Čo jesť, aby schudnúť - zoznam správnych produktov pre stravu

Problém nadváhy je rovnako dôležitý pre rôzne vekové skupiny. Ľudia sú zvyknutí zamieňať svoje problémy s škodlivým kalorickým jedlom, ale výsledok ešte viac ovplyvňuje sebavedomie a zdravie. Odborníci na výživu odporúčajú jesť správne, jesť kvalitné potraviny, ponechať tvrdú stravu, vysvetľovať, čo jesť, aby schudnúť. Zelenina, zelenina a ovocie "sú" schopné spáliť tuk, odstrániť tekutinu z tela, aktivovať metabolizmus a zlepšiť hormonálne zázemie.

Čo je možné konzumovať na strave

Strava je spojená s obmedzeniami v potravinách. Strava je regulovaná. Odborníci na výživu sú kategoricky proti rigidnej výžive: telo veľmi trpí nedostatkom základných látok. Často, kilogramy, ktoré šli s prísnou stravou, sa vrátia veľmi rýchlo po prechode na hladinu bežnej stravy. Je potrebné prísne dodržiavať opatrenie, vedieť, že môžete jesť, keď schudnete, nahrádzajúc škodlivé kalórie s lahodnými jedlami. Veľmi užitočné počas stravovania, silného spánku a dlhých prechádzok.

Aké produkty podporujú chudnutie

V prípade potrebyNa nadváhu je čas zabudnúť na večerné a nočné nájazdy v chladničke. Po šiestich večiach nie je dovolené jesť pevné syry, tučné mäso, obilniny a pekáreň. V dennej strave je potrebné odstrániť produkty s vysokým obsahom kalórií (viac ako 150 kcal). Ak sa naozaj chcete rozmaznávať sladkosti, môžete do poludnia. Nepoužívajte jogurt s plnidlami: v prípade chudnutia nie sú pomocníkmi, pretože obsahujú veľa sacharidov. Ak udržiavate vyváženú stravu tréningom, výsledok sa prejaví veľmi rýchlo.

Zoznam výrobkov na zníženie telesnej hmotnosti:

• bielkoviny, ktoré sú rýchlo trávené organizmom (vajcia, diétne mäso, biele ryby);
• kyslé mlieko (kefír, domáce jogurt, nízkotučný syr);
• zelenina zelenej farby (uhorky, všetky druhy kapusty);
• strukoviny;
• paradajky, sladké papriky;
• bobule (černice, čučoriedky, maliny);
• ovocie (zelené jablká, avokádo, grapefruity, hrušky);
• krupice;
• rastlinný olej (olivový);
• nápoje (čierna nesladká káva, zelený čaj, voda).

Čo môžete jesť v noci, keď stratíte váhu

Spoločným problémom pre tých, ktorí sú tenko, je túžba jesť večer, ale je to veľká chyba. Na večeru si môžete dovoliť variť zemiaky. Počas večera pri chudnutí je lepšie upustiť od kalorických výrobkov. Čo je pôst schudnúť? Najlepšou možnosťou je ľahká zelenina, zelenina, bobule a nesladené ovocie, nízkotučná kyslá smotana a olivový olej vhodný na plnenie šalátov. Na večeru, pri strate hmotnosti, je lepšie nepoužívať tuky živočíšneho pôvodu, produkty, ktorésa oneskorujú v tele dlhšiu dobu.

Čo nemôže jesť

Pri dietingu začne telo intenzívne odkladať zásoby tuku, najmä v brušnej oblasti, ktoré je ťažké rýchlo zbaviť. Ak chcete znížiť hmotnosť, musíte začať dávkovaním pitnej vody denne na 2-2,5 litra, potom sa metabolizmus zrýchľuje a proces znižovania hmotnosti ide intenzívnejšie. Keď je otázka, čo jesť - čokoláda alebo jablko, je potrebné vybrať si ovocie, je chutné a užitočné. Zvláštna pozornosť by sa mala venovať veľkosti častí, nie je menej dôležitá ako kalorický obsah výrobkov.

Zoznam zakázaných produktov v raste:

• nálevy, nakladané alebo údené výrobky;
• mlieko, mliečne výrobky s obsahom tuku vyšším ako 5%;
• živočíšne a rastlinné tuky;
• rýchle občerstvenie, sladkosti, pečivo;
• majonéza, syr s vysokým percentom tuku;
• jedlá z vreciek, výrobky rýchleho občerstvenia;
• klobásové výrobky;
• čokoláda, karamel a iné sladkosti;
• sladké nápoje s plynom;
• občerstvenie (krekry, čipy, vyprážané matice);
• alkoholu.

Čo jesť v deň vykládky

Vykládka sa považuje za deň, keď celkový obsah kalórií v jedle je nižší ako spotreba energie (až 900 kalórií). Takéto dni vyvolávajú otrasy v organizme, že začal "spaľovať" svoje zásoby. Jedlo v nakladacích dňoch pozostáva z jedného typu jedla (môže to byť kefír, jablká, syr, kyslá smotana, chudé mäso). Používanie iných jedál v tento deň je zakázané. Ak chcete vyčistiť svoje telo s pomocouVyloženie deň, to je 3 dni pred vykládkou jesť potraviny s vláknom, to pomôže rýchlo zlepšiť fungovanie čriev.

Ako dobre jesť, aby som schudnúť

Správna výživa je životný štýl. PP pomáha udržiavať váhu a nezdravuje sa, neexistuje riziko porúch, pretože človek necíti hlad. Čo jesť, aby schudnúť? Hlavná podmienka - množstvo spotrebovanej energie by sa malo zhodovať (v prípade straty hmotnosti - byť menej) s energetickou spotrebou tela. Je dôležité počítať kalórie, odstrániť vysokokalorické potraviny (cukor, pečivo, sladkosti). Veľký význam má spôsob stravovania a množstvo potravín. Je dôležité vopred rozhodnúť, aké je lepšie mať na večeru v procese chudnutia, odstrániť pokušenie uhryznutia "zlými" produktmi.

Zásady PP pre chudnutie:

• hlavné produkty stravy - zelenina, nesladené ovocie;
• dostatočná hydratácia;
• povinné raňajky - kaša;
• väčšia motorická aktivita;
• zamerať sa na obsah misky počas jedla;
• náhrada vysokokalorických nízkokalorických výrobkov;
• úplné opustenie alkoholu, výrobkov obsahujúcich alkohol;
• zníženie počtu jedál.

Koľko chcete jesť kalórie, aby ste stratili váhu

Čím viac v produkte tukov a rýchlych sacharidov - tým viac kalórií bude. Obsah kalórií v potravinách pri strate hmotnosti priamo určuje počet zosnulých kilogramov. Čo môže byť konzumované diétou? Je lepšie vybrať výrobky s nízkym a priemerným obsahom kalórií, ale nie menej dôležitéspočítajte počet kalórií, ktoré "horia" vaše telo. Napríklad pri sedení je výdavky na energiu v tele omnoho nižšie než pri ťažkej fyzickej práci. Okrem toho na výpočet základnej výmeny (TO) osoby je potrebný rast, počiatočná hmotnosť, vek osoby a druh fyzickej aktivity.

Vzorec denných potrieb (kcal):

• pre ženy = 655 + 9,6 x hmotnosť + 1,8 x výška (v cm) - 4,7 x vek;
• pre mužov = 66,5 + 13,7 x hmotnosť + 5 x výška (v cm) - 6,8 x vek.

Počet kalórií potrebných na udržanie aktuálnej hmotnosti (získanej OO) vynásobenej koeficientom aktivity z tabuľky:

Faktor aktivity	Koeficient
Nízka	1,2
Priemerný	1,375
Vysoká	1,55
Veľmi vysoká	1,725 ​​
Extrémne	1,9

Frakčná strava pre chudnutie

Metóda frakčnej výživy je založená na redukčných dávkach a zvyšovaní počtu jedál. Koľkokrát musíte jesť na chudnutie? Odborníci na výživu sa domnievajú, že ideálna diéta je jediná, v ktorej sa môže až šesť jedál s postupným poklesom porcií (približne na veľkosť dlaně). Telo si zvykne a utišuje, po niekoľkých dňoch postupne začína odstraňovať tuky. Ak nemôžete urobiť úplný kúsok, musíte mať s sebou jablko alebo orechy a vyčleniť 10 minút na obed.

Ako vytvoriť menu pre chudnutie

Je veľmi výhodné vytvoriť menu na deň, aby ste schudnúť. Strava každý deň by mala pozostávať z rôznychužitočné produkty, telo potrebuje získať vitamíny a makro prvky. Ak chcete hladovať, je prísne zakázané, je lepšie sa starať o recepty rôznych jedál vopred. To platí aj pre nákupy. Aby ste neboli v pokušení hladuť v supermarkete, musíte premýšľať o tom, čo budete variť, vypočítať počet kalórií a vykonať nákup. Ak plánujete stráviť obed v práci, odporúča sa pripraviť jedlo a vziať si ho so sebou.

Rozdelenie potravinových zložiek:

• tuk - jedna pätina denného obsahu kalórií v potravinách;
• bielkovín - do 1,5 g /1 kg hmotnosti;
• sacharidy - až do 60% denného obsahu kalórií v potravinách.

Videá: Čo má schudnúť

Recenzie

Olga, 27 let

Ako každá dievča som snívala o krásnych formách. Posledný pokles bol spôsob, akým som sa pozrel na video priateľov. Bola tu otázka - čo znamená, rýchlo schudnúť. PP sa ukázalo byť najúčinnejším, dodržiaval som tri roky. Za posledných jeden a pol roka dosiahla váha ideálnu úroveň a nezvyšuje sa.

Tamara, 48 rokov

Pred rokom mi bol diagnostikovaný: ateroskleróza, krvný test ukázal zvýšený cholesterol. Okrem lekárskej starostlivosti lekári odporúčajú prejsť na diétu. Prakticky okamžite určená systémom - frakčná výživa. Čoskoro bola odstránená diagnóza, výrazne som znížil váhu.

Sergei, 35 rokov

Moja žena sa vyhrážala rozvodom kvôli mojej váhe, keď už prekročil 110 kg. Z chladničky vyhadzovali všetky škodlivé výrobky, začali sa spoločne variťpotravy. Nadmerná váha ponechala pol roka, vzťah sa vrátil. Ďakujeme za správnu výživu.