Ako schudnúť počas mesačných rokov - čo piť a jesť, či môžete urobiť gymnastiku
Obsah
Pri sledovaní tela krásnych dievčat často zabúdajú fyziologických potrieb organizmu a venovanie skúšanie na všetky druhy diét a pôst dní. V reakcii na schudnúť počas menštruácie, na výživu hovoria veľmi silno na podobných experimentov pri chudnutí na stanovenú fáze cyklu menštruácie a hovoria, že tento prístup je veľmi škodlivé pre zdravie žien. Zistite si o bezpečných spôsoboch, ako sa počas tohto obdobia zbaviť ďalších kilogramov.
Prečo ste správny pred mesiacom
Ženské telo je usporiadané tak, aby sa všetky procesy v ňom vyskytovali pod vplyvom meniaceho sa hormonálneho pozadia. Pretože váha a menštruačný cyklus sú priamo spojené. Skutočnosť, že tukové tkanivo u žien zhromažďované a distribuované pod vedením čo v danom období hormónov. To znamená, že prvý (folikulárna) fáza cyklu vyznačuje nadbytkom estrogénu, ktorý "objednal" zbytočnému zdržaniu "rezervu". Ďalej vyrovnanie síl zmenila v prospech progesterónu, čo ďalej prispieva k nárastu telesnej hmotnosti.
Chuť do jedla počas mesačného obdobia
V priebehu menštruácie ženské telo stráca potrebné látky kompenzovať stratený makro - a mikronutrientov, jevýrazné zvýšenie potreby potravín. Stojí za zmienku, že chuť na slnku počas mesiaca nezvyšuje u všetkých predstaviteľov slabého pohlavia. Napriek tomu, veľká časť žien v normálnom čase, namiesto toho, aby strhla váhu, naopak, získava váhu tým, že sťahuje na sladké. Situácia, kedy je taká potreba tela ignorované, môžu mať nepriaznivý vplyv na psychickú rovnováhu už náchylný na výkyvy nálady dám.
oneskorenie kvapaliny pred mesiac
Mierne teplo tela pred nástupom kritických dní je považované za úplne bežný jav. Zadržiavanie vody pred mesiacom nastáva v dôsledku prevládania progesterónu v tele. Kvôli nadmernej prítomnosti tekutín ženy často začínajú nabobtnať svoje končatiny. Odpovede na to, ako schudnúť počas mesačných mesiacov, odborníci navrhujú tento týždeň na reguláciu stravy bohatej na vláknové výrobky v strave. Súčasne je potrebné dobre jesť a nie byť priťahovaný k jednoznačnosti.
Hormóny pred mesiacom
Začiatok menštruačného cyklu prebieha pod vplyvom estrogénu, ktorého maximálna koncentrácia spadá do ovulačnej fázy. Pod vplyvom týchto hormónov dochádza k aktívnej akumulácii mastného tkaniva, v dôsledku čoho je ťažké počas stanoveného obdobia schudnúť. Po ovulácii zmeniť tento prevládajúci estrogén a follykulostymulyruyuschemu lyuteynyzyruyuschemu hormón progesterón je, že ďalšie nastavenej hmotnosti. Preto je záver o tom, či strata hmotnosti počas mesačného, zrejmé.
Postupom času aktivita progesterónuupokojuje sa, čo slúži ako signál k tomu, že bude čoskoro možné schudnúť. Hormóny dosahujú minimálnu koncentráciu pred mesiacom. Medzitým ešte pred dokončením čistenia sú estrogény zahrnuté do aktívnej práce, čo stimuluje nahromadenie tuku. Preto tým, že odpovieme na to, či je možné počas mesačných mesiacov schudnúť, experti tvrdia kategorický "nie". To však neznamená, že počas kritických dní by ste mali zabudnúť na diétnu výživu a absorbovať veľa kalórií.
Metabolizmus počas mesačného obdobia
Metabolizmus sa mení v priebehu menštruačného cyklu. Súčasne sa spomaľuje metabolizmus počas mesačného obdobia, čo sotva zabraňuje úbytku hmotnosti, ale vo všeobecnosti ide len v prospech zoslabeného organizmu. Po dokončení kroku čistenia sa rýchlosť výmenných procesov vráti na predchádzajúcu úroveň. Aby sa zabránilo tráviacim problémom počas menštruácie, je najlepšie jesť ľahko stráviteľné jedlo.
Strata hmotnosti za mesiac
Blížiť sa otázke úbytku hmotnosti v kritických dňoch je potrebné so všetkou zodpovednosťou. Kvôli strate krvi cez mesiac, žena neustále stráca železo tak nevyhnutné pre telo. Nevýhodou tohto prvku je vývoj anémie (zníženie hladiny hemoglobínu) so všetkými súbežnými príznakmi tejto choroby: slabosť, nevoľnosť, ospalosť. Preto by sa mala dohodnúť strata hmotnosti a menštruačný cyklus.
Okrem toho, na pozadí prevládania progesterónu pred lunárnymi dňami, mnoho žien trpí nadmernou tvorbou plynu a zápchou, čo tiež vyžaduje korekciu zo stranynapájanie Okrem toho, aby ste schudnúť, musíte premýšľať o fyzickej aktivite. Tak, zatiaľ čo nastaviteľné odborníci neodporúčajú vykonávať intenzívny tréning v posilňovni, ale na vedomie, že chôdza alebo ľahké behanie žena bude len prínosom.
Počas mesiacov môžete stratu hmotnosti
Niektorí odborníci dôrazne odporúčajú, aby ste upustili od myšlienky na zníženie telesnej hmotnosti v dôležitých dňoch. Táto pozícia je spôsobená hlavne obavami zo zdravotného stavu, ktoré vyžadujú osobitnú postavu žien. Avšak odborníci na výživu hovoria, že počas mesačného obdobia nie je zakázané správne schudnúť. V skutočnosti je v kritických dňoch zakázané iba obdivovať diétu, simulátor. V ostatných prípadoch nie sú žiadne kontraindikácie viditeľné.
Môžete hladovať na Mesiaci
Úplná abstinencia z potravy s cieľom rýchlo schudnúť počas menštruácie je mimoriadne škodlivá pre zdravie žien. Na pozadí krvácania tento spôsob úbytku hmotnosti môže spôsobiť zhoršenie stavu. Z tohto dôvodu nemôže byť hladovanie počas mesačných mesiacov s cieľom účinne schudnúť. Takže opustenie hrubých vlákien prispeje k tomu, že končatiny sa ešte viac zväčšujú. Nedostatok vápnika spúšte zvýšila bolesť v bruchu, a horčík - tlak na lyžiach.
Diéta počas straty hmotnosti na mesiac
príroda výživa vážne ovplyvniť proces chudnutia počas menštruácie. Je dôležité si uvedomiť, že mesačná strata hmotnosti sa trochu odlišuje od bežných reštriktívnych opatrení účelu. Áno, jesť na to ťažkéObdobie žien je zamerané na udržanie vitality tela a zvládnutie straty minerálov, bielkovín a vitamínov. Výsledkom je, že diéta počas straty hmotnosti na mesiac by mala byť založená na vitamínovej diéte s obmedzeným obsahom kalórií, čo pomáha, ak nemáte chudnúť, potom udržujte rovnakú hmotnosť. Ženská strava musí nevyhnutne zahŕňať:
- mäso;
- ryby;
- vajcia;
- krupice;
- zelenina (najmä kapusta, šalát);
- otruby;
- ovocie (citrusy (pomaranče), jablká, banány);
- horká čokoláda;
- sušené ovocie;
- káva (nie viac ako šálka denne).
Gymnastika počas mesiaca
Prax športu počas menštruácie je dokonca veľmi užitočná. Existujú však určité obmedzenia. Áno, ženy nie sú povzbudzované, aby robili cvičenia zamerané na posilnenie svalov v tlači. S lunárnymi bezpečnými spôsobmi, ako schudnúť, je lekcia na bežiacom páse, elipse alebo cvičebnom kole. Užitočné počas menštruácie je Pilates. Jóga si zaslúži zvláštnu pozornosť. Takže keď je krútenie v bedrovej časti veľmi nežiadúce.
Okrem toho, na udržanie rovnováhy vody a soli v tele nemožno zabúdať na nadmerné pitie. Pri hľadaní harmónie na svitaní mesiaca je lepšie dať sa sladkosti. V prípade, že jasne pochopíte, že začnete zhrubnúť a nemôžete schudnúť, nenechajte sa rozčuľovať a piť mydlá s "hrstkami". Je lepšie preskúmať stravovanie a začať vykonávať gymnastiku počas mesiaca, zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Vezmite vodorovnú pozíciu. Umiestnite nohykolmo na stenu. Opravte pózu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
- Ležte na chrbte a zatlačte jednu nohu do brucha. Opravte túto pozíciu na 5-7 sekúnd a potom zmeňte nohu. Cvičenie sa môže vykonať 4-5 krát.
- Bude efektívnejšie chudnúť pomocou cvičení "bicykel", "nožnice".
