Aké potraviny potrebujú k jedlu, aby schudnúť - zoznam správnej výživy a stravy, ktoré by potraviny mali byť vylúčené
Obsah
Strata extra kilo nie je možná bez zmeny stravy. To je hlavný dôvod pre nábor nadváhy, čo znamená, že bude musieť najprv pracovať. Odpoveď na otázku, aké potraviny potrebujete na zníženie hmotnosti, nie je taká prísna, ako si dokážete predstaviť. Existuje veľa rôznych jedál a jedál, ktoré môžete variť bez straty jedla.
Ako dobre jesť chudnúť
Existuje jednoduché pravidlo o strate hmotnosti: spotreba kalórií by mala prekročiť ich prítok do tela. To znamená, že na dosiahnutie úbytku hmotnosti doma bez vyčerpávajúceho tréningu je potrebné sledovať obsah kalórií v produktoch. Najefektívnejšie v tejto súvislosti sú zelenina. Ich energetická hodnota je minimálna. Okrem zelených musí telo nevyhnutne dostať proteíny a sacharidy. Dostávame ich z nízkotučného mäsa, mliečnych výrobkov. Je dôležité, aby ste nemali radi spálenie tuku, ale plne vyživujte telo a uspokojte jeho potrebu vo všetkých látkach.
V ktorých produktoch môžete rýchlo schudnúť
Keď potrebujete rýchlo schudnúť, mnohí sa radšej obmedzujú na výrobky, ale aj v týchto chvíľach môžete piť zelený čaj, šťavy z brusníc a granátových jabĺk, jesť špargľu a morskú kapustu. Paradajky sú dokonale doplnené brokolicou a listy šalátu sú tofu. Všetky tieto produkty obsahujú minimálne množstvo kalórií. Takéto jedlo je užitočné jesť v surovej forme, ale môžete uhasiť, variť, pečať a spáliť tuk, s ktorým máte dostatok.
Koľko chcete jesť
Rýchlosť metabolizmu závisí vo veľkej miere od ľudí. Takže ak sa budete jesť zriedkavo, potom sa metabolizmus spomaľuje a dostatočne 1 krát denne, aby ste mohli jesť veľa, aby ste získali váhu. Z tohto dôvodu je potrebné jesť niekoľkokrát, ale postupne. Najlepšou možnosťou je jesť 3 krát denne a medzi jedlami sa môže jesť kúsok nejakého užitočného produktu, napríklad grapefruitu alebo časti syra.
Čo jesť, keď schudnete
Je dôležité nielen to, čo výrobky budete jesť, ale ako to robíte. Okrem toho, že ponuka tenkého človeka by mala pozostávať z nízkokalorických produktov, musia sa naučiť, ako správne kombinovať, potom sa všetky užitočné látky absorbujú a prispievajú k zlepšeniu metabolizmu. Keď budete jesť správnu dávku užitočných produktov v správnej kombinácii, nasýtite telo, ale v tukových nánosoch nie je žiadna kvapka, pretože stimulácia čriev a tuku robí to, čo potrebujeme, je spálená.
Mäsové výrobky, ryby a vajcia sú preto najvhodnejšie pre nepotravinové zemiaky. Výrobky z kyslého mliekasú účinne trávené sladkým ovocím a zelenou zeleninou. Brynza a syr sa najlepšie konzumujú v jednom jedle s kyslým ovocím, paradajkami. Výrobky z obilnín a zeleniny pomáhajú asimilovať zakysanú smotanu. Luskáčik môže byť uložený na jednom tanieri so zeleninou.
Produkty na chudnutie - zoznam
Existujú potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté do stravy všetkých, ktorí sa zbavujú extra kilo. Pri odpovedi na otázku, aké produkty môžete schudnúť, ponúkame sedem najlepších:
- Zelení. Tento koncept obsahuje zelenú šalát, špenát, morskú kapustu, brokolicu, špargľu, horúcu papriku. Tieto produkty - výborný zdroj vlákniny, minerálov a vitamínov, odstraňujú nadbytočnú tekutinu.
- Fazuľa. Jedzte ich na obed. Výhoda týchto produktov je sýtosť dobrého tela, vysoký obsah bielkovín, nízky obsah kalórií a dlhý príjem energie.
- Paradajky, uhorky. Jedenie týchto produktov môže byť prakticky neobmedzené z dôvodu nízkeho obsahu kalórií. Okrem toho sú bohaté na antioxidanty, ktoré čistia telo a obsahujú v zelenine leptín reguluje chuť do jedla a pozitívne ovplyvňuje metabolizmus.
- papája. Ak si vezmete pravidlo, že ju budete jesť ráno pred jedlom, potom zvýšte rýchlosť metabolizmu a pomôžete stráviť proteín.
- Treska, tuniak. Nezabudnite sa na ne zameriavať počas celého obdobia úbytku hmotnosti. Dávajú pocit sýtosti, obsahujú omega-3-kyseliny, bojujú s nadmernou hromadou.
- Vajcia. Ak ich použijete na raňajky dvakrát alebo trikrát týždenne, neublíži to, ale uspokojí ich potrebuorganizmu do proteínu.
- Pearl. Táto obilnina obsahuje nerozpustné vlákna. Opuch v žalúdku, dávajú dlhý pocit nasýtenia. Krúpy sa vzťahujú na produkty s dlhými uhľohydrátmi, ktoré sú užitočné niekoľko hodín pred tréningom.
Aké potraviny spaľujú tuk a podporujú chudnutie
Vlastnosti niektorých výrobkov umožňujú doslova spáliť tuky. Takže, aké potraviny by som mal jesť, aby schudnúť so zárukou? Tí, ktorých proces asimilácie je proces rozdeľovania tukov. Tieto zahŕňajú:
- Oleje (olivy, horčica, ľan). Mastné kyseliny musia vstúpiť do tela, aby sa zmocnil pocit hladu. Okrem toho obsahujú kyselinu olejovú, ktorá rozkladá tuky.
- Ananás. Nedávno odborníci na výživu zistili, že toto ovocie obsahuje "enzým harmónie", z vedeckého hľadiska sa nazýva bromelín. Urýchľuje štiepenie komplexných lipidov a to je priamy spôsob, ako schudnúť.
- Grapefruity. Toto ovocie sa odporúča jesť v polovici cesty pred hlavným jedlom, pretože obsahuje fytochemikálie. Sú v buničine a pomáhajú telo spaľovať tuk. Najlepšie je jesť to ráno na hladovom žalúdku a blízko večera pred večerou.
Čo je možné konzumovať na diéte
Strava diéty bude závisieť od typu techniky, ktorá vám vyhovuje. Ich výber je obrovský, počnúc dobre známym syrom a končiac alkoholickou diétou. Medzi najbežnejšie výrobky patria nízkokalorické ovocie a zelenina, hydina a ryby, ako aj výrobky z kyslého mlieka. Je tu veľa krutých vecíkrátkodobej stravy, ktorá trvá niekoľko dní. Strava každého dňa je prísne definovaná a nie je potrebné nezávisle počítať energetickú hodnotu produktov a rozhodnúť sa, čo jesť.
Čo je možné konzumovať pred a po tréningu
Je známe, že výcvik je aktívnym procesom oddeľovania od mastných ložísk, je však potrebné pokračovať v ňom, pretože predtým sa vytvoril rezervný zdroj energie. Jedenie pred a po záleží od toho, čo robíte. Áno, jóga, energia alebo aeróbne zaťaženie - celkom iné veci, ktoré vyžadujú rovnaký diferencovaný prístup. Pre výživu "na" sú názory odborníkov na výživu rozdelené. Niektorí tvrdia, že ak urobíte skoro ráno, môžete to urobiť na prázdny žalúdok. Iní sú presvedčení, že aj keď sa stretnutie koná o 5:00, telo stále potrebuje energiu, teda jedlo.
Najlepšia energia pred tréningom je tá, ktorá pochádza zo sacharidov. Môžu byť získané, ak budete jesť také výrobky, ako sú chlieb, káva a banány, kaše. Najlepšie je vziať časť živín za 1,5 hodiny pred lekciou, aby sa potraviny podarilo trávenie a dodávanie tela energie. Po svaloch a bunkách je potrebný proteín. Ak chcete získať to príde syr, ryby, nízkotučné mäso. Je potrebné jesť, aj keď sa zhoršíte, inak dôjde k slabosti a svaly začnú atrofovať.
Správne výrobky po tréningu vylučujú všetky škodlivé: mastné, vyprážané, plné. Ak to odmietnete, budete pokračovať v chudnutí celý ďalší deň po športovaní, pretože telo je zosilnený procesmetabolizmus. Zrýchlený metabolizmus bude trvať ďalší deň, preto je dôležité pravidelne sa starať o správnu výživu a výsledok bude viditeľný.
Videá: Aké potraviny nemôžu jesť, aby schudnúť
Recenzie
Galina, 34 rokov
Vždy som dostal ďalšie kilogramy 5, ale po 30 rokoch sa táto postava začala plaziť a rozhodla som sa zmeniť stravu. Hlavný dôraz sa nezaoberal obmedzením potravín, ale len pri používaní zdravých výrobkov, v správnej kombinácii. To viedlo k úspechu, za tri mesiace som s istotou klesol o 6 kilogramov, žalúdok zmizol a bola veľká nálada.
Kristina, 21 let
Už dlho som sa rozhodol, že som chcel schudnúť, skúšal niekoľko diét. Sedí na syre, ovocná. Hlad veľmi prekonáva, každý chce jesť. Je ťažké zvládnuť s vami, aj keď strava netrvá veľmi dlho. Je ťažké udržať si seba tak, aby ste neútočili na niečo sladké. Zatiaľ čo sedím na strave, pomáha postava, ale potom znova získavam váhu.
