Čo jesť večer, aby schudnúť - jedlá, ovocie a jedlá na večeru

Obsah

1Čo jesť večer, aby schudnúť
2Aké potraviny je možné konzumovať v noci
3Čo piť v noci, aby schudnúť
4Video: čo môžete jesť pri večeri pri strate hmotnosti

Keď sa dievča snaží schudnúť, zohľadňuje každú kalóriu, vedie zdravý životný štýl. Niekedy zabudne večerať a zostane hladná. Je to bežná chyba žien, ktoré sa chcú prispôsobiť. Večera je správna a potrebujete, ale mali by ste sa držať špeciálnej stravy, nenechajte si ujsť cvičenie a presne vedieť, čo jesť večer, aby ste schudli. V tomto prípade sa hmotnosť zníži a zdravotný stav sa posilní.

Čo jesť večer, aby schudnúť

Väčšina diét vyžaduje odmietnutie jedla po šiestich. Niektoré z nich sa odporúčajú jesť večer asi 3,5 hodiny pred spaním. Počas tejto doby má strava čas na strávenie. Druhá verzia je oveľa rozumnejšia, pretože každá osoba má svoj vlastný plán, ktorý dodržiava. Aby ste nestratili hlad, nestráčajte večer a nie tuku, mali by ste vedieť, že môžete jesť v noci, keď schudnete.

Je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu a zabrániť neskorej večeri. Musíte prestať jesť zlé a tučné jedlá v noci, eliminovať potraviny s vysokým obsahom cukru, lúpané zrná a nasýtené tuky. Sú to kalórie a pomáhajú zjemniť. Večerné menu bokov by malo pozostávať zo zeleniny, ovocia a bielkovín. Musí sa použiť viackalórií po celý deň, najmä ráno, a večer len na občerstvenie, aby vydržali pocit hladu.

Aké potraviny je možné konzumovať v noci

Mnoho odborníkov na výživu sa odporúča, aby si večerali s ľahkými jedlami. Večerné pôst je naopak kontraindikované. Podľa mnohých recenzií odmietanie večere podporuje ďalšiu únavu a prejedanie. Čo jesť večer, aby schudnúť? Je lepšie mať dobré jedlo, urobiť pár troch cvičení a po pár hodinách ísť do postele. Večerné menu by sa však malo podrobne zamyslieť. Produkty, ktoré môžete jesť v noci, zahŕňajú:

jedno jablko;
plátok syra s nízkym obsahom tuku;
mrkva;
repa v rôznych formách (vinaigrette, boršč);
pohánka;
zelené listy;
varené ryby;
tofu;
strukoviny;
hnedá ryža;
loboda;
celé zrná;
kapusta;
bulharský korenie;
cibuľa;
ovocie;
vajcia;
avokádo;
kurča, morčacie (jahňacie, varené, pečené alebo grilované);
ľahký kurací vývar.

Časť na večeru by mala byť malá. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné vyplniť žalúdok veľa v noci, aj keď je to užitočné jedlo. Výsledkom bude opačný výsledok a prírastok hmotnosti. Večer sa musíte vyhýbať škodlivému tvaru jedla. Čo nemožno jesť v noci, aby nezahŕňal váhu:

potraviny s vysokým obsahom cukru, tuky (sladkosti, kečup, iné omáčky);
múka, cestoviny;
orechy (iné ako vlašské orechy);
zmrzlina;
tučné syry;
kyslá smotana;
biely chlieb;
cookies;
korenené jedlá;
korenie;
káva;
zemiakov.

Aké ovocie je možné konzumovať v noci

Šťavnaté citrusy, ovocie a bobule - najchutnejšie jedlo na noc schudnúť. Obsahujú zdroj vitamínov, užitočných vlákien, antioxidantov. Nízky obsah kalórií a sladká chuť pomáhajú tým, ktorí sedia v strave, aby získali aj malé porcie. Avšak použitie veľkého množstva ovocia vedie k súboru kilogramov, takže večerná dávka by nemala prekročiť 200 kalórií. Ovoce a bobuľové ovocie v noci na chudnutie, ktoré je možné v noci konzumovať:

melón;
maliny;
mango;
grapefruity;
kiwi;
oranžová;
jablko.

Môžete jesť kapustu v noci

Toto jedlo sa nazýva "domáci lekár". Nielen, že pomáha schudnúť, ale aj zabraňuje rakovine, znižuje cholesterol, zmierňuje vredy, normalizuje fungovanie čreva. Kapusta v noci na chudnutie pomáha dostať nasýtený a dobíjať vitamíny. Hlava bieleho vegetačného veggie, ktorá sa používa na prípravu veľkej časti šalátu, sa môže pochváliť energetickou hodnotou 300 kalórií. Preto je užitočný produkt súčasťou mnohých diét. Aký druh kapusty môžete jesť večer:

biely-footed;
červená;
farebné;
ružičkový kel;
brokolica;
strana chi (čínština);
kapustová polievka;
polievka.

Syry v noci

Tento výrobok v miernych množstvách je veľmi účinný pri strate hmotnosti. Ako mlieko, z ktorého je vyrobené, syr je bohatý na vápnik,užitočné na posilnenie kostí a proteín potrebný na vytvorenie a udržanie svalovej hmoty. Avšak v mnohých odrodách tejto potraviny sa nachádza tučný a zlý cholesterol, takže večer musíte veľmi opatrne používať syr. Čo jesť v noci, aby schudla:

mozzarella;
Rikotta;
kozie syr;
syry bez tuku.

Môžete jesť avokádo v noci

Avokádo sa vyznačuje vysokým obsahom kalórií. Pretože mnohí ľudia ju vylúčia zo stravy. Štúdie ukázali, že mononenasýtené tuky (kyselina olejová), ktoré sú súčasťou plodu, sú transformované na energiu zameranú na spaľovanie nadváhy. Výrobok zbavuje telo voľných radikálov, urýchľuje metabolizmus. Malý avokádo cez noc pomáha rýchlejšie sa sýti, ale najväčší úžitok z toho bude ráno. Vhodná časť vo večerných hodinách: polovica zrelého ovocia.

Mrkva v noci

Čo môžete jesť na nočnej strave? Väčšina odborníkov na výživu odpovie, že mrkva je ideálnym menu na večeru. Obsahuje vlákninu, karotén, ktorý má pozitívny vplyv na trávenie. Časť surovej mrkvy (100 g) obsahuje 50 kalórií, časť varené - 54 kal. Z tohto dôvodu je mrkva v noci, keď chudnete vo veľkom množstve.

Vajcia na večeru

Jedná sa o ďalší produkt s nízkym obsahom kalórií, ktorý môžete vo večerných hodinách jesť, keď stratíte váhu. Má jedinečné vlastnosti, ktoré pomáhajú spaľovať tuk v tele. Patrí sem stimulácia metabolizmu, čo robí potraviny stráviteľné rýchlejšie a efektívnejšie. Vajcia sú bohaté na cholín, vitamínové výživnéspojenie, ktoré zlepšuje činnosť mozgu, znižuje zápal.

Vajcia v noci na chudnutie sú lepšie jesť v rôznych variantoch. Aké jedlá je možné pripraviť večer:

omelet;
do vajíčka;
frittat (talianska omeleta so zeleninou).

Vlašské orechy v noci

Čo môžete jesť pred spaním, keď schudnete? Vedci zistili, že používanie orechov s olivovým olejom v noci vedie k strate kilogramov. Jadrá sú bohaté na polynenasýtené tuky, ktoré sú užitočné pre zdravú funkciu srdca. Takisto vlašské orechy znižujú hladinu cholesterolu, cukru, saturujú telo energiou, chránia pred rakovinou. Tento produkt je bohatý na bielkoviny, takže môže nahradiť mäso. Odporúča sa jesť vegetariáni a surové mlieko. Vlašské orechy pomáhajú uspokojiť sa pred spaním, ale trávia dlhšie ako iné druhy potravín. Z tohto dôvodu je lepšie jesť nie viac ako 10 jadier večer.

Čo piť v noci, aby schudnúť

Je potrebné poznať nielen to, čo jesť vo večerných hodinách pri chudnutí, ale aj to, čo piť piť, aby sa nezotavilo. Nedostatok tekutiny v tele vedie k dehydratácii a ochoreniu, takže aktívna osoba by mala používať minimálne 2 litre vody denne. Mala by byť minerálna a bez plynov. Večer je lepšie piť vodu pred jedlom. Čo ešte môžete piť v noci na chudnutie: