Power aerobik - typy cvičení, komplexný tréning pre úbytok hmotnosti doma s videom
Obsah
Každé dievča sníva o štíhle, krásne telo, pre ktoré sa uchyľujú k hmotnosti rôznymi spôsobmi: diéta, cvičenie využitie biologických prísad. Keď už hovoríme o športe, je jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, je aeróbny alebo silový tréning tela (body vzdelávanie), ktoré budú popísané nižšie.
Čo je energetická aerobik
Toto cvičenie, ako je aerobik moci - zvláštny druh fitness tried, ktoré slúžia ako hlavný nástroj zrýchliť tempo rokovaní s rôznymi druhmi záťaže, čo zvyšuje glykemický index (horiace sacharidy) a pomôže vám schudnúť. V tejto úlohe sa často používajú také zariadenia, ako sú závažia, činky, pampy alebo body-bars. Navyše, jeho vlastná váha sa môže stať záťažou pre stláčanie, tlačové školenia a iné cvičenia.
Vlastnosti výkonovej aerobike
Hlavné výhody a charakteristiky výkonu aerobiku je, že aeróbne cvičenie je prítomný, rovnako ako elektrické zaťaženie. Ak obvyklé aerobik dosiahnuť výsledok iba zrýchľuje pohyb, silový tréning pri použití akéhokoľvek typuprídavné zaťaženie: zdvíhacia tyč, činky, pampery, kulturisti.
Takéto triedy sú ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa tukovej vrstvy. Telo získa nádhernú úľavu, stane sa napäté, svaly povedú k tónu. Zaťaženie dokonale vyvažuje rovnováhu, svaly horného ramenného opasku, brucha, stehna a hýžden. Hlavným plusom je, že spaľovanie tukov sa vyskytuje nielen počas tréningu, ale aj po ňom. Z tohto dôvodu je skutočné dosiahnutie skutočných výsledkov a vybudovanie svalovej hmoty, ak správne dáte každú reláciu, alebo sa obrátite na profesionálneho trénera a postupujte podľa jeho pokynov.
Druhy výkonovej aerobike
Existuje niekoľko typov energetickej aerobiku, medzi ktorými si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Niektorí z nich sa lepšie zúčastňujú na sále, zatiaľ čo iní sú vhodní pre samostatnú zárobkovú činnosť doma:
- Boxová aerobik - druh tried s prvkami boxu. Cvičenie sa vykonáva pomocou vojenských rukavíc a hrušiek. Posilnenie brušnej oblasti, rast svalovej hmoty.
- aerobik CIC - cvičenia s kardiovaskulárnym. Výborne vyškolená vytrvalosť, zvyšuje svalovú flexibilitu, koordinuje.
- Čerpacie triedy so špeciálnou činkou. Jeho hmotnosť môže dosiahnuť 20 kilogramov. Pre pohodlie je rukoväť pokrytá gumovým plášťom, aby sa neunikla z ruky. Hlavný rozdiel v tréningu: všetky cvičenia sa vykonávajú bez zastávok.
- Funkčná paluba - tréning. Prechádzate z jedného cvičenia do druhého v kruhu. Rovnaké kruhové zaťaženie v telocvični je čistá vodasilový tréning.
Je nevyhnutné vedieť, ako sa správať po triedach. Po takejto snahe o energiu a energiu bude najlepšie robiť extra cvičenie na strečing. Pomáha vašim svalom dostať trochu zo seba, a tiež zmierňuje bolesť po triedach. Dĺžka strečovania môže byť od 15 do 40 minút, to všetko závisí od vašej túžby a možností.
Silná aerobik pre chudnutie
Stojí za zmienku silová aerobik pre chudnutie, ktorá sa teraz stáva čoraz obľúbenejšia u žien. Základom je špeciálny komplex cvičení, ktorý pozostáva z zahrievania a tréningu na spaľovanie tukov. Pamätajte: aj keď je vašou úlohou rýchlo sa zbaviť nadváhy, v žiadnom prípade sa nemôžete zaoberať tréningom bez tréningu. Intenzívne zaťaženie sa deje na chrbte, chrbte, chrbtici, ramenách, takže tí, ktorí prichádzajú do tried, sú najprv vyškolení. Potom môžete ísť na strednú úroveň a brať činky do rúk.
Keďže tento typ cvičenia prispieva k spaľovaniu tukov a rozvoju svalov, musíte skontrolovať stravu a zlepšiť metabolizmus. Z bežného spôsobu života a rýchleho občerstvenia je žiaduce hladko chodiť na zdravie, vynímajúc z menu mastné, vyprážané jedlá, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie a múku. Sebadisciplína a správna výživa - to sú prvé kroky na ceste k štíhlemu postaveniu. Športové aktivity pomôžu viesť tento proces len k cieľu a odmena bude krásnou úľavou a roztiahnutou postavou.
Zaviesť schému okupácie aj domaje to možné. Začatie tréningu je vždy potrebné s predbežným zahriatím, až potom pokračujte v práci na rôznych skupinách svalov. Použitie športového vybavenia pomôže zaistiť zaťaženie a zvýšiť zaťaženie. Doma, namiesto činiek, môžete použiť fľaše s vodou, ale ich hmotnosť sa potom môže zvýšiť na maximum, takže v priebehu času bude musieť získať vybavenie.
Použitie výkonovej aerobike
Ako už bolo uvedené, veľká výhoda silového tréningu padá na telo. Po mesiaci pravidelného tréningu (a mali by byť aspoň 3 hodiny týždenne), všimnete si sprísnenie svalov tlače, rúk, nôh, zadok. Okrem toho aeróbne cvičenia dokonale trénujú dýchaciu sústavu, stanete sa odolnejšími, strmé stúpanie po schodoch alebo jogging na dlhé vzdialenosti nespôsobí dýchavičnosť.
Kontraindikácie pre výkonnú aerobiku
Hoci sa môže zdať, že každý môže praktizovať tento druh výcviku, existujú medicínske kontraindikácie pre výkonnú aerobiku. Ak si nie ste istí svojim zdravotným stavom alebo ak ste si istí nejakou patológiou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Hypertenzia, kŕčové žily, problémy s kĺbmi - pri takýchto ochoreniach je najlepšie opustiť tento typ záťaže a zvoliť jemnejšie.
Videá: výkonná aerobik doma
Recenzie
Irina, 32 rokov
Skvelý spôsob, ako sa dať do poriadku. Zaregistrujte sa pre skupinové lekcie. Tréner je nemilosrdný. Po tréningu od teba tečie potprúd, ale menej ako 4 kilogramy týždenne! To je to, čo chápem výsledok. Pracujeme s platformou, činkami, aktívne pracujeme na všetkých svaloch. Som spokojný s mojou voľbou, ale bez predchádzajúcej prípravy je lepšie nerobiť s ňou.
Valentine, 24 rokov
Od 18 rokov trénovam vo telocvičniach som sa už veľa pokúšal. Silový tréning v mojej ceste: to nie je nejaký tanečný fitness alebo jóga, je to naozaj telesná práca, ktorá sa vyčerpáva, ale prináša skutočné výsledky. Za každú lekciu tréner príde s novými reťazcami pódií, takže je tiež zaujímavé. Ale navštevujú hodiny a robia cvičenia pravidelne.
Svetlana, 29
Na rozdiel od klasickej aerobiky, sila dokonale pôsobí na svaly stehna, zadok, brucha a brucha. Intenzita cvičení je vysoká, ale pre mňa je dôležitý výsledok: mínus 2 kg počas 2 týždňov plus utiahnuté telo. Sen každého dievčaťa!
Kristina, 43 rokov
Vždy miloval robiť gymnastiku. Posledným objavom je výcvik v kulturistike. Všetky triedy sú veľmi zaujímavé, prakticky sa neopakujú, pália sa vo svaloch a výsledok je zrejmý. Odporúčam všetkým, ktorí sú unavení, aby sedeli na diete av krátkom čase, chcem priniesť problémové oblasti tela na normálne ...
