Ako schudnúť s hypotyreózou: rada od endokrinológa. Čo môžete jesť a čo nie? Čo sú to zobogénne produkty a ako ich používať? Aký šport by som mal robiť, je to užitočné?

Z tohto článku sa dozviete rady endokrinológa, ako schudnúť pri hypotyreóze.

Hypotyreóza – znížená produkcia hormónov štítnej žľazy. Toto ochorenie postihuje najmä ženy. Je to spôsobené tým, že ženský hormonálny systém je krehkejší ako mužský. Pri hypotyreóze je metabolizmus narušený, a preto je veľmi ľahké pribrať, ale potom je veľmi ťažké sa jej zbaviť. Je však stále možné schudnúť s hypotyreózou? Čo na to hovoria endokrinológovia, ktorí chorobu liečia? To sa dozvieme v tomto článku.

Ako schudnúť pri hypotyreóze: rady od endokrinológa?

Ak chcete schudnúť s hypotyreózou, endokrinológovia odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá :

• Nesnažte sa schudnúť prísnymi diétami alebo diétami pozostávajúcimi 1-3 produktov - metabolizmus sa ešte spomalí, veľmi malý podiel užitočných produktov sa vstrebe a zvyšok telo premení na tuk.
• Nezariaďujte dni vykládky - s touto chorobou iba škodia.
• Strava by mala byť šetrná, pozostávajúca z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, zeleniny, obilnín. Dbajte na to, aby potraviny obsahujúce tuky a sacharidy neprekračovali vo vašej strave potraviny obsahujúce bielkoviny a vlákninu.
• Musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne, naposledy 3 hodiny pred spaním.
• Raňajky, obed, večera a občerstvenie by mali byť každý deň v rovnakom čase.
• Zostavte si jedálny lístok tak, aby k hlavným jedlám boli vždy bielkoviny.
• Nezabudnite jesť raňajky (napríklad kašu na vode s ovocím, bobuľami, orechmi).
• Vaša porcia by mala byť taká, aby sa zmestila do otvorenej dlane, ak vypadne, je nadmerná.
• Vstaňte od stola s pocitom hladu.
• Pomocou špeciálnej kalkulačky si vypočítajte, koľko kalórií potrebujete zjesť podľa svojej hmotnosti a veku a snažte sa nezvoliť 200-350 kcal.
• Snažte sa neužívať lieky s veľkým množstvom estrogénu a vápnika, pomáhajú priberať kilá navyše.
• Okrem stravy by mala byť aj fyzická aktivita, ráno — ranné cvičenie, potom chôdza.

Čo môžete a čo nemôžete jesť pri chudnutí s hypotyreózou?

Aby ste schudli tehu s hypotyreozou je potrebne dodrziavat zakladne poziadavky, stale treba vediet ktore potraviny mozes a ktore nie.

Môžete jesť:

• Morské ryby, morské riasy a morské plody
• Bielkoviny (vajcia, morčacie, kuracie, chudé bravčové, hovädzie, jahňacie, syr, nízkotučný syr)
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny (pohánka, hnedá ryža, jačmenné krúpy, huby, olivy, zelený hrášok, paradajky, zeler, maliny, černice, citrusové plody)
• Chlieb s otrubami a ražou
• Nerafinovaný olej (oliva, kukurica)

Občas sa vyskytne :

• Strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach)
• Sacharidy s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, biela ryža, pšenica a ovsené obilniny, kukurica, cestoviny, repa, banány)
• Denaturované potraviny

Nejedzte :

• Rafinované sacharidy (cukor, koláče, rožky a všetko z bielej múky, cukríky, čokoláda, kondenzované mlieko, konzervácia cukrom)
• Proso
• Sója
• Rôzne konzervácie
• ) Klobásy
• Alkohol
• Sladké nápoje

Čo sú to výrobky zo strumy, ako ich používať s hypotyreózou?

Existuje mnoho produktov, ktoré majú zlý vplyv na štítnu žľazu hormóny. Pokiaľ vieme, pri hypotyreóze sa hormóny aj tak produkujú zle a my, keď jeme tieto produkty, zasahujeme do práce štítnej žľazy.

Ide o nasledujúce produkty :

• Bambusové výhonky (sú v mrazených zeleninových zmesiach)
• Maniok (pridáva sa do produktov predávaných ako „bezlepkové“)
• Proso (niekedy sa jeho múka používa vo výrobkoch nazývaných „lepok“) -free")
• Sója a sójové výrobky
• Sladké zemiaky
• Kapusta (brokolica, ružičkový kel, biela kapusta, karfiol, kaleráb)
• Byliny a špenát
• Chren
• Reďkovka a reďkovka
• Brokolica
• Repík
• Repkový olej
• Ľanové semienko
• Broskyne
• Hrušky
• Jahody
• Jablká
• Čerešne
• Slivky
• Nektárinka
• Orechy (céder, mandle, arašidy)

Zdá sa, že ide o užitočné produkty – zdroje vitamínov. Tak to je. Tieto produkty môžete jesť, ale nie často a musíte sa naučiť, ako ich správne používať, aby nepoškodzovali, ale prinášali výhody.

1. Pri príprave goutogénnych produktov v mikrovlnke klesá ich škodlivosť na produkciu hormónov o 50 %; varenie v pare - o 75 %; , keď sa varí vo vode asi pol hodiny - takmer úplne.
2. Konzumácia potravín obsahujúcich jód (morský kel, morské plody, žerucha, špenát) a selén (obličky, pečeň, vajcia, otruby) znižuje škodlivé účinky strumy na organizmus.
3. Jedlá s kapustou sa nejedia viac ako 1x denne, 5x týždenne (porcia nie je väčšia ako 1 pohár).
4. Ak pacient s hypotyreózou užíva umelý hormón ("L-tyroxín" alebo "Eutirox"), produkty zo strumy možno konzumovať približne 4-5 hodín po užití lieku, okrem sóje a prosa - nemôžu.
5. Prestať fajčiť – fajčenie má veľmi zlý vplyv na štítnu žľazu a tvorbu strumy.

Pozor. Všetky produkty z uvedeného zoznamu pri varení znižujú škodlivý vplyv na štítnu žľazu a produkciu hormónov, okrem prosa a sóje - pri varení sa ich škodlivosť zvyšuje.

Aké druhy športov by ste mali praktizovať, aby ste schudli s hypotyreózou?

Keď ráno vstanete, musíte robiť rannú gymnastiku aspoň 15 minút. Potom, ak bývate vo výškovej budove a idete von na prechádzku alebo služobne, po návrate nečakajte na výťah, ale choďte hore pešo – to je tiež druh fyzického cvičenia.

Každý deň je žiaduce prejsť sa v parku rýchlym tempom aspoň 1 hodinu.

Okrem tejto záťaže môžu ľudia s hypotyreózou vykonávať tieto športy:

• Plávanie
• Joga
• Ľahká gymnastika
• Fitness
• Tanec

Ak ste predtým nešportovali alebo ak to robíte z času na čas, nemôžete hneď robiť veľké záťaže, inak môže dôjsť k poraneniu svalov alebo kĺbov. neobvyklé zaťaženie.

Je užitočné schudnúť pri hypotyreóze?

Je u pacientov s hypotyreózou je nielen možné schudnúť, ale aj nevyhnutné. Okrem toho, že sa zbavíte nadbytočných kíl, zbavíte sa aj nasledujúcich nepríjemných stavov v tele:

• Opuchy nôh pominú
• Zlepší sa práca srdca a ciev
• Zlepší sa stav nechtov a vlasov
• Zlepší sa nálada

Takže pri hypotyreóze môžete schudnúť, ak budete dodržiavať diétu, ktorú vám predpísal váš endokrinológ.

Video: Prečo je štítna žľaza chorá: 6 potravín, ktorým sa treba vyhnúť