a ohýbajte kolená na 90 stupňov. Rozlomte ruky.
  5. Mimo šiestich bodov, alebo obmedzenie tyče, pre vývoj svalov. Ležať na žalúdku, ohýbať lakte, zdvihnúť puzdro, opierať sa o predlaktie. Narovnajte krk a nohy, utiahnite lis a panvu.

Videá: Power Joga pre začiatočníkov